Zuby a ďasná vo všeobecnosti zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého tela, ale niekedy je ťažké nájsť najlepší spôsob starostlivosti o ne. Vaše zuby a ďasná sú tvorené rôznymi telesnými tkanivami, ktoré musia byť všetky vyživované a udržiavané, aby sa dosiahlo optimálne zdravie. Je dôležité starať sa o zuby a ďasná v každej fáze života, od narodenia až do dospelosti.
Krok
Časť 1 z 3: Čistenie zubov a ďasien
Krok 1. Vyberte si správnu zubnú kefku
Výber zubnej kefky v obchode môže byť mätúci; rozmanitosť špeciálnych funkcií, dokonca aj farieb, vás môže nechať v zubnej uličke zmätenú. Správny výber zubnej kefky je dôležitejší ako kúpa najdrahšej zubnej kefky s mnohými funkciami. Medzi veci, ktoré musí byť na zubnej kefke, patria:
- Správna veľkosť. S veľkými zubnými kefkami sa ťažšie pohybuje v ústach. Zubná kefka vhodná pre dospelých má vo všeobecnosti šírku 1,3 cm a výšku 2,5 cm.
- Správna pevnosť štetín. Štetiny zubnej kefky sú obvykle klasifikované ako „mäkké“, „stredné“alebo „tvrdé“. Ľudia si spravidla vyberajú zubnú kefku s mäkkými štetinami, ktorá je schopná flexibilne vyčistiť oblasť v blízkosti ďasien bez toho, aby spôsobovala krvácanie ďasien.
- Spoveď. Skontrolujte, či je vami zvolená zubná kefka schválená príslušnou zdravotnou agentúrou. Neoprávnenú zubnú kefku môžete stále používať, ale legitímna vám dá pokoj.
- Manuálne alebo elektrické? Pri výbere medzi manuálnou a elektrickou zubnou kefkou neexistuje správna odpoveď. Pokiaľ si budete čistiť zuby pravidelne, budete mať zdravé zuby. Ak si vyberiete elektrickú zubnú kefku, dbajte na to, aby sa pohybovala krúživými pohybmi, ktoré sú pri odstraňovaní plaku účinnejšie.
Krok 2. Zuby si dobre vyčistite aspoň dvakrát denne, aby boli vaše zuby silné
Pravidelné čistenie zubov zabraňuje vzniku zubného kazu a zubného kazu, zaisťuje ich pevnosť a funkciu. S dobrou starostlivosťou môžu vaše zuby a ďasná zostať zdravé, kým nezostarnete. Čím sú vaše zuby a ďasná zdravšie, tým menšie je riziko zubného kazu a ochorenia ďasien. Po jedle si čo najviac umyte zuby.
- Umiestnite zubnú kefku o 45 stupňov k línii ďasien a potom kefkou pohybujte po povrchu zubov krúživými pohybmi zhora nadol.
- Pri čistení zubov netlačte na zubnú kefku príliš silno. Nechajte končeky štetín siahať medzi zuby.
- Vyčistite zuby zvnútra, zvonka a povrchy zubov používaných na žuvanie a uistite sa, že sú všetky zákutia správne vyčistené.
- Venujte väčšiu pozornosť vnútornej časti dolných predných zubov a vonkajšej časti horných zadných zubov, pretože týmto dvom častiam viac hrozí zubný kameň.
- Čistite si zuby dve až tri minúty. Keď skončíte, vypláchnite si ústa vodou alebo ústnou vodou.
Krok 3. Uistite sa, že každý deň použijete niť
Pravidelná dentálna niť (zvyčajne raz denne) a dôkladne je dobrý spôsob, ako zaistiť, aby vaše zuby boli bez dutín a kazu. Môžete si vybrať medzi nylonovou (alebo viacvláknovou) priadzou alebo PTFE (monofilnou) priadzou. Aj keď je PTFE niť o niečo drahšia a menej náchylná na trhanie, akákoľvek niť môže účinne odstrániť zubný povlak a nečistoty.
- Vyberte z obalu asi 45 cm zubnej nite.
- Niť pevne omotajte okolo stredných prstov oboch rúk a nechajte si 2,5 cm nite na čistenie zubov.
- Vyčistite najskôr horné zuby, potom dolné zuby.
- Niť držte pevne medzi palcom a ukazovákom a jemne posuňte niť medzi zuby pohybom tam a späť.
- Nikdy nepohybujte niťou príliš silno, pretože to môže poškodiť tkanivo ďasien.
- Akonáhle sa niť dostane k línii ďasien, urobte okolo zuba tvar „C“a urobte to isté v priestore medzi zubom a ďasnom.
- Niťou potierajte boky zubov hore a dole, ďalej od ďasien.
- Pri prechode od jedného zuba k druhému vždy používajte čistú časť nite.
- Starostlivo očistite zadné moláry.
