Väčšina z nás zažila v živote samotu. Osamelosť bohužiaľ môže začať chronicky a viesť k depresii, ak nie je účinne liečená. Preto je veľmi dôležité zaoberať sa osamelosťou, aby sa znížila tendencia človeka k dlhodobým problémom. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete vyhnúť depresii z dôvodu osamelosti tým, že využijete svoje schopnosti zvládať situácie, keď sa cítite osamelo, posilňujete sociálne kontakty a skúmate pocity samoty.
Krok
Metóda 1 z 3: Zníženie osamelosti
Krok 1. Zmeňte spôsob, akým premýšľate o tom, že ste sami
Vaše myšlienky môžu zmeniť pocity (samotu a depresiu) a správanie (ako dobre sa s nimi vysporiadame). Ak budete negatívne myslieť na to, že ste sami, budete z toho mať negatívne pocity. Ak ale prijmete samotu, dokážete sa lepšie vyrovnať a znížiť svoju samotu.
- Používajte pozitívne rozprávanie o sebe. Povedzte si napríklad, že byť sám je dobrá vec. Povedzte: „Je v poriadku byť sám. Som rád sám. " To vám môže pomôcť vybudovať si toleranciu voči osamelosti.
- Keď premýšľate o tom, že ste sami, negatívne myšlienky, napríklad: „Nenávidím byť sám. Som osamelý. To je naozaj zlé, “porozmýšľajte nad realistickejšími a užitočnejšími alternatívnymi myšlienkami. Môžete si napríklad myslieť alebo si povedať: „Som sám v poriadku. Cítim sa osamelý, ale viem, že sa s tým dokážem vyrovnať. Nie je to také zlé. Byť sám môže byť pozitívna vec. “
Krok 2. Usporiadajte si myšlienky o sociálnych interakciách
Výskumy ukazujú, že to, ako o sebe premýšľate vo vzťahu k druhým, má vplyv na vašu úroveň osamelosti. Strach z odmietnutia môže prerušiť sociálne aktivity a zvýšiť pocit osamelosti.
- Ak si myslíte, že ste slabí, bude vás to znepokojovať sociálnymi interakciami. Pripomeňte si, že sme všetci odlišní, ale rovnakí. Ste veľmi cenní.
- Pri interakcii s inými ľuďmi očakávajte skôr pozitívne ako negatívne výsledky. Zamyslite sa nad alternatívnymi spôsobmi, ktorými by to mohlo fungovať. Napríklad, možno sa vám ten človek bude páčiť! Nie vždy to skončí tak zle, ako si myslíte.
Krok 3. Obklopte sa zvieratami
Zvieratá sú pre ľudí najlepšie stvorenia. Existuje dôvod, prečo niektoré terapeutické procedúry používajú terapeutické psy alebo činnosti súvisiace s prírodou. Výskumy ukazujú, že pobyt v prírode alebo okolo zvierat vám môže dodať pocit pokoja a znížiť pocity samoty.
- Postarajte sa o psy, mačky alebo iné zvieratá (ryby, škrečky atď.). Nenechajte sa však zahltiť tým, že máte priveľa neposlušných domácich miláčikov. Uistite sa, že najskôr identifikujete, o čo sa môžete starať (ryba alebo pes môžu mať veľký rozdiel). Ak ste nikdy predtým nemali domáceho maznáčika, začnite v malom.
- Ak nemôžete získať domáce zviera, choďte do obchodu s domácimi zvieratami a trávte čas so zvieratami. Môžete tiež navštíviť zoo alebo sa ponúknuť, že budete cez víkend sledovať domácich miláčikov svojho priateľa.
Krok 4. Pokračujte v čítaní
Keď ste sami, čítanie vám môže poskytnúť pocit sociálneho spojenia a pomôcť v boji proti osamelosti. Môžete sa spojiť s autorom a postavami v knihe. Čítanie vás môže tiež posunúť inam a odpútať pozornosť od samoty. Čítajte tak často, ako je to možné, pretože čítanie vás nielen upokojí, ale tiež pomôže udržať vaše myšlienky čerstvé a aktívne.
- Vyberte si román, ktorý si môžete prečítať pre radosť.
- Vyberte si žáner, ktorý vás baví, napríklad dobrodružný, fantasy alebo sci -fi.
- Môžete dokonca čítať časopisy.
- Väčšina kníh je dostupná aj na internete.
