Hormonálne hladiny, ktoré zostanú normálne, môžu vo všetkých smeroch zlepšiť kvalitu života. Dehydroepiandrosterón (DHEA) je jedným z najdôležitejších hormónov v tele, pretože reguluje produkciu androgénov (hormóny, ktoré vedú k mužským vlastnostiam) a estrogénov (hormóny, ktoré určujú ženské vlastnosti). Príliš vysoké hladiny DHEA však môžu spôsobiť hyperandrogénne efekty. Ak chcete znížiť hladinu DHEA, začnite zdravou výživou, cvičením a dostatkom spánku. Porozprávajte sa so svojím lekárom a požiadajte ho, aby z času na čas monitoroval vaše hladiny DHEA. Dávajte si pozor na lieky, ktoré užívate, a časom uvidíte a pocítite pozitívne výsledky.
Krok
Metóda 1 z 3: Spolupráca s lekármi
Krok 1. Poraďte sa s lekárom
Navštívte praktického lekára alebo endokrinológa, špecialistu, ktorý lieči hormonálne poruchy. Lekár vás požiada o anamnézu a vykoná krvné testy na kontrolu hladín DHEA. Pripravte si zoznam otázok, ktoré si musíte položiť, aby ste si návštevu čo najlepšie užili.
- Krvné testy je možné použiť aj na vylúčenie ďalších problémov súvisiacich s nadobličkami, ako je Addisonova choroba. Lekári budú v zásade hľadať prítomnosť DHEA, pretože práve tento hormón je vylučovaný vašimi nadobličkami.
- Váš lekár vám môže povedať, aké dôležité je znižovať hladiny DHEA, pretože vysoké hladiny môžu viesť k agresivite (pocitu hnevu) a nepravidelnému krvnému tlaku, ako aj k ďalším zdravotným problémom. Našťastie znížením hladín DHEA tieto zdravotné problémy zmiznú.
Krok 2. Jedzte potraviny s vysokým obsahom zinku alebo užívajte doplnky zinku
Niektoré minerály, ako napríklad zinok, môžu zmierniť opuchy a zápaly v celom tele. Ak sa v poslednom čase cítite nadúvaní a máte vysokú hladinu DHEA, môžu vám pomôcť potraviny bohaté na zinok. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte s lekárom. Konzumujte nasledujúce potraviny s vysokým obsahom zinku:
- Mäso, najmä hovädzie, jahňacie, bravčové a kuracie časti tmavej farby
- Oriešky (orechy)
- Zrná (fazuľa)
- Celé zrniečka
- Kvasnice (kvasnice)
Krok 3. Monitorujte svoje už existujúce choroby
Hladiny DHEA môžu mať priamy vplyv na zdravie vrátane choroby, ktorou v súčasnosti trpíte. Spolu so svojím lekárom by ste mali súhlasiť s ďalším sledovaním, aby ste zistili, či máte cukrovku, ochorenie pečene alebo rakovinu, zatiaľ čo sa pokúšate znížiť hladinu DHEA. Toto je proaktívny prístup, ktorý vám môže dlhodobo zachrániť zdravie.
Krok 4. Sledujte liekové interakcie, ktoré majú potenciál zvýšiť hladiny DHEA
Niektoré lieky môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ktoré môžu zvýšiť hladiny DHEA. Ak chcete udržať nízke hladiny, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek nové lieky. Ďalej sa riaďte pokynmi lekára a zhodnoťte všetky lieky, ktoré práve užívate.
Napríklad lieky na cukrovku, ako je metformín, sú často spojené so zvýšenou hladinou DHEA
Krok 5. Prestaňte používať syntetické doplnky DHEA
Poraďte sa so svojím lekárom o správnom spôsobe, ako prestať užívať lieky, ktoré v súčasnej dobe užívate, buď postupne alebo okamžite drasticky prestať. Je takmer nemožné znížiť hladiny DHEA, ak súčasne užívate lieky, ktoré zvyšujú hladinu DHEA.
Uvedomte si, že proces vysadenia lieku môže trvať mesiace. Buďte trpezliví a časom budete mať pozitívne výsledky
Krok 6. Vykonajte operáciu
Ak sú vysoké hladiny DHEA spôsobené dostatočne veľkým nádorom, lekár vám môže odporučiť operáciu. Predtým, ako s tým súhlasíte, opýtajte sa svojho lekára na riziká a prínosy operácie. Chirurgia je užitočná na rýchle zníženie hladín DHEA.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien sa poraďte so svojim lekárom
Ak sa chcete pokúsiť ovládať hladiny DHEA diétou a cvičením, poraďte sa o tom so svojím lekárom. Váš lekár vám môže poskytnúť ďalšie tipy a rady o tom, čo funguje a čo nie. Tiež môže ihneď začať sledovať vaše hladiny DHEA, aby ste zistili, ako zmeniť životný štýl.
