Keď vás niekto nazýva „plačom“, zvyčajne sa zdá, že nemôžete ovládať svoje pocity alebo sa cítiť smutný bez zjavného dôvodu. Nech ste ktokoľvek, prezývka „prečo“nemusí byť nevyhnutne dobré meno, ale nebojte sa: môžete sa naučiť efektívnejšie zvládať svoje pocity. Keď vaše pocity pretečú, môžu prasknúť a chce sa vám ľahko plakať. Môžete sa však naučiť niektoré techniky na upokojenie emócií, krátkodobo aj dlhodobo. Ak sa neustále cítite prehnane emocionálne, možno budete musieť hľadať aj hlbšiu príčinu.
Krok
Metóda 1 z 3: Riešenie emócií v krátkodobom horizonte
Krok 1. Nájdite si čas na vdýchnutie
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo vás trápi, venujte chvíľu svojmu dychu. Zatvorte oči a pri nádychu napočítajte do štyroch. Pri výdychu znova napočítajte do štyroch. Sústreďte sa všetko na svoj dych namiesto na svoj problém.
Položte ruky na brucho. Pri nádychu pocítite, ako sa vám rozťahuje žalúdok. Toto sa nazýva bránicové dýchanie a pomáha vám upokojiť sa
Krok 2. Porozprávajte sa s niekým
Venovanie pár minút rozhovoru o tom, čo vás trápi, či už s priateľom alebo rodinným príslušníkom, môže situáciu zmierniť. Tento krok vám môže tiež pomôcť zistiť, čo vás skutočne trápi.
Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Je ťažké povedať, že to máte ťažké, ak máte obavy, že vás ten druhý bude súdiť alebo zosmiešňovať. Nájdite si dôveryhodného priateľa, člena rodiny, učiteľa alebo tútora, s ktorým sa podelíte o svoje myšlienky
Krok 3. Utekajte
Niekedy stačí, ak sa zbavíte sĺz, aby ste sa vyhli problémom. Ak môžete, skúste ísť na pár minút von, aby ste sa skutočne dostali. Okrem toho pobyt vonku môže prispieť k zníženiu stresu vo vašom vnútri.
Ak chcete, povedzte ľuďom, čo robíte. Môžete povedať niečo ako „Teraz si potrebujem oddýchnuť. O päť minút som späť.“
Krok 4. Upokojte svoju myseľ
Ak sa nemôžete fyzicky dištancovať, pokúste sa mentálne zmeniť svoje zameranie. Zamyslite sa nad niečím, čo vám robí veľkú radosť. Môžete myslieť na človeka a nádherné spomienky, ktoré s ním máte. Prípadne skúste myslieť na svoju obľúbenú dovolenku. Na niekoľko minút sa úplne sústreďte na myšlienku a snažte sa čo najlepšie vykresliť z pamäte čo najviac detailov.
Krok 5. Identifikujte, aké emócie vám spustia slzy
Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa zamysleli nad tým, ako sa skutočne cítite. Si nahnevaný? Smutné? Naozaj sa cítiš šťastný? Mnoho pocitov môže vyvolať slzy a tým, že ich začnete rozoznávať, môžete ich ľahšie nasmerovať, pretože si začnete lepšie uvedomovať, kedy začali.
Uvedomte si, čo sa deje s vašim telom. Napríklad hnev vás môže donútiť zamračiť sa, cítiť sa nahnevane a horúco alebo vás môžu napnúť svaly. Zo smútku sa môžete cítiť „sklesnuto“a veci „pomaly“
Krok 6. Nebíjajte sa
Máte právo na pocity. Slzy sú znakom týchto pocitov. Ak zistíte, že plačete, nezačnite sa karhať; Budete len smutnejší a situáciu nezlepšíte.
Skúste naopak prijať seba. Ak sa napríklad cítite nahnevaní, povedzte si: „Teraz sa cítim nahnevaný. Hnev je prirodzený pocit. Je v poriadku sa tak cítiť, ale môžem ovládať svoju reakciu. Nepotrebujem plakať.."
Krok 7. Používajte pozitívne myšlienky
Keď sú na vás ľudia zlí, môže to skutočne bolieť. To môže viesť k vzhľadu sĺz. Nezabudnite si láskavo pripomenúť, čo vám ľudia povedali.
