Keď je vonku horúco a v miestnosti, v ktorej spíte, nie je klimatizácia, môže byť ťažké zaspať. Našťastie existujú spôsoby, ako sa schladiť a udržať sa v pohode dostatočne dlho, aby ste zaspali a poriadne sa vyspali.
Krok
Metóda 1 z 2: Príprava na spánok
Krok 1. Necvičte niekoľko hodín pred spaním
Ak cvičíte, telesná teplota sa zvýši a teplo vo vašom tele zostane. Vďaka dlhej vzdialenosti medzi cvičením a spánkom bude mať telo dostatok času na zníženie teploty.
Mali by ste tiež piť veľa vody, aby bolo vaše telo hydratované. Vedľa postele môžete dať aj pohár vody
Krok 2. Vyhnite sa konzumácii ťažkých jedál alebo korenených jedál
Po ťažkom jedle alebo korenistom jedle pred spaním vám môže byť teplejšie. Ľahkú večeru si dajte aspoň 2-3 hodiny pred spaním a vyhnite sa pridávaniu korenia a horúcich omáčok.
Krok 3. Vyhnite sa pitiu ľadovej vody
Pitie ľadovej vody nielenže spomalí trávenie, ale aj spomalí metabolizmus, pretože stiahne cievy a zníži úroveň hydratácie, ako aj schopnosť tela ochladiť sa. Namiesto toho pite vodu izbovej teploty.
Krok 4. Kúpte si kúpeľ s vlažnou vodou
Nesprchujte sa veľmi studenou vodou, pretože to môže mať nechcený účinok. Telesná teplota môže v reakcii na túto studenú vodu dokonca stúpať. Namiesto toho sa osprchujte vo vode, ktorá nie je príliš studená ani vlažná.
Ruky a nohy si môžete namočiť aj do vlažnej vody. Ruky a nohy sú „radiátory“vášho tela alebo namáčajú časti tela, ktoré majú tendenciu cítiť sa horúco. Keď sa ochladíte namočením, telesná teplota klesne, takže sa budete cítiť chladne
Krok 5. Nájdite chladné, tmavé miesto na spanie v nižšom poschodí alebo v suteréne
Teplo stúpa na vrchol. Hľadajte teda miesto, ktoré je blízko zeme, napríklad podlahu v spálni alebo nízke miesto v dome, napríklad suterén alebo suterén.
Krok 6. Vymeňte hrubú prikrývku za tenšiu
Vymeňte hrubý chránič matraca, ktorý udrží teplo, za hrubú prikrývku alebo perinu. Na posteľ používajte ľahšie veci, ako sú bavlnené obliečky a ľahké bavlnené prikrývky.
Bambusové podložky alebo podložky sú skvelé aj na spanie v horúcich nociach. Táto podložka neudrží telesné teplo a udrží vás v teple. Bambusové rohože môžete dať na podlahu spálne ako alternatívu k svojej posteli
Krok 7. Uložte listy a podobne do mrazničky
Vložte obliečky na vankúše, obliečky a prikrývky do mrazničky 30 minút pred spaním. Keď ich uložíte na posteľ, mali by zostať v chlade 30-40 minút, čo je dostatok času na zaspanie.
Nenechajte tieto veci namočiť, ani v nich nespite, ani počas spánku nenoste mokré tričko. Ak je v miestnosti, v ktorej spíte, niečo mokré alebo máte na sebe niečo mokré, vlhkosť bude v miestnosti zachytená, čo vám spôsobí nepríjemné pocity
Krok 8. Otvorte okno
Hodinu pred spaním otvorte okno spálne, aby ste zvýšili cirkuláciu vzduchu a ochladili miestnosť. Je však dobré pred spaním zavrieť okná, aby ste zabránili prehriatiu miestnosti vstupom vzduchu v noci.
- Počas spánku klesá telesná teplota na najnižšiu hodnotu okolo tretej hodiny ráno. O tretej ráno bola vonkajšia teplota tiež veľmi nízka. Ak spíte s otvorenými oknami, svaly okolo krku a hlavy sa vám v dôsledku náhleho poklesu teploty automaticky stiahnu, aby ste sa mohli zobudiť.
- Uistite sa, že okná sú zatvorené a závesy sú počas dňa zatvorené, aby sa miestnosť neohriala.
Krok 9. Spite v bavlnenom oblečení
Aj keď môže byť lákavé vyzliecť sa a spať v minimálnom oblečení, aby ste sa ochladili, pri spánku v tomto stave sa môžete cítiť teplejšie, pretože vlhkosť sa nemôže odparovať medzi vašim telom a povrchom, na ktorom spíte. Rozhodnite sa pre oblečenie na spanie vyrobené z bavlny a vyhnite sa syntetickým tkaninám, ako je nylon a hodváb, pretože nedovoľujú vášmu telu dýchať a je vám teplejšie.
