Svalové uzly sa zvyčajne vyskytujú v ramenných svaloch a často ich zažívajú športovci alebo ľudia, ktorí sedia. Opakujúce sa pohyby (napríklad hádzanie loptou) môžu spôsobiť stiahnutie a potiahnutie svalových vlákien, čo sa pod kožou cíti ako uzol veľkosti palca. Ramenné svaly, obzvlášť tie, ktoré sú spojené s krkom (napríklad trapézový sval), sú tiež náchylné na ťahanie a zauzlovanie pri dlhšom hrbení (napríklad pri práci s počítačom) a/alebo pri nadmernom strese. Nech už je príčina akákoľvek, uzly v ramenných svaloch je možné odstrániť so špeciálnou starostlivosťou doma alebo s pomocou odborníka na pohybový aparát.
Krok
Časť 1 z 2: Rozpletanie svalových uzlov doma
Krok 1. Vykonajte mierne strečing
Svalové uzly sú v zásade chronické svalové kŕče spôsobené opakovanými pohybmi alebo postojmi, kvôli ktorým sa svalové vlákna dlho sťahujú. Svaly by sa mali sťahovať iba na krátku dobu, potom sa úplne uvoľniť. Avšak robenie rovnakého pohybu znova a znova (kvôli vašej profesii športovca, vzpieraniu, upratovaniu domu atď.) Alebo dlhodobé udržanie určitého držania tela pri práci spôsobuje, že sa svalové vlákna napínajú a spôsobujú, že pokračujú v práci. zmluvu. Preto je možné chronické svalové kŕče a svalové uzly liečiť ľahkým strečingom, pretože strečing môže znížiť napätie, zlepšiť prietok krvi a zvýšiť flexibilitu. Ako všeobecný sprievodca podržte úsek (snažte sa neodskočiť) asi 30 sekúnd a urobte to najmenej trikrát denne, kým bolesť uzla neustúpi.
- V stoji alebo v sede vzpriamene natiahnite ruky pred telo a rukou sa dotknite opačného lakťa. Jemne ťahajte zadnú časť lakťa cez hrudník, kým nepocítite natiahnutie rovnakého ramena. Uistite sa, že spustíte ramená od uší (nezdvíhajte ich). Tento úsek je ideálny pre vonkajšie a zadné svaly ramena.
- V stoji alebo v sede rovno sa natiahnite dozadu a dosiahnite zápästie na druhej strane (na strane s uzlom pri ramene). Pomaly ťahajte zápästie nadol, kým nepocítite pohodlné natiahnutie problematického ramena. Tento úsek je obzvlášť dobrý pre ramenné svaly spojené s krkom. Na zvýšenie natiahnutia môžete hlavu nakloniť k opačnému ramenu.
Krok 2. Použite nástroj [Do masáž celého tela | masáž] ručný
Nájsť uzly vo väčších svaloch, ako sú tie na ramene, nie je v skutočnosti také ťažké. Uzol sa bude cítiť pevnejší ako okolité tkanivo a jeho stlačenie môže byť bolestivé. Na rozdiel od akútneho poranenia svalov nemusia existovať žiadne zjavné príznaky zápalu, opuchu alebo začervenania. Nahmatajte si rameno a nájdite svalové uzly, ktoré sa tiež nazývajú spúšťacie body. Hneď ako ho nájdete, použite masér, ktorý vibruje uzlom asi päť až desať minút, a skontrolujte, či sa uzol nerozmotáva. Na dosiahnutie viditeľných výsledkov bude možno potrebné dlhšie tlačiť.
Ručné masérky sa bežne nachádzajú v drogériách a sú väčšinou lacné, ale na rozuzlenie uzlov môžete použiť aj tradičný drevený masér. Ak používate tradičný masážny prístroj, možno budete musieť vynaložiť viac úsilia, ale tieto sú zvyčajne lacnejšie
Krok 3. Použite tenisovú loptičku
Ak je ramenný uzol bližšie k lopatke a je ťažko dostupný, zvážte použitie tenisovej loptičky na rolovanie. Tenisovú loptičku umiestnite tesne pod uzol a ležte na nej asi päť minút. Na začiatku to môže byť nepríjemné, ale môžete cítiť, ako sa uzol začína uvoľňovať a rozmotávať.
Krok 4. Naneste vlhký horúci obklad
Ako je popísané vyššie, svalové uzly sú chronickým typom svalového poranenia a zvyčajne nevedú k zápalu a ostrým bolestiam, ku ktorým dochádza pri akútnych svalových poraneniach. Aplikácia ľadu na svalové uzly preto nie je vhodná, pretože v skutočnosti potrebujete zvýšiť prietok krvi. Namiesto toho priložte na uzly ramenných svalov vlhký horúci obklad. Mokrý horúci stláča teplé mäkké tkanivá (svaly, šľachy a väzy) a podporuje prietok krvi, čo je vynikajúce pre chronické napäté svaly a svalové uzly. K dobrým mokrým horúcim obkladovým prísadám patrí vrecko naplnené zrnami (zvyčajne pšenicou alebo ryžou), ktoré je možné ohrievať v mikrovlnnej rúre, bylinkami a/alebo esenciálnymi olejmi. Vrecko zohrejte v mikrovlnnej rúre asi dve minúty a potom priložte horúci vlhký obklad na svalový uzol na 15 minút, najmenej trikrát denne.
