Keď chcete spať, telo uprednostňuje teploty studeného vzduchu. Telesná teplota, ktorá sa tiež znižuje v dôsledku chladného spánkového prostredia, môže rýchlejšie vyvolať príchod „ospalosti“a pomôcť vám okamžite zaspať. Avšak niekedy je prostredie na spanie príliš chladné kvôli chladnému nočnému vzduchu vonku a len ťažko hľadáte rovnováhu medzi príliš horúcim a príliš chladným. Vykonaním niekoľkých úprav pred spaním a v prostredí na spanie bude vaša telesná teplota dostatočne teplá, aby ste mohli zaspať, aj keď je vonku mrazivá zima.
Krok
Časť 1 z 2: Príprava na spánok
Krok 1. Pred spaním urobte ľahké cvičenie
Cvičenie zvýši vašu telesnú teplotu, kým sa chystáte do postele. Skúste ľahké naťahovacie cvičenia a zhlboka sa nadýchnite, aby ste zvýšili telesnú teplotu.
- Postavte sa s nohami na šírku bokov. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky smerom k stropu. Pokrčte ramenami a posuňte chvostovú kosť smerom k podlahe.
- Pri výdychu spustite ruky späť do pôvodnej polohy na bokoch.
- Pri nádychu zdvihnite ruky smerom k stropu. Natiahnite ruky čo najďalej k stropu.
- Pri výdychu spustite ruky. Pokračujte vo zdvíhaní a spúšťaní rúk a pri každom pohybe sa zhlboka nadýchnite. Vykonajte 10 až 12 dychov.
Krok 2. Pite bylinkový čaj alebo horúcu vodu
Horúce nápoje zvýšia vašu telesnú teplotu a dodajú vám pocit tepla. Rozhodnite sa pre bylinné čaje bez kofeínu, aby ste nezostali celú noc hore. Môžete tiež vypiť pohár horúcej vody so zmesou citrónu a medu, aby bolo telo v teple.
Vyhnite sa horkej čokoláde, pretože kofeín a cukor v tomto nápojovom mixe vám pravdepodobne vydržia hore celú noc
Krok 3. Dajte si sprchu alebo kúpeľ s teplou vodou
Teplý kúpeľ alebo horúca para pri sprchovaní môžu telo zahriať a udržať ho v teple až do spánku.
Krok 4. Oblečte si vrstvenú teplú nočnú košeľu
Noste vrstvené nočné košele, aby sa telesné teplo počas spánku neodparovalo. Vlnené dlhé džínsy, flanelové košele alebo pyžamá, tričká s dlhým rukávom a svetre sú položky, ktoré môžete vrstviť, aby ste sa udržali v teple. Nosenie vrstiev oblečenia, namiesto príliš veľkých a objemných nočných košieľ, vám umožní vyzliecť si vrstvy oblečenia počas celej noci, keď sa začnete rozcvičovať.
Ukázalo sa, že spánok v trochu chladnejšom prostredí spôsobuje, že človek spí zdravšie a dlhšie. Zaistite, aby sa vaša telesná teplota príliš nezvyšovala, pretože to môže spôsobiť, že váš spánok bude nepokojný a nepríjemný. Nosenie vrstiev oblečenia vám umožní prispôsobiť si telesnú teplotu pri zahrievaní
Krok 5. Majte v blízkosti niekoľko prikrývok a prikrývok
Vytvorte v posteli príjemnú atmosféru pomocou prikrývok a prikrývok na konci postele alebo v kresle blízko postele. Ak vám je v noci zima, vezmite si deku alebo inú vrstvu navyše.
Pred spaním si zakryte nohy, aby boli v teple. Nohy sú často prvou časťou tela, ktorá prežíva chlad
Krok 6. Kúpte si elektrickú deku alebo horúcu podložku do matraca
Ak používate elektrickú prikrývku, ktorá vyžaduje na zahriatie elektrickú energiu, odpojte napájací kábel pred spaním alebo vtedy, keď začnete byť ospalí. Ak prikrývku necháte cez noc zapojenú, existuje riziko požiaru. Dbajte na to, aby sa kábel ovládania deky nezasunul medzi matrac a posteľ. Kábel sa môže poškodiť trením alebo sa teplo z elektriny vnútri kábla zachytí, čo spôsobí požiar.
