Slávni umelci ako Syahrini a Krisdayanti pôsobia atraktívnejšie, pretože majú krivky podobné presýpacím hodinám. Okrem tenkého pásu, vďaka širokým bokom, telo vyzerá ako presýpacie hodiny. Ak chcete svoje krivky vylepšiť rozšírením bokov, čítajte ďalej.
Krok
Metóda 1 z 2: Zmena tvaru tela
Krok 1. Vykonajte cvičenia na budovanie bedrového svalstva
Pri pravidelnom cvičení na precvičenie bedrových svalov urobte zdvihy nôh, bokov a drepy a potom skákajte. Bočný výpad pri držaní činiek je najúčinnejší pri rozširovaní bokov. Tento pohyb je modifikáciou základného výpadu zvýšením odporu tak, aby bol užitočný pri budovaní svalov a rozširovaní bokov.
- Postavte sa rovno a vyložte nohy širšie ako ramená. Ukážte prsty mierne von. Ohnite pravé koleno a urobte výpad, pričom spustite telo a narovnajte ľavú nohu na stranu.
- Spúšťajte telo, kým nie je pravé stehno rovnobežné s podlahou, pričom aktivujete glutety. Použite silu bokov na to, aby ste sa postavili pomalým narovnaním pravej nohy. Nedávajte nohy dohromady. Pri tomto cviku musíte mať nohy od seba.
- Dnes urobte bočný výpad na druhú stranu. Spustite telo, až kým nebudete pokrývať ľavé koleno o 90 °, pričom narovnávajte pravú nohu nabok a potom sa znova postavte. Narovnajte obe nohy bez pohybu chodidiel. Tento postoj je užitočný na ochranu kolien, udržanie stiahnutých svalov a posilnenie svalov.
- Jednou rukou držte 2 činky, každú. Pri výpade doprava posuňte pravú ruku tak, aby činka bola vedľa vášho pravého bedra a druhú činku umiestnite pred telo medzi nohy. Potom urobte ľavý výpad a držte činku ľavou rukou za ľavý bok a druhú činku medzi nohami.
Krok 2. Zvyknite si cvičiť jogu
Mnoho užitočných pozícií jogy precvičuje bedrové svaly. Niektoré polohy jogy môžu okrem budovania svalov zvýšiť svalovú flexibilitu, takže pre vás bude jednoduchšie vykonávať pohyby, ktoré sú prospešné pre prácu bedrových svalov. Na to si urobte čas na precvičenie postojov žiab, holubov, jašteríc a kravských tvárí.
Krok 3. Sadnite si tak často, ako je to možné
Boky (a zadok) môžete zväčšiť len tak, že sedíte. Podľa výsledkov štúdie publikovanej v časopise „Cell Physiology