Negatívne udalosti v minulosti môžu v súčasnom živote žiť veľmi ťažko. Spomienky na nepríjemné veci môžu človeku sťažiť spánok alebo každodenný život. Sú chvíle, kedy musíte opustiť to, čo sa stalo v minulosti. Ak nie, znamená to, že necháte svoju minulosť určovať vašu budúcnosť. Okrem toho budete vždy niesť svoje skúsenosti z minulosti tak, ako myslíte, hovoríte a ako sa pozeráte na svoj život. Žiť život týmto spôsobom je ako kráčať po lane s neviditeľným koncom. Zbavte sa všetkých negatívnych návykov, kvôli ktorým ste sa cítili uväznení v nesplnených snoch a nesplnených sľuboch. Vykonajte tieto kroky s otvorenou mysľou, aby ste minulosť mohli prijať ako svoju súčasť a dosiahnuť všetko, o čom snívate.
Krok
Časť 1 z 3: Prijatie súčasnej reality ako výsledku minulých skúseností
Krok 1. Uznajte minulé ťažkosti
Nevyriešené skúsenosti z minulosti môžu mať niekedy trvalé psychologické a fyziologické dôsledky. Skúste preto prijať fakt, že vaša minulosť ovplyvňuje váš aktuálny pohľad alebo návyky.
- Prvým dôležitým krokom je prestať predstierať, že sa vás minulé udalosti netýkajú. Minulosť nemôžete prekonať, kým ju nedokážete prijať. Ak vám udalosť pripomína traumatickú udalosť alebo vyvoláva silnú emocionálnu reakciu, pokúste sa pokojne uznať, že táto situácia je dôkazom vplyvu minulosti na váš súčasný život. Dajte si šancu znova cítiť to, čo ste cítili v minulosti. Nasledujúce kroky v tomto článku popíšu konkrétne spôsoby, ako túto situáciu vyriešiť.
- Ak ste napríklad v sociálnej situácii a stalo sa niečo, čo vo vás vzbudilo emócie z minulosti, nesnažte sa s tým bojovať. Najlepšie je, ak sa rozlúčite a na chvíľu opustíte skupinu. Využite túto príležitosť a zamyslite sa nad minulosťou a zistite, ako vás to ovplyvnilo, než sa znova dáte dohromady.
- Dopad traumy z minulosti môže byť veľmi veľký, ak nemáte silnú podporu sociálnych sietí.
- Trauma spôsobená minulými skúsenosťami môže byť taká silná, že postihne tých, ktorých máte radi. Nevyriešené skúsenosti z minulosti môžu byť prekážkou, keď si chcete vybudovať hlbšie vzťahy s ľuďmi, ktorých milujete. Skúsenosti z minulosti vás tiež zamestnávajú myšlienkami na sny, ktoré sa nesplnili. A nakoniec táto skúsenosť ovplyvní váš súčasný rozhľad a návyky, vďaka ktorým vám bude ťažké čeliť prekážkam v každodennom živote.
Krok 2. Vedieť, ako trauma ovplyvňuje mozog
Traumatické alebo veľmi intenzívne zážitky môžu ovplyvniť neurochémiu v našom tele. V skutočnosti má často tiež vplyv na štruktúru nášho mozgu.
- Ak máte pocit, že musíte byť schopní „vyriešiť“problém, pamätajte na to, že skutočný svet je oveľa komplikovanejší. Traumatické udalosti môžu úplne zmeniť fungovanie mozgu a niekedy môže proces obnovy trvať dlho. Skúste zostať uvoľnení a mať veľa trpezlivosti.
- Na základe vedeckého výskumu nervov je dokázané, že mozog má určitú schopnosť nazývanú „plasticita“. Náš mozog má genetickú schopnosť, s ktorou je možné manipulovať a vyjadriť ju nepredvídateľným spôsobom po tom, ako zažila veľmi vplyvnú udalosť. Inými slovami, váš mozog sa môže zmeniť kvôli vašim génom a skúsenostiam.
- Psychologické a psychologické dôsledky minulých skúseností môže byť dosť ťažké prekonať a prijať vo vašom živote. Ale jednu vec musíte vedieť, vaše telo a mozog sa neustále formujú na základe nových skúseností. Váš mozog a telo sa zmenili a budú sa naďalej meniť. Tieto zmeny môžete vykonať pozitívnym spôsobom.
