Mať pozitívny výhľad je voľba. Môžete si vybrať myšlienky, ktoré vám zlepšia náladu, zažiaria pozitívne svetlo v ťažkých situáciách a zvyčajne vám zafarbia deň veselším a nádejnejším spôsobom vo všetkom, čo robíte. Rozhodnutím pozrieť sa na život pozitívne, sa môžete zbaviť negatívneho myslenia a vidieť život optikou plnou možností a riešení, nie starostí a prekážok. Ak chcete poznať spôsoby, ako myslieť pozitívnejšie, riaďte sa týmito radami.
Krok
Časť 1 z 3: Posúdenie vašich myšlienok
Krok 1. Prevezmite zodpovednosť za svoj postoj
Ste zodpovední za to, čo si myslíte, a váš pohľad na život je voľbou. Ak máte tendenciu myslieť negatívne, potom sa rozhodnete myslieť týmto spôsobom. Cvičením si môžete zvoliť pozitívnejší výhľad.
Krok 2. Pochopte výhody pozitívneho myslenia
Pozitívnejšie myslenie vám pomôže nielen prevziať kontrolu nad svojim životom a spríjemní vám každodenné zážitky, ale bude prospešné pre vaše fyzické i duševné zdravie a schopnosť vyrovnať sa so zmenami. Realizácia týchto výhod vás môže motivovať k tomu, aby ste v každodennom živote vždy mysleli pozitívne. Tu sú niektoré z výhod pozitívneho myslenia:
- Dlhšia životnosť
- Nižšia úroveň stresu a depresie
- Lepšia odolnosť voči nachladnutiu
- Lepšia psychická a fyzická pohoda
- Lepšia schopnosť riešiť problémy v strese
- Prirodzenejšia schopnosť nadväzovať vzťahy a posilňovať putá
Krok 3. Zvyknite si viesť si denník, v ktorom sa budete zamýšľať nad svojimi myšlienkami
Sledovanie vašich každodenných myšlienok vám umožní premýšľať a hodnotiť svoje myšlienkové vzorce. Zapíšte si svoje myšlienky a pocity a snažte sa identifikovať spúšťače, ktoré vedú k pozitívnym alebo negatívnym myšlienkam. Dvadsať minút, ktoré strávite každú noc sledovaním svojich myšlienkových vzorcov, bude veľkým prínosom pre identifikáciu negatívnych myšlienok a vytváranie plánov na ich premenu na pozitívne.
- Váš denník môže byť ľubovoľný. Ak nemáte radi dlhé oddané odseky, môžete si urobiť zoznam piatich najčastejších negatívnych a pozitívnych myšlienok, ktoré vám v ten deň napadli.
- Uistite sa, že máte čas a príležitosť vyhodnotiť a zamyslieť sa nad informáciami, ktoré si napíšete do denníka. Ak môžete písať každý deň, možno na to musíte myslieť každý víkend.
Časť 2 z 3: Boj s negatívnymi myšlienkami
Krok 1. Rozpoznajte negatívne myšlienky, ktoré vznikajú spontánne
Aby ste sa vzdialili od negatívnych myšlienok, ktoré vám bránia v pozitívnom výhľade, musíte si dávať väčší pozor na „spontánne negatívne myšlienky“, ktoré sa vám vynárajú v mysli. Akonáhle poznáte myšlienku, máte schopnosť odolať a prikázať jej, aby vyšla z vašej hlavy.
Negatívne myšlienky, ktoré sa vyskytujú spontánne, napríklad keď počujete, že budúci týždeň bude test, okamžite si pomyslíte: „Možno zlyhám“. Myšlienka vzniká spontánne, pretože je to vaša počiatočná reakcia, keď počujete o skúške
Krok 2. Vyzvite svoje negatívne myšlienky
Aj keď ste boli celý život zvyknutí na negatívne myšlienky, nemusíte byť stále negatívni. Kedykoľvek vás premôžu negatívne myšlienky, obzvlášť negatívne myšlienky, ktoré vzniknú spontánne, zastavte sa a zhodnotte, či sú pravdivé alebo presné.
