Znásilnenie je traumatická udalosť, ktorá môže mať na človeka hlboký vplyv, fyzicky aj emocionálne. Účinky po sexuálnom útoku zahŕňajú syndróm traumy zo znásilnenia, strach a podozrenie, problémy vo vzťahoch, spomienku na nepríjemné udalosti, podráždenosť a poruchy príjmu potravy. Pamätajte si, že tento útok nie je vašou chybou. Existuje mnoho služieb, ktoré vám môžu pomôcť vyliečiť sa z tejto traumy, vrátane krízových centier znásilnenia, poradcov a sociálnych skupín. Pochopením symptómov a ich účinkov môžete tieto útoky prekonať a ďalej žiť naplno.
Krok
Časť 1 zo 7: Vyhľadajte okamžitú pomoc
Krok 1. Zavolajte na číslo záchrannej služby
Ak vám hrozí nebezpečenstvo, okamžite volajte 112. Záchranné služby vám môžu pomôcť udržať sa na bezpečnom mieste a vyriešiť všetky zdravotné problémy, s ktorými sa stretnete.
Krok 2. Choďte na bezpečné miesto
Nájdite si miesto na život, v ktorom sa budete cítiť bezpečne. Toto miesto môže znamenať, že zostanete s priateľmi alebo členmi rodiny.
Krok 3. Nájdite si dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny
Požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby s vami zostal. Táto osoba vám môže tiež pomôcť s vecami, ktoré musíte urobiť, napríklad s návštevou lekára alebo polície, ak si to želáte.
Krok 4. Navštívte alebo sa obráťte na strediská obnovy obetí znásilnenia
Tieto stránky ponúkajú poradenské služby okrem toho, že poskytujú informácie potrebné pre pozostalých, ktorí zažijú tehotenstvo v dôsledku znásilnenia. Hlavným účelom tejto služby je posilniť vás tak, aby ste boli schopní robiť vedomé rozhodnutia bez toho, aby ste boli nútení.
Tieto centrá pre obnovu vás môžu tiež kontaktovať s právnikom, ktorý vás môže stretnúť v nemocnici alebo na policajnej stanici
Krok 5. Pripravte si dôkazy
Pokúste sa nesprchovať alebo sa prezliecť, kým nebudete mať lekársku prehliadku. Ak sa rozhodnete hlásiť na polícii, uistite sa, že máte k dispozícii aj tieto dôkazy.
Časť 2 zo 7: Návšteva lekára
Krok 1. Navštívte svojho lekára
V prvom rade pochopte, že vaše fyzické zdravie je nanajvýš dôležité. Ak nemáte dostatok informácií a znalostí o svojom zdraví, nebudete môcť viesť svoj život. Mali by ste okamžite navštíviť lekára a absolvovať všetky potrebné vyšetrenia na udržanie vášho fyzického a psychického zdravia. Mnoho ľudí, ktorí prežili znásilnenie, nechce navštíviť lekára z rôznych dôvodov:
- Ste v takom šoku, že sa nemôžete vyrovnať s tým, že vás práve znásilnili, takže nemôžete premýšľať, čo ďalej.
- Premáha vás strach z toho, že budete musieť čeliť sociálnej stigme a kritike.
- Nie ste si istí, či vám bude dôverovať, a dostanete podporu a empatiu od rôznych ľudí, ako sú rodina, priatelia, polícia alebo zdravotnícki pracovníci.
- Ovládajú vás pocity hanby a strachu z toho, čomu budete najbližšie čeliť (napr. Otázky, vyšetrenia na fyzické dôkazy alebo pozitívny strach z testovania na sexuálne prenosnú chorobu).
- Cítite sa tak vystrašení, že sa rozhodnete čakať, kým príznaky samy nezmiznú, bez toho, aby ste to museli komukoľvek hovoriť.
Krok 2. Požiadajte dôveryhodného priateľa, aby vás sprevádzal
Ak potrebujete v ordinácii lekára morálnu podporu, vezmite so sebou dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny. Táto osoba vám môže pomôcť vysvetliť vašu situáciu, ak o nej nemôžete hovoriť.
Krok 3. Požiadajte o dôkladné fyzické vyšetrenie
Znásilnenie môže spôsobiť, že preživší bude emocionálne zranený. S týmto incidentom sú však spojené aj fyzické aspekty, ako napríklad fyzické poškodenie vrátane sexuálne prenosných infekcií alebo iných zranení. Vykonanie dôkladného fyzického vyšetrenia vám pomôže zistiť, či je vo vašom tele problém.
