Ako sa zotaviť z traumy znásilnenia a sexuálneho násilia

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 11:37

Či už ste sa vy alebo váš milovaný stali obeťou znásilnenia alebo sexuálneho útoku, vedzte, že spôsobená trauma je reverzibilná. Každý, kto prežil znásilnenie a sexuálne násilie, prechádza rôznymi fázami troch fáz alebo fáz zotavovania sa z traumy.

Krok

Časť 1 z 1: Prechádzanie akútnou fázou

Krok 1. Uznajte, že to nie je dôsledok vašej chyby

Nech sa stalo čokoľvek, neboli to vaše činy, ktoré spôsobili, že vás páchateľ znásilnil alebo sexuálne napadol.

• Nebojte sa to povedať ostatným, aj keď sa obávate, že budete obviňovaní. Nie je to tvoja chyba. Vaše telo je vaše a iba vy máte právo ho ovládať.
• Znásilnenie a sexuálne násilie sa môže stať komukoľvek a kdekoľvek. Obeťami môžu byť aj muži.
• Nemôžete byť „požiadaní o znásilnenie“, bez ohľadu na to, aké oblečenie nosíte, a nie ste sami.
• Nútiť k sexu alebo byť sexuálne zneužívaný rande alebo milenkou je tiež znásilnenie. Tento druh incidentu je stále znásilnením, aj keď poznáte páchateľa alebo svojho milenca. Môžete byť s niekým vo vzťahu a potom vás prinútia mať sex proti vašej vôli a toto nútenie nie je vždy sprevádzané násilím. Viac ako polovicu prípadov znásilnenia majú na svedomí obete známe páchatelia.
• Alkohol alebo drogy nie sú dôvodom na to, aby niekto znásilňoval. Účinky týchto dvoch látok môžu skutočne znížiť plachosť a zvýšiť tendenciu byť hrubý. Alkohol a drogy môžu tiež znížiť vašu schopnosť vyhľadať pomoc. Každý, kto pije alebo konzumuje drogy, sa však nemôže použiť ako ospravedlnenie v prípade sexuálneho násilia.
• Ak ste muž a počas sexuálneho útoku dostanete erekciu, neváhajte a nemyslite si, že vás to baví. Erekcia je len prirodzená fyzická reakcia na podnet, ktorá pretrváva, aj keď nechcete a nemáte podnet. Nemôže sa o vás povedať, že „žiadate“, aby sa s vami takto zaobchádzalo.

Krok 2. Vyhľadajte núdzovú pomoc

Ak ste v nebezpečnej núdzovej situácii alebo ste vážne zranení, zavolajte záchrannú službu. Vaša bezpečnosť je najvyššou prioritou.

Policajné čísla núdzovej pomoci, ktoré je možné kontaktovať v Indonézii, sú 110 a 112

Krok 3. Nesprchujte sa, neupratujte ani sa prezlečte

Prirodzene cítite potrebu odstrániť zo svojho tela stopy páchateľovho konania, ale je skutočne dôležité, aby ste s týmto činom odložili.

• Akékoľvek telesné tekutiny alebo úlomky vlasov, ktoré vám páchateľ zanechá na tele, môžu byť použité ako dôkaz, ak neskôr podáte žalobu.
• Čistenie tváre, tela alebo prania odevov môže odstrániť dôležité dôkazy.

Krok 4. Vyhľadajte lekársku pomoc

Choďte do nemocnice a povedzte zdravotníckemu personálu, že vás nedávno sexuálne napadli, a tiež či išlo o vaginálny alebo análny prienik.

• Ak dovolíte, špeciálne vyškolený zdravotnícky personál vykoná forenzné vyšetrenie a ako forenzné dôkazy použije špeciálne zariadenie na znásilnenie na zber vzoriek fragmentov vlasov/peria a telesných tekutín. Takýto zdravotnícky personál prešiel školením, vrátane citlivosti na pocity a potreby obetí vo veľmi ťažkých časoch, a pokúsi sa obeti čo najviac uľahčiť celý proces vyšetrenia.
• Možno budete potrebovať určité testy alebo ošetrenia na sexuálne prenosné infekcie a tehotenstvo. Tento postup môže zahŕňať núdzovú metódu antikoncepcie alebo profylaktickú liečbu na prevenciu sexuálne prenosných infekcií.

Krok 5. Ak máte podozrenie, že ste boli zdrogovaní alebo napadnutí pod vplyvom alkoholu, povedzte to lekárovi

Ak máte podozrenie na používanie určitých anestetík (bežne nazývaných „lieky proti znásilneniu“), pokúste sa zadržať močenie, pretože zdravotnícky personál bude potrebovať vzorku vášho moču na testovanie prítomnosti anestetika bežne používaného v prípadoch znásilnenia, ako napr. ako „Rohypnol“. “

Krok 6.

