Poruchy čeľustného alebo čeľustného kĺbu, menovite prednej a spodnej časti tváre, bežne nazývané „TMD“(temporomandibular joint Disorder), sú charakterizované bolesťou, stuhnutosťou kĺbov a obmedzeným pohybom čeľustného kĺbu a svalov pri otváraní a zatváraní úst.. Čeľusťový kĺb, ktorý je pred uchom, spája spodnú čeľustnú kosť s lebkou a funguje tak, že reguluje pohyby úst. Terapia TMD vo všeobecnosti začína zistením a riešením spúšťačov stresu a napätia s cieľom zmierniť bolesť, pretože dysfunkcia čeľustného kĺbu je často spôsobená psychofyziologickými stavmi. TMD je navyše možné prekonať kognitívnou terapiou na zmenu správania, zmenu stravy, užívanie analgetík, ochladenie čeľuste a precvičenie čeľustného kĺbu prostredníctvom fyzioterapie. Toto cvičenie je užitočné na uľahčenie pohybu, posilnenie a uvoľnenie čeľustného kĺbu, pretože uľahčuje tok krvi a kyslíka do kĺbu, takže môže zmierniť príznaky TMD, ako je napríklad zablokovaná čeľusť. Aj keď sa TMD nedá vyliečiť, tieto cvičenia sú veľmi užitočné pri riešení sťažností, aby ste sa pri každodennom živote cítili príjemne.
Krok
Metóda 1 z 3: Posilnenie čeľustného kĺbu
Krok 1. Pri otváraní úst držte dolnú čeľusť
Príznaky TMD je možné prekonať posilnením čeľustného kĺbu. Pred otvorením úst mierne uchopte spodnú čeľusť položením dvoch prstov pod bradu a potom pri otváraní úst jemne zatlačte. Vykonajte toto cvičenie 6 sedení denne, 6 krát za sedenie.
Nenúťte sa cvičiť, ak je čeľusť bolestivá alebo nepríjemná, najmä keď držíte spodnú čeľusť. Ak pocítite akútnu bolesť v čeľustnom kĺbe, obráťte sa na svojho zubného lekára alebo všeobecného lekára
Krok 2. Pri zakrývaní úst používajte ortézu
Otvorte ústa a položte 2 prsty pod spodnú peru. Pri zatváraní úst mierne zatlačte bradu nadol, aby ste si zaistili dolnú čeľusť. Tento krok je užitočný na zmiernenie TMD posilnením svalov čeľuste. Vykonajte toto cvičenie 6 sedení denne, 6 krát za sedenie.
Krok 3. Vykonajte pohyb, aby si bradu priviedol k hrudníku
Pri narovnávaní tela potiahnite bradu nadol k hrudníku, aby ste mali akoby 2 brady a držte ich 3 sekundy. Toto cvičenie posilňuje svaly, ktoré podopierajú čeľusťový kĺb, takže tlak na kĺb je znížený. Vykonajte tento pohyb 10 -krát denne.
Metóda 2 z 3: Uvoľnenie čeľuste
Krok 1. Rozťahujte horné a dolné zuby tak často, ako je to možné
Aby ste uvoľnili tlak na čeľusťový kĺb, zastrčte jazyk medzi horné a dolné zuby, aby ste pri každodenných činnostiach nezaťahovali čeľusť a neškrípali zubami. Keď si v noci ľahnete pred spaním, uvoľnite čeľusť a nestláčajte zuby. Opýtajte sa svojho zubného lekára na používanie zubného chrániča.
Krok 2. Otvorte a zatvorte ústa
Dotknite sa jazykom strechy úst a otvorte a zatvorte ústa. Uvoľnenie čeľuste je spôsob, ako zmierniť napätie a je dôležitým aspektom posilnenia svalov čeľuste. Dotýkajte sa jazyka strechy úst špičkou jazyka za hornými rezákmi. Pri uvoľňovaní spodnej čeľuste otvorte ústa, ale nedržte ich. Vykonajte tento pohyb 6 sedení denne, 6 krát za sedenie.
Krok 3. Vykonajte pohyby ako ústa zlatých rybiek
Pri otváraní úst zlatá rybka nevytiahne čeľusť, ale týmto cvičením môžete zmierniť stuhnutosť čeľustného kĺbu. Položte dva prsty na čeľusťový kĺb (presne tam, kde sa cítite najnepríjemnejšie na kĺbe čeľuste v blízkosti ucha). Potom priložte 1 prst (druhú ruku) na bradu. Pri miernom tlaku na čeľustný kĺb otvorte ústa. Vykonajte toto cvičenie 6 sedení denne, 6 krát za sedenie.
