Správne nastavenie výšky sedla bicykla je nevyhnutné pre pohodlnú jazdu, efektívne šliapanie a vyhýbanie sa zraneniu. Našťastie nastavenie výšky sedla je veľmi jednoduché, stačí na to jednoduché nastavenie.
Krok
Metóda 1 z 2: Nastavenie výšky sedla
Krok 1. Vedzte, že správna výška sedla vám umožní pedálovať pohodlne a vyvážene
Ak má vaše sedlo správnu výšku, boky budú na bicykli stabilné a pri šliapaní sa nebudú kývať. Keď je noha pri šliapaní do najnižšej polohy, noha sa mierne ohne, nie je úplne rovná alebo zakrivená.
- Vaše kolená by mali byť pokrčené asi o 25 stupňov, rovnako ako keď stojíte počas cvičenia vzpriamene, iba s miernym ohnutím.
- Ak nemáte meraciu pásku, pri nastavovaní výšky sedla postupujte podľa týchto pokynov: mierne pokrčené kolená, vyrovnanie bokov pri jazde na bicykli a pohodlné šliapanie.
Krok 2. Zmerajte si vnútro
Inseam je vzdialenosť od slabín k podlahe, meraná zvnútra chodidla. Na presné meranie vnútornej lode:
- Stisnite knihu pod rozkrok, ako keby ste sedeli v sedle.
- Roztiahnite nohy široké 15 cm.
- Zmerajte vzdialenosť medzi chrbtom a chrbticou k podlahe.
- Vynásobte vzdialenosť vnoreného pásu 1,09. Výsledné číslo bude upravená vzdialenosť medzi hornou časťou sedadla bicykla a nápravou vašich pedálov. Príklad: vzdialenosť vpustu 73,7 cm vynásobená 1,09 sa rovná 80,3 cm. Upravte vzdialenosť medzi hornou časťou sedla a osou pedála na 80,3 cm.
Krok 3. Zistite, ako nastaviť sedlový stĺpik
Sedlový stĺpik je možné uvoľniť a nastaviť v spoji medzi sedlovým stĺpikom a rámom bicykla. Páčku rýchleho uvoľnenia v spodnej časti sedlovky môžete otvoriť a nastaviť ručne. Ak je v ňom malá konzola so skrutkami, vaša sedlovka je upevnená skrutkami. Pomocou L kľúča alebo kľúča povoľte skrutky, aby bolo možné posúvať sedlovku.
Krok 4. Upravte výšku sedla podľa svojich meraní
Pomaly zdvihnite alebo spustite sedlovku, kým nedosiahne príslušnú výšku. Označte svoje miery na sedlovke, ak sa sedlový stĺpik pošmykne alebo si váš priateľ požičia bicykel, môžete ho ľahko prestavať.
Krok 5. Utiahnite sedlo
Zatlačte rýchloupínaciu páčku do zaistenej polohy alebo znova dotiahnite skrutku pomocou L kľúča alebo kľúča, kým sa stĺpik sedadla nebude dať pohnúť. Nemusí byť príliš tesný, alebo ho neskôr nebudete môcť znova otvoriť.
Krok 6. Skúste svoje nastavenia tým, že sa pokúsite jazdiť na bicykli
Skúste na bicykli jazdiť pomaly. Zaistite, aby ste ľahko dosiahli na pedále a sadli na bicykel a aby neboli kolená zaistené. Skúste sa pri šliapaní postaviť, aby ste zistili, či sa zo sedla ľahko dostanete. Uistite sa, že poloha sedla smeruje dopredu, inak vám nebude pohodlné jazdiť.
- Počas jazdy položte chodidlá na pedále. Keď je pedál v najnižšej polohe, vaše kolená sa mierne ohnú (asi o 25 stupňov). To je vaša optimálna výška sedla.
- Ak máte svorkový pedál, uistite sa, že ho budete používať pri jazde na bicykli, pretože to bude mať vplyv na vašu jazdu.
- Každý má iný tvar tela, ako východiskový bod použite svoju vnútornú veľkosť a potom si nastavte bicykel na pohodlnú jazdu.
Krok 7. Vyriešte problém miernym zvýšením alebo znížením výšky sedla
Ak vás bolí koleno, problém je s najväčšou pravdepodobnosťou vo výške sedla. V závislosti od typu bolesti môžu existovať aj iné dôvody. Ak bolesť kolena neustúpi úpravou výšky sedla, mali by ste navštíviť lekára.
- Ak vás bolí zadná časť kolena, znamená to vaše sedlo príliš vysoká.
-
Ak vás bolí predná časť kolena, znamená to vaše sedlo príliš nízka.
- Boky by mali byť pri šliapaní do pedálov pevné a nemali by sa kývať. Ak sa vaše boky pohybujú počas pedálovania, vaše sedlo je príliš vysoké.