Zavolajte pohotovostné asistenčné služby.

Sťažnosť môžete podať na Komnas Perempuan telefonicky (021) 3903963. V USA môžete zavolať na horúcu linku pomoci sexuálnemu násiliu na čísle 1-800-656-HOPE (4673) alebo prostredníctvom webovej stránky a vyškolený personál vás prevedie na choďte tam, kam treba, a urobte potrebné opatrenia. V Kanade sa obráťte na pohotovostné asistenčné služby v každej provincii, ktorých údaje nájdete na tomto odkaze.

Mnoho centier na podporu sexuálneho násilia poskytuje vyškolený personál, ktorý sprevádza obete do nemocníc alebo na lekárske stretnutia, aby ich obete nemuseli vykonávať samy

Zvážte kontaktovanie polície a nahlásenie incidentu, ktorý sa stal. Poskytovanie informácií polícii môže vinníkov prinútiť prevziať zodpovednosť za svoje činy a zabrániť im v tom, aby opakovali rovnaké správanie ostatným.

• Ak máte podozrenie, že ste pod sedatívom, čo najviac si nechajte pohár alebo fľašu, s ktorými ste pili. Vykonajú sa testy na zistenie prítomnosti anestetika a poskytnutie dôkazov, ktoré je možné použiť neskôr.
• Najbežnejšou anestetickou metódou používanou v prípadoch znásilnenia nie je „Rohypnol“, ale alkohol. Povedzte polícii, či sa to, čo sa vám stalo, týkalo alkoholu alebo drog. Ak ste pred incidentom požili alkohol alebo niektoré drogy (napríklad drogy), znásilnenie stále nie je vašou chybou.
• Oznámenie polícii poskytuje aj psychologickú výhodu, ktorá vám pomôže pri prechode z obete na pozostalého.

Neodkladajte konanie ihneď, ak od udalosti uplynul čas. Aj keď k znásilneniu mohlo dôjsť pred viac ako 72 hodinami, je stále dôležité, aby ste kontaktovali políciu, záchrannú službu a zdravotníkov.

Dôkazy vo forme telesných tekutín sú najužitočnejšie, ak sa zozbierajú do 72 hodín od udalosti. Možno si nie ste istí, či podať žalobu alebo nie, ale stále zbierajte dôkazy, aby ste ich mohli použiť, keď ich budete potrebovať neskôr

Prežiť emocionálnu traumu, ktorá sa stala. Udalosť, ktorá vás postihla, pravdepodobne spôsobí šok, depresiu, úzkosť, strach a podozrenie a nočné mory. To všetko je normálne a časom sa to zlepší.

• Pozostalí sa môžu tiež cítiť previnilo a zahanbene, trpia poruchami príjmu potravy a spánku a majú problémy so sústredením.
• Trauma, ktorú prežili znásilnenie a sexuálne násilie, je špecifickým typom posttraumatickej stresovej poruchy.

Pochopte, že aj vy budete pociťovať fyzické príznaky. V dôsledku násilia môžete utrpieť bolesť, porezanie, pomliaždenie, poranenie vnútorných orgánov alebo podráždenie. To všetko sú veci, ktoré vám pripomínajú tú bolestivú udalosť, ale nakoniec tiež prejdú.

• Chvíľu na seba fyzicky netlačte, aspoň kým sa bolesť a podliatiny nezahoja.
• Skúste si dať teplý kúpeľ, meditovať alebo cvičiť relaxačné techniky, ktoré vám vyhovujú.

Vyjadrenie sa navonok

1. Vedzte, že zažijete obdobia popierania a depresie. Popieranie a potláčanie pocitov je veľmi bežnou súčasťou druhej fázy procesu obnovy, fázy vonkajšej úpravy. Tieto metódy zohrávajú dôležitú úlohu v procese vyrovnávania sa s bolesťou a jej obnovy.

   

   Pozostalí často prechádzajú fázou konania, ako keby na nich sexuálne útoky nemali žiadny vplyv a „v skutočnosti“išlo len o zlý sexuálny zážitok. Toto odmietnutie a potlačenie pocitov sa nazýva minimalizácia a je to normálna reakcia, ktorá môže pozostalým pomôcť v krátkodobom horizonte obnoviť život

2. Skúste najskôr pokračovať vo svojom živote. Pozostalí musia dostať do svojho života normálny „pocit“.

   

   Táto časť fázy vonkajšej úpravy sa nazýva potlačenie a pomáha vám správať sa, akoby sa násilie nekonalo, aj keď ste vo vnútri stále veľmi rozrušení. Rovnako ako časť minimalizácie v tejto fáze, potlačenie vám pomôže krátkodobo sa dostať do života

3. Porozprávajte sa o tom, ak môžete a chcete. Môžete cítiť potrebu neustále hovoriť o incidente a svojich pocitoch s rodinou, priateľmi, podpornými službami a terapeutmi. Toto je normálna technika na riešenie traumy, ktorá sa nazýva dramatizácia, ale neznamená to, že príliš dramatizujete všetko, čo tam nie je.