Krok 3. Prijmite, že už nemôžete zmeniť to, čo sa stalo, než zmeniť spôsob, akým to vidíte
Nemôžete sa vrátiť v čase, ale môžete odteraz zmeniť spôsob, akým vidíte, a vyrovnať sa s následkami. V opačnom prípade vaše ubližujúce ja bude naďalej prenášať túto emocionálnu bolesť do nových skúseností a vzťahov.
- Akékoľvek úsilie, ktoré vynaložíte, by malo byť zamerané na to, aby vám umožnilo prijať minulosť a odpustiť tým, ktorí vám ublížili. Nechajte sa cítiť akýmikoľvek emóciami, ktoré pramenia z minulosti, potom na ne zabudnite!
- Nabudúce, keď sa budete cítiť nahnevane alebo smutne, pretože si spomínate na skúsenosti z minulosti, uvedomte si, že tieto negatívne emócie vám nakoniec ublížia. Žiadny hnev nie je taký veľký, aby dokázal vrátiť to, čo sa už stalo. Uznajte svoje pocity a potom nájdite súcit vo svojom srdci, aby ste odpustili tým, ktorí vám ublížili. Nájdite v sebe silu, aby ste opustili všetko, čo sa stalo.
- Tento proces obnovy trvá dlho a bude sa líšiť od človeka k človeku. Nasledujúce kroky v tomto článku vysvetlia, ako prejsť týmto procesom.
- Život v minulosti môže spôsobiť problémy bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Krok 4. Skúste meditovať alebo cvičiť jogu
Existuje niekoľko aktivít, ktoré sa nazývajú cvičenia fyzického zjednotenia (tela, mysle a ducha) a ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s minulosťou. Meditácia a jóga vám napríklad môžu pomôcť vyvinúť si zvládacie techniky alebo sa s problémami vysporiadať sami. Táto aktivita tiež zvýši citlivosť pri rozpoznávaní toho, ako vaše emócie ovplyvňujú určité časti tela.
- Cvičenie jogy by sa malo vykonávať pod vedením profesionálneho inštruktora. Ak ste nikdy nerobili jogu, skúste vyhľadať informácie na internete alebo si nájdite štúdio jogy s lacnými alebo bezplatnými lekciami pre začiatočníkov. Mnoho miest na cvičenie jogy s cenovo dostupnými ponukami a vyberte si to, ktoré najlepšie vyhovuje vašim schopnostiam.
- Meditácia je cvičenie, ktoré si môžete urobiť sami doma. Nájdite si pokojné miesto a potom sa posaďte so skríženými nohami a chrbty rúk si dajte do lona. Zatvorte oči a pomaly sa zhlboka nadýchnite. Zamerajte svoju pozornosť na dych a nemyslite na nič iné. Môžete si kúpiť disky CD alebo si stiahnuť piesne alebo hudbu vo formáte MP3 ako sprievodcu cvičením jogy, aby ste sa mohli viac sústrediť.
- Toto cvičenie bude psychologickým momentom, ktorý môžete použiť na identifikáciu určitých emócií spojených s predchádzajúcimi skúsenosťami. Pomocou tohto cvičenia môžete identifikovať a zmeniť vplyv emócií, ktoré v priebehu času formovali vaše správanie a myšlienkové pochody.
Krok 5. Veďte si denník
Zapíšte si udalosti, ktoré zažijete vo svojom každodennom živote alebo v minulosti, aby ste mohli identifikovať emócie, s ktorými sa dá ťažko vyrovnať.
- Večer si zapíšte všetky veci, ktoré sa vám počas dňa stali. Nie je potrebné rozprávať svoje skúsenosti naratívnou formou a nerozmýšľať. Najprv upokojte svoju myseľ a potom napíšte, čo cítite. Vďaka tejto metóde sa budete pri písaní tohto denníka cítiť príjemne.
- Táto aktivita sa bude cítiť jednoduchšie, ak ste na to zvyknutí. Zatiaľ môžete písať o skúsenostiach z minulosti, ktoré si môžete pri písaní zapamätať.
- Sústreďte sa na svoje myšlienky a pocity tým, že sa vyjadríte písomne, nie je potrebné vymýšľať pekný príbeh.