Metóda 2 z 3: Zvyšovanie sociálnych spojení
Krok 1. Budujte zdravé vzťahy
Ľudia, ktorí majú uspokojivé medziľudské vzťahy a priateľstvá, vykazujú nižšiu úroveň depresie, pozitívnejší vzhľad a lepšiu schopnosť zvládať náročné situácie a pocity. Sociálna podpora môže znížiť stres spojený s pocitom osamelosti.
- Choď na terapiu jednotlivo alebo ako rodina je dobrý spôsob, ako zapracovať na svojom vzťahu.
- Zamerajte sa na sociálne aktivity, ktoré by mohli viesť k priateľstvu.
- Držte sa ďaleko od cynických a negatívnych ľudí, ak vás robia smutnými.
- Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete.
Krok 2. Majte realistické očakávania pri socializácii
Odmietnutie môže byť starosťou, keď sa cítite sami. Snažte sa nenútiť, aby ste si vytvorili nových blízkych priateľov alebo sa bavili chatovaním pri každej sociálnej interakcii. Skúste si namiesto toho užiť pocit prepojenia s inými ľuďmi v danej chvíli.
- Sociálne siete vám umožňujú pripojiť sa bez obáv z odmietnutia. Skúste komentovať niečí príspevok alebo napísať niekomu správu.
- Pri osobnom spoločenskom styku, či už s niekým známym alebo s úplne neznámym človekom, sa snažte porozprávať. Môžete začať priateľskou otázkou typu: „Ako sa máš?“. Opýtať sa niekoho, ako sa má, môže znieť ako začiatok seriózneho rozhovoru, ale tieto otázky vám umožnia nadviazať malé spojenie s každým, koho stretnete. Ak sa otázka zmení na podrobnejší rozhovor, je to v poriadku; v opačnom prípade stále zdieľate tento okamih s ostatnými.
Krok 3. Buďte otvorení stretnutiu s novými ľuďmi
Zaregistrovanie sa na webovom serveri vytvárania dohôd, vstup do skupiny alebo klubu, dobrovoľnícka činnosť alebo zápis do triedy sú niekoľkými spôsobmi, ako sa dostať do situácie, v ktorej stretnete nových ľudí, ktorí zdieľajú vaše záujmy.
- Ak máte záujem o niekoho a ste s ním v spojení, dobrým spôsobom, ako nadviazať, je pridať osobu ako priateľa na sociálnu sieť (Facebook, Instagram, Twitter).
- Pamätajte si, že vzťah, ktorý vytvárate, sa nebude vyvíjať rýchlo a je to v poriadku. Zatiaľ sa zamerajte na to, aké to je v tejto chvíli spojiť sa s inými ľuďmi.
Krok 4. Buďte hrdí na to, ako napredujete
Vyraziť von a socializovať sa môže byť celkom ťažké. Zakaždým, keď sa spojíte, či už je to rozhovor s neznámym človekom alebo požiadate niekoho z vašej triedy o kávu, buďte na seba hrdí, že sa chcete skontaktovať s niekým iným.
- Pozitívny pocit zo svojich sociálnych úspechov vám pomôže udržať sa v kontakte s ostatnými.
- Keď sa vaše sociálne potreby budú stále viac napĺňať, začnete sa cítiť menej osamelo.
Metóda 3 z 3: Prevencia depresie z osamelosti
Krok 1. Venujte sa pozitívnym aktivitám
Vykonávanie pozitívnych aktivít pomôže znížiť riziko depresie a je to účinná stratégia na reguláciu emócií. Výskumy ukazujú, že zameranie sa na pozitívne aktivity vás môže odpútať od závratných myšlienok. Na druhej strane, zameranie sa na negatíva vás môže ešte viac vystresovať.
- Choďte na prechádzku do parku alebo niekam relaxovať.
- Sledujte zábavné filmy. Smiech môže byť skutočne najsilnejším liekom; Ukázalo sa, že smiech zlepšuje zdravie a šťastie.
- Sociálna podpora je kľúčovou súčasťou prevencie depresie. Ak môžete, skúste stráviť čas alebo chatovať s inými ľuďmi, aby ste predišli depresii. Zavolajte priateľovi, spolupracovníkovi alebo členovi rodiny.
Krok 2. Používajte všímavosť
Ak ste už boli v depresii kvôli osamelosti, všímavosť môže pomôcť znížiť váš sklon znova trpieť depresiou. Ukázalo sa, že všímavosť pomáha niekomu, kto sa cíti osamelo. Všímavosť znamená venovať plnú pozornosť tomu, čo robíte a prežívate. Niekedy je naša pozornosť často odpútaná od prítomného okamihu tým, že myslíme na minulosť (ľútosť) alebo budúcnosť (obavy z toho, čo sa stane). Cvičte všímavosť tak často, ako je to možné, najmä keď sa cítite osamelo alebo v depresii.
