Každý potrebuje raz za čas deň rozmaznávania doma. Dovolenka doma za účelom ošetrenia mysle a tela, rozmaznávanie sa v perličkovom kúpeli a lakovanie nechtov dokáže s vašim prístupom a duchom zázraky. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, ak potrebujete čas na relaxáciu a odbúranie stresu, mali by ste si dopriať celý deň na omladenie tela a obnovu energie a pozitívneho myslenia, ktoré si potrebujete užívať zo života.
Krok
Časť 1 zo 4: Príprava
Krok 1. Deň vopred vyčistite svoj dom
Možno nebudete mať pocit, že čisté miesto je dôležitou súčasťou vášho rozmaznávacieho dňa, ale čistý a usporiadaný domov vo vás bude pôsobiť pokojnejšie a uvoľnenejšie. Vyhraďte si aspoň 15 minút, aby ste sa zbavili všetkých odpadkov v dome, upratali si stôl, kuchyňu a izbu a uistite sa, že je všetko na svojom mieste. V rozmaznávací deň určite nechcete robiť žiadnu prácu, preto sa uistite, že je váš domov ráno pekne zobudený a pripravte sa na rozmaznávanie.
- Odstráňte zo svojej spálne alebo z akejkoľvek miestnosti všetky veci súvisiace s prácou. Dnes by mal byť pre vás špeciálny deň, nie deň na dokončenie stresujúcej správy.
- Vyprázdnite umývadlo, zalejte rastliny a v noci urobte všetky domáce práce, aby ste po prebudení nemuseli na nič myslieť.
Krok 2. Pripravte sa na to, že sa celý deň oslobodíte od telefónu a e -mailu
Neodpovedajte na e -maily z vašej kancelárie ani nepomáhajte svojej priateľke v jej rozmaznávací deň. Dnešný deň by sa mal zamerať na vás a pokúsiť sa čo najviac zabudnúť na ostatných ľudí. Vysvetlite, že ste na dovolenke, a povedzte všetkým priateľom, s ktorými sa bežne rozprávate, že nebudete používať mobilný telefón. Ak ste aktívni na sociálnych sieťach, môžete napísať, že ste na dovolenke, takže sa vám v ten deň nikto neozve.
Ak napriek tomu chcete nechať telefón núdzovo zapnutý alebo ho kontrolovať každých pár hodín, pretože bez neho skutočne nemôžete žiť, stále to môžete urobiť
Krok 3. Zhromaždite všetky potrebné veci
Ak chcete mať perfektný rozmaznávací deň, nechcete tráviť čas chodením do obchodu, kontrolou položiek zo zoznamu alebo zbieraním všetkých potrebných vecí, pokiaľ vás neuspokoja. Keďže prílišné plánovanie vás môže stresovať a je opakom celodenného cieľa rozmaznávať sa, musíte si veci pripraviť, aby ste mohli začať relaxovať svoje telo od chvíle, keď sa zobudíte. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete potrebovať:
- Upokojujúci bylinný čaj
- Maska na tvár
- Mydlo do bublinkového kúpeľa
- Voňavé sviečky
- Uhorka so zaviazanými očami
- Tvoje obľúbené jedlo
- Ovocie na výrobu smoothie
- lak na nechty
- Váš obľúbený klasický film
- Sladký ľadový čaj alebo uhorková voda
Krok 4. Do ničoho sa nenúťte
Hlavným účelom príjemného dňa je relaxovať a starať sa o svoje telo. Ak teda chcete robiť manikúru a pedikúru, dajte si horúcu sprchu, urobte si peeling a urobte si smoothie a čokoľvek iné, čo by vás mohlo uvoľniť, môžete sa stať, že sa budete snažiť urobiť všetky. Takže len robte niečo, čo naozaj chcete robiť, keď sa zobudíte, a nepociťujte tlak, že sa budete držať plánu. Ak sa cítite povinní urobiť príliš veľa, nebudete môcť relaxovať.