- Zapísaním si minulej udalosti, kvôli ktorej ste sa cítili sklamaní, ju dokážete prijať a urobiť tento incident menej bolestivým vo svojom každodennom živote. Expresívne písanie môže byť prospešné pre psychiku i fyzicky. Táto metóda môže okrem obnovenia emócií tiež obnoviť narušené spánkové vzorce.
- Proces emocionálneho zotavenia si vyžaduje čas a introspekciu, ale veľmi dobre sa vyplatí, ak necháte proces bežať.
Krok 6. Nájdite si čas na stretnutie s inými ľuďmi
Nevyriešené skúsenosti z minulosti niekedy spôsobujú, že pre človeka nie je ľahké dôverovať ľuďom, ktorí ešte nie sú známi. To môže brániť vytvoreniu dobrého vzťahu. Silná sociálna podpora však môže byť veľmi nápomocná pri zotavovaní sa z účinkov traumatického zážitku z minulosti.
- Skúste sa cítiť podporovaný stretnutím s inými ľuďmi, nebojte sa. Začnite jednoduchým spôsobom, napríklad pozvite ľudí, ktorých poznáte, aby si spolu vypili kávu.
- Dobrovoľníctvo vám môže tiež spríjemniť interakciu s inými ľuďmi. Takýmto spôsobom budete tiež pohodlnejšie prijímať zranené pocity z toho, že ostatní ľudia prechádzajú tým istým.
Krok 7. Požiadajte o pomoc odborníka
Ak sa cítite veľmi preťažení alebo úplne bezmocní, skúste požiadať o pomoc niekoho profesionálneho v tejto oblasti. Ak vyššie uvedené kroky neznižujú alebo nezlepšujú váš stav, porozprávajte sa o svojom probléme s poradcom alebo terapeutom.
- Niekedy môžu byť minulé skúsenosti také vyčerpávajúce, že je potrebné vyhľadať pomoc niekoho, kto už pomohol iným s rovnakým problémom. Na to slúžia poradcovia a terapeuti.
- Ak neviete, kde nájsť poradcu alebo terapeuta, skúste požiadať svojho praktického lekára o odporúčanie.
- Vaša poistka môže poskytovať krytie, ak potrebujete ambulantnú liečbu duševných problémov. Podrobne si o tom prečítajte svoje pravidlá.
Časť 2 z 3: Formovanie nových návykov
Krok 1. Vyhodnoťte svoj sociálny kruh
Najlepšie je nebyť priateľom s ľuďmi, ktorí ťa udržujú v koncentrácii na minulosť. Sociálne prostredie nášho života je veľmi dôležitým aspektom pri formovaní toho, kým sme. Sociálne prostredie môže navyše ovplyvniť aj spôsob, akým prijímame nevyriešené skúsenosti z minulosti.
- Nájdite si čas na premýšľanie (alebo si vytvorte denník) o ľuďoch, s ktorými sa často stretávate, a o tom, ako ovplyvňujú to, ako sa cítite. Ak existujú ľudia, ktorí vo vás vyvolávajú nepríjemné pocity alebo si vytvárajú negatívne návyky, nevídajte ich tak často.
- Napríklad ľudia, ktorí vás vždy zarmútia, vás možno už nechcú vidieť. Priatelia, ktorí vám sťažujú robiť to, čo musíte urobiť, aby ste prijali nepríjemné skúsenosti z minulosti, môžu tiež spôsobovať problémy. Skúste si nájsť nových priateľov alebo aspoň hľadať nové pamiatky.
- Nie je to vždy jednoduché, ale môže vám to veľmi pomôcť, keď sa dostanete von zo svojej komfortnej zóny a stanete sa rastúcim človekom.
- Nájdite si nové hobby s novými známymi. Keď ste pripravení, opustite svoju komfortnú zónu tým, že sa pripojíte k športovému tímu alebo absolvujete výtvarný kurz. Nový smer vo vašom živote - ktorý sa mohol zdať úplne nemožný - sa postupne objaví sám.