   

   Môžete tiež cítiť, že táto trauma ovládla váš život a zmenila vašu identitu, najmä ak ste schopní a ochotní o tom hovoriť. Je normálne, že máte pocit, že to zo seba musíte „dostať“

4. Nechajte sa analyzovať udalosť. Preživší niekedy musia analyzovať, čo sa stalo, a pokúsiť sa to vysvetliť sebe alebo iným. Možno sa budete chcieť vžiť do kože páchateľa a pokúsiť sa predstaviť si jeho zmýšľanie.

   

   To neznamená, že sa vcítite do násilníka a ospravedlňujete jeho správanie, takže by ste sa nemali cítiť vinní, ak prejdete touto fázou

5. Nehovorte o tom, ak nechcete. Máte právo nehovoriť o násilnom incidente, ak nechcete, aj keď možno viete, že rodina a priatelia vám navrhujú, aby ste o tom hovorili.

   

   Niekedy môžu pozostalí dokonca musieť zmeniť prácu, zmeniť mesto alebo zmeniť okruh priateľov, aby sa vyhli emocionálnym spúšťačom a boli nútení hovoriť o tejto udalosti. Nie všetci pozostalí majú takúto potrebu. Táto časť v tejto fáze sa nazýva útek, pretože pozostalý cíti potrebu uniknúť bolesti

6. Nechajte sa cítiť svojimi pocitmi. Vaša depresia, úzkosť, strach, podozrenie, nočné mory a hnev sú normálnymi príznakmi ľudí, ktorí zažili sexuálne násilie.

   

   Počas tejto doby môže byť pre vás ťažké opustiť svoj domov, mať problémy s jedlom a spánkom a vyhýbať sa ľuďom a svojmu okoliu

Reorganizácia vášho života v dlhodobom horizonte

1. Nechajte bolesť vytekať. V tretej a záverečnej fáze zotavovania sa z traumy znásilnenia prežili tí, ktorí prežili, často to, že sa vryjú spomienky na udalosť a pozostalý ju už nemôže potlačiť. Toto je čas, kedy začína dochádzať k obnove.

   

   Môžete zažiť návrat tejto pamäte vo svojom živote veľmi znepokojujúcim a znepokojujúcim spôsobom. To všetko sú formy posttraumatického stresu a traumy zo znásilnenia

2. Vedzte, že časom sa to zlepší. V tejto fáze sa pozostalí často cítia ohromení, zdrvení spomienkami z minulosti a môžu uvažovať o samovražde. Napriek tomu, že tieto pocity môžu byť zdrvujúce, je to fáza, kedy začnete začleniť minulosť do novej reality a budete opäť žiť.

   

   V určitom okamihu prijmete, že znásilnenie je súčasťou vášho života a môžete pokračovať

3. Zapojte rodinu a priateľov. Toto je čas, kedy znova získate pocit bezpečia, dôvery a kontroly, a preto sa musíte znova spojiť s inými ľuďmi.

   

   • Rozhodnite sa, kedy, kde a s kým sa chcete podeliť o svoje skúsenosti s násilnou udalosťou. Vyberte si ľudí, ktorí vás podporujú, a stanovte hranice tým, že budete hovoriť iba o veciach, v ktorých sa cítite pohodlne.
   • Máte právo hovoriť o tom s kýmkoľvek chcete. Niekedy sa násilník vyhráža ďalším násilím, ak o incidente poviete niekomu ďalšiemu, ale jediný spôsob, ako zastaviť hrozbu, je povedať o tom niekomu inému.

4. Získajte podporu od profesionálneho personálu. Poradcovia, ktorí sú špeciálne vyškolení na zvládanie traumy zo znásilnenia a sexuálneho zneužívania, vám môžu byť v týchto emocionálnych časoch empatickým spoločníkom.

   

   • Správneho poradcu môžete nájsť online vyhľadaním stredísk podpory, ako je Komnas Perempuan alebo RAINN v USA a centier Asociácie centier pomoci proti sexuálnemu násiliu v Kanade.
   • Existujú aj rôzne formy stretnutí skupinovej terapie a nástroje online konverzácie pre pozostalých. Stačí nájsť ten pravý pre vás.