- Jeden zo spôsobov, ako napadnúť negatívne myšlienky, je byť objektívny. Zapíšte si negatívne myšlienky, ktoré vás napadnú, a zamyslite sa nad tým, ako by ste reagovali, keby vám ich niekto povedal. Je pravdepodobné, že budete schopní čeliť negativite ostatných, aj keď je pre vás ťažké to urobiť sami.
- Môžete mať napríklad negatívne myšlienky ako: „Na skúškach vždy neuspejem.“Je pravdepodobné, že nebudete môcť zostať v škole, ak budete stále neúspešne skúšať. Prejdite si znova testové písomky alebo známky a vyhľadajte skúšky, ktoré vám prinesú dobré známky; môže spochybniť negatívne myšlienky. Môžete dokonca naraziť na skúšky s A a B, ktoré vás ešte viac presvedčia, že vaša negativita je prehnaná.
Krok 3. Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne
Akonáhle uveríte, že dokážete rozpoznať a vysporiadať sa s negatívnymi myšlienkami, budete pripravení aktívne vyberať pozitívne myšlienky pred negatívnymi. To neznamená, že všetko v živote musí byť pozitívne; ak cítite rôzne druhy emócií, je to normálne. Môžete sa však pokúsiť nahradiť zbytočné myšlienkové vzorce myšlienkami, ktoré vám pomôžu rásť.
- Ak máte napríklad myšlienky typu: „Možno nespravím skúšku“, zastavte sa tu. Poznali ste to ako negatívnu myšlienku a vyhodnotili ste jej správnosť. Teraz to skúste nahradiť pozitívnymi myšlienkami. Pozitívne myšlienky nemusia znieť ako slepý optimizmus, napríklad „na skúšku určite dostanem stovku, aj keď sa neučím“. Môžete si vytvoriť jednoduché pozitívne myšlienky ako: „Idem sa učiť a pripravujem sa, aby som na skúške urobil maximum.“
- Využite silu otázok. Keď sú vášmu mozgu predložené otázky, má tendenciu hľadať odpovede za vás. Ak sa pýtate: „Prečo je život taký strašidelný?“váš mozog sa pokúsi odpovedať na otázku. To isté platí, ak sa pýtate: „Prečo mám také šťastie?“Pýtajte sa otázky, ktoré vás privedú k pozitívnym myšlienkam.
Krok 4. Minimalizujte vonkajšie vplyvy, ktoré stimulujú negativitu
Môžete prísť nato, že určitý druh hudby, ako aj násilné filmy alebo videohry môžu ovplyvniť váš celkový postoj. Pokúste sa minimalizovať vystavenie násilným alebo stresujúcim podnetom, trávte viac času počúvaním relaxačnej hudby alebo čítaním. Hudba je pre vašu myseľ veľmi dobrá a knihy o pozitívnom myslení vám môžu poskytnúť rady, ktoré môžete použiť, aby ste sa stali šťastnejšími ľuďmi.
Krok 5. Vyhnite sa „čiernobielemu mysleniu“
Pri tomto type myslenia, ktoré sa nazýva aj „polarizácia“, sa stretne iba s áno alebo nie; žiadna sivá zóna. Vďaka tomu si ľudia môžu myslieť, že musia robiť všetko perfektne alebo to nerobiť vôbec.
- Aby ste sa vyhli tomuto druhu myslenia, musíte v živote privítať šedé oblasti. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že všetko má iba dve strany (teda pozitívne a negatívne), napíšte ostatné strany medzi póly, aby ste zistili, že veci nie sú také zlé, ako sa zdajú.
-
Ak sa chystáte napríklad na test a nie ste s daným predmetom spokojní, môže vás lákať skúška preskočiť alebo sa vôbec neučiť, takže ak zlyháte, je to preto, že ste sa nesnažili. Tento prístup však ignoruje skutočnosť, že pravdepodobne urobíte lepšie, ak strávite viac času prípravou na skúšku.