Krok 4. Požiadajte o test na možnú sexuálne prenosnú infekciu
Jedna z otázok, nad ktorými sa obvykle žena, ktorá prežila znásilnenie, zamýšľa nad tým, či ochorela na pohlavnú chorobu alebo nie. Možnosť zmluvne uzavrieť zmluvu je väčšia, ak je znásilnenie vykonávané nebezpečne (bez ochrany). Ak nie ste kontrolovaní, môže dôjsť k zmätku, pochybnostiam a obavám. Budete na to stále myslieť. Ak neignorujete možnosť sexuálne prenosných chorôb, môžete naďalej žiť v obave o svoj fyzický a psychický stav.
- Nečakajte, kým sa príznaky objavia. Niektoré z týchto sexuálne prenosných chorôb budú dlho skryté, než sa prejavia vo forme symptómov. Aj keď sa fyzické príznaky nevyskytnú, vyšetrenie musíte podstúpiť v latentnej forme.
- Väčšina sexuálne prenosných chorôb, ak sú zistené v počiatočnom štádiu, je liečiteľná a liečiteľná.
- Ak ignorujete príznaky, zo sexuálne prenosných chorôb sa môžu stať vážne a chronické problémy, ktoré bude ťažké liečiť a liečiť.
Časť 3 zo 7: Vyrovnanie sa s možným tehotenstvom
Krok 1. Vezmite si antikoncepčné pilulky
Tieto pilulky zabraňujú počatiu v prípade znásilnenia a sú voľne dostupné na trhu a musia sa užiť do 72 hodín od znásilnenia. Antikoncepčné tabletky sú voľne dostupné bez predpisu pre ženy vo veku 17 rokov a staršie. Môžete tiež vyhľadať tých, ktorí potrebujú recept.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo pracovníkom v stredisku na zotavenie znásilnenia o týchto tabletkách a možných vedľajších účinkoch, ktoré môžu spôsobiť.
- Ak máte menej ako 17 rokov, budete potrebovať recept na núdzovú antikoncepciu.
Krok 2. Vykonajte tehotenský test
Ak máte podozrenie, že ste tehotná, urobte si na potvrdenie tento test.
Akonáhle si uvedomíte, že ste tehotná, môžu vás zaplaviť pocity a emócie viny, sebaobviňovania, strachu, hanby, nedôvery a bezmocnosti
Krok 3. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom
Táto situácia je ťažká, ale je veľmi dôležité, aby ste si uvedomili, že nemôžete za to, čo sa stalo. Nájdite niekoho, kto si myslí, že vám a vašej situácii porozumie. Tento človek musí chcieť byť vašou silou a podporou.
Ak si nemyslíte, že máte priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorí vám môžu byť oporou bez úsudku, zvážte návštevu poradcu, ktorý je odborníkom na situácie, ako je tá vaša
Krok 4. Navštívte alebo sa obráťte na stredisko obnovy po znásilnení
Tieto centrá ponúkajú poradenské služby a tiež poskytujú potrebné informácie pre pozostalých, ktorí zažijú tehotenstvo v dôsledku znásilnenia. Hlavnou myšlienkou je splnomocniť ženy, aby sa vedome rozhodovali bez toho, aby boli nútené.
Krok 5. V prípade potreby potratte
Keď ste tehotná, môžete sa rozhodnúť nepokračovať v tehotenstve.
- Stredisko na obnovu obetí znásilnenia môže ponúknuť podporu pred potratom a po potrate. Vaše rozhodnutie nepokračovať v tehotenstve môže viesť k zmiešaným pocitom a emóciám. Budete v strese, ale zároveň sa vám aj uľaví. Môžu sa vyskytnúť problémy, ktoré sa zvyčajne vyskytujú po potrate, ako napríklad depresia, vina, hnev, nízke sebavedomie. Mali by ste zostať v kontakte s poradcom v centre obnovy. Poradca môže tiež navrhnúť psychoterapiu.
- Plánované rodičovstvo má niekoľko zdrojov, ktoré vám pomôžu nájsť centrá na obnovu obetí znásilnenia vo vašej oblasti.
Krok 6. Uznajte, že ste konečným rozhodovateľom
Teraz máte na výber z rôznych možností. Dostanete veľa rád, čo si vybrať alebo čo je pre vás správne/zlé. Pamätajte si, že znásilnenie nie je vaša voľba. To, že sa to stalo, neznamená, že sa nemôžete rozhodnúť pre všetko, čo súvisí s vašim znásilnením. Život je stále tvoj vlastný a ty musíš urobiť konečné rozhodnutie. Uistite sa, že ste sa po konzultácii s vlastnou mysľou a srdcom rozhodli správne.