5. Doprajte si čas na zotavenie. Možno budete potrebovať niekoľko mesiacov alebo dokonca niekoľko rokov.

   

   Časom budete schopní obnoviť svoju identitu, pohľad na svet a svoje vzťahy. Buďte trpezliví sami so sebou a nečakajte, že sa v okamihu uzdravíte

6. Vyhľadajte pomoc v procese podania žaloby a jej riešení. Ak si nie ste istí, čo máte urobiť, obráťte sa na svoje miestne centrum pomoci pre krízy. Personál týchto organizácií je vyškolený, aby vám pomohol počas celého procesu vrátane účasti na stretnutiach a iných schôdzkach, ak by ste ich potrebovali.

   

   • Ak nechcete, nemusíte podávať žaloby. Polícia môže páchateľa aj varovať, aby mu zabránil v opakovaní svojich zlých skutkov.
   • Môžete mať tiež nárok na finančné výhody za niektoré výdavky súvisiace so stratou alebo stratou zamestnania, účasťou na súdnom konaní, poradenstvom a podobne. Získajte viac informácií z miestneho centra pomoci pre prípad krízy.
   • Mnoho krízových stredísk pracuje s pro-bono (bezplatnou) službou právnej pomoci pre tých, ktorí prežili prípady sexuálneho násilia. V takýchto organizáciách je vám k dispozícii aj servisný personál, ktorý vám pomôže s účasťou na stretnutiach s právnikmi alebo súdmi.

7. Pochopte platné zákonné ustanovenia. Sexuálne násilie nie je viazané premlčaním. To znamená, že aj keď k násilnému incidentu došlo pred mesiacmi alebo dokonca rokmi, stále ho môžete nahlásiť na polícii.

   

   • Ak sa rozhodnete podať žalobu na páchateľa a ihneď po incidente sa vám poskytla lekárska pomoc, je pravdepodobné, že dôkazy pre váš prípad už boli zhromaždené.
   • Ak lekár alebo sestra používa lekárske vybavenie špeciálne pre prípady znásilnenia alebo súdne lekárske vybavenie, znamená to, že dôkazy boli zhromaždené a uložené v policajnom archíve na ďalšie vyšetrenie.

Tipy

• Zotavenie neznamená, že úplne zabudnete na to, čo sa stalo, alebo že už vôbec nebudete pociťovať smútok alebo iné príznaky. Zotavenie je osobná cesta k získaniu kontroly nad životom, dôverou a bezpečím a k odpusteniu viny alebo sebaobviňovania.
• Celý tento proces nemusíte absolvovať v poradí, ktoré je bežné alebo je popísané v tejto príručke. Cesta zotavenia každého preživšieho je iná a pohybuje sa tam a späť cez všetku mechaniku ja, ktorá sa s tým všetkým vyrovnáva.

1. https://rainn.org/get-information/sexual-assault-recovery/tips-for-after-an-attack
2. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/sex-and-the-law/sexual-assault
3. https://1in6.org/the-1-in-6-statistics/
4. https://time.com/25150/rape-victims-talk-about-tweeting-their-experiences-publicly/
5. https://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/date_rape.html
6. https://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/date_rape.html
7. https://www.malesurvivor.org/myths.html
8. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/sex-and-the-law/if-it-happens
9. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/sex-and-the-law/if-it-happens
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2323517/
11. https://rainn.org/get-information/aftermath-of-sexual-assault/receiving-medical-attention
12. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/drug_facilitated_sexual_assault/the-hard-facts
13. https://rainn.org/get-information/sexual-assault-recovery/tips-for-after-an-attack
14. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/sex-and-the-law/if-it-happens
15. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/drug_facilitated_sexual_assault/the-hard-facts
16. https://kidshealth.org/parent/positive/talk/rape.html#cat20018
17. https://rainn.org/get-information/aftermath-of-sexual-assault/preserving-and-collecting-forensic-evidence
18. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
19. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
20. https://ohl.rainn.org/online/resources/self-care-after-trauma.cfm
21. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
22. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
23. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
24. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
25. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
26. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
27. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
28. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
29. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
30. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
31. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
32. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
33. https://www.k-state.edu/counseling/topics/relationships/rape.html
34. https://www.pandys.org/index.html
35. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
36. https://rainn.org/get-information/aftermath-of-sexual-assault/preserving-and-collecting-forensic-evidence
37. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/drug_facilitated_sexual_assault/ what-to-do-if-it-happens-to-you
38. https://www.rainn.org/public-policy/legal-resources/compensation-for-rape-survivors
39. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/sex-and-the-law/sexual-assault
40. https://rainn.org/get-information/aftermath-of-sexual-assault/preserving-and-collecting-forensic-evidence

41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2323517/