Krok 2. Buďte vďační za priateľov, ktorí vás chcú podporiť
Nie je potrebné sa rozčuľovať tým, že budete myslieť na ľudí, ktorí si vás nevážia a nevážia. Namiesto toho sa zamerajte na ľudí, ktorí sú tu vždy pre vás a dajte im vedieť, že si ich pomoc vážite.
- Oslobodiť sa od negativity nie je jednoduché, ale priatelia, ktorí vás vždy podporujú, sú ľudia, ktorí si zaslúžia vašu pozornosť.
- Uistite sa, že ste v takýchto chvíľach blízko svojich najlepších priateľov. Zostanete silní, ak budete mať okolo seba podpornú komunitu. Okrem toho sa budete tiež cítiť sebavedomejšie a pripravenejšie zvládnuť minulé skúsenosti alebo nepríjemné emócie bez toho, aby ste sa cítili sami.
- Ak sa cítite roztržito, skúste sa stretnúť s ľuďmi, ktorí vám môžu pomôcť dostať sa späť na správnu cestu.
- Ak máte pocit, že máte tendenciu vrátiť sa k zlým návykom alebo ste zúfalí, zavolajte priateľovi, ktorému dôverujete, dajte si spoločnú kávu alebo sa zastavte vo svojom dome. Vďaka priateľom sa v ťažkých časoch budete cítiť podporovaní a silní.
Krok 3. Skúste systematickú desenzibilizáciu
Systematická desenzibilizácia je relaxačná technika používaná na to, aby sa človek cítil príjemne tým, že ho uvedie do stresovej situácie. Táto relaxačná technika je navrhnutá tak, aby ste sa v priebehu času cítili pohodlnejšie prežívať túto situáciu sami od seba.
- Túto metódu môžete použiť na obnovenie pocitu pohodlia, ak ste v situácii, ktorá spôsobuje úzkosť.
- Začnite tým, že sa naučíte základné relaxačné techniky, ako sú hlboké dychové cvičenia alebo meditácia. Potom vyhľadajte situácie, ktoré vám pripomenú incident, kvôli ktorému ste sa cítili nepríjemne. Použite relaxačné techniky, ktoré ste sa naučili, aby ste sa upokojili.
- Začnite krátkou stresovou situáciou. Túto techniku by ste mali robiť podľa svojich schopností a príliš na seba netlačiť. Nakoniec by ste mali byť schopní pohodlne sa vyrovnať so situáciami, ktoré vás stresovali.
- Predstavte si napríklad, že by vás napadol a vážne zranil túlavý pes. Možno po tom, čo ste zažili tento incident, vždy utečiete, ak uvidíte psa. Aby ste to prekonali, môžete navštíviť priateľa, ktorý má psa, ale najskôr sa uistite, že pes vášho priateľa nie je divoký pes. Pred a počas návštevy v dome vášho priateľa používajte relaxačné techniky, ale nerobte prvú návštevu príliš dlho. Potom ich môžete navštevovať častejšie a dlhšie. Na začiatku sa vám táto technika môže zdať náročná, ale keď strávite čas so psom, ktorý nie je divoký, dokážete prekonať to, čo prežívate, keď na vás zaútočia.
Krok 4. Postavte sa svojmu strachu a zmeňte svoje návyky
Niekedy si vytvoríme sebazničujúce návyky, keď musíme čeliť a prekonať nevyriešené zážitky. Tento spôsob spôsobí, že nebudeme schopní využiť dôsledky minulých skúseností pri rozhodovaní o našich životoch v tejto dobe. Jedným z aspektov využívania dôsledkov tejto skúsenosti je prelomiť zvyk, aby ste sa dokázali vyrovnať so svojimi pocitmi.
- Znovu použijeme príklad strachu zo psov. Ak vás napadne pes, môžete si zvyknúť prejsť cez ulicu, keď uvidíte niekoho, ako chodí so psom. Môžete to urobiť bez premýšľania. Na chvíľu môže táto metóda znížiť vašu úzkosť. Ale v budúcnosti vám táto metóda zabráni prekonať strach. Ak nie je iná cesta, bude sa pokračovať nepríjemne. Ak je to tak, musíte tento zvyk porušiť. Nie je potrebné hľadať psa, ale snažte sa znova nekrižovať cestu, ak uvidíte psa. Akonáhle vám bude príjemne, skúste sa opýtať, či môžete venčiť psa. Časom na traumatickú udalosť zabudnete.