Robte niečo, čo chcete robiť. Ak si nanášanie pleťovej masky vyžaduje veľa úsilia a vy máte náladu leňošiť v posteli, robte, ako sa vám zachce. Pamätajte si, že dnes je deň relaxácie tak, ako vám najviac vyhovuje
Krok 5. Získajte viac spánku
Možno si nechcete zdriemnuť a stráviť pol dňa rozmaznávaním sa. Takže sa musíte uistiť, že máte dostatok spánku, aby ste sa po prebudení cítili zdraví a svieži. Nemali by ste príliš spať, ale doprajte si 7 - 9 hodín spánku alebo tak dlho, ako bežne robíte, aby ste si dostatočne oddýchli. Dostatok spánku vám môže pomôcť začať deň tou správnou nohou a môže vám pomôcť cítiť sa oddýchnutí, bez závratov.
- Vďaka dlhšiemu spánku sa budete cítiť fit, ale nemali by ste príliš stláčať tlačidlo odloženia spánku. Večer, ktorá vás preruší alarmom, sa už nebudete cítiť lepšie a mali by ste sa zobudiť po dostatočnom pokojnom spánku, než by ste sa mali nútiť vstávať potom, čo ste pred spaním narušili.
- Natiahnite ruky nad hlavu, vypite pohár vody izbovej teploty a choďte von na čerstvý vzduch, ak sa chcete správne prebudiť.
Časť 2 zo 4: Vytvorenie upokojujúcej atmosféry
Krok 1. Zapáľte sviečku
Zapáľte sviečky, ktoré vonia ako ruža, jazmín, levanduľa alebo iná z vašich obľúbených vôní. Aj keď sa zapaľovanie sviečok zvyčajne vykonáva v noci, nič vám nebráni zapáliť si sviečku, keď sa zobudíte. Vôňa sviečok vás môže upokojiť a osviežiť a vo vonných sviečkach je prírodná upokojujúca prísada, vďaka ktorej sa môžete cítiť pokojne.
Ak vás nebaví zapaľovať sviečky, zapáľte si radšej kadidlo. A ak sa vám nepáči ani jeden, nenúťte sa ho zapnúť len preto, že cítite, že vás to uvoľňuje
Krok 2. Počúvajte hudbu
Zapnutie hudby, ktorá vás sprevádza, vás môže uvoľniť, kým sa rozmaznávate. Skúste sa vyhnúť rozhovorom v rozhlase alebo 40 najobľúbenejším hitom a zvoľte si hudbu, ktorá vás upokojí a uvoľní. Ak máte radi Miles Davis, Enya alebo klasickú hudbu, mali by ste hudbu celý deň vypnúť, aby ste sa cítili pokojne a uvoľnene. Rádio môžete naladiť aj na program, ktorý vysiela iba relaxačné piesne, takže nemusíte premýšľať nad výberom sprievodu.
Ak ste typ človeka, ktorému hudba lezie na nervy, nemusíte ju počúvať. Niekedy nie je nič upokojujúcejšie ako ticho
Krok 3. Nechajte svoju izbu slabo osvetlenú
Nechanie slnečného svetla vám môže pomôcť osviežiť sa, ale tiež môžete miestnosť tmavšie ako obvykle, takže nebude žiadne svetlo, ktoré by vás rušilo alebo poškodzovalo oči. Mäkké prirodzené svetlo, či už zo slabej žiarovky alebo sviečky, môže byť upokojujúce, zatiaľ čo jasné svetlo vás môže nechať príliš bdelých na relaxáciu. Upravte svetlo tak, aby ste stále videli, ale nie tak jasne, aby ste boli príliš ostražití.
- Cez deň môžete využiť slnečné svetlo a v noci sviečky. Nepoužívajte svetlá tak často, ako je to možné.
- Môžete sa tiež zbaviť všetkého, čo je svetlej farby, napríklad žiarivo žltých vankúšov, a rozhodnúť sa pre jemnejšie farby, ako je zelená, hnedá a tmavo modrá, ktoré vás môžu viac uvoľniť.