- Aplikácia horúceho, mokrého obkladu pred cvičením môže pomôcť znížiť svalové napätie a bolestivosť a tiež zvýšiť schopnosť tkanív sa natiahnuť.
- Teplý kúpeľ môže tiež slúžiť ako mokrý horúci obklad pre svaly. Skúste pridať epsomskú soľ bohatú na horčík, aby sa vaše svaly ešte viac uvoľnili.
- Neaplikujte horúce obklady s tradičnými vyhrievacími podložkami, pretože to môže dehydratovať mäkké tkanivá a zvýšiť riziko ďalšieho poranenia.
- Ak má telocvičňa, do ktorej sa chystáte ísť, parnú miestnosť, skúste tam stráviť chvíľku relaxácie, pretože sauny sú dobrým zdrojom vlhkého tepla.
Krok 5. Užívajte voľne predajné lieky
Svalové relaxanciá, ako je cyklobenzaprín, môžu pomôcť pri kŕčoch a svalových uzloch, pretože uvoľňujú napätie vo svaloch. Ak však užijete liek perorálne (ústami), účinok sa neobmedzuje iba na problémovú oblasť. Preto svalové relaxancie môžu u niektorých užívateľov spôsobovať zvláštne pocity, pretože znižujú svalové kontrakcie v celom tele. Ak svalové uzly spôsobujú vážne bolesti, nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, môžu byť účinnejšie a spôsobiť menej vedľajších účinkov.
- Niektoré z týchto liekov môžu byť tvrdé pre žalúdok, obličky a pečeň. Preto by ste ho nemali konzumovať dlhšie ako dva týždne. Bez ohľadu na to, ktorý liek si vyberiete, je najlepšie ho užiť po jedle.
- Vždy sa riaďte pokynmi na obale alebo sa obráťte na svojho lekára, aby vám poskytol jasné pokyny o správnom dávkovaní.
- Skúste použiť krém na úľavu od bolesti, ako je Counterpain alebo Zeropain, priamo na problémové miesto.
Krok 6. Skontrolujte svoju pracovnú oblasť
Ak je zrejmé, že svalové uzly nie sú spôsobené športovými aktivitami alebo tréningom, zvážte, či je príčinou vaša pracovná plocha alebo stôl. Ak napríklad poloha stola alebo stoličky k počítaču nie je prispôsobená vašej veľkosti, môže to spôsobiť napätie v ramenách, krku a strednej časti chrbta (nachádza sa medzi lopatkami). Keď sedíte pri stole a pozeráte sa priamo pred seba, vaše oči by mali byť v úrovni hornej časti monitora; paže by mali byť pri písaní a položení na stabilných lakťových opierkach takmer rovnobežné s podlahou; lakte by mali byť niekoľko centimetrov od bokov tela; a chodidlá by mali byť na podlahe ploché.
- Ak je poloha ramena príliš vysoká alebo nízka z dôvodu polohy stola alebo pracovnej stoličky, hrozí vám väčšie riziko vzniku problémov s ramenom.
- Aby ste znížili stres na svojich pleciach, používajte vyšší rebrík na prácu, ktorá je vo vysokej nadmorskej výške, alebo sa pokúste dostať k úlohe čo najbližšie.
- Telefón nezatláčajte medzi krk a hlavu. Namiesto toho použite náhlavnú súpravu alebo reproduktor.
- Ak trávite hodiny v aute cestou do práce a z práce, môže to byť príčinou vašej bolesti ramena. Skúste položiť ruky do nízkej polohy na koleso dlaňami nadol.
Časť 2 z 2: Získanie odborného ošetrenia ramenného uzla
Krok 1. Urobte si masáž masážnym terapeutom
Ak používanie vibračného maséra alebo tenisovej loptičky problém s ramenným uzlom nevyrieši, zvážte návštevu profesionálneho masážneho terapeuta. Masáž vykonávaná na hlbokých tkanivách pomáha pri chronickom napätí a uzloch, pretože znižuje svalové kŕče a napätie, stimuluje krvný obeh a podporuje relaxáciu. Začnite 30-minútovou masážou so zameraním na boľavé rameno a oblasť okolo neho (spodná časť krku a stred chrbta). Nechajte terapeuta vmasírovať do svalových vlákien tak ďaleko, ako len dokážete, bez toho, aby ste spôsobili bolesť.