Tiež by ste sa mali vyhnúť tomu, aby ste si mysleli, že výsledky testov sú iba A alebo F. Medzi A a F. je veľa „sivých oblastí“
Krok 6. Vyhnite sa „personalizácii“
Personalizácia predpokladá, že ste osobne na vine, ak sa niečo pokazí. Ak zachádzate príliš ďaleko s týmto typom myslenia, môžete byť paranoidní a myslieť si, že vás nikto nemá rád alebo sa s vami nechce kamarátiť, a predpokladať, že každý malý pohyb, ktorý urobíte, druhého človeka rozladí.
Ľuďom, ako je tento, by sa mohlo zdať: „Wani sa na mňa dnes ráno neusmiala. Musel som urobiť niečo, čo ju rozrušilo.“Aj keď má Wani len zlý deň a jej nálada s tebou nemá nič spoločné
Krok 7. Vyhnite sa „filtrovanému mysleniu“
Stáva sa to, keď sa rozhodnete počuť iba negatívnu stránku situácie. Väčšina situácií má dobré aj zlé prvky a rozpoznanie oboch vám veľmi pomôže. Ak budete takto uvažovať, nikdy neuvidíte pozitívnu stránku žiadnej situácie.
Môžete napríklad absolvovať skúšku a získať C, spolu s poznámkou od učiteľa, že vaše výsledky sa oproti predchádzajúcej skúške veľmi zlepšili. Skríning mysle vás núti myslieť iba na negatívne triedy C a ignoruje skutočnosť, že ste ukázali zlepšenie a zlepšenie
Krok 8. Vyhnite sa „vytváraniu katastrofy“
Vtedy predpokladáte, že dôjde k najhoršiemu. Vytvorenie katastrofy je zvyčajne spojené s obavami, že urobíte niečo neuspokojivé. Môžete s tým bojovať tak, že sa na možné dôsledky pozriete realisticky.
Napríklad sa učíte na skúšku z kurzu a myslíte si, že neprejdete. Ak máte tendenciu vytvárať katastrofy, rozšírite túto neistotu tým, že budete predpokladať, že neuspejete a budete musieť zanechať vysokú školu, potom nebudete môcť pracovať a budete musieť žiť z výhod iných ľudí. Ak sa pozriete realisticky na svoje možné výsledky, zistíte, že aj keď na skúške neuspejete, nemusí to nutne znamenať, že nedokončíte svoj kurz a nie je potrebné s ním prestať
Krok 9. Navštívte relaxačné miesto
Musíte mať súkromné miesto, kde môžete byť sami, pokiaľ ide o zmenu postojov a uhlov pohľadu, to je veľmi dôležité. Mnoho ľudí zisťuje, že trávenie času vonku im môže zlepšiť náladu.
- Ak má vaše pracovisko otvorený priestor doplnený piknikovými stolmi a stoličkami, urobte si čas na relaxáciu vonku a osvieženie mysle.
- Ak fyzicky nemôžete navštíviť nejaké relaxačné miesto, skúste meditovať a navštíviť pekné otvorené priestranstvo s ohľadom na perfektné počasie.
Časť 3 z 3: Optimistický život
Krok 1. Doprajte si čas na zmenu
Rozvoj pozitívneho pohľadu je v skutočnosti rozvoj zručnosti. Rovnako ako pokus o zvládnutie akéhokoľvek druhu zručnosti, vyžaduje si to svoj čas, ako aj intenzívne cvičenie a neustále pripomínanie, aby ste sa nenechali pohltiť negatívnymi myšlienkami.
Krok 2. Buďte fyzicky pozitívny
Ak zmeníte svoje fyzické alebo fyzické návyky, myseľ vás bude nasledovať. Aby ste sa mohli vo všeobecnosti cítiť šťastnejší, pristupujte k svojej postave pozitívne. Nacvičte si správne držanie tela, postavte sa rovno a spustite ramená a stiahnite ich dozadu. Sklonená poloha vám dodá negatívny pocit. Tiež sa musím častejšie usmievať. Úsmev nielenže vyprovokuje druhú osobu k úsmevu, ale môže tiež spôsobiť, že vaše telo uverí, že je šťastnejšie.
