Z čoho máš najväčší strach? Ak vaša myseľ okamžite letí do obdobia, keď ste museli prezentovať pred veľkým davom, je pravdepodobné, že máte fóbiu alebo strach z verejného vystupovania. Nebojte sa, nie ste sami! V skutočnosti je fóbia na prvom mieste v Severnej Amerike a dokonca prekonáva strach zo smrti. Aj keď to nie je jednoduché, prekonať strach z verejného vystupovania nie je nemožné. Chcete vedieť tipy? Prečítajte si tento článok!
Krok
Časť 1 zo 4: Tvárou v tvár strachu
Krok 1. Uvedomte si zdroj svojho strachu
Spravidla je strach človeka založený na jeho ignorácii situácií, ktoré môžu nastať pri verejnom rozprávaní. Nebojíte sa preto preto, že nerozumiete diskutovanej téme, ale preto, že nepoznáte možnosti.
Je viac ako pravdepodobné, že vášmu výkonu bude brániť strach z toho, že vás budú súdiť, že urobíte chyby, že nebudete schopní dobre podať materiál a že budete zranení psychicky aj fyzicky. Pamätajte si, že vaše publikum chce, aby ste boli úspešní aj vy; nikto oproti vám nesedí a neočakáva, že by ste zlyhali. Pokiaľ ste materiál pripravili dobre, úplne, jasne a autenticky, boli porazené aspoň zdroje strachu
Krok 2. Postavte sa svojmu strachu
Ak je váš život vždy ovplyvnený strachom, pamätajte, že termín „strach“alebo ktorý v indonézskom jazyku znamená „strach“je skratkou pre falošný dôkaz, ktorý sa javí ako skutočný. V mnohých situáciách sa obávaných vecí nestane! Ak je váš strach oprávnený (napríklad preto, že ste zabudli priniesť dôležitý materiál), nájdite riešenie a prestaňte sa znepokojovať. Pamätajte si, že so strachom sa dá vždy bojovať racionálnou mysľou.
Časť 2 zo 4: Príprava
Krok 1. Pripravte sa
Uistite sa, že viete, aký materiál je potrebné dodať. Pokúste sa podrobne načrtnúť materiál a potom ho rozdeľte do malých skupín, aby ste si ho ľahšie zapamätali; Zahrňte tiež všetky kľúčové body a názov svojej prezentácie. Niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri vytváraní prezentačného materiálu:
- Analogicky každú malú skupinu v materiálnom rámci vytvorte „izbu“vo svojom dome. Analógia prvej skupiny na vašu terasu, druhej skupiny do vašej obývačky atď. Predstavte si, že by ste vošli do domu.
- Analogizujte každý dôležitý bod na obraz visiaci na stene. Predstavte si obraz, ktorý vám pomôže zapamätať si tieto body. Všeobecne platí, že čím absurdnejší si obrázok predstavíte, tým ľahšie si ho zapamätáte (ale uistite sa, že vás nerozptyľuje).
- Skôr ako sa začne prezentácia, skúste si vojsť do „svojho domu“a precvičiť si pamäťovú techniku.
Krok 2. Cvičte
Pripojte sa k akejkoľvek dostupnej organizácii alebo obchodnému klubu vo vašom okolí (napríklad Toastmasters) a cvičte s nimi. Nezabudnite, že si vyberiete tému, v ktorej ste už dobrí; otváranie tém, v ktorých nie ste dobrí alebo vášniví, môže zvýšiť stres a negatívne ovplyvniť váš výkon.
Krok 3. Kúpte si magnetofón a uložte si záznamy z vašich tréningov na prenosný počítač alebo mobilný telefón
Počúvajte záznam znova, aby ste zistili, kde sú vaše nedostatky. Ak precvičujete svoje prezentačné schopnosti v miestnej organizácii alebo klube, požiadajte prítomných o radu. Buďte otvorení príležitostiam učiť sa, kedykoľvek prídu.