Stále môžete hľadať názory iných. Uistite sa, že si ponecháte právo rozhodovať o tom, čo robiť. Ranu môžete prehĺbiť podľahnutím hodnotám, názorom a úsudkom ostatných
Krok 7. Urobte si čas
Nenechajte ostatných, aby vás nútili robiť niečo, čo si myslíte, že nie je správne alebo čo nechcete. Poznajte svoje vlastné potreby. To vás posunie o krok bližšie k obnoveniu pocitu vlastnej hodnoty a jeho udržania, ako aj k slobode a schopnostiam prevziať kontrolu nad svojim životom.
Časť 4 zo 7: Pochopenie účinkov
Krok 1. Pochopte možné účinky po znásilnení
Existuje niekoľko fyzických a emocionálnych symptómov, ktoré môže obeť znásilnenia zažiť po traumatickom zážitku: Patria sem:
- Traumatický syndróm: zahŕňa pocity úzkosti, stresu, bezmocnosti, viny, hnevu, neschopnosti sústrediť sa, hanby, zneužívania návykových látok alebo samovražedných myšlienok.
- Nadmerný strach a podozrievavosť voči ľuďom a ich správaniu a cieľom.
- Problémy vo vzťahoch: môžu nastať v dôsledku toho, že prestanete byť emocionálne vnímaví, dištancujete sa od svojich blízkych alebo budete pochybovať o činoch a zámeroch priateľov a rodinných príslušníkov.
- Nespavosť, neschopnosť dobre spať alebo nočné mory.
- Odmietnutie: Môžete pocítiť váhavosť priznať si skutočnosť, že vás znásilnili, a prejaviť neschopnosť spomenúť si, čo sa stalo.
- Flashbacky: Môžu sa vám vyskytnúť spomienky na útok tak často, že máte problém rozlíšiť, čo sa stalo v minulosti a čo sa deje v súčasnosti.
- Nadmerný strach: Môžete cítiť potrebu byť na stráži, aby ste sa uistili, že ste v bezpečí.
- Poruchy príjmu potravy, ako je bulímia alebo anorexia.
- Sexuálna dysfunkcia.
- Psychologické príznaky: môžu zahŕňať hnačku, zápchu, zrýchlený tep a dýchanie, závraty, nevysvetliteľné bolesti hlavy a brucha.
Krok 2. Pochopte hlavné príznaky tohto traumatického syndrómu
Syndróm traumy znásilnenia je posttraumatická stresová porucha, s ktorou sa stretli osoby, ktoré prežili prípady znásilnenia. Väčšina liečby zameranej na osoby, ktoré prežili prípady znásilnenia, sa zameriava na zníženie symptómov, pretože práve to obete znásilnenia najčastejšie pociťujú ako následný účinok svojho prípadu.
- Niektoré z príznakov tohto traumatického syndrómu zahŕňajú: spomienky, vyhýbanie sa iným ľuďom, poruchy spánku, strach, úzkosť a problémy s náladou a paranoja.
- Pozostalých môžu napadnúť aj desivé myšlienky a napadnúť ich. Tieto pocity a myšlienky môžu takého preživšieho premôcť, že bežné každodenné činnosti sa stanú výzvou. U pozostalých sa vyvinie pocit nedôvery voči spoločnosti všeobecne a voči mužom alebo ženám obzvlášť. Niektorí pozostalí sa môžu prestať stretávať s inými zo strachu, že budú znova napadnutí. Môžu tiež urobiť drastické zmeny vo svojom živote, ako napríklad presťahovanie sa, zmena školy/úradu alebo presťahovanie sa do iného mesta.
Krok 3. Sledujte svoje vyhýbacie správanie
Pozostalých po znásilneniach často prenasledujú spomienky na traumatickú udalosť. Niektoré zvuky, pachy, obrázky alebo dokonca určité pocity a myšlienky môžu vyvolať nepríjemné spomienky, ktoré sa môžu prejaviť fyziologickými a psychologickými príznakmi. V dôsledku toho môžu pozostalí prejavovať vyhýbacie správanie, aby potlačili tieto spomienky.
- V deň znásilnenia ste sa možno vyhli ulici, ktorou ste išli, alebo oblasti, kde sa to stalo. Môžete sa tiež vyhnúť ľuďom, ktorí vám pripomínajú deň.
- Vyhýbanie sa pocitom nepohodlia a strachu je normálne a dokonca užitočné. Pozitívne efekty je však možné pocítiť iba krátkodobo. To nebude z dlhodobého hľadiska užitočné. V skutočnosti toto vyhýbacie správanie môže spôsobiť, že sa spomienky a symptómy prejavia rôznymi, možno ešte horšími spôsobmi.