Krok 3. Cvičte citlivosť
Budete sa cítiť šťastnejší, ak budete citlivejší na svoje činy a svoj život. Ak žijete svoj život ako robot, je pravdepodobné, že zabudnete objaviť potešenia, ktoré život ponúka. Keď budete citlivejší na svoje prostredie, voľby a každodenné činnosti, budete mať väčšiu kontrolu nad svojim vlastným životom a šťastím.
- Považujte meditáciu za spôsob, akým sa môžete sústrediť na seba a naučiť sa dokonalému sústredeniu. Meditáciou 10 až 20 minút každý deň, kedykoľvek sa budete cítiť príjemne, môžete zvýšiť svoju citlivosť na seba a na prítomný okamih, čo pomôže lepšie ovládať zlé myšlienky.
- Skúste ísť na hodinu jogy. Jóga vám môže tiež pomôcť stať sa citlivejším na svet, pretože si uvedomujete nádych a výdych.
- Keď sa zhlboka nadýchnete a na chvíľu odpočiniete, môžete sa cítiť šťastnejší.
Krok 4. Ukážte svoju kreatívnu stránku
Ak ste nikdy nemali príležitosť predviesť svoju kreatívnu stránku, teraz je ten správny čas. Nájdenie času na odhalenie umeleckej stránky a vytvorenie niečoho vlastnými rukami alebo skúmanie najčistejších myšlienok bude mať magický vplyv na vašu schopnosť myslieť mimo rámčeka, čo vám umožní myslieť pozitívne. Aj keď sa necítite byť kreatívny, môžete urobiť veľa pre to, aby ste sa vyjadrili pozitívnejšie.
- Absolvujte kurz a naučte sa niečo, čo ste nikdy predtým nerobili, zvážte učenie sa keramiky, maľby, koláže zo zmiešaných médií, poézie alebo spracovania dreva.
- Skúste sa naučiť nové remeslo, ako je pletenie, háčkovanie, šitie alebo vyšívanie. Začiatočníci, ktorí nechcú absolvovať kurz, môžu nájsť materiály a rady v remeselných obchodoch a online návodoch.
- Každý deň robte čmáranice alebo kresby v skicári. Skúste znova nájsť staré obrázky a urobiť z nich niečo nové.
- Staňte sa kreatívnym spisovateľom. Skúste napísať poéziu, poviedky alebo sa dokonca pokúsiť napísať román. Môžete dokonca predviesť báseň, ktorú ste napísali pred inými ľuďmi.
- Skúste hranie rolí, prezlečenie sa za svoju obľúbenú televíznu alebo komickú postavu alebo sa snažte byť súčasťou komunitného divadla.
Krok 5. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Väčšinou nás ovplyvňujú ľudia okolo nás. Ak máte pocit, že ľudia okolo vás bývajú negatívni, hľadajte ľudí, ktorí sú pozitívnejší. To bude kultivovať vašu vlastnú pozitivitu. Ak je niekto z vašej rodiny alebo partnera naďalej negatívny, povzbudzujte ho, aby spolupracoval s vami a bol pozitívnejší.
- Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vám odčerpávajú energiu a motiváciu. Ak sa im nemôžete vyhnúť, alebo nechcete, nájdite spôsoby, ako ich neovplyvniť, a pokúste sa s nimi udržať kontakt iba krátko.
- Vyhnite sa zoznamovaniu s ľuďmi, ktorí majú negatívne názory. Ak ste sami náchylní k negatívnym myšlienkam, spadnete do pasce. Ak máte vzťah s niekým, komu je ťažké myslieť pozitívne, môže byť najlepšie požiadať o radu spoločne.
Krok 6. Stanovte si zmysluplné ciele
Nech sú vaše ciele akékoľvek, musíte na nich neustále pracovať a veriť v ciele, ktoré ste si stanovili. Keď dosiahnete svoj prvý cieľ, budete sa inšpirovať k dosiahnutiu ďalších cieľov a tiež k pridávaniu nových. S každým dosiahnutým cieľom, bez ohľadu na to, aký malý je, získate sebadôveru a zvýši sa vaše sebavedomie, takže vaša pozitivita bude naďalej podporovaná.