Časť 3 zo 4: Starostlivosť o telo
Krok 1. Pite dostatok vody
Je dôležité piť dostatok vody po celý deň, aby ste sa mohli rozmaznávať. Ak máte džbán vody, aký nájdete v kúpeľoch, budete sa cítiť skvele, keď si odtiaľ vypijete pohár vody. Môžete pridať niekoľko plátkov uhorky, pomaranča alebo limetky, ktoré dodajú vode príchuť a pitná voda bude chutiť špeciálne. Uistite sa, že vypijete aspoň 8-10 pohárov denne, aby ste boli zdraví a fit.
Ak nemáte radi citrusy, môžete namiesto nich vyskúšať pár vetvičiek mäty alebo niekoľko plátkov jahôd
Krok 2. Vyčistite si tvár
Keď sa ráno zobudíte, vyčistite si tvár obľúbeným čistiacim prostriedkom na tvár. Masírujte pokožku 15-30 sekúnd pomocou kĺbu. Potom dôkladne opláchnite. Potom môžete vykonať peeling jemným peelingovým krémom; Ak ho nemáte, použite namiesto neho zmes cukru a olivového oleja. Opäť masírujte pokožku 15-30 sekúnd pomocou pílingového krému, potom dôkladne opláchnite.
Potom môžete zvážiť použitie vriacej pary na otvorenie pórov tváre. Za týmto účelom urobte stan s uterákom nad hlavou, otočte tvár nad parou a urobte 5 minút dychových cvičení
Krok 3. Použite masku na vlasy
Výroba vlastnej masky na vlasy môže vlasy posilniť a zvlhčiť bez toho, aby ste museli lámať hlavu. Všetko, čo musíte urobiť, je zmiešať niektoré prísady na výrobu masky, masku vmasírovať do vlhkých vlasov a nechať pôsobiť 30 minút, potom sa osprchovať a umyť vlasy šampónom a kondicionérom na vlasy ako obvykle. Nájdenie času na starostlivosť o vlasy je skvelý spôsob, ako sa rozmaznávať. Tu sú ingrediencie potrebné na výrobu masky na vlasy:
- pohár medu
- 2 lyžice olivového oleja
- 1 žĺtok
- 1 celé avokádo
Krok 4. Dajte si dlhú sprchu
Predtým, ako sa namočíte, pomocou pemzy odstráňte odumretú kožu na nohách. Potom masku na vlasy opláchnite, ak ju používate. Potom si môžete vlasy umyť šampónom a kondicionérom na vlasy ako obvykle. Môžete tomu venovať viac času, dôkladnou masážou vlasov šampónom a kondicionérom na vlasy. Ak si chcete spestriť čas na sprchu, zaspievajte si „Nový deň“, kým šampujete!
Na vyčistenie pokožky použite svoju obľúbenú tyčinku alebo tekuté mydlo. V kľude
Krok 5. Pripravte sa na relaxačný bublinkový kúpeľ
Ak dávate prednosť kúpaniu pred kúpaním, nemusíte sa najskôr sprchovať, alebo sa môžete najskôr osprchovať a potom namočiť do teplej vody. Naplňte vaňu teplou vodou, pridajte kryštál do kúpeľa, mydlo alebo bomby do kúpeľa, aby voda nasiakla podľa vašej chuti. Potom pomaly sadnite do vane, kým nie je vaše telo ponorené tak, aby bola nad vodou iba hlava. Uistite sa, že voda je dostatočne teplá, aby ste sa cítili pohodlne a uvoľnene, ale nie taká horúca, aby ste sa prehriali.
- Keď sa namáčate, môžete si telo vydrhnúť osuškou, aby ste odstránili odumreté kožné bunky.
- Ako pridaný efekt môžete tiež zapáliť sviečky a hrať jemné melódie.