Časť 5 zo 7: Žiadanie profesionálov o pomoc
Krok 1. Nájdite si poradcu so skúsenosťami s prípadmi znásilnenia
Sexuálne útoky môžu niekedy zanechať pozostalých pocit bezmocnosti a zmätenosti. Možno neviete, aké konkrétne kroky alebo akcie máte vykonať. Ak vyhľadáte pomoc bezprostredne po znásilnení, poradenské služby vám môžu poskytnúť cennú podporu a informácie vo forme lekárskej pomoci (napríklad ako zabrániť nechcenému tehotenstvu v dôsledku znásilnenia), ako aj právnej pomoci (napr. stíhať páchateľa).
- Poradenské služby spravidla ponúkajú odborníci s rozsiahlymi skúsenosťami s riešením prípadov, ako je znásilnenie. Toto poradenstvo sa zvyčajne vykonáva individuálne. Poradca pomôže pozostalému vyrovnať sa s následkami, ktoré môžu nastať po znásilnení.
- Poradcovia chápu dôležitosť toho, aby sa pozostalí cítili bezpečne a podporovaní. Poradenstvo je miesto, kde by sa malo s pozostalými jednať s rešpektom a aby sa im dostalo adekvátnej podpory. Kto prežil znásilnenie, môže dúfať, že jej poradca bude trpezlivo a aktívne počúvať.
- Kognitívne behaviorálne terapie môžu byť použité na liečbu psychologických symptómov, ktoré vznikajú ako efekt po znásilnení. Pozostalý však stále potrebuje úspešné zotavenie sa zo svojich symptómov. Na zabezpečenie úspešného procesu obnovy je potrebné posilniť postavenie preživších a pripraviť ich na obnovu pocitu vlastnej hodnoty.
Krok 2. Porozprávajte sa s terapeutom o aktívnych a zameraných spôsoboch riešenia problému
Tieto techniky sú poctivé a pokúšajú sa vyriešiť problém, ktorý je na dosah ruky. Tieto techniky vám tiež pomôžu získať späť kontrolu nad svojim životom a povedú vás správnym smerom. Odporúčame vám, aby ste sa k problému postavili radšej, ako by ste od neho mali odísť.
- Ak sa budete naďalej vyhýbať symptómom a problémom, chvíľu sa môžete cítiť dobre. Problém však stále existuje a môže kedykoľvek prepuknúť. Táto erupcia môže spôsobiť vážnejšie škody.
- Zamerané techniky riešenia problémov vám môžu pomôcť prísť na koreň. Tieto techniky môžu tiež liečiť symptómy, ako aj problémy, ktoré ich spôsobujú.
Krok 3. Vyhnite sa technikám, ktoré sa zameriavajú na emócie
Týmto technikám sa treba vyhýbať alebo ich používať iba na minimálnej úrovni. Techniky zamerané na emócie majú metódy, ako je vyhýbanie sa alebo popieranie. Tieto techniky sú založené na myšlienke, že je lepšie vyhnúť sa tomu, čomu nemôžete čeliť a čeliť mu. Toto myslenie hovorí, že ak na niečo prestaneme myslieť, zmizne nám to z pamäte.
Krok 4. Požiadajte o radu svojich rodinných príslušníkov a priateľov
Kto prežil v prípade znásilnenia, je skutočne bojovník, niekedy však aj bojovník potrebuje podporu od svojich blízkych. Sexuálne útoky navyše postihnú aj priateľov a rodinných príslušníkov pozostalých. Títo ľudia sú zvyčajne považovaní za sekundárne obete, pretože dôsledky týchto traumatických incidentov ich môžu stále prenasledovať.
Rodinným príslušníkom a priateľom sa ponúka poradenstvo, aby mohli posilniť úsilie pozostalého vyrovnať sa s nepríjemným zážitkom a jeho účinkami
Krok 5. Porozprávajte sa so svojim terapeutom o liečbe
Existuje niekoľko liekov používaných na liečbu symptómov, ktoré vyplývajú zo syndrómu traumy po znásilnení. Medzi tieto lieky patria: selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), inhibítory monoaminooxidázy (MAOI), tricyklické antidepresíva (TCA) a antikonvulzíva.
- Aj keď je lieková terapia do určitej miery účinná, uvedomte si, že iné druhy terapie sú sľubnejšie a môžu poskytnúť lepšie výsledky bez vedľajších účinkov. Napriek tomu, že lieky môžu príznaky dočasne ustúpiť, terapie sa pokúšajú prísť na koreň problému a vyriešiť ho bez toho, aby spôsobovali vedľajšie účinky.
- Na tieto lieky budete s najväčšou pravdepodobnosťou potrebovať predpis od psychiatra alebo lekára.