- Skúste kráčať s pozornosťou. Choďte na prechádzku a zamerajte sa iba na svoj krok. Uvedomte si zvuky, ktoré počujete, veci, ktoré vidíte, vône, ktoré cítite a ako sa cítite. Je vám teplo alebo zima? Je vietor alebo je vzduch úplne nehybný? Vidíte na oblohe vtáky? Je zamračené alebo slnečno?
- Ďalšie cvičenia všímavosti sú meditácia založená na všímavosti a vedené denné sny. Zatvorte oči a predstavte si, že ste na bezpečnom mieste, môže to byť pláž, vaša izba alebo sedieť pod svojim obľúbeným stromom v miestnom parku. Predstavte si, že ste tam. Vychutnajte si naplno svoj bezpečný priestor vrátane toho, ako sa cíti (napríklad piesok pod prstami na nohách), vonia (slaný alebo zatuchnutý vzduch), vyzerá (obzerá sa okolo seba), chutí (ak niečo jete alebo pijete) a ako to znie (libier). vlna). Keď strávite dostatok času na svojom bezpečnom mieste a cítite sa pokojne, môžete znova otvoriť oči.
- Všímavosť si môžete ľahko precvičiť doma. Ide o to, venovať pozornosť všetkému, čo robíte. Napríklad, ak umývate riad. Zamerajte svoju pozornosť na zážitok. Uvedomte si, aký je to pocit vo vašich rukách, teplota vody a čo vidíte. Dávajte pozor na každú myšlienku, ktorá vás napadne, a nechajte ju prejsť bez akéhokoľvek negatívneho úsudku. Prijmite svoje myšlienky a obráťte svoju pozornosť späť na to, čo robíte.
- Môžete si urobiť prieskum a nájsť veľa cvičení všímavosti pomocou vyhľadávania Google alebo pomocou zdrojov, ktoré sú tu k dispozícii.
Krok 3. Starajte sa o svoje zdravie
Depresia predstavuje značné zdravotné riziko, pretože môže mať negatívny vplyv na zdravotné problémy. Všeobecné zdravie pozitívne súvisí s duševným zdravím a pohodou. Zdravotné problémy môžu byť tiež spojené s pocitmi depresie. Aby ste účinne predišli depresii z dôvodu osamelosti, musíte sa zamerať na udržanie svojho fyzického zdravia.
- Zlepšenie výživy jedením zdravších potravín môže pomôcť predchádzať problémom s duševným zdravím a obmedziť ich. Vaše telo potrebuje správnu výživu, aby fungovalo optimálne. Držte sa ďalej od potravín bohatých na živiny a zamerajte sa na príjem bielkovín, komplexných uhľohydrátov, ovocia a zeleniny.
- Dbajte na dostatok spánku. To znamená, že by ste mali spať 8 hodín každú noc. Dodržiavajte plán večierky tým, že budete každú noc spať v rovnaký čas a každé ráno (aj cez víkendy) budete vstávať v rovnaký čas.
- Cvičte pravidelne. Aeróbne cvičenia sú spájané so zníženým výskytom depresie. Kráčajte, behajte, lezte po horách, robte čokoľvek, čo vás rozhýbe.
- Ak máte aktuálny zdravotný problém (obzvlášť ten, ktorý postihuje depresiu), naplánujte si pravidelné návštevy lekára.
Krok 4. Zvážte liečbu
Ak máte pocit, že ste urobili všetko, čo môžete a stále sa cítite osamelo, alebo ak sa vaša osamelosť mení na depresiu, je najlepšie vyhľadať odbornú pomoc. Terapeuti a psychológovia vám môžu pomôcť vypracovať klinický a výskumne založený plán na zníženie depresie a osamelosti. Terapie, ako je kognitívna behaviorálna terapia a intrapersonálna terapia, ukázali, že znižujú a predchádzajú pretrvávajúcej depresii.
- Kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotného poistenia a požiadajte ho o terapeutické služby, ako je terapia alebo psychotropné lieky (antidepresíva atď.).
- Ak nemáte zdravotné poistenie, môžete vyhľadať lacné služby duševného zdravia vo vašej oblasti. Mnoho vládnych agentúr poskytuje aj dostupné zdravotné poistenie.
- Psychiatr môže predpisovať lieky, ak ste im otvorení. Požiadajte o odporúčania svojho primárneho lekára alebo terapeuta.