- Ak si chcete oholiť nohy, najskôr na nohy naneste pílingový krém a vmasírujte ich flanelom- tento krém vám otvorí vlasové folikuly na nohách, aby ste sa mohli lepšie oholiť. Pred holením nôh opláchnite peelingový krém. Môžete použiť krém na holenie alebo olivový olej, o ktorom sa verí, že poskytne lepšie holenie.
Krok 6. Po kúpeli pokračujte v starostlivosti o telo
V prvom rade sa osušte uterákom a na celé telo naneste hydratačný krém alebo pleťovú vodu. Potom zabaľte svoje telo do čistého a mäkkého županu. Potom si tvár opláchnite studenou vodou, aby sa póry uzavreli. Potom si môžete navlhčiť tvár a nosiť najpohodlnejšie oblečenie; Nemusíte sa báť, že budete dobre vyzerať, pokiaľ sa budete cítiť príjemne. Hlavným cieľom dňa je, aby ste sa cítili čistí, zdraví, krásni a uvoľnení, aby ste nenosili roztomilé šaty, ktorými zapôsobíte na ostatných.
Ak sa cítite príjemne, môžete si v župane trochu oddýchnuť. Ako často to môžeš robiť?
Krok 7. Použite masku na tvár
Pleťové masky môžu liečiť suchú alebo mastnú pokožku, zmierniť opuchy na tvári a zlepšiť vzhľad a pocit vašej tváre. Na to, aby ste si pleťovú masku užili, stačí vmasírovať masku do pokožky tváre, aby ste zlepšili obeh v tvári, a potom ju nechať pôsobiť 10-15 minút alebo tak dlho, ako je uvedené v návode na používanie. pomocou tvárovej masky. Či už si tvárovú masku vyrábate sami alebo si ju kupujete, je dôležité používať správnu masku pre váš typ pleti. Nasleduje niekoľko nápadov na výrobu rôznych typov tvárových masiek, ktoré si môžete vyrobiť doma:
- Na suchú pokožku si pripravte pleťovú masku z mlieka a medu. Zmiešajte 4 polievkové lyžice sušeného mlieka s 2 lyžicami medu a 2 lyžicami teplej vody. Potom naneste na tvár; dávajte pozor, aby ste si nerozmazali oči a ústa. Potom si na tvár priložte navlhčenú tkaninu na 10 minút. Potom si handričkou utrite tvár.
- Na mastnú pleť môžete skúsiť masku z vajíčka. Bielka z 2 vajec vyšľaháme do peny. Rovnomerne naneste trochu vaječného bielka na tvár a nechajte ho pôsobiť, kým sa vám tvár nebude sťahovať. Potom dôkladne opláchnite.
- Na predchádzanie starnutiu používajte masku zo zeleného čaju. 1 čajovú lyžičku prášku zo zeleného čaju rozpustite s polovicou čajovej lyžičky vody, naneste rovnomerne na tvár a nechajte pôsobiť 10 minút.
- Vyrobte si z paradajok pleťovú masku na odstránenie odumretých kožných buniek. Zrelé paradajky roztlačte na 1 čajovú lyžičku ovsených vločiek a 1 čajovú lyžičku citrónovej šťavy. Zmes rovnomerne naneste na tvár a nechajte pôsobiť 20 minút, potom ju opláchnite.
Krok 8. Uhorku položte na obe oči
Uhorka má prirodzený protizápalový účinok, ktorý môže znížiť opuchy okolo očí. Uhorka má tiež vysoký obsah vody, takže ju možno použiť ako prírodný zvlhčovač. Uistite sa, že máte v chladničke zásoby uhoriek, aby ste v očiach pocítili lahodnosť a sviežosť uhoriek a uhorky môžu tiež obmedziť krvný obeh okolo očí. Nakrájajte 2 tenké plátky uhorky a položte ich tesne nad zatvorené oči. Ľahnite si asi 10-15 minút a počkajte, kým uhorky začnú fungovať.
