Bolesť chrbta akéhokoľvek druhu môže byť ťažko liečiteľná a spontánne sťahy kŕčov chrbta môžu spôsobiť neznesiteľnú bolesť, ktorá vám znemožní vstať. Existuje nepríjemná skutočnosť, a síce, že ak ste v minulosti mali kŕče chrbta, je väčšia pravdepodobnosť, že ich budete mať znova. Kŕče chrbta sú zvyčajne spôsobené sériou malých tlakov, ktoré zapaľujú svaly. Zápal spôsobuje, že okolité nervy sú citlivé, takže svaly sa stiahnu a spazmujú. Keď máte kŕče chrbta, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zmierniť bolesť. Potom, čo bolesť ustúpi, urobte opatrenia na odstránenie príčiny záchvatov a urobte preventívne opatrenia, aby záchvaty znova neútočili.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmiernite bolesť
Krok 1. Naneste ľad na 20 minút
Použite balíček ľadu (vrecko na ľad vyrobené zo zmrazeného gélu) zabalené v uteráku. Ľahnite si na chrbát a pod stiesnený chrbát položte balíček ľadu. Zostaňte v tejto polohe uvoľnený 20 minút a zhlboka dýchajte.
- Môžete si ľahnúť na bok, aby ste znížili tlak na chrbát. Ak je kŕč v dolnej časti chrbta, môže byť pre vás pohodlnejšie zdvihnúť nohu.
- Opakujte podľa potreby každé 2 hodiny počas nasledujúcich 48-72 hodín. Nevkladajte ľadový balíček dlhšie ako 20 minút a nezaspávajte na ľadovom obale. Ak sa na ľade zdržíte príliš dlho, môže vám dôjsť k omrzlinám alebo poškodeniu nervov.
Krok 2. Použite voľne predajný liek proti bolesti
Nesteroidné protizápalové lieky alebo NSAID (nesteroidné protizápalové lieky) môžu pomôcť zmierniť bolesť a zápal. Medzi bežne používané voľne predajné NSAID patria ibuprofen (Advil, Motrin) a naproxen (Aleve).
- Ďalším liekom, ktorý je možné tiež použiť, je acetaminofén (Tylenol). Napriek tomu, že neobsahuje protizápalové lieky, je tento liek bezpečný pre žalúdok.
- Môžete tiež použiť svalový relaxant, napríklad Percogesic alebo Flexall. Použite malú dávku, pretože tento liek môže spôsobiť ospalosť.
Krok 3. Prejdite sa
Keď máte kŕče chrbta, možno prvá vec, ktorú chcete urobiť, je ľahnúť si. Krátke prechádzky však môžu rozhýbať krv a pomôcť urýchliť hojenie. Začnite krátkou prechádzkou každú hodinu alebo hneď, ako dostanete záchvat.
- Ak budete dlho ležať, problém sa len zhorší. Neaktívne telo stuhne svaly, čo môže spôsobiť ostrejšiu bolesť alebo dokonca iné kŕče.
- Chôdza a aeróbne aktivity s nízkym dopadom (napríklad plávanie) sú skvelé činnosti, ktoré je potrebné vykonať počas prvých 2 týždňov. Začnite pomaly, potom postupne predlžujte čas.
Krok 4. Po 72 hodinách naneste vlhké teplo
Po uplynutí troch dní sa opuch a zápal zníži. V tomto okamihu môžete použiť teplo na zvýšenie prietoku krvi a uvoľnenie svalov. Použite vyhrievací balíček (druh podložky na zahriatie tela) alebo namočte do teplej vody.
Uprednostňuje sa vlhké teplo, pretože nespôsobuje dehydratáciu. Primerané množstvo tekutiny v tele je dôležité na liečbu a prevenciu generalizovaných svalových kŕčov
Krok 5. Požiadajte svojho lekára o injekciu kortizónu
Kortizón je protizápalový liek, ktorý zmierňuje zápaly okolo nervov. Hoci injekcie kortizónu majú rovnaké použitie ako voľne predajné protizápalové lieky, ich účinky môžu trvať hodiny, nie hodiny.
Kortizónové injekcie slúžia iba na zníženie bolesti spojenej so svalovými kŕčmi, ktoré zažívate. Tieto injekcie neliečia základnú príčinu
Metóda 2 z 3: Vyrovnanie sa so zdrojom záchvatu
Krok 1. Zistite, čo spúšťa záchvat
Kŕče chrbta môžu byť vyvolané náhlymi pohybmi po dlhom období nečinnosti. Kŕče chrbta môžu nastať aj pri nadmernom namáhaní chrbtových svalov, napríklad pri dvíhaní ťažkých predmetov alebo iných zraneniach.