- Systematická desenzibilizácia môže zmeniť neproduktívne návyky.
- Niekedy si neuvedomujeme, že nás nevyriešené skúsenosti zmenili. Naše pokusy vyhnúť sa týmto skúsenostiam sa stále viac premietajú do našich každodenných návykov. Jeden zo spôsobov, ako si môžete lepšie uvedomiť zmeny v správaní, je opýtať sa niekoho, komu dôverujete, ak si na vašom spôsobe konania všimne niečo neobvyklé. Ostatným ľuďom sa zvyčajne ľahšie vybavujú veci, o ktorých sami nevieme.
- Skúste sa napríklad po rozchode s priateľom opýtať svojho najlepšieho priateľa: „Bolo niečo zvláštne, čo som urobil po rozchode s priateľom?“
Krok 5. Vytvorte si zoznam na sledovanie svojho správania
Skúste si vytvoriť zoznam všetkých vecí, ktorým ste sa vždy vyhýbali, pretože sa bojíte alebo sa nechcete cítiť nepríjemne. Nemusíte zisťovať, prečo ste sa v tej chvíli báli. Keď si napíšete, čo si myslíte o minulej skúsenosti, niekedy to môže odhaliť, ako sa cítite sami.
- Túto metódu použite, ak nemáte dobrých priateľov, ktorí by sa vás pýtali na vaše správanie.
- Akonáhle začnú vaše nápady plynúť, skúste porozmýšľať nad novými spôsobmi, ako sa s touto situáciou v budúcnosti vyrovnať.
- Predstavte si napríklad, že ste napísali, že ste si neboli istí, či ísť von so svojimi priateľmi. Skúste ich pozvať k sebe domov, aby vám situáciu uľahčili ovládať. Možno najskôr pozvete svojich najbližších priateľov a po niekoľkých návštevách ich požiadajte, aby pozvali ľudí, ktorých v skutočnosti nepoznáte.
- Neponáhľajte sa a nebojte sa požiadať o pomoc ľudí, ktorým dôverujete. Postupný pokrok vám poskytne príležitosť zažiť negatívne dôsledky minulých skúseností, ktoré ste nedokázali vyriešiť.
- Návyky, ktoré nie sú užitočné, zmiznú, ak ste ochotní sa na seba trochu tlačiť, aby ste zažili veci, ktoré vám spôsobovali nepríjemné pocity. Potom si môžete vytvoriť nové návyky, ktoré sú užitočnejšie vo vašom každodennom živote.
Časť 3 z 3: Život v zlých časoch
Krok 1. Zbavte sa vecí, ktoré vám robia nepríjemnosti
V škatuli si zatiaľ nechajte veci, ktoré vám môžu pripomenúť nedoriešené skúsenosti z minulosti. Majte pripravenú veľkú škatuľu a zahrňte všetko, čo vám vráti spomienky na neúspešný vzťah v minulosti alebo na prácu, z ktorej ste boli sklamaní. Všetko, čo vám pripomína nepríjemný zážitok, by ste mali dať do škatule.
Po určitom čase sa rozhodnite, či tento box chcete zahodiť alebo si ho nechať. Okrem toho môžete dospieť k záveru, že objekty v tomto poli vás už nemôžu ovplyvňovať
Krok 2. Napíšte, ako sa cítite, alebo to povedzte nahlas
Zapisovanie slov a mien spojených s nevyriešenými emóciami alebo zážitkami ich urobí hmatateľnejšími. Táto metóda vám môže pomôcť ovládať svoje pocity.
- Môžete napríklad napísať list niekomu (ľuďom), kto zranil vaše pocity alebo mal s vami nepríjemnú skúsenosť. Zapojenie sa do niekoho (ľudí), s kým ste v minulosti prešli, môže byť veľmi užitočné, aj keď s ním (nimi) nemôžete viesť priamy rozhovor.
- Môžete písať alebo hovoriť poéziu alebo prózu. Použite čokoľvek, čo vám môže pomôcť vyventilovať si svoje zadržiavané pocity, aby ste sa mohli zbaviť minulosti. Nezáleží na tom, aké hrozné sú slová, jednoducho ich dajte von.