Krok 2. Jedzte správne jedlá
Uvedomte si, že žiadna z potravín neobsahuje DHEA. Konzumácia určitých potravín však môže telo povzbudiť k produkcii väčšieho alebo menšieho množstva DHEA a ďalších hormónov. Ak chcete znížiť hladinu DHEA, nejedzte potraviny, ktoré môžu zvýšiť hladinu DHEA, ako napríklad divoký jam (druh sladkých zemiakov), pšenicu, cukor a mliečne výrobky. Namiesto toho konzumujte potraviny, ktoré majú protizápalové vlastnosti, ako sú paradajky, losos a olivový olej.
Krok 3. Vykonajte nejaké cvičenie, ale nepreháňajte to
Cvičenie najmenej 3 krát týždenne je skvelý spôsob, ako udržať hladiny DHEA pod kontrolou. Ak chcete ešte väčšie výhody, zahrňte tiež kardio a vzpieranie. Cvičenie vám môže pomôcť pri budovaní svalov a chudnutí.
Majte na pamäti, že nadmerné cvičenie môže zvýšiť hladiny DHEA. Preto to nepreháňajte
Krok 4. Udržujte si zdravú hmotnosť
Všeobecné informácie o tom, aká by mala byť vaša ideálna hmotnosť na základe vašej výšky a veku, nájdete v indexe telesnej hmotnosti (BMI). Ak máte nadváhu, tukové bunky budú uchovávať DHEA. Telo bude tiež produkovať estrogén, DHEA a ďalšie hormóny v prebytku.
Krok 5. Doprajte si dostatok spánku
Aby ste mohli lepšie ovládať svoje hormóny, snažte sa spať 8 hodín denne. Nastavte si spánkový režim, ktorý vám vyhovuje, a dôsledne sa ho držte.
Krok 6. Znížte stres
Telo je veľmi citlivé na stres a môže reagovať nadprodukciou hormónov (napríklad DHEA). Ak chcete udržať hladiny DHEA pod kontrolou, nájdite spôsoby, ako zmierniť stres vo svojom každodennom živote. Cvičte jogu, ktorú môžete cvičiť doma alebo v práci, a precvičte si techniky hlbokého dýchania. Jedzte vonku aspoň raz denne, aby ste si mohli vychutnať čerstvý vzduch. Choďte do kina alebo sa zúčastnite hodiny maľovania so svojimi priateľmi.
Môžete tiež požiadať lekára, aby vám okrem hladín DHEA monitoroval aj krvný tlak. Keď sa zapojíte do aktivít, ktoré zmierňujú stres, zažijete pozitívne zmeny vo všetkých aspektoch
Metóda 3 z 3: Bezpečné vykonanie zmien
Krok 1. Sledujte, ako sa hladiny DHEA s vekom prirodzene znižujú
Hladiny DHEA zvyčajne dosahujú vrchol okolo 20. roku života, keď človek dozrel hormonálne aj fyzicky. Úrovne sa potom prirodzene znižujú, až kým nie sú takmer preč, keď človek dosiahne 90 rokov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako zvládnuť pokles hladín DHEA s vekom, spolu s ďalšími opatreniami, ako je napríklad zmena stravy.
Krok 2. Dávajte pozor, aby hladina nebola príliš nízka
Keď sa pokúšate znížiť hladinu DHEA, u svojho lekára si dajte urobiť pravidelné krvné testy. Zníženie nadmernej produkcie DHEA je spojené s niekoľkými nebezpečnými chorobami, ako je diabetes typu 2 a niektoré druhy rakoviny.
Krok 3. Minimalizujte príjem kortizolu
Kortizol je spájaný so zvýšenými hladinami DHEA. Ak užívate lieky, ktoré obsahujú kortizol (čo je tiež hormón), porozprávajte sa o tomto probléme so svojim lekárom. Váš lekár vám môže tiež predpísať kortizol ako čiastočnú náhradu nižších hladín DHEA. Túto stratégiu často používajú športovci, ktorí prechádzajú namáhavým tréningom.
Krok 4. Vyberte si metódu antikoncepcie, ktorá nepoužíva hormóny
Niektoré chemikálie nachádzajúce sa v mnohých antikoncepčných tabletkách a injekciách môžu zvýšiť hladiny DHEA. Ak chcete vedieť, či tabletky, ktoré užívate, majú účinok podobný testosterónu alebo nie, prečítajte si obal a opýtajte sa svojho lekára. Ak chcete používať injekčnú antikoncepciu, poraďte sa so svojim pôrodníkom o účinkoch hormónov v nej, skôr ako ju začnete používať.
Nehormonálne metódy antikoncepcie (ako napríklad špirála alebo IUD) ponúkajú rovnaké antikoncepčné výhody, ale bez rizika progestínov (syntetický progesterón). Táto metóda je tiež dobrou alternatívou pre tých, ktorí trpia migrénami alebo vypadávaním vlasov, ak používajú hormonálne metódy
Krok 5. Nevykonávajte žiadne zmeny
Ak sú vaše vysoké hladiny DHEA asymptomatické alebo nevykazujú žiadne zjavné príznaky žiadnej choroby, môžete to nechať. Možno môžete vykonať niektoré z odporúčaných zmien životného štýlu a zistiť, ako postupujú. V niektorých prípadoch dokonca aj nádory, ktoré sa objavia, zostanú samy, pretože operácia nádoru môže spôsobiť komplikovanejšie problémy ako nadbytok hormónu, ku ktorému dochádza.
