Najrýchlejší spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu, je skombinovať zmeny životného štýlu, zmeny stravy a ak lekár povie, že je to nevyhnutné, použite lieky. Neexistuje riešenie, ktoré by okamžite ukázalo výsledky, ale napriek tomu je potrebné vysoký cholesterol znížiť. Vysoký cholesterol zvyšuje riziko upchatia ciev a infarktu.
Krok
Metóda 1 z 3: Rýchlo zmeňte svoj životný štýl
Krok 1. Začnite cvičiť
Cvičenie zvýši schopnosť tela zvládnuť tuk a cholesterol. Mali by ste však začať pomaly a nerobiť ráznejšie cvičenia, ako vaše telo zvládne. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím nového cvičebného programu, aby ste sa presvedčili, že si to môžete dovoliť. Potom pomaly zvyšujte intenzitu, kým nebudete môcť cvičiť 30 minút až 1 hodinu každý deň. Vyskúšať môžete tieto činnosti:
- Kráčať
- behať
- Plávanie
- Bicykel
- Pripojte sa k športovému tímu, ako je basketbal, volejbal alebo tenis.
Krok 2. Zlepšite svoje zdravie tým, že prestanete fajčiť
Odvykanie od fajčenia môže znížiť hladinu cholesterolu, znížiť krvný tlak a znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice, rakoviny a pľúcnych chorôb. S fajčením môžete prestať:
- Požiadajte o sociálnu podporu rodinu, priateľov, podporné skupiny, internetové fóra a horúce linky.
- Poraďte sa s lekárom.
- Použitie substitučnej terapie nikotínom.
- Navštívte závislého poradcu. Niektorí poradcovia sa špecializujú na pomoc pri snahe prestať fajčiť.
- Zvážte rehabilitáciu závislosti od fajčenia.
Krok 3. Starajte sa o svoju váhu
Kontrolovaná telesná hmotnosť môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Ak ste obézni, 5% strata telesnej hmotnosti už môže znížiť hladinu cholesterolu. Váš lekár vám môže odporučiť schudnúť, ak:
- Ste žena s obvodom pásu 90 cm a viac, alebo muž s obvodom pásu 100 cm a viac.
- Váš index telesnej hmotnosti je 25 alebo viac.
Krok 4. Pite menej alkoholu
Alkohol má vysoký obsah kalórií a nízky obsah živín. To znamená, že pitie veľkého množstva alkoholu zvýši riziko obezity. Klinika Mayo odporúča nasledujúce limity:
- Jedna porcia denne pre ženy a jedna až dve porcie denne pre mužov.
- Jedna porcia je 350 ml na pivo, 150 ml na víno a 50 ml na alkohol.
Metóda 2 z 3: Rýchla implementácia diétnych zmien
Krok 1. Znížte množstvo spotrebovaného cholesterolu
Cholesterol je tuk v krvi. Telo produkuje určité množstvo cholesterolu. Ak teda znížite cholesterol z jedla, skutočne to pomôže. Nadbytočný cholesterol zvýši riziko upchatia ciev a srdcových chorôb. Ľudia so srdcovými chorobami by nemali konzumovať viac ako 200 mg cholesterolu denne. Aj keď nemáte srdcové choroby, mali by ste obmedziť príjem cholesterolu na 300 mg alebo menej. Môžete to urobiť:
- Vyhnite sa žĺtkom. Pri varení skúste použiť náhradu vajec.
- Nejedzte droby, pretože cholesterol je veľmi vysoký
- Znížte spotrebu červeného mäsa.
- Plnotučné mliečne výrobky nahraďte odtučnenými a nízkotučnými výrobkami. Medzi mliečne výrobky patrí mlieko, jogurt, smotana a syry.
Krok 2. Vyhnite sa trans -tukom a nasýteným tukom
Oba druhy tukov zvyšujú hladinu cholesterolu. Pretože telo potrebuje menej tukov, môžete ich získať z nenasýtených tukov. Znížte konzumáciu nezdravých tukov:
- Varte s mononenasýtenými tukmi, ako je repkový olej, arašidový olej a olivový olej. Vyhnite sa používaniu palmového oleja, masti, masla alebo mrazeného tuku.
- Jedzte chudé mäso, ako je hydina a ryby.
- Obmedzte smotanu, tvrdý syr, klobásu a mliečnu čokoládu.
- Dávajte pozor na hotové zložky potravín. Potraviny, ktoré sú inzerované ako beztrans-tukové, tiež obvykle obsahujú trans-tuky. Prečítajte si etikety na potravinách a vyhľadajte čiastočne hydrogenované oleje. Tieto oleje sú trans -tuky. Produkty, ktoré zvyčajne obsahujú trans -tuky, sú maslo a sušienky, koláče a komerčné pečivo. Margarín tiež obsahuje trans -tuky.
Krok 3. Hlad uspokojte ovocím a zeleninou
Ovocie a zelenina majú vysoký obsah vitamínov a vlákniny, veľmi nízky obsah tuku a cholesterolu. Jedzte denne 4-5 porcií ovocia a 4-5 porcií zeleniny. Konzumáciu ovocia a zeleniny môžete zvýšiť:
- Začnite jedlo šalátovým jedlom. Tak nebudete pociťovať hlad, keď uvidíte tučné jedlá ako mäso. Okrem toho môžete ovládať aj porcie. Šalátový šalát pripravte z rôznych druhov ovocia a zeleniny, ako sú zelenina, uhorky, mrkva, paradajky, avokádo, pomaranče a jablká.