Nedržte bradu, keď otvárate ústa, pretože cieľom tohto cvičenia je uvoľniť čeľusť, nie posilniť čeľusť
Krok 4. Presuňte bradu bližšie k hrudníku
Tento pohyb je užitočný na uvoľnenie čeľustného kĺbu. Stiahnite si ramená dozadu a natiahnutý hrudník a stiahnite bradu smerom k hrudníku, aby ste mali akoby 2 brady. Po 3 sekundách držania zdvihnite bradu do pôvodnej polohy. Tento pohyb zopakujte 10 -krát.
Krok 5. Dýchaním uvoľnite napätie
Stres môže spôsobiť, že zovriete čeľusť, čím sa TMD zhorší. Cvičte hlboké nádychy nosom po dobu 5 sekúnd a uvoľnite napätie z čeľuste. Vydýchnite 5 sekúnd a zamerajte sa na uvoľnenie čeľustného kĺbu a uvoľnenie svalov používaných na žuvanie. Toto cvičenie sa môže vykonávať tak často, ako je to možné.
Metóda 3 z 3: Zvýšte mobilitu čeľustí
Krok 1. Umiestnite predmet medzi horné a dolné zuby, aby ste naučili čeľusť pohybovať sa dopredu
Medzi horné a dolné zuby umiestnite predmet s hrúbkou -1 cm, napríklad rukoväť zubnej kefky alebo paličky. Vložte predmet priamo dopredu, nie nabok. Potom posuňte spodnú čeľusť dopredu tak, aby zubná kefka/palička smerovala nahor. Ak dokážete paličkami pohodlne hýbať, rozšírte rozsah pohybu spodnej čeľuste hrubším predmetom.
- Vyberte predmet, ktorý sa dá vložiť do úst, ako je uvedené vyššie. Iné objekty môžu zlomiť zuby, ak si nedáte pozor.
- Vykonajte toto cvičenie, keď potrebujete pohnúť čeľusťou, napríklad pred jedlom.
Krok 2. Položte predmet medzi horné a dolné zuby, aby ste si precvičili pohyb čeľuste nabok
Medzi horné a dolné zuby položte predmet s hrúbkou -1 cm, tentoraz však krížom. Pohybujte spodnou čeľusťou doľava a doprava, nie hore a dole. Táto metóda je užitočná pri zvyšovaní schopnosti spodnej čeľuste pohybovať sa vľavo a vpravo.
Vykonajte toto cvičenie podľa potreby, aby ste sa vysporiadali s bolesťou alebo uľahčili pohyb čeľuste
Krok 3. Zlepšite držanie tela
Mnoho ľudí chodí, stojí alebo sedí, pričom má predklonenú hlavu, čo spôsobuje TMD kvôli zakrivenej chrbtici. Na liečbu TMD sa opierajte o stenu rovným telom a spojte lopatky a súčasne stiahnite bradu nadol tak, aby sa spodná čeľusť dotýkala hrudníka. Tento postoj vám pomôže narovnať chrbticu, čo môže pomôcť zmierniť príznaky TMD a zlepšiť pohyblivosť čeľustného kĺbu.
Tipy
- Nechajte jazyk, aby sa v uvoľnenom stave dotýkal strechy úst a zároveň mierne uvoľňoval horné a dolné zuby. Táto metóda je užitočná na uvoľnenie zamknutej čeľuste.
- Stlačenie čeľuste teplou vlhkou handričkou alebo uterákom môže pomôcť zmierniť bolesť čeľustných kĺbov.
- Nastavte si budík telefónu, ktorý bude každú hodinu znieť, aby vám pripomínal, aby ste nezaťali zuby a neuvoľnili čeľusťový kĺb.
- Znížte bolesť a nepohodlie spôsobené TMD jedením mäkkých jedál a nežuvaním alebo hryzením nechtov.
- Prečítajte si článok wikiHow o tom, ako liečiť zamknutú čeľusť, aby sa zabránilo opakovaniu bolesti čeľustných kĺbov.
Pozor
- Silný stres prispieva k TMD. Vyrovnajte sa so stresom pravidelným cvičením, meditovaním, cvičením jogy alebo cvičením rôznych relaxačných techník.
- Zaťatie čeľuste a škrípanie zubami môže vyvolať alebo zhoršiť príznaky TMD. Ak vás kvôli tomu pociťujú bolesti čeľustných kĺbov, navštívte zubného lekára, aby vám pripravil zubný chránič, ktorý vám sadne.