Časť 3 zo 4: Relaxujte
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite
Cvičenie hlbokého dýchania môže uvoľniť telo a myseľ pred prezentáciou. Tu je dýchacia technika, ktorú môžete vykonávať kdekoľvek: Postavte sa rovno a pocíťte pocit špiny alebo asfaltu, ako sa vám lepia na chodidlá. Zatvorte oči a predstavte si, že visíte za tenkou niťou visiacou zo stropu. Počúvajte svoj dych a požiadajte seba, aby ste sa neponáhľali. Skúste spomaliť dych, kým sa nebudete môcť nadýchnuť na šesť a vydýchnuť na šesť. Potom sa vaše telo a myseľ budú cítiť oveľa uvoľnenejšie. Navyše sa budete cítiť istejšie!
Krok 2. Uvoľnite sa
Vedzte, že relaxovať je umenie pustiť si to. Existujú rôzne metódy, ktorými sa môžete zbaviť myšlienok, ktoré vás ťažia. Predstavte si napríklad, že ste v skutočnosti z gumy, alebo sedíte pred zrkadlom a napodobňujete spôsob, akým sa kôň smeje. Ľahnite si na podlahu a predstavte si, že sa vznášate, alebo sa spustite na zem ako bábika bez života. Po uvoľnení napätia, ktoré je súčasťou silného tela, sa budete cítiť uvoľnenejšie a uvoľnenejšie.
Krok 3. Použite techniku tlačenia na stenu
Pritlačenie k stene je technika, ktorú propagovala Yul Brynner, predstaviteľka muzikálu Kráľ a ja. Čo musíte urobiť:
- Postavte sa niekoľko stôp pred stenu a položte dlane na stenu.
- Silno zatlačte stenu pred seba. Keď to urobíte, vaše brušné svaly sa automaticky stiahnu. Pri výdychu vydávajte syčivý zvuk z úst a napnite svaly pod rebrami.
- Vykonajte vyššie uvedenú techniku niekoľkokrát; určite váš strach pomaly vyprchá.
Krok 4. Uznajte, že adrenalín môže stimulovať prietok krvi do centra vášho mozgu
Položte si preto ruku na čelo a jemne zatlačte na kostnatú časť. Tento proces je schopný prúdiť krv, ktorá bola koncentrovaná do častí mozgu, ktoré ovplyvnia vašu schopnosť komunikovať.
Časť 4 zo 4: Zaobchádzanie s publikom
Krok 1. Naučte sa interagovať s publikom
Ak ste sa nikdy nezúčastnili školenia rečníctva, skúste nájsť profesionálneho rečníka, ktorý vám môže pomôcť pri výcviku. Naučenie sa techník hovorenia na verejnosti môže zlepšiť vaše rečnícke schopnosti v zasadacej miestnosti, počas prezentácií a dokonca vám poskytne príležitosť získať lepšie postavenie v kancelárii! Verte mi, že schopnosť hovoriť na verejnosti je nevyhnutnosťou pre každého, obzvlášť pre tých, ktorí podnikajú alebo majú vo firme dôležité postavenie.
Krok 2. Uvedomte si, že vaše publikum vašu nervozitu neuvidí
Aj keď sa vám žalúdok poriadne stiahne a chcete niečo zvracať, uvedomte si, že tieto pocity sa nedostanú do očí divákov. Občas sa môžete obávať, že si vašu nervozitu všimnú tí, ktorí vás sledujú; práve to skutočne zvýši vašu nervozitu. Verte mi, známky toho, že sa človek cíti nervózny, sú vo všeobecnosti také jemné, že druhá osoba na ňu menej sústredí svoju pozornosť. Skúste sa príliš netrápiť.