Ak urobíte čokoľvek, aby ste dosiahli svoje ciele, dokonca aj malé kroky, môžete sa cítiť šťastnejší
Krok 7. Nezabudnite si urobiť čas na zábavu
Ľudia, ktorí si medzi nabitým programom naplánujú zábavné aktivity, bývajú šťastnejší a pozitívnejší, pretože ich život nie je nudný a menej monotónny. Zábavné činnosti môžu zbaviť únavy z tvrdej práce a problémov. Pamätajte si, že zábava nie je pre každého rovnaká, takže si možno budete musieť nájsť činnosť, ktorá vás baví.
Vždy si urobte čas na smiech. Trávte čas s priateľmi, ktorí vás rozosmejú, choďte do komediálneho klubu alebo si pozrite zábavný film. Ak sú vaše nervy smiechu neustále stimulované, negatívne myšlienky bude ťažké urovnať
Tipy
- „Pozitívne priťahuje pozitivitu“rovnako ako „negatívne priťahuje negativitu“. Ak ste láskaví, priateľskí a pohodoví s ostatnými, môžete očakávať rovnaké zaobchádzanie. Na druhej strane, ak ste hrubý, neúctivý a neláskavý voči ostatným, ľudia vás nebudú rešpektovať a budú sa vám vyhýbať kvôli vášmu nepríjemnému alebo odmietavému prístupu.
- V živote nemôžete vždy ovládať to, čo sa deje, ale môžete ovládať to, čo si myslíte a cítite. Môžete sa rozhodnúť vidieť veci pozitívne alebo inak. Ty rozhodni.
- Starajte sa o svoje telo a zdravo sa stravujte. Toto je dôležitý základ pre pozitívny výhľad - pozitívne myslenie bude oveľa ťažšie, ak ste nezdraví alebo nevhodní.
- Často sa smejte. Smiech a pozitívne emócie, pretože komédia, humor, zábava a zábavné aktivity sú dôležitou súčasťou udržania dobrej nálady. A áno, môžete sa smiať aj v ťažkých časoch; niekedy je na to, aby ste začali veci napravovať, iba smiech.
- Ak vám deň pripadá ako zmätok, myslite na všetky dobré veci, ktoré sa v ten deň stali, mysliac si, že celý ten neporiadok mohol byť ešte horší. Uvidíte, že váš deň bude dobrý, ak sa na to pozriete takto.
- Pocit, že dokážete ovládať svoj život, je dôležitou súčasťou pozitívneho myslenia.
Pozor
- Pozitívne myslenie niekedy bráni obavám z minulosti alebo budúcnosti. Ak uviaznete v minulosti a necháte zlé alebo smutné skúsenosti z minulosti ovplyvniť vašu súčasnú skúsenosť, naučte sa prijať to, čo sa stalo, bez toho, aby to ovplyvnilo vaše súčasné myšlienky a rozhľad. Ak sa natoľko sústreďujete na budúcnosť, že ničíte prítomnosť, pokúste sa zredukovať starosti z toho, čo sa ešte nestalo a začnite si užívať súčasnosť.
- Ak máte samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte pomoc. Život nie je len žiť, máš právo žiť ho najlepšie, ako vieš. Existuje mnoho ľudí, ktorí sú pripravení pomôcť vám prekonať skľúčenosť a nešťastie.
- Úzkosť a depresia sú závažné stavy, ktoré vyžadujú liečbu. Tento stav nie je rovnaký ako bežné negatívne myšlienky, aj keď negatívne myšlienky môžu byť súčasťou problému, ktorý môže urýchliť/predĺžiť úzkosť alebo depresiu. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc pri liečbe týchto duševných problémov; čím skôr vyhľadáš pomoc, tým skôr môžeš žiť normálny život a cítiť sa opäť celistvý.