Krok 6. Spýtajte sa na kontinuálnu expozičnú terapiu
Táto terapia, známa tiež ako povodňová terapia, je psychoterapeutická technika navrhnutá tak, aby prežil menej citlivý na myšlienky a spomienky na znásilnenie. Tento proces desenzibilizácie sa vykonáva tak, že povzbudzuje pozostalého, aby si neustále pamätal, predstavoval si a spájal aj tie najintímnejšie detaily incidentu. To zahŕňa zapamätanie si toho, čo sa stalo, ako sa to stalo, váš duševný stav, traumu, ktorú ste zažili a ako znásilnenie ovládlo váš život, presvedčenie, myšlienky a správanie.
- Táto terapia sa nazýva „nepretržitá“, pretože sa nevykonáva iba v jednom alebo dvoch sedeniach. Namiesto toho táto terapia zahŕňa niekoľko sedení (až 18, v závislosti od stavu preživšieho), pričom každé sedenie trvá asi 30-45 minút.
- Pozostalý si vypočuje zvukový záznam, ktorý mu pomôže pripomenúť si traumatickú udalosť.
- Neustálym opakovaním pocitov a emócií, ktoré cítil, keď k traume došlo, si na tie pocity a myšlienky zvykne. Základnou myšlienkou je, že pozostalého už pamäť príliš neobťažuje. Preto môže incident prijať a zmieriť sa so svojou minulosťou.
- Táto terapia nie je jednoduchá ani pre pozostalého, ani pre terapeuta. Ten, kto prežil, si bude musieť spomenúť na intímne detaily o znásilnení. Terapeut môže mať tiež problém prinútiť pozostalého, aby podrobne hovoril o znásilnení.
- Kontinuálna expozičná terapia je považovaná za účinný spôsob riešenia symptómov traumy, a nie ako sa pokúšať vyrovnať sa s pocitmi viny a depresívnymi príznakmi.
Krok 7. Opýtajte sa na terapiu regenerácie desenzibilizácie očných pohybov
Opätovné znecitlivenie pohybov očí (EMDR) je druh psychoterapie zameranej na zníženie alebo potlačenie symptómov, ako sú úzkosť, nervozita, bezmocnosť, depresia, strach a vina, ktoré sa prejavujú po traumatickom incidente, akým je znásilnenie. Keď človek absolvuje túto terapiu, jeho rýchle pohyby očí si dokážu spomenúť na traumu spojenú so znásilnením, ktoré zažil.
- Keď si spomenie na traumatickú udalosť, myšlienky, pocity a emócie súvisiace s touto udalosťou ovplyvnia fungovanie mozgu v opačnom smere. Je to preto, že zapamätanie si znásilnenia možno považovať za to isté, ako ho zažiť prvýkrát. Oči, zvuky, vône a myšlienky súvisiace s týmto incidentom mu slúžia ako pripomienka.
- Terapeut bude pohybovať rukami dopredu a dozadu a požiada pozostalého, aby pohyby sledoval. Niekedy nahradí pohyby rúk prstami alebo prstami na nohách. Pri tom bude pozostalý požiadaný, aby si zapamätal traumatickú udalosť a všetko, čo s ňou súvisí, vrátane pocitov, myšlienok, pamiatok, pachov a zvukov. Terapeut bude viesť pozostalého k tomu, aby postupne premýšľal a hovoril o príjemnejších udalostiach.
- Verí sa, že táto terapia znižuje negatívne emócie, a tým znižuje symptómy, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku prítomnosti týchto negatívnych emócií.
- EMDR je obzvlášť užitočná pri liečbe tých, ktorým je veľmi ťažké hovoriť o sexuálnom útoku, ktorý zažili. EMDR sa môže použiť aj na liečbu porúch príjmu potravy, ako aj zneužívania návykových látok a alkoholu, ku ktorému môže dôjsť ako pokračovanie po znásilnení.
- Táto terapia nie je diskusná terapia ako ostatné kognitívne behaviorálne terapie. Táto terapia tiež neodporúča používať lieky.
Krok 8. Skúste stresovú očkovaciu terapiu
Táto terapia, bežne známa ako SIT, je preventívny a zmierovací mechanizmus, ktorý môže pozostalým pomôcť vyrovnať sa s následnými účinkami znásilnenia. Táto terapia môže tiež pripraviť základy na posilnenie preživšieho voči veciam, ktoré môžu byť v budúcnosti stresujúce.
- SIT je typ klientsky špecifickej kognitívnej behaviorálnej terapie, ktorý je možné modifikovať a prispôsobiť tak, aby zodpovedal potrebám človeka.