Metóda 2 z 2: Úprava polohy sedla
Krok 1. Vedzte, že uhol a poloha sedla ovplyvní váš jazdný komfort
Výška sedla nie je jediným determinantom pohodlia. Sedlo sa posúva dopredu a dozadu a nakláňa sa hore alebo dole, aby sa zvýšil komfort jazdy. Na dosiahnutie pohodlnej polohy v sedle postupujte takto:
- Pri jazde na bicykli zastavte pedále vo vodorovnej polohe (úplne dopredu / chodidlá musia byť ploché).
- Predstavte si rovnú čiaru od prednej časti kolien po zem.
- Táto čiara by sa mala pretínať so stredom vášho pedálu. Inými slovami, koleno by malo byť vo vodorovnej polohe priamo nad pedálom.
Krok 2. Uvoľnením skrutiek pod sedlom posuňte sedlo dopredu/dozadu
Za sedlom smerujúcim pod zadné koleso je malá skrutka, ktorá upravuje polohu sedadla. Skrutka je spojená s konzolou, ktorá upína malú kovovú tyč, aby sa sedlo nepohybovalo. Uvoľnite túto skrutku otáčaním proti smeru hodinových ručičiek, aby ste znížili tlak na svorky zaisťujúce sedlo.
Krok 3. Uistite sa, že sedlo dopredu je dostatočne pohodlné
Mali by ste byť schopní pohodlne dosiahnuť na riadidlá a kolená by mali byť vo vodorovnej polohe priamo nad pedálmi. Experimentujte so státím pri bicyklovaní. Ak je vaše sedlo v správnej polohe, môžete sa ľahko postaviť bez ťahania alebo stláčania riadidiel. Ak sa vyskytne niektorý z nasledujúcich problémov, uvoľnite skrutku sedla a posuňte ju dopredu alebo dozadu:
- Ak máte problém postaviť sa, siahnuť na riadidlá a máte necitlivé prsty, sedlo môže byť príliš ďaleko od seba.
- Ak sa cítite nepríjemne pri zostupe alebo bolesti ramena, sedlo môže byť príliš blízko.
Krok 4. Uistite sa, že sklon vášho sedla je rovnobežný s podlahou
Pomocou vodováhy sa uistite, že je vaše sedlo ploché, čo zase rozloží vašu váhu pre pohodlnejšiu jazdu. Ak cítite nepohodlie v slabinách, môžete sklon sedla nastaviť maximálne o 3 stupne nahor alebo nadol.
- Ženy zvyčajne musia sedlo mierne sklopiť, aby bolo pohodlnejšie.
- Pokiaľ ide o mužov, sedlo sa zvyčajne musí mierne nakloniť.
Krok 5. Ak chcete zmeniť náklon, uvoľnite skrutky na boku sedla
Táto skrutka (zvyčajne umiestnená vpravo od sedla) slúži na držanie sklonu sedla. Uvoľnením tejto skrutky zmeníte náklon. Niektoré staršie typy sediel majú pod sedlom dve malé skrutky, jednu vpredu a jednu vzadu, ktoré slúžia na zmenu sklonu sedla. Na jednej strane musíte dotiahnuť skrutku, aby ste ju zdvihli, a druhú skrutku povoliť.
Nenakláňajte sedlo príliš ďaleko. Najprv skontrolujte výšku sedla a polohu sedla a v prípade potreby upravte sklon sedla
Tipy
- Pri použití obuvi, ktorú bežne používate na jazdu na bicykli, odporúčame nastaviť výšku sedla.
- Ak je sedlo príliš nízko, počas jazdy sa ľahko unavíte. Ak je však sedlo príliš vysoké, vaše nohy budú príliš vyrysované a boky sa vám budú kývať a riskujete, že sa zraníte.
- Existuje mnoho obchodov s bicyklami, ktoré vám môžu pomôcť vybrať správnu veľkosť bicykla alebo vám môžu pomôcť s veľkosťou bicykla.
- Po dokončení nastavenia polohy sedla sa uistite, že sedlo je priamo vpredu. Ľahko to uvidíte, keď je sedlo rovné.
- Existuje mnoho veľkostí a typov rámov bicyklov, ktoré môžu ovplyvniť vašu polohu a pohodlie pri bicyklovaní. Obchody s bicyklami vám môžu pomôcť vybrať si, ktorý bicykel je pre vás ten pravý.
Pozor
- Pred jazdou na bicykli vždy skontrolujte
- Jazda na bicykli, ktorý nepasuje správne, môže mať za následok zranenie spôsobené opakovaným stresom.
- Nedvíhajte sedlo za výstražnú čiaru na sedlovke.