Uhorku môžete použiť aj ako masku na oči, keď používate pleťovú masku
Krok 9. Natrite nechty
Jeden z najlepších spôsobov, ako sa rozmaznávať, je urobiť si manikúru a pedikúru. Najprv si na niekoľko minút namočte prsty na rukách a nohách do teplej vody, aby sa vaše prsty uvoľnili. Na rozmaznanie nechtov môžete použiť obyčajnú teplú vodu alebo pridať zmes pol šálky levanduľového oleja alebo medu. Potom odstráňte nadbytočnú kožu okolo kutikuly, napilujte nechty a nalakujte nechty farbou, ktorá sa vám páči.
- Môžete vykonať akúkoľvek rutinu laku na nechty: nechty si napilujte, naneste základný náter, dve vrstvy laku na nechty a vrchný lak, aby ste dosiahli dlhotrvajúci efekt. Alebo si tiež môžete nalakovať nechty vo svojej obľúbenej farbe a nemyslieť na to, aby ste ich dokonale ozdobili.
- Mnoho dievčat nemá dostatok času na maľovanie alebo ošetrovanie nechtov a vyhradenie času na úpravu vám môže dať pokoj.
- Pred odstránením laku na nechty si urobte masáž rúk a nôh. Nohy vás môžu bolieť, keď stojíte celý deň, a vaše ruky môžu bolieť aj pri písaní alebo tak niečo. Nájdite si čas na masáž dlaní, chodidiel a kĺbov prstov na rukách a nohách.
- Ak si nedokážete úhľadne nalakovať nechty, môžete si pred začatím lakovania naniesť „vazelínu“na oblasť pokožky okolo nechtov, takže farbu, ktorá sa vám dostane na pokožku, bude jednoduchšie odstrániť.
- Nechajte svoje nechty schnúť asi 10 minút a ľahnite si alebo počúvajte upokojujúcu hudbu, kým počkáte. Mnoho nevšedných dievčat má možnosť sedieť a čakať, kým im uschnú prsty, a tak si svoj rozmaznávací deň naplno užite
Časť 4 zo 4: Použitie iných relaxačných techník
Krok 1. Jedzte zdravú výživu
Aj keď si v deň rozmaznávania môžete dať občerstvenie alebo dve, mali by ste sa tiež snažiť jesť zdravé jedlá, aby sa vaša myseľ a telo cítili lepšie. Uistite sa, že máte zásobu zrelého ovocia, ako je mango, jahody alebo broskyne, aby ste si mohli pripraviť chutný ovocný šalát alebo ovocné smoothie, a na začiatok si môžete dopriať zdravé raňajky s ovsenými vločkami alebo vajíčkami a beztukovým proteínom deň … Na obed si pripravte zdravý šalát a večeru bohatú na živiny, ktorá nie je príliš tučná ani pikantná. Okamžite sa budete cítiť pokojne.
- Po celý deň budete jesť zdravé občerstvenie, taktiež sa môžete cítiť lepšie. Jedzte mandle, jogurt, zeler a arašidové maslo alebo hrozno, kedykoľvek pocítite nutkanie na občerstvenie.
- Ak si chcete na konci dňa odpočinúť a rozmaznávať sa, a chcete si vychutnať pohár alebo dve červeného vína, pokračujte. Uistite sa však, že prestanete piť alkohol asi 2-3 hodiny pred spaním, aby ste mohli dobre spať a prebúdzať sa svieži.
Krok 2. Pite bylinkový čaj
Jedna vec, ktorú robíte vo svoj rozmaznávací deň, je piť bylinkový čaj. Bylinné čaje sú v zásade bez kofeínu, takže vo vás nebudú vyvolávať nervozitu a bylinkové čaje majú mnoho posilňujúcich a relaxačných vlastností. Verí sa, že mätový čaj zmierňuje podráždenie žalúdka, harmančekový čaj zmierňuje nadmernú úzkosť a zázvorový čaj zlepšuje krvný obeh. Vypite pohár bylinkového čaju ráno a druhý večer, alebo si v horúcom počasí uvarte sladký bylinkový ľadový čaj.