Ak sa rozhodnete použiť elektricky vyhrievanú horúcu podložku do matraca, nepoužívajte elektrickú prikrývku. Môže to spôsobiť prehriatie a riziko požiaru
Krok 7. Nastavte teplotu na termostate
Ak je váš dom alebo byt vybavený termostatom, skontrolujte, či nie je v spálni nastavená veľmi nízka teplota, pretože v dôsledku toho bude miestnosť chladná. Odporúčaná teplota v miestnosti je asi 18 ° C.
Ak spíte s partnerom, pred spaním si dohodnite ideálnu teplotu miestnosti. Skúste teplotu niekoľko stupňov nad alebo pod 18 ° C, aby ste určili úroveň pohodlia pre vás a vášho partnera. Regulácia teploty môže byť subjektívna, najmä pokiaľ ide o spánok. Vykonajte test s termostatom a zistite pre vás oboch najpohodlnejšiu teplotu
Časť 2 z 2: Buďte v teple celú noc
Krok 1. Použite fľašu s horúcou vodou
Kúpte si fľašu s horúcou vodou v miestnej lekárni. Väčšina fliaš na vodu je vyrobená z tekutiny, ktorú je možné ohriať v mikrovlnnej rúre. Môžete tiež použiť tradičnú fľašu s horúcou vodou, ktorá používa vriacu vodu. Vodu na sporáku jednoducho zohrejte, kým sa nerozvarí a nalejte do fľaše s horúcou vodou.
Umiestnite fľašu s horúcou vodou pod plachtu alebo prikrývku, blízko nôh. Fľaša zostane horúca celú noc a zohreje vaše prsty na nohách i telo. Ráno bude teplota fľaše studená alebo vlažná
Krok 2. Nasaďte si vlnené ponožky
Vlna je vynikajúcim materiálom na izoláciu tepla a udržanie tepla. Nohy sú často prvými časťami tela, ktoré ochladzujú, a kvôli zlému obehu môže byť náročné udržať ich v teple iba pomocou deky.
- Kúpte si pár párov dlhých vlnených ponožiek a uložte ich blízko postele. Môžete ho nosiť v noci, keď vám začne byť zima na nohy.
- Možno budete musieť kúpiť domáce papuče, aby boli vaše nohy v teple po celý deň. Poobzerajte sa po hrubých sandáloch s gumovou podrážkou, aby boli vaše nohy v pohodlí a poskytovali dobrú priľnavosť k podlahe, keď idete okolo domu.
Krok 3. Využite telesné teplo
Ďalším spôsobom, ako zostať počas spánku v teple, je priblížiť sa k svojmu partnerovi a využiť prirodzené telesné teplo, ktoré vydáva. Ak máte domáce zvieratá, zvážte ich ponechanie spať v posteli, aj keď vám to len pomôže udržať sa v teple cez noc.
Krok 4. Zablokujte vzduchovú medzeru v miestnosti
Vzduchové medzery sú medzery medzi dverami, okennými tabuľami a niekedy dokonca aj medzery v drevených podlahách, ktoré umožňujú prúdeniu studeného vzduchu do miestnosti. Ak sa vo svojej miestnosti stále prebúdzate na studený vzduch, skontrolujte, či nie sú vo dverách, oknách alebo v rohoch miestnosti vzduchové medzery. Zablokujte tieto vzduchové medzery zrolovanou prikrývkou alebo podperou. Pomôže to zabrániť cirkulácii studeného vzduchu v miestnosti počas spánku.
Môžete tiež zavesiť dlhé prikrývky na dvere a okná, aby ste zabránili vnikaniu studeného vonkajšieho vzduchu do miestnosti cez malé medzery
Krok 5. Použite plachtu alebo prešívanú deku
Ak sa v noci často prebúdzate kvôli chladu v miestnosti, skúste rozložiť niekoľko prikrývok na obliečky a striedajte svetlé a hrubé prikrývky, aby ste vytvorili viac tepla. Flísová prikrývka vynikajúco udrží teplo a udrží vás v teple, rovnako ako vlnená deka.