Krok 4. Jazyk jemne očistite kefkou, čistiacim prostriedkom alebo zubnou kefkou
Okrem toho, že budete používať zubnú kefku a zubnú niť, budete mať ústa čerstvejšie a čistejšie aj pomocou čističa jazyka. Jazyk môže byť liahňou baktérií a zvyškov jedla, takže čistenie jazyka môže zlepšiť celkovú ústnu hygienu.
- Použite škrabku na jazyk tak, že si ho položíte na jazyk a potiahnete dopredu.
- Zubné kefky, aj keď nie sú také účinné ako pračky jazyka, sa dajú stále používať na čistenie jazyka a podporu zdravia ústnej dutiny.
- Kefa na jazyk so štetinkami dokáže vyčistiť jazyk, rovnako ako pračka jazyka. Môžete si dokonca kúpiť zubnú kefku, ktorá má na zadnej strane kefku na jazyk.
Krok 5. Masírujte si ďasná
Masáž ďasien je zvyčajne spojená s plynulejším prekrvením ďasien a zvýšeným obsahom živín a kyslíka pri odstraňovaní zvyškov jedla z tkaniva ďasien. Prstami si môžete masírovať ďasná, aby ste pomohli uvoľniť zvyšky jedla.
- Pritlačte ukazovák na ďasno a jemnými krúživými pohybmi stimulujte ďasná.
- Dôkladne vmasírujte a dokončite ústnou vodou alebo teplou slanou vodou.
- Uvedomte si, že masáž ďasien môže zvýšiť citlivosť. Americká akadémia parodontológie varuje, že zvýšený obeh ďasien môže zvýšiť intenzitu citlivosti na podráždenie zubného plaku a zvyškov jedla.
Krok 6. Pridajte fluorid do každodennej zdravotnej starostlivosti
Fluorid je prirodzene sa vyskytujúci minerál, ktorý môže pomôcť posilniť zubnú sklovinu a zabrániť tvorbe dutín. Fluorid môže dokonca pomôcť opraviť poškodené zuby, ak je ešte len v počiatočných fázach.
- Príjem fluóru môžete zvýšiť pitím vody z vodovodu. Mnoho verejných vodných systémov pridáva do vody fluorid, aby zlepšilo zubné zdravie svojich členov komunity.
- Môžete si tiež aplikovať fluorid priamo na zuby. Aj keď existuje veľa produktov, ktoré obsahujú fluorid, môžete dosiahnuť silnejšie koncentrácie fluoridu z pasty na predpis alebo z ústnej vody.
Krok 7. Postarajte sa o svoju zubnú kefku
Čistenie zubov je dôležitou súčasťou každodennej ústnej hygieny, ale rovnako dôležitá je aj starostlivosť o zubnú kefku, aby ste sa vyhli riziku infekcie alebo kontaminácie.
- Zubnú kefku vymeňte, ak je opotrebovaná alebo sú poškodené štetiny, každé tri alebo štyri mesiace. Novú zubnú kefku by ste si mali kúpiť aj po prechladnutí, angíne alebo podobnej chorobe.
- Nezdieľajte zubné kefky s inými ľuďmi. Spoločné zubné kefky môžu zvýšiť riziko infekcií ústnej dutiny. Ľudia so slabým imunitným systémom alebo infekčnými chorobami by nemali používať zubné kefky ani iné nástroje na ústnu hygienu.
- Po každej zubnej kefke umyte zubnú kefku vodou z vodovodu, aby ste odstránili zvyšky zubnej pasty a iných nečistôt. Zubnú kefku postavte vzpriamene a nechajte uschnúť. Zubnú kefku uchovávajte oddelene od zubných kefiek iných ľudí, aby ste predišli prípadnému znečisteniu.
- Zubnú kefku dlho nezakrývajte ani neskladujte na uzavretom mieste. Ak sa zubná kefka nenechá uschnúť, stane sa úrodným miestom pre rast mikroorganizmov. Zakryté oblasti môžu zvýšiť expozíciu zubnej kefky mikroorganizmom a zvýšiť riziko infekcie.
Časť 2 z 3: Vytváranie zdravých návykov pre starostlivosť o ústnu dutinu
Krok 1. Udržujte zdravú výživu na ochranu zubov a ďasien
Uistite sa, že jete rôzne zdravé jedlá a obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom škrobu alebo cukru. Škrob a cukor zvyšujú kyslosť v ústach a môžu časom poškodiť zuby.
- Obmedzte konzumáciu rýchleho občerstvenia / sódy alebo iných sladkých a lepkavých jedál. Tento druh jedla sa lepí na zuby a baktérie, ktoré žijú v ústach, ho premenia na kyselinu. Baktérie, kyseliny, zvyšky jedla a sliny prichytené na zuboch sa spoja a vytvoria zubný povlak, ktorý slúži ako základ pre tvorbu zubného kameňa. Kyselina a povlak tiež poškodzujú štruktúru zubnej skloviny a spôsobujú dutiny.
- Jedzte veľa ovocia, zeleniny a ďalších zdravých potravín, ako je celozrnná čokoláda a chleby z rôznych celozrnných produktov.