Aj keď by ste sa nemali vzdávať svojho kofeínového návyku, pretože vás budú trápiť abstinenčné príznaky, mali by ste sa snažiť obmedziť príjem kofeínu čo najviac
Krok 3. Cvičte jogu
Jóga môže byť prospešná pre vašu myseľ aj pre telo. Ak ste oboznámení s jogou alebo ste absolvovali niekoľko lekcií jogy, mali by ste si na cvičenie jogy vyhradiť aspoň 30 minút denne. Môžete robiť úseky, ktoré môžu uvoľniť vaše telo, a nájsť polohy jogy, ktoré môžu posilniť vaše telo a myseľ. Jóga vás robí sebavedomejším a vďačnejším za požehnania, ktoré v tomto svete získate.
- Ak sa cítite zmätene, môžete si dokonca zacvičiť jogu pomocou videa, aj keď by ste nemali celý deň sledovať televíziu.
- Niektoré pozície jogy, ako napríklad „Child’s Pose“, „Crow Pose“alebo „Crescent Lunge“, vám môžu poskytnúť kontrolu nad vašou mysľou a telom.
- Keď robíte jogu, je veľmi dôležité zamerať sa na dýchanie. Vďaka tomu sa môžete viac uvoľniť a budete sa môcť o seba lepšie starať.
Krok 4. Meditujte
Meditácia je ďalší skvelý spôsob, ako relaxovať a starať sa o svoju myseľ a telo. Ak sa chcete rozmaznávať, jednou z najlepších vecí, ktoré musíte urobiť, je vyhradiť si čas, aby ste sa mohli sústrediť na svoj dych a nechať sa ovládnuť tichom. Pohodlne sa posaďte a začnite odpočívať jednu časť tela naraz a zamerajte sa na dýchanie. Skúste nemyslieť na nič iné a zbaviť sa myšlienok, ktoré vo vás vyvolávajú nervozitu a obavy.
Sústredenie sa na dych a zbavenie sa negatívnych myšlienok chce cvik, takže sa nenechajte frustrovať, ak to nemôžete urobiť hneď na prvýkrát. Skúste to 10-15 minút a uvidíte, či sa cítite lepšie
Krok 5. Urobte si 30 minút chôdze
Aj keď vo svojom rozmaznávacom dni určite nechcete vykonávať namáhavé cvičenia, polhodinová prechádzka môže nechať vašu myseľ a telo nabité energiou, šťastné a uvoľnené. Keď ste vonku, dýchate čerstvý vzduch, cítite teplo slnka a pocit, že sa vaše telo hýbe, môžete sa cítiť sebavedomo a budete lepšie naladení na svoje telo. Navyše, určite nechcete zostať celý deň v uzavretých priestoroch a ak sa budete pohybovať, budete mať pocit, že svojmu telu robíte niečo „fér“.
Snažte sa nemyslieť na to, čo sa stane, ani sa o to nestarať. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo sa práve deje, a užívajte si každý strom, okolo ktorého prejdete a každý nádych
Krok 6. Masírujte sa
Masáž je spôsob, ako sa rozmaznávať a cítiť sa lepšie. Rukami znížte bolesť v rôznych častiach tela, zlepšite krvný obeh a uvoľnite svaly a kĺby. Môžete to urobiť po sprche alebo kedykoľvek, keď sa cítite bolestivo a bolestivo. Nasleduje niekoľko spôsobov, ako sa masírovať:
- Palcom a prstami jednej ruky jemne masírujte dlaň, predlaktie a biceps druhej ruky, potom sa pohnite a urobte to isté s druhou rukou.
- Prstami oboch rúk si krúživými pohybmi masírujte hornú časť chrbta a krk a končekmi prstov si rovnakým pohybom masírujte chrbát a temeno hlavy.
- Sadnite si, narovnajte nohy a chodidlá masírujte od slabín po prsty na nohách.