Krok 10. Utrite si tvár, ruky a nohy vlhkou handričkou
Položte si na posteľ vlhkú žinku alebo uterák, aby ste si navlhčili tvár a ruky po celú noc. Nespite však s mokrou tvárou alebo rukami. Keď si už telo utriete, pred spaním sa osušte suchým uterákom.
Môžete si tiež kúpiť špeciálne uteráky z rýchloschnúceho materiálu, ktorý zadržiava vodu, ale zostáva suchý na dotyk. Tento uterák môže ochladiť telo bez toho, aby bola pokožka mokrá
Krok 11. Položte zápästie alebo vnútornú časť ramena pod vodovodný kohútik so studenou vodou tečúcou na 30 sekúnd
V tejto oblasti je prietok krvi veľmi blízko povrchu tela. Keď to robíte 30 sekúnd alebo 1 minútu, krv sa ochladí, takže sa celé telo cíti chladnejšie.
Metóda 2 z 2: V posteli sa udržujte v pohode
Krok 1. Vytvorte prúdenie vzduchu pomocou ventilátora
Otvorte dvere do spálne a umiestnite ventilátor do rohu tak, aby smeroval k posteli.
Nemierte ventilátorom na tvár, chrbát alebo príliš blízko tela. Nasmerovanie ventilátora na tvár môže namáhať svaly krku a spôsobiť vám alergiu alebo nevoľnosť
Krok 2. Vyrobte si ľadový uterák
Kým nebola klimatizácia, ľudia vešali ľadové vrecúška, ľadové utierky alebo chladiace vrecká na ventilátory, aby miestnosť vychladla.
- Ako vyrobiť ľadový uterák, zaveste studený uterák, ktorý pojme kocky ľadu, s dvoma stoličkami. Namierte ventilátor na uterák, ktorý je buď na stene, alebo dostatočne ďaleko od vás v rohu miestnosti.
- Pod uterák umiestnite nádobu na zachytenie roztopeného ľadu.
Krok 3. Otočte vankúš
Ak sa v noci zobudíte z tepla, prevráťte vankúš. Druhá strana vankúša sa bude cítiť chladnejšie ako druhá strana, pretože neabsorbuje telesné teplo.
Krok 4. Položte studený zábal na krk alebo čelo
Tento nástroj si môžete kúpiť. Studený zábal si dajte pod krk, alebo si ho priložte na čelo, alebo pod ruky, medzi podpazušie. Ochladením zadnej časti krku, čela a podpazušia sa vaše telo ako celok cíti chladnejšie.
- Tieto balíčky ľadu si môžete vyrobiť aj doma. Vložte tri až štyri polievkové lyžice mydla do uzatvárateľného vrecka na zips. Vložte ho do mrazničky. Mydlo nezmrazí a zostane studené dlhšie ako ľadové a/alebo modré ľadové obklady. Ak ho chcete použiť, vložte ho do obliečky na vankúš alebo ho zabaľte do uteráka a priložte si ho okolo krku alebo ruky. Tieto vrecká nie sú pevné, takže sú pohodlné pre väčšinu častí tela.
- Z ryže si môžete vyrobiť aj teplé ponožky. Vložte do mrazničky a nechajte v nej aspoň dve hodiny. Keď idete spať, použite túto tašku ako studený obklad. Skúste si ho dať pod vankúš, aby bol pri prevrátení príjemný a chladný.
Krok 5. Postriekajte tvár a krk sprejovou fľašou
Ak sa v noci prebúdzate z tepla, vezmite si rozprašovač a naplňte ho studenou vodou. Navlhčite tvár a krk, aby ste ochladili telo.
Tipy
- Maska na spanie môže byť užitočná, ak chcete spať dlhšie a ak do miestnosti pokračuje svetlo, aj keď sú závesy zatvorené.
- Kúpte si štuple do uší, ak žijete v rušnom meste, kde je v noci stále hustá premávka. Hluk plus teplo môžu sťažovať zaspávanie.
- Kŕmte svojho miláčika skôr, ako pôjdete spať, s diétou s vysokým obsahom bielkovín, aby vás v noci alebo za úsvitu nezobudil hladných.
- Spať bez perín.
- Kúpte si chladiaci vankúš a roztiahnite nohy a ruky. Ak sa dostanete príliš blízko, táto časť tela môže priťahovať teplo. Kúpte si závesy na spanie, ktoré blokujú hluk a teplo.