- Ak si napríklad niekto robil srandu z vášho nového strihu, je prirodzené cítiť sa nahnevane alebo zranene. Skúste si pripomenúť, že na tom, čo si o vás myslia iní ľudia, nezáleží; dôležité je, ako sa cítiš. Dalo by sa povedať: "Som zranený, že si moji priatelia robia srandu z môjho účesu, ale páči sa mi to. Nemusím sa cítiť zle, pretože sa to niekomu nepáči."
- Povedzte si každé ráno v zrkadle pekné veci. Tento krok vám pomôže vybudovať si sebavedomie, ktoré vám môže pomôcť ovládať slzy. Si silný a inteligentný a môžeš!
Metóda 2 z 3: Dlhodobé zvládanie stresu a emócií
Krok 1. Naučte sa povedať nie
Niekedy môže prísť stres a príliš veľa emócií, pretože na seba príliš tlačíte. Naučte sa povedať nie niektorým svojim záväzkom, aby ste sa mohli zaviazať iným.
- Najlepším spôsobom, ako sa brániť, je udržať to jednoduché. To znamená, nedávajte príliš veľa vysvetlení, povedzte „Nie, prepáčte, nemôžem to urobiť“. Nemusíte uvádzať dôvody, prečo nemáte čas sa niečomu zaviazať.
- Nemusíte úplne hovoriť nie. Ak vás napríklad niekto požiada, aby ste uvarili koláč pre sociálnu službu, môžete povedať, že koláč nestihnete uvariť, ale ste ochotní si nejaký kúpiť, ak môžete.
Krok 2. Nacvičte si riadenie času
Nenechajte sa stratiť v zozname úloh. Vytvorte si plán, na ktorom budete na všetkom pracovať. Začnite tým, čo je najdôležitejšie, a vytvorte si rozvrh práce na tom. Akonáhle začnete dokončovať niektoré z úloh v zozname, ucítite, ako sa stres začína strácať.
Krok 3. Nájdite si každý deň čas na písanie
Písanie denníka o tom, ako sa cítite, môže byť veľkou úľavou. V priebehu času vám tento krok môže tiež pomôcť zistiť, čo vás rozrušuje, krok, ktorý môže zmierniť bolesť zo situácie.
Ak neviete, kde začať, položte si otázku, aké chvíle ste si užili a ktoré chvíle sa vám na tomto dni nepáčili. Dávajte pozor na to, aké emócie sú prítomné v každej situácii
Krok 4. Skúste meditáciu
Meditácia môže byť taká jednoduchá, ako naučiť sa počúvať svoj dych. Meditácia znamená urobiť krok späť zo sveta, zbaviť sa stresu a relaxovať telo.
Jeden typ meditácie napríklad zahŕňa opakovanie mantry mnohokrát. Mantra je krátke slovo alebo fráza, ktorá pomáha zamerať myseľ, napríklad „om“. Vaše kúzlo však môže byť čokoľvek, čo chcete. Sústreďte sa na to, aby ste uvoľnili myseľ, sústreďte sa na to, aby ste túto frázu opakovali znova a znova
Krok 5. Skúste opakujúce sa hobby
Záľuby, ako je pletenie alebo dokonca riešenie hádaniek, vám môžu pomôcť zbaviť sa emócií. V tomto ohľade sa podobajú na meditáciu, a tak vám pomôžu vyčistiť si myseľ.
Krok 6. Cvičte často
Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako zvládať stres. Po prvé, ponorenie sa do týchto pohybov a aktivít sa stane formou meditácie, ktorá vám pomôže zabudnúť na to, čo sa stalo. Cvičenie navyše zvyšuje endorfíny, vďaka ktorým sa v živote cítite lepšie. Ak cvičíte v miernej intenzite, zamerajte sa na 150 minút aeróbnej aktivity týždenne.
Krok 7. Konfrontujte svojich priateľov
Niekedy to nie je tvoja chyba. Niekedy nie sú v poriadku ľudia, s ktorými sa stretávate. Nabudúce sa ocitnete v situácii, keď niekto zraní vaše city, povedzte mu to. Ak nič nepoviete, nemôžete veci napraviť.