- SIT je rozdelený do troch fáz intervencie. V prvej fáze terapeut vytvorí konštruktívny a kolaboračný vzťah s pozostalým. Pozostalým sa odporúča, aby považovali strach, hrozby, stres a úzkosť za problémy, ktoré je potrebné riešiť, a nie im predchádzať. Terapeut bude s pozostalým viesť rozhovory, vyšetrenia a psychologické testy. V druhej fáze sa pozostalí naučia zmierovacím schopnostiam vrátane taktiky prijatia situácie a rušenia; relaxačné a upokojujúce techniky; a medziľudské komunikačné schopnosti a schopnosti budovať vzťahy. V tretej fáze si pozostalí zdokonalia svoje mierotvorné schopnosti. Tiež môže byť požiadaný, aby pomohol druhým, ktorí sú v podobnej situácii, aby mohol vynaložiť viac úsilia a oceniť pozitívne zmeny, ktoré urobil.
Časť 6 zo 7: Starostlivosť o seba
Krok 1. Porozprávajte sa s podporujúcimi priateľmi a členmi rodiny
Neizolujte sa od ľudí, ktorí vám rozumejú a vašej situácii. Podporní priatelia a rodinní príslušníci, ako aj profesionáli, ktorí môžu pomôcť, môžu vo vašom procese obnovy zohrávať obrovskú úlohu. Pozitívne a podporné správanie a reakcie priateľov a rodinných príslušníkov môžu zvýšiť šance na uzdravovací proces. Sú to tí, ktorí môžu dokonca diskrétne poskytnúť všetku potrebnú podporu.
Krok 2. Držte sa ďalej od ľudí, ktorí vašu skúsenosť neberú vážne
Môžu vám ľudia hovoriť, aby ste na incident zabudli, ako keby sa nikdy vôbec nestal. Niektorí z týchto ľudí, ktorí môžu byť dokonca medzi priateľmi a rodinnými príslušníkmi, vám môžu odporučiť, aby ste zabudli, že došlo k znásilneniu.
- Môžu sa tiež objaviť ľudia, ktorí za všetko, čo sa vám stane, obviňujú, kritizujú a berú vás na zodpovednosť. Môžu predpokladať, že znásilnenie je dôsledkom vášho nezodpovedného správania.
- Môžu existovať ľudia, ktorí neveria vášmu príbehu. Môžu si položiť otázku: „Prečo to neurobíš? Mali by ste byť schopní uniknúť, ak ste to urobili. “
- Môžu existovať ľudia, ktorí vám budú vnucovať svoje rozhodnutia, rozhodovať za vás alebo vás budú nútiť počúvať ich.
- Niektoré rodiny môžu byť prehnane ochranné, keď sa pokúšajú podporovať a milovať preživšieho čo najviac. To môže brániť procesu hojenia. Príliš ochranné správanie a činy rodiny budú pozostalému pripomínať, že bol navždy zranený. Zvykne si byť chránený a ťažko začne nový život.
- Drž sa ďalej od ľudí, ktorí pre teba môžu vyvolať negatívne reakcie a pocity. Negatívne reakcie a správanie od rodinných príslušníkov a priateľov môžu viesť pozostalých k prijatiu dištančnej stratégie, ktorá je zlá na adaptáciu a môže brániť procesu hojenia.
Krok 3. Pripojte sa k sociálnej skupine
Poradenské služby spravidla spájajú ľudí, ktorí prežili znásilnenie, vo forme sociálnych skupín. Táto skupina slúži ako krízové potrubie, pretože členmi sú ľudia, ktorí prežívajú to isté ako vy. Oni tiež prežili sexuálne útoky a prešli procesom vyrovnávania sa s účinkami.
Táto skupina vám predstavuje ľudí, ktorí prekonali svoje útoky a dokázali pokračovať vo svojom živote. Stretnutie a interakcia s ľuďmi, ktorí majú podobné skúsenosti, vám môže pomôcť zbúrať múry nedôvery, ktoré ste si vybudovali, pretože ste boli napadnutí
Krok 4. Zamerajte sa na správne stravovanie
Chvíle po znásilnení sú tie, kvôli ktorým sa človek skutočne menej zaujíma o jedlo. Ak je to možné, využite služby dietológa ako jedného z vašich odborných asistentov v zdravotníctve. Jedzte zdravé čerstvé potraviny. Strava, ktorú konzumujete, bude mať zásadný vplyv na vaše fyzické a psychické zdravie. Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a tým, ktoré obsahujú veľa cukru.
Krok 5. Uistite sa, že zostanete fyzicky aktívny
Skúste chôdzu, beh, plávanie, bicyklovanie, tanec alebo kick box. Sústreďte sa na to, aby ste boli čo najaktívnejší, bez ohľadu na typ fyzickej aktivity, ktorú robíte.