- Pitie pohára mlieka je dobrým zdrojom vápnika, je dôležité udržiavať hustotu zubov.
- Aj keď sa verí, že vitamín D pomáha znižovať zubný kaz, nie je to definitívne dokázané. Nespoliehajte sa na vitamínové doplnky, aby boli vaše zuby zdravé.
Krok 2. Pite dostatok vody
Zvyšky po jedle môžete „vyčistiť“pitím čerstvej vody. Okrem rôznych ďalších zdravotných výhod môže voda zabrániť tvorbe zubného plaku.
Krok 3. Vyhnite sa tabakovým výrobkom
Cigarety a iné tabakové výrobky ďasnám veľmi škodia. Fajčiari sú náchylnejší na ochorenia ďasien. Môžete mať pocit, že váš fajčenie prináša určité problémy s ďasnami, od citlivých a krvácajúcich ďasien až po bolestivé ďasná.
Krok 4. Liečte pálenie záhy a poruchy príjmu potravy čo najskôr
Silné pálenie záhy môže spôsobiť, že žalúdočná kyselina vystúpi do úst a poškodí zubnú sklovinu. To isté platí pre bulímiu, poruchu príjmu potravy, ktorá zahŕňa umývanie žalúdka alebo vracanie po jedle. Liečte tento stav bezprostredne predtým, ako poškodí vaše zdravie.
Krok 5. Pravidelne kontrolujte ústa
Zistite, ako zvyčajne vyzerajú vaše ústa, aby ste mohli lepšie vyhodnotiť všetky zmeny alebo problémy, ktoré môžu nastať.
Vždy dávajte pozor na zmenu farby vrátane škvŕn alebo bradavíc. Skontrolujte zlomené alebo sfarbené zuby a akékoľvek trvalé bolesti alebo zmeny čeľuste oznámte svojmu zubárovi
Časť 3 z 3: Vyťažte maximum z návštevy zubného lekára
Krok 1. Pravidelne navštevujte zubára, aby ste včas odhalili choroby ústnej dutiny
Navštívte zubára každých šesť mesiacov, aby ste si odborne vyčistili a vyleštili zuby.
- Zubný lekár špeciálnymi nástrojmi vyčistí zubný povlak a zubný kameň nad a pod líniou ďasien.
- To zaistí dlhodobé zdravie ďasien a zabráni vzniku zápalu ďasien/parodontu/ďasien.
Krok 2. Povedzte svojmu zubárovi o akýchkoľvek obavách týkajúcich sa vašich zubov alebo úst
Zdravotný stav, ktorý zdanlivo nesúvisí s ústami, môže ovplyvniť zdravie ústnej dutiny, preto sa uistite, že váš zubár vie o:
- Liečba rakoviny
- Tehotenstvo
- Ochorenie srdca
- Nová liečba
Krok 3. Opýtajte sa svojho zubára na tmely
Tmel je vrstva, ktorá je umiestnená na zuby, aby ich chránila pred kazom. Tento povlak je možné použiť iba na zdravé zuby bez kazu a vydrží dlho.
Tesniace tmely sú vo všeobecnosti dobrou voľbou pre deti, ktorým práve robia zdravé trvalé zuby
Krok 4. Myslite na svojho zubára ako na zdravotného partnera
Otvorene diskutujte o obavách, zmenách a otázkach týkajúcich sa akéhokoľvek postupu alebo ošetrenia. Nebojte sa klásť otázky a vyzbrojte sa informáciami. Nasledujúce otázky vám môžu pomôcť porozumieť ústnym službám a ošetreniam, ktoré váš zubár ponúka.
- Akú liečbu odporúčate?
- Existujú aj iné alternatívne spôsoby liečby?
- Aký je rozdiel v cene a trvanlivosti medzi jedným ošetrením a druhým?
- Ako dôležitá je odporúčaná liečba? Čo sa stane, ak bude odložené?
- Existujú možnosti platby ako poistenie, zľavy alebo splátky?
Návrh
- Diabetici by mali kontrolovať hladinu cukru v krvi. V prípade potreby by mali absolvovať aj dôkladnú zubnú prehliadku trikrát alebo viackrát za rok.
- Konzumujte gumu bez cukru. To zvyšuje produkciu slín na „umytie“povrchu zuba.
- Buďte opatrní pri používaní špáradla, pretože „kopanie“špáradlom môže byť nebezpečné.
- Ak cítite niečo alebo máte zvýšený tlak na ďasná alebo si všimnete, že vám ďasná krvácajú, porozprávajte sa so svojim zubným lekárom o potrebnom ošetrení, pretože ide o včasné príznaky a príznaky ochorenia ďasien, ktoré sa zhoršia, ak sa neliečia okamžite.
- Môžete čistiť zuby neem/margosa vetvičku jedenkrát denne, ale uistite sa, že je vetvička pred použitím dôkladne umytá a vyčistená.