- Jedzte ovocie ako dezert namiesto tučných alternatív, ako sú koláče, koláče, chleby alebo sladkosti. Pri príprave ovocného šalátu nepridávajte cukor. Radšej si vychutnajte prírodnú sladkosť ovocia. Populárnymi možnosťami ovocia sú mango, pomaranče, jablká, banány a hrušky.
- Vezmite si ovocie a zeleninu do práce alebo do školy, aby ste pred jedlom zahnali hlad. Večer vopred si pripravte obedový box s mrkvou, jablkami a banánmi.
Krok 4. Znížte hladinu cholesterolu výberom potravín s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina vám môže pomôcť kontrolovať cholesterol. Vláknina je považovaná za „prírodný čistiaci prostriedok“a pravidelná konzumácia zníži hladinu cholesterolu. Budete sa tiež cítiť plnšie, takže budete jesť menej jedál s vysokým obsahom cholesterolu a s vysokým obsahom kalórií. Jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem vlákniny, je nahradiť jednoduché sacharidy celozrnnými výrobkami. Si môžete vyskúšať:
- Pšeničný chlieb
- Bran
- Hnedá ryža. Vyhnite sa bielej ryži.
- Ovsené vločky
- Pšeničné cestoviny
Krok 5. Diskutujte o užívaní doplnkov so svojim lekárom
Dávajte si pozor na výrobky, ktoré sľubujú nereálne zníženie hladiny cholesterolu. POM nereguluje striktne doplnky ako lieky. To znamená, že nebolo urobených veľa testov na testovanie jeho účinnosti a odporúčané dávkovanie je nekonzistentné. Je dôležité vedieť, že aj keď sú zložky prírodné, doplnky môžu interagovať s inými liekmi, vrátane voľne predajných liekov. Pred použitím akýchkoľvek doplnkov by ste sa preto mali poradiť so svojím lekárom, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo dojčíte. Doplnky, ktoré je potrebné zvážiť, sú:
- Artičok
- Ovsené otruby
- Barli
- Cesnak
- Srvátkový proteín
- Blond psyllium
- Cytostanol
- Beta-sitosterol
Krok 6. Vyhnite sa doplnkom z červených kvasníc
Niektoré doplnky červeného droždia obsahujú lovastatín, ktorý je nebezpečné užívať, ak nie je sledovaný lekárom. Namiesto použitia červených kvasiniek s lovastatínom je bezpečnejšie navštíviť lekára pre liek, ktorý je prísne regulovaný a pod lekárskym dohľadom.
Metóda 3 z 3: Používanie liekov
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o statínoch
Statíny sa veľmi často používajú na zníženie hladiny cholesterolu. Tieto lieky zabraňujú pečeni produkovať cholesterol a nútia pečeň odstraňovať cholesterol z krvi. Statíny môžu tiež znížiť upchatie tepien. Akonáhle ste na statíne, možno budete musieť pokračovať v jeho užívaní po zvyšok svojho života, pretože váš cholesterol sa zvýši, ak prestanete užívať liek. Vedľajšie účinky zahŕňajú bolesti hlavy, svalov a zažívacie problémy. Bežne používané statíny sú:
- Atorvastatín (Lipitor)
- Fluvastatín (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatín (Crestor)
- Simvastatín (Zocor)
Krok 2. Spýtajte sa na živice viažuce žlčové kyseliny
Tento liek sa viaže na žlčové kyseliny, takže pečeň môže odstrániť cholesterol z krvi v procese produkcie väčšieho množstva žlčových kyselín. Bežne používané živice viažuce žlčové kyseliny sú:
- Cholestyramín (prevalit)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Krok 3. Zabráňte absorpcii cholesterolu liekmi
Nasledujúce lieky zabraňujú tenkému črevu absorbovať cholesterol z potravy počas trávenia:
- Ezetimibe (Zetia), ktorý je možné použiť aj okrem statínov. Pri samostatnom použití tento liek nespôsobuje vedľajšie účinky.
- Ezetimib-simvastatín (Vytorin), kombinované liečivo, ktoré znižuje absorpciu cholesterolu a znižuje schopnosť tela produkovať cholesterol. Vedľajšími účinkami sú tráviace problémy a bolesť svalov.
Krok 4. Ak lieky, ktoré užívate, nefungujú, opýtajte sa na nový liek
Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) schválil liek, ktorý si pacienti môžu podávať jeden až dvakrát za mesiac. Tieto lieky zvyšujú množstvo cholesterolu, ktorý pečeň absorbuje. Obvykle sa tento injekčný liek podáva pacientom, ktorí prekonali srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu a hrozí im ďalší záchvat. Príklad je:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Pozor
- Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek liek, povedzte to svojmu lekárovi.
- Poskytnite lekárovi zoznam všetkých liekov, ktoré užívate, vrátane liekov na predpis, voľne predajných liekov, doplnkov a bylinných prípravkov. Váš lekár vám môže povedať, či jeden alebo viac z nich interaguje s liekmi na cholesterol, ktoré užívate.