- Cvičenie alebo fyzická aktivita vám pomôžu uvoľniť stres, úzkosť a nahromadené emócie. Cvičenie môže tiež pomôcť odvrátiť pozornosť od bolestivých myšlienok a spomienok. Cvičenie tiež zvyšuje sebavedomie a sebaúctu. Tiché sedenie doma vám nepomôže. Môžete sa dokonca cítiť podráždenejšie a bojazlivejšie, nervóznejšie alebo depresívnejšie.
- Cvičenie vám tiež pomôže lepšie spať. Jedným z príznakov, ktoré môžete zažiť, môže byť neschopnosť poriadne spať a odpočívať. Fyzická aktivita vám pomôže lepšie si oddýchnuť.
Krok 6. Skúste cvičenie mysle
Cvičenie všímavosti je technika, ktorá sa osvedčila a je súčasťou rôznych terapií zameraných na riešenie stresu po znásilnení, depresie a zneužívania drog a alkoholu. Táto technika je najúspešnejšia, ak sa používa na špecifické účely, ako je zníženie vzorcov v myšlienkových procesoch, kontrola užívania alkoholu a drog, chronická bolesť a zlepšenie koncentrácie.
- Cvičenia mysle vám pomôžu prijať myšlienky, emócie a pocity, ktoré je ťažké prijať. Môžete sa tiež vzdať týchto myšlienok bez toho, aby ste sa sami súdili. Zostaňte si vedomí súčasnej situácie a zamerajte sa na ňu. Nechajte svoje myšlienky prichádzať a odchádzať. Poskytnete tým správny kanál pre vaše myšlienky a emócie, ktoré je zvyčajne ťažké zvládnuť a udržať stabilné.
- Na prípravu na terapiu je možné použiť myšlienkové cvičenia, ako napríklad kontinuálna expozičná terapia a terapia kognitívneho spracovania.
Krok 7. Cvičte jogu
Jóga pomáha zvýšiť sebavedomie, bdelosť a kontrolu nad svojim telom. Pravidelným cvičením jogy môžete zvládnuť ovládanie mysle a usmerniť svoje myšlienky. Jóga môže zvýšiť váš srdcový tep, čo naznačuje, že ste schopní sa upokojiť.
- Keď človek zažíva spomienky, je ťažké rozlíšiť, čo je skutočné a čo imaginárne. Jóga vás naučí sústrediť sa na prítomnosť. Budete si plne vedomí stavu seba, svojho tela, svojej mysle a svojho okolia.
- Jóga je najbezpečnejší a najjemnejší spôsob, ako si zvyknúť na vlastné telo. Tí, ktorí prežili sexuálne útoky, môžu začať hnevať na telo alebo časť tela, ktorá bola postihnutá. Jóga vám môže pomôcť prijať sa s gráciou. Sebaprijatie je kľúčom k uzdraveniu.
Krok 8. Skúste meditáciu jogy nidra
Jóga nidra alebo jogínsky spánok sa vykonáva v ležiacej polohe. V joge nidra vás prevedie sériou pokynov a rytmickým dýchaním.
- Tieto pokyny vám môžu pomôcť pri procese vizuálneho tieňovania (skenovanie tela). Celý tento proces skenovania udržiava našu myseľ zaneprázdnenú a sústredenú, mimo akéhokoľvek rušenia.
- Vaše telo a myseľ sa čoskoro dostanú do stavu pokoja a relaxácie. Vaša energia bude zameraná na tretie oko (čo je mierový bod medzi obočím). Toto tretie oko funguje ako regulátor hormónov v epifýze, ktorá sa nachádza v strede mozgu.
- Hormon epifýzy, melatonín, funguje zázračne na prevenciu, liečenie a liečbu rôznych problémov, ktoré útočia na telo a myseľ. Tento hormón pomáha znižovať stres, zlepšuje funkciu imunitného systému, zaisťuje pokojný spánok, upokojuje nervový systém a poskytuje holistický liečebný proces.
- Podcasty alebo zvukové záznamy pre meditácie jogy nidra sú k dispozícii na stiahnutie online.
Krok 9. Strávte nejaký čas vonku
Po sexuálnom napadnutí môžete vyvinúť nedôveru. Čas strávený vonku vám môže pomôcť obnoviť dôveru v ľudstvo. Mieridlá, zvuky a prírodné vône vás osviežia a naladia. Začnete si pamätať, že svet je krásne miesto a že život stojí za to žiť.