'Oklamte' svoje publikum. Postavte sa rovno, stiahnite si ramená a rozšírte hrudník a potom sa usmievajte čo najúprimnejšie. Aj keď sa necítite šťastní alebo sebavedomí, urobte to aj tak! Tento druh reči tela môže pôsobiť sebavedomejšie; V dôsledku toho vaše telo tiež „oklamá“váš mozog odoslaním signálov, ktoré hovoria, že sa cítite sebavedomo
Krok 3. Nemyslite si príliš na reakciu publika
Pri rozprávaní na verejnosti sa vždy snažte udržať svoju myseľ v pohode. Aj keď sa pohľady ľudí zdajú zvláštne, odsudzujúce alebo nepríjemné, snažte sa ich ignorovať. To, čo si myslia, nie je dôležité! Ak existujú veci, ktoré si myslíte, že sú nesprávne, nesústreďte sa na reakciu publika; namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste svoje chyby napravili čo najrýchlejšie.
Obecenstvo bude vždy zívať, prejavovať nudu alebo iné negatívne výrazy tváre. Títo ľudia sa s najväčšou pravdepodobnosťou nudia, pretože je ťažké ich upútať, sú unavení alebo je ich sústredenie rozptýlené. Neberte to osobne a zamerajte sa na to, čo hovoríte
Tipy
- Pamätajte si, že aj profesionálni rečníci vždy získajú nový zážitok pri každej prezentácii!
- Precvičte si svoju prezentáciu pred niektorými svojimi najbližšími priateľmi, aby ste vedeli, aké to je hovoriť na verejnosti. Pomôže vám to zmerať vaše očakávania, aby ste potom mohli lepšie komunikovať.
- Ak ste ešte v škole, príležitostne skúste ponúknuť prečítanie informácií obsiahnutých v knihe.
- Pamätajte si, že vaša tvár nedá najavo vašu nervozitu.
- Iba vy viete, čo chcete počas prezentácie povedať alebo zmeniť; snažte sa preto príliš nevisieť so svojimi poznámkami.
- Predstavte si, že v skutočnosti cvičíte sami v miestnosti a nikto sa na vás nepozerá.
- Usmievajte sa a žartujte, aby ste zakryli nervozitu. Rozosmejte svoje publikum (samozrejme v pozitívnom zmysle) a myslite si, že ste skutočne vtipní. Ale pamätajte, nikdy sa nesnažte byť vtipní v situáciách, ktoré vyžadujú, aby ste to mysleli vážne (napríklad na pohrebe alebo na dôležitom stretnutí), ak sa nechcete dostať do problémov!
- Predstavte si, že ste jedinou osobou v miestnosti a snažte sa s nikým nenadviazať očný kontakt.
- Predstavte si, že vašim publikom sú ľudia, ktorí vašu prezentáciu určite ocenia.
- Skúste medzi vami a publikom postaviť neviditeľnú stenu. Vďaka tomu budete nepochybne jednoduchšie ovládať svoj výkon na pódiu, budete sebavedomejší a budete môcť lepšie komunikovať so svojim publikom.
Pozor
- Nedávajte nesprávne alebo nejasné odpovede. Ak nepoznáte odpoveď, skúste povedať: „Je v poriadku, ak vám odpoviem počas prestávky? Pred poskytnutím potrebnej odpovede sa chcem uistiť, že sú všetky informácie úplné."
- Ak nepoznáte odpoveď na otázku, skúste požiadať publikum o pomoc, aby vám na ňu odpovedalo. Samozrejme, svoju ignoranciu nemusíte priznať, stačí hodiť otázku publiku s uvoľnenou rečou tela.
- Vyhnite sa príliš nudným prezentačným formátom. Tento jav je známy ako „smrť v programe PowerPoint“, ktorá je spravidla spôsobená neschopnosťou rečníka využívať funkcie v programe PowerPoint kreatívne a efektívne.
- Nestojte za pódiom, stolom alebo čímkoľvek iným, čo by mohlo obmedzovať vás a vaše publikum.
- Neber všetko osobne
