U žien priznajte, že menštruačné kŕče sú mesačné peklo, ktorému sa nedá vyhnúť. Aj keď je intenzita pre každú ženu iná, v skutočnosti takmer všetky ženy majú problémy vyrovnať sa s menštruačnými kŕčmi, ak nie sú doma. Našťastie v dnešnej dobe sú lieky proti bolesti ľahko dostupné kdekoľvek, vrátane verejných miest, ako sú školy alebo kancelárie. Použitím nižšie uvedených metód môžete svoje kŕče drasticky obmedziť, aby ste mohli dobre dokončiť zvyšok dňa.
Krok
Metóda 1 z 3: Relaxačné kŕčové svaly
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite
Okrem toho, že sa dá vykonávať kdekoľvek, hlboké dýchanie je účinné pri cirkulácii kyslíka do krvi a pri znižovaní svalových kŕčov. Skúste sa preto zhlboka nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami. Pri nádychu pociťujte, ako sa vám žalúdok rozpína a tlačí vzduch do membrány (dutiny medzi žalúdkom a hrudníkom). Vykonajte rovnaký postup 10 -krát, aby ste maximalizovali pocit relaxácie, ktorý telo cíti.
Krok 2. Stlačte bod odrazu
V skutočnosti existuje niekoľko reflexných bodov, ktoré môžete stlačiť, aby ste znížili menštruačné kŕče. Prvý bod je štyri prsty pod pupkom a druhý bod je pred každou panvovou kosťou. Prostredníkom pomaly, ale isto, 2-3 minúty tlačte body odrazu. Tento proces je možné vykonať bez toho, aby ste si museli vyzliecť oblečenie, takže ho môžete bezpečne vykonávať v triede alebo zasadacej miestnosti.
Na tieto body nevyvíjajte tlak dlhšie ako 10 minút, pretože existuje riziko spôsobenia bolesti. Po 2-3 minútach premýšľania si urobte prestávku a potom to zopakujte (ak chcete)
Krok 3. Krúživými pohybmi masírujte oblasť brucha a krížov
Ľahká masáž je účinná pri zlepšovaní krvného obehu a zvyšovaní prietoku krvi do stiesnenej oblasti. Ak vás bolia kríže, skúste si chrbticu masírovať krúživými pohybmi pomocou časti prsta, ktorá je najsilnejšia, palca. Ak sa vám v podbrušku cíti kŕč, palcami krúživými pohybmi masírujte oblasť panvovej kosti.
- Kruhové pohyby môžu zvýšiť intenzitu masáže a maximalizovať krvný obeh v masírovanej oblasti. Ak vám však viac vyhovuje masáž inými pohybmi, pokojne to urobte!
- Túto masáž môžete vykonávať kdekoľvek, s oblečením alebo bez oblečenia.
Krok 4. Spotrebujte čo najviac vody
Správna hydratácia tela je účinná pri zmiernení svalových kŕčov a bolestí v dôsledku menštruácie. Konzumujte preto každý deň aspoň 2 litre vody, obzvlášť ak ste náchylní na kŕče. Pokiaľ je to možné, vždy noste fľašu s vodou a prázdne fľaše znova naplňte.
Krok 5. Naneste niekoľko kvapiek esenciálneho oleja
Esenciálne oleje môžu prirodzene znižovať svalové napätie a vyrovnávať hormóny v tele. Ak máte záujem vyskúšať túto metódu, skúste si na zápästie naniesť 2-3 kvapky šalviového alebo mätového oleja, aby ste ho mohli ľahko cítiť po celý deň. Ak sa ukáže, že aróma vám prekáža pri jedení a pití, skúste ju aplikovať priamo do dolnej časti žalúdka.
- Skúste vo svojej taške nosiť fľašu oleja, aby ste ju mohli použiť, kedykoľvek ju budete potrebovať.
- Nepoužívajte príliš veľa éterických olejov. Nekonzumujte ho ani nepoužívajte ako interný liek!
Metóda 2 z 3: Zmiernite bolesť
Krok 1. Vytvorte teplú podložku pomocou uteráka
Horúce teploty môžu zvýšiť prietok krvi do svalových kŕčov. V dôsledku toho sa intenzita kŕčov drasticky zníži! Ak máte mikrovlnnú rúru, skúste uterák navlhčiť a zahriať v mikrovlnnej rúre na 30 sekúnd alebo dovtedy, kým nebude teplý, ale neparí sa. Utierkou utlačte oblasť, ktorá sa v kúpeľni cíti stiesnene.