Slová môžu byť náročné, ale slová nemusia byť ničím špeciálnym. Stačí povedať: „To, čo si [urobil alebo povedal], mi ublížilo a bol by som vďačný, keby si to neurobil znova.“
Krok 8. Obklopte sa lepšími ľuďmi
Ak sa kvôli ľuďom okolo seba neustále cítite skleslo, možno budete musieť nájsť nových priateľov. Samozrejme, dajte tiež ľuďom vo svojom okolí šancu zmeniť sa. Ak vám však opakovane ubližujú, možno je načase, aby ste si našli nových priateľov.
Metóda 3 z 3: Identifikujte príčinu svojho plaču
Krok 1. Zistite, či vás šikanujú
Z násilníka, či už je to v škole, v práci alebo na ihrisku, sa vám chce plakať. Našťastie existujú ľudia, na ktorých sa môžete obrátiť, ak vás šikanujú. Tu sú príznaky šikanovania:
- Niekto používa vašu silu na to, aby vás ovládol alebo vám ublížil. Staršie dieťa v škole vás napríklad šťuchá alebo niekto používa vaše osobné údaje, aby vás prinútil robiť veci, ktoré sa vám nepáčia.
- Tyran vás môže tiež izolovať od priateľov alebo vám brániť v práci v škole.
- Šikana môže byť fyzická, verbálna alebo sociálna. Fyzická šikana zahŕňa veci ako biť, tlačiť a zakopnúť. Slovná šikana zahŕňa veci ako obťažovanie a vyčíňanie. Sociálne šikanovanie zahŕňa veci, ako je vylúčenie vás, povedanie iným deťom, aby s vami neboli priatelia a zámerné hanobenie.
- Ak sa tieto veci dejú pravidelne, môžete zažiť šikanu.
- Porozprávajte sa s dôveryhodným rodičom, učiteľom alebo poradcom. Nesnažte sa postaviť tyranovi sám; Môžete si ublížiť.
- Aj „priatelia“vás môžu šikanovať. Dobrí priatelia budú láskaví a podporní. Flirtovanie bude hravé, nie zlomyseľné a dobrí priatelia prestanú flirtovať, ak ich o to požiadate. Ak sa zvyčajne cítite nešťastní, keď sa stretávate s priateľmi, môže to byť znakom toho, že v skutočnosti nie sú priatelia.
Krok 2. Kopajte hlboko
Vaše povrchové emócie niekedy pokrývajú niečo oveľa hlbšie. Pokračujte v kopaní, aby ste zistili, či existujú ešte ďalšie emócie a čo ich spôsobuje. Môžete plakať v škole, keď vás niekto kritizuje, ale to, čo vás skutočne trápi, je niečo o vašom priateľovi. Ak dokážete zistiť, čo vás skutočne trápi, môžete podniknúť kroky na nápravu situácie, napríklad serióznu diskusiu s dotknutou osobou.
Krok 3. Sledujte príznaky stresu
Pocit stresu vám môže dať viac emócií a konať na nich častejšie. Môžete sa napríklad cítiť nervóznejší alebo podráždenejší a môžete plakať častejšie.
- Vo všeobecnosti tiež môžete byť nervóznejší a byť voči iným podráždenejší.
- Môžete tiež pociťovať fyzické príznaky, ako napríklad neschopnosť dobre spať, bolesti hlavy, únava a ľahšie ochorenie.
Krok 4. Sledujte svoj menštruačný cyklus
Ak ste žena, slzy môžu súvisieť s menštruačným cyklom. Niektoré ženy majú predmenštruačný syndróm, ktorý môže začať týždeň alebo dva pred menštruáciou. S najväčšou pravdepodobnosťou to súvisí s hormónmi. Tento syndróm môže spôsobiť, že sa cítite emocionálne nevyrovnaní, keď sa to stane, vrátane spustenia ďalších sĺz.
Krok 5. Sledujte ďalšie, hlbšie príčiny
Nekontrolované emócie, najmä ak sa vyskytujú nepretržite, môžu byť znakom niečoho vážnejšieho. Mohlo by ísť napríklad o to, že trpíte klinickou depresiou alebo trpíte úzkostnou poruchou.