Krok 10. Zamerajte sa na svoje štúdium alebo prácu
Jedna udalosť by vás nemala prinútiť vzdať sa všetkých vecí, ktoré ste predtým robili radi. Sústreďte sa na štúdium alebo prácu. Staňte sa dobrovoľníkom na svojej obľúbenej charitatívnej akcii. Život vo svete vám môže pomôcť zbaviť sa stresu a zostať v spojení s ostatnými.
Krok 11. Prečítajte si inšpiratívne knihy
Existujú príbehy mnohých, ktorí prežili znásilnenie, ktorí prekonali svoju traumu, aby v živote niečo dosiahli. Prečítajte si tieto príbehy.
Pandorin projekt obsahuje zoznam odporúčaní obsahujúci mnoho kníh o znásilnení, vzťahovom násilí, znásilňovaní pohlaví, násilí na deťoch a ďalších témach
Časť 7 zo 7: Vyrovnanie sa s inými účinkami
Krok 1. Rozpoznať príznaky poruchy príjmu potravy
Jedenie je jedným z najbežnejších spôsobov, ako sa ľudia, ktorí prežili znásilnenie, vyrovnávajú s traumatickým zážitkom. Mnoho preživších malo pocit, že útok spôsobil ich vzhľad. Môžu sa prejedať alebo drasticky znížiť (anorexia, bulímia). Môžu tiež používať jedlo ako stratégiu zvládania, pretože úprava ich vzhľadu a neatraktívnosť vytvára pocit bezpečia a istoty, čím sa v budúcnosti minimalizuje šanca na sexuálne napadnutie. Príznaky poruchy príjmu potravy môžu zahŕňať:
- Výrazne schudol alebo pribral
- Zaneprázdnený jedlom alebo diétou
- Žltnuté zuby alebo zápach z úst
- Znížená telesná teplota
- Odmietni ísť jesť
- Návyky počas jedla, ako napríklad krájanie jedla na malé kúsky alebo jeho tlačenie na okraj taniera
- Vyhľadajte pomoc tým, že sa porozprávate s lekárom, poradcom alebo podpornou skupinou. Národná asociácia pre poruchy príjmu potravy má zdroje, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s poruchami príjmu potravy.
Krok 2. Zistite, či ste si ublížili alebo nie
Tí, ktorí prežili znásilnenie, sa zvyčajne cítia zahanbení a špinaví za to, čo sa stalo, a tak sa pokúšajú poškodiť alebo zmrzačiť znesvätené časti tela alebo vôbec vlastné telo. Môžu dúfať, že nájdu úľavu. Niektoré spôsoby sebapoškodzovania zahŕňajú rezanie, hryzenie alebo podpaľovanie. Ak uvažujete o tom, že si ublížite, vyskúšajte tieto priame kroky:
- Držte sa ďalej od predmetov, ktorými by ste si ublížili. Opustite miestnosť, kde je predmet.
- Zapíšte si svoje pocity do denníka.
- Fixkou nakreslite niečo v mieste, kde sa zraníte.
- Zavolajte alebo pošlite správu priateľovi.
- Získajte ďalšiu pomoc od S. A. F. E. Alternatívy. Táto organizácia ponúka užitočné zdroje na predchádzanie sebapoškodzovania.
Krok 3. Navštívte sexuálneho terapeuta
Sexuálna dysfunkcia je zvyčajne následkom znásilnenia. Táto dysfunkcia môže mať mnoho foriem, ako napríklad neschopnosť užiť si sex, bolesť pri sexe, vaginizmus (čo je prípad, keď sa vaginálne svaly pri penetrácii nedobrovoľne stiahnu) alebo strata sexuálnej túžby. Sexuálni terapeuti môžu zvyčajne pomôcť so sexuálnou dysfunkciou.
- Pozostalí sú zvyčajne znepokojení aj reakciami a správaním svojho partnera. Pozostalí si môžu lámať hlavu nad tým, ako ovplyvní ich sexuálny život, ako sa s traumou vyrovnajú spolu s partnerom alebo si budú aj naďalej užívať spoločný život ako pred znásilnením. Párová terapia môže byť užitočná pri identifikácii, porozumení a riešení problémov, ktoré sa môžu vyskytnúť medzi pármi.
- Sexuálna terapia je o niečo hlbšia ako párová, pretože sa zameriava na intímne fyzické vzťahy.
- V sexuálnej terapii sa terapeut pokúsi zmeniť vzorec myšlienok a správania preživších k sexu. Terapeut bude vykonávať rôzne cvičenia a techniky, ako napríklad „zameranie senzácie“a Kegelove cvičenia na liečbu sexuálnej dysfunkcie.
- Sexuálna dysfunkcia je tiež bežne liečená kognitívnou behaviorálnou terapiou.