- Ak nechcete, aby vám oblečenie zvlhlo, skúste si sadnúť na záchod, aby ste si mohli obliecť mokrý uterák bez toho, aby ste si namočili oblečenie alebo nohavice.
- Ak máte problém s prístupom k mikrovlnnej rúre, skúste uteráky opláchnuť alebo namočiť v horúcej vode. Potom uterák stlačte, kým nie je úplne suchý, a stláčajte ním podbruško alebo kríž.
Krok 2. Vyberte si možnosť ísť po schodoch alebo kráčať
Cvičenie bude produkovať endorfíny, ktoré sú prirodzene schopné zmierniť bolesť v tele. S najväčšou pravdepodobnosťou nie ste schopní vykonávať mierne až prudké cvičenia ako beh na bežiacom páse, však? Skúste preto vykonávať ľahké cvičenia, ako je chôdza do školy alebo do práce alebo schody namiesto výťahu, aby ste spustili produkciu endorfínov a zmiernili kŕče.
Krok 3. Vyhnite sa káve a čaju s vysokým obsahom kofeínu
Kofeín môže upchať cievy a zhoršiť svalové kŕče. Preto sa pri menštruačných kŕčoch skutočne vyhýbajte nápojom s vysokým obsahom kofeínu. Skúste namiesto toho piť horúce bylinné čaje na uvoľnenie svalov.
Metóda 3 z 3: Zachovanie pohodlia po celý deň
Krok 1. Použite náplasť
Horúca teplota na náplasti sa aktivuje po vystavení vzduchu. Okrem toho, že teplota môže trvať pomerne dlho (približne 8 hodín), prítomnosť náplasti nebude voľným okom viditeľná, pretože sa nachádza pod tričkom. Jeho nosením kŕče a bolesť, ktoré cítiť, určite drasticky ustúpia. Pripevnite náplasť na oblasť podbruška alebo chrbta, ktorá sa cíti stiesnene.
V aute alebo taške vždy majte náplasť, aby ste ju mohli v prípade potreby ľahko použiť
Krok 2. Vždy noste voľne predajné lieky proti bolesti v malej liekovke alebo požiadajte priateľa o lieky
Lieky proti bolesti, ako sú ibuprofén a acetaminofén, môžu v okamihu zmierniť bolesť a uvoľniť vaše telo. Skúste ho preto užiť vždy, keď pocítite príznaky kŕčov, najmä preto, že lieky proti bolesti budú účinnejšie na mierne kŕče.
- Vo všeobecnosti môžete ibuprofen užívať perorálne v dávke 200-400 mg každých 4-6 hodín. Medzitým sa môže acetaminofén užívať v dávke 500-1 000 mg každých 6 hodín.
- Ak ste na stretnutí v hoteli alebo reštaurácii, skúste požiadať službukonajúceho čašníka o lieky proti bolesti. Nebojte sa, väčšina hotelov a reštaurácií ponúka všeobecné lieky proti bolesti, ku ktorým majú spotrebitelia ľahký prístup.
- Ak máte kŕče, ale nemáte pri sebe lieky, skúste o niečo požiadať svojho priateľa.
Krok 3. Vymeňte tampón za podložku so širokým prierezom
Niektoré ženy radšej nosia tampóny pred vložkami. Ale v skutočnosti používanie tampónov má riziko podráždenia krčka maternice ženy a zhoršenia kŕčov počas menštruácie. Ak počas menštruácie pocítite silné kŕče, skúste si vymeniť tampón za vložku so širokým prierezom, aby ste uvoľnili krčné svaly. Väčšina zdravotníckych zariadení v školách, na univerzitách alebo v kanceláriách ponúka hygienické vložky, ku ktorým je bezplatný prístup alebo ktoré je možné kúpiť za nízku cenu.
Krok 4. Jedzte banány
Draslík v banánoch je schopný hydratovať telo a uvoľniť svalové kŕče, ku ktorým dochádza v dôsledku dehydratácie. Skúste preto jesť banány, keď sa vám kŕče budú opakovať, ak je to možné. Koniec koncov, banány plnia ovocie a ľahko sa prenášajú kdekoľvek, nie?
Tipy
- Ak sa v škole alebo na vysokej škole vyskytnú kŕče a neberiete so sebou lieky, choďte po lieky do školského alebo univerzitného zdravotného strediska.
- Položte hlavu na pár minút na stôl, aby ste sa vydýchali a relaxovali.
- Neužívajte lieky, ktoré vám nie sú predpísané! Aj keď máte s priateľmi podobné zdravotné problémy, nemali by ste liek užiť hneď.