- Existuje mnoho spôsobov liečby kŕčov chrbta. Pochopením príčiny vašich záchvatov môžete určiť najefektívnejšiu liečbu.
- Ak sú záchvaty spôsobené náhlymi pohybmi po období nečinnosti, potom nemáte žiadny fyzický problém, ktorý by vyžadoval liečbu. Môžete to obísť tak, že použijete ľadový obklad a mokré teplo, zostanete aktívny a budete sa venovať ľahkým strečingom.
- Tento incident môžete prediskutovať so svojím lekárom. Lekári vám môžu pomôcť identifikovať možné spúšťače týchto svalových kŕčov. Môžete sa tiež porozprávať s trénerom alebo telesným terapeutom.
Krok 2. Skúste masážnu terapiu na zníženie tlaku a napätia
Masážna terapia od certifikovaného odborníka môže zlepšiť obeh a uvoľniť svaly. Ak si myslíte, že kŕče sú všeobecne spôsobené stresom, masážna terapia im môže pomôcť zmierniť.
Možno po jednej masážnej relácii pocítite rozdiel. Ak však chcete dosiahnuť výsledky masážnej terapie, ktoré trvajú dlho, zvyčajne musíte absolvovať niekoľko sedení počas niekoľkých mesiacov
Krok 3. Choďte k lekárovi na diagnostiku
Ak domáce lieky problém nevyriešia alebo svalové kŕče pretrvávajú v tej istej oblasti, lekár vám môže nariadiť testy na zistenie príčiny.
- Diskutujte so svojim lekárom o kŕči chrbta a povedzte mu, čo ste doma robili, aby ste si to vyliečili.
- Váš lekár môže nariadiť röntgenové vyšetrenie, vyšetrenie CAT alebo MRI na ďalšie vyhodnotenie stavu vášho chrbta.
Krok 4. Vykonajte fyzickú terapiu pre svalové zranenie
Ak máte natrhnutý alebo poranený sval, môžete sa podrobiť fyzikálnej terapii, ktorá pomôže svalu zotaviť sa. Táto terapia môže tiež napraviť svalové nerovnováhy, ktoré môžu spôsobiť preťaženie jednej časti svalu a spôsobiť kŕč.
Fyzikálny terapeut môže tiež vytvoriť cvičebný program špeciálne navrhnutý na liečbu problému spôsobujúceho kŕče chrbta
Krok 5. Navštívte chiropraktika pre problémy s chrbticou
Ak je chrbtica nesprávne zarovnaná alebo máte poranenú chrbticu (napríklad herniovaný kotúč), možno budete potrebovať chiropraktickú liečbu, aby ste odstránili príčinu kŕčov chrbta.
Chiropraktici zvyčajne používajú manuálne metódy na korekciu vyrovnania chrbtice. Môže tiež použiť terapeutické cvičenia, masáže a iné procedúry na stimuláciu svalov a nervov
Krok 6. Vyhľadajte možné neurologické stavy
Príčinou svalových kŕčov môže byť závažný neurologický stav, ako je skleróza multiplex (stvrdnutie tkaniva) alebo Parkinsonova choroba. Ak máte časté svalové kŕče bez identifikovateľného spúšťača, povedzte to svojmu lekárovi.
- Váš lekár prediskutuje všetky ďalšie príznaky, s ktorými sa môžete stretnúť, a odporučí vám navštíviť neurológa na ďalšie vyšetrenie, ak je to potrebné.
- Ak máte inkontinenciu (neschopnosť tela zadržať moč), navštívte lekára, pretože to môže byť znakom základného ochorenia.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie budúcim záchvatom
Krok 1. Pite vodu, aby ste predišli dehydratácii
Dehydratácia môže spôsobiť svalové kŕče a kŕče. Aj keď dostatočné množstvo tekutín nie vždy zabráni návratu kŕčov v chrbte, môže to pomôcť udržať svaly uvoľnené.
Pokúste sa vypiť najmenej 8 pohárov vody denne, aby ste správne splnili svoje potreby tekutín. Nekonzumujte kofeínové nápoje a alkohol, pretože sú diuretikami, kvôli ktorým často močíte a strácate tekutiny
Krok 2. Udržujte si zdravú hmotnosť
Nadmerná hmotnosť môže veľmi namáhať chrbát a pohybový aparát, čo môže zvýšiť šancu na kŕče chrbta. Uistite sa, že máte váhu, ktorá zodpovedá vašej výške. Vypočítajte si svoj BMI (index telesnej hmotnosti) alebo požiadajte lekára, aby vás fyzicky zhodnotil.