- Masážny terapeut môže vykonávať druh terapie svalových kŕčov stlačením palca alebo špičky lakťa do uzla, aby sa svalové vlákna uvoľnili. Je to síce bolestivé, ale účinné. Nechajte to preto na skúsenostiach a znalostiach terapeuta.
- Nikdy nezabudnite bezprostredne po masáži vypiť veľa čistej vody, aby sa z tela odstránili vedľajšie produkty, ktoré môžu spôsobiť zápal a kyselinu mliečnu. V opačnom prípade vás druhý deň bude mierne bolieť hlava alebo vás bude bolieť hlava.
Krok 2. Zvážte liečbu akupunktúrou
Akupunktúra je starodávna lekárska technika, ktorá zahŕňa zavedenie tenkých ihiel do konkrétnych bodov na koži/svale s cieľom znížiť bolesť a urýchliť hojenie. Akupunktúrne procedúry sú menej bolestivé, pretože spúšťajú uvoľňovanie prírodných liekov proti bolesti (nazývaných endorfíny) a liečba trvá takmer 15 až 45 minút pri takmer všetkých problémoch pohybového aparátu. Akupunktúra na poranenie ramena môže byť veľmi účinná, najmä ak sa vykoná krátko po tom, ako si všimnete nástup symptómov.
- Akupunktúrna liečba vykonaná raz samostatne nemusí úplne vyriešiť problém ramenných uzlov. Preto zvážte užívanie liekov najmenej trikrát, kým sa rozhodnete o ich účinnosti.
- Majte na pamäti, že akupunktúrne body, ktoré môžu rozbiť ramenný uzol, nie sú všetky umiestnené na ramene. Niektoré môžu byť umiestnené na častiach tela ďaleko od ramena.
- Akupunktúru praktizuje množstvo odborných lekárov vrátane lekárov, chiropraktikov, naturopatov a fyzioterapeutov. Nech si vyberiete kohokoľvek, uistite sa, že má certifikát, ktorý je uznávaný v Indonézii.
Krok 3. Dohodnite si stretnutie s chiropraktikom
Chiropraktik je odborník na pohybový aparát, ktorý sa zameriava na zavedenie normálneho pohybu a funkcie vo svaloch a kĺboch chrbtice a príbuzných oblastiach, ako je rameno. Ak je ramenný uzol bližšie k lopatkám alebo krku, existuje šanca, že problémy môže mať aj stredná časť chrbta alebo krk. Chiropraktici sú školení v manuálnych technikách na natiahnutie napätých svalov, rozmotanie uzlov a úpravu postihnutých kĺbov. Úpravy kĺbov často produkujú bezbolestný „praskajúci“alebo „praskajúci“zvuk. Po úprave kĺbov sa všetky svaly / súvisiace svaly v okolí začnú okamžite cítiť uvoľnene.
- Aj keď jedno ošetrenie chiropraktikom môže niekedy vyriešiť problém s ramenným uzlom, pravdepodobne budete musieť absolvovať niekoľko ošetrení, než uvidíte výrazné výsledky.
- Ďalší lekári, ktorí upravujú zásoby, sú osteopati, lekári a fyzioterapeuti.
- Nie všetky zdravotné poisťovne kryjú liečbu chiropraktikom. Preto budete musieť na liečbu minúť svoje vlastné peniaze.
Krok 4. Navštívte fyzioterapeuta
Ak sa váš ramenný uzol nemôže liečiť doma, pomocou profesionálnej masážnej terapie alebo ošetrenia chiropraktikom, môžete zvážiť inú metódu rehabilitácie ramena vedenú fyzioterapeutom. Rodinný lekár vás môže odporučiť k fyzioterapeutovi, ktorý vám môže ukázať konkrétne úseky a posilňovacie cvičenia na rehabilitáciu problémových svalov ramien. Terapeut môže používať stroje, činky, gumené popruhy a/alebo cvičné lopty na posilnenie ramien, aby vydržali nástrahy vášho športového alebo pracovného prostredia.
- Fyzioterapeuti sú tiež vyškolení na liečbu svalových uzlov ultrazvukovou terapiou alebo v prípade potreby elektronickou stimuláciou svalov.
- Fyzickú rehabilitáciu je zvyčajne potrebné vykonávať 2-3 krát týždenne počas 4 až 8 týždňov, aby mala významný vplyv na chronické problémy s ramenom.
- K dobrým aktivitám na posilnenie ramien patrí veslovanie, plávanie, kliky a príťahy.
Tipy
- Aby ste sa vyhli problémom s ramenami, nenoste tašku, ktorej náklad nie je rovnomerne rozložený. Namiesto toho použite štandardný batoh s polstrovanými popruhmi.
- Jóga môže byť prospešná pre naťahovanie a uvoľnenie napätých svalov.
- Ak sa váš problém s ramenom zhorší a spôsobí silnú bolesť, dohodnite si stretnutie s lekárom.