Krok 3. Robte múdre rozhodnutia
Keď prechádzate procesom obnovy, uvedomte si spúšťače, ktoré by vás mohli vrátiť k predchádzajúcim návykom. Napríklad by ste sa chceli znova dostať do kontaktu s osobou, ktorá vám ublížila. Niekedy si len pri sledovaní filmu môžete zaspomínať na nevyriešený zážitok z minulosti.
- Keď sa najbližšie stretnete s takouto situáciou, použite vyššie popísané techniky. Tvrdo pracujte, aby ste nereagovali na svoje zvyčajné zvyky a vyzývajte sa, aby ste dokázali reagovať iným spôsobom.
- Znamená to tiež neponáhľať sa s rozhodnutím, ktoré budete neskôr ľutovať. Napríklad si dobre premyslite, než prerušíte vzťahy s niekým vo svojej rodine alebo pošlete nahnevané správy. Dobre sa zamyslite, kým sa rozhodnete prestať robiť to, čo robíte už dlho, napríklad chcieť prestať pracovať. Niektoré z týchto rozhodnutí môžu byť rozhodnutiami, ktoré žijete potom, ako si to dobre premyslíte. Toto cvičenie vás posilní pri rozhodovaní, ktoré prináša mier a osvietenie.
- Je dobré sa poradiť s terapeutom alebo poradcom pre duševné zdravie, ktorí vám môžu poradiť, ako sa vysporiadať so zážitkami, ktoré vyvolávajú negatívne pocity.
- V ťažkých časoch si pamätajte, že vám na zajtrajšku skutočne záleží. Vaším cieľom je vybudovať zodpovednú, múdru a krásnu budúcnosť, ktorá nebude pod kontrolou minulých návykov.
Krok 4. Robte to pomaly, ale isto
Nečakajte, že zmena nastane v okamihu. Najlepšie výsledky môžete dosiahnuť iba vtedy, ak si dáte príležitosť zažiť účinky minulosti vo svojom živote.
Každý sa zotaví v inom čase. Ak začnete premýšľať: „Musím sa cez to teraz dostať,“skúste to nahradiť myšlienkou: „Robím pokrok a budem sa snažiť aj naďalej.“
Tipy
- Pocit straty zvyčajne nebude trvať večne. Veľa zábavy-ktorú ste v detstve nemali čas zažiť-, ktorú môžete stále cítiť ako dospelý. Začnite zbierať komiksy, bábiky alebo čokoľvek iné, čo v danej chvíli skutočne chcete. Stále sa môžete rozvíjať tým, že využijete svoju detskú zvedavosť, ktorá existuje dodnes, aj keď vaše detstvo nevyšlo tak, ako by ste chceli.
- Ver v seba. Nikdy nepočúvajte slová, z ktorých máte nepríjemný pocit a nepotrebujete si ich brať osobne.
- Pokúste sa vždy myslieť pozitívne a zamerať sa na pokrok, ktorý ste urobili, namiesto toho, aby ste sa pozastavovali nad minulými prekážkami.
Pozor
- Nepoužívajte minulosť ako výhovorku, aby ste svoj súčasný stav nezlepšili. Ak vám veci stále nejdú, urobte niečo namiesto toho, aby ste sa pozastavili nad zlou minulosťou a predstavili si, aký dobrý by mal byť váš život. Váš zvyk porovnávať svoju súčasnú situáciu s minulosťou bude len brániť vášmu pokroku. Ako ľudia máme inovatívne, kreatívne a adaptačné schopnosti na to, aby sme si vybrali lepší spôsob života.
- Nešťastné detstvo nie je jedinečné. Stratíte sa, ak budete detstvo naďalej používať ako výhovorku, aby ste si nezlepšili život. Tento zvyk len spôsobí, že budete menej schopní akceptovať dôsledky nevyriešených zážitkov. Prijať to, čo sa stalo v nešťastnom detstve, neznamená, že máte pravdu alebo dobro, ale dajte sebe šancu zotaviť sa. V prípade potreby je vhodné sledovať terapiu. Nedovoľte, aby negatívne skúsenosti z minulosti zničili vaše šance na vytvorenie šťastného života. Ak zvolíte túto metódu, démoni, ktorí vám v minulosti zničili život, vyhrajú a budú naďalej vládnuť vášmu životu aj dnes.