Ak chcete schudnúť, poraďte sa s dôveryhodným dietológom a pripravte si diétny plán, ktorý vyhovuje vášmu stavu. Pomaly cvičte viac, akonáhle začnú klesať kŕče chrbta
Krok 3. Opravte nedostatky minerálov prítomné v strave
Ak vaša strava neobsahuje dostatok vápnika, horčíka alebo draslíka, môžete pociťovať časté svalové kŕče. Aj keď navštívite chiropraktika alebo fyzioterapeuta, môžu sa vyskytnúť záchvaty, ak neprijmete dostatočné množstvo týchto minerálov.
- Vyhľadajte potraviny s vysokým obsahom tohto minerálu. Dobrým zdrojom vápnika sú mliečne výrobky, zatiaľ čo dobrým zdrojom draslíka sú zemiaky a banány.
- Ak trpíte nedostatkom minerálov, obmedzte kávu alebo rafinovaný cukor alebo sa im vyhnite. Oba blokujú vstrebávanie minerálov v tele.
Krok 4. Choďte na prechádzku, aby ste boli aktívni
Zostať aktívny je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste v budúcnosti predišli kŕčom chrbta. Chôdza je činnosť s nízkym nárazom a zvyčajne nezaťažuje chrbát. Začnite krátkymi prechádzkami a každý deň sa vypracovajte až na 20 minút.
- Ďalšími športmi, ktoré majú tiež nízky dopad a sú dobré pre chrbát, sú plávanie a cyklistika.
- Ak je vo vašom okolí posilňovňa, skúste použiť eliptický stroj alebo lezenie po schodisku 15-20 minút.
Krok 5. Zahrňte do cvičenia pravidelný strečing
Pilates alebo joga môžu pomôcť zlepšiť flexibilitu a rozsah pohybu v chrbte. Skúste urobiť niekoľko strečingov pred a po akejkoľvek aktivite, aby boli vaše chrbtové svaly uvoľnené.
- Naťahujte sa iba pohybom, ktorý vám je príjemný (pre akýkoľvek typ strečingu). Ak pocítite bolesť alebo nepríjemné pocity, strečing okamžite zastavte. Ak to bude pokračovať, môže dôjsť k zhoršeniu poškodenia svalov.
- Môžete tiež urobiť ľahké strečingové cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť bolesť, akonáhle príde kŕč chrbta.
Krok 6. Pri sedení použite vankúš na podporu bedrovej oblasti
Medzi spodnú časť chrbta a sedadlo dajte vankúš, aby ste mohli správne sedieť. Urobte to vtedy, keď sedíte dlho za stolom alebo riadite vozidlo. Vstaňte zo sedadla aspoň každú hodinu a choďte sa prejsť. Neseďte dlho v kuse.
- Neohýbajte sa, keď sedíte.
- Ak dlho sedíte, zmeňte polohy tak často, ako je to možné.
Krok 7. Po zahojení chrbtového kŕče začnite vykonávať silové cvičenia na vybudovanie strednej časti
Svaly strednej časti tela vytvárajú prirodzenú obranu, vďaka ktorej bude chrbtica vyrovnaná a chrbát v správnej polohe. Posilnenie strednej časti tela vám môže pomôcť vyhnúť sa kŕčom chrbta v neskoršom veku.
- Plank je cvičenie na posilnenie stredu tela, ktoré je možné vykonať bez použitia akéhokoľvek vybavenia. Ľahnite si tvárou nadol na podlahu a držte telo lakťami a rukami rovnobežne s podlahou. Zdvihnite telo tak, aby ho držali iba ruky a prsty. Utiahnite strednú časť tela a vydržte v tejto polohe 20 sekúnd.
- Plankujte niekoľkokrát denne a postupne predlžujte dobu, počas ktorej pozíciu držíte.
- Držte túto pozíciu na planku a zhlboka a pravidelne dýchajte. Väčšina ľudí má tendenciu zadržiavať dych pri uťahovaní strednej časti.
- Vyhnite sa trhavým a rýchlym pohybom pri zdvíhaní ťažkých váh alebo predmetov, pretože môžu spôsobiť kŕče chrbta.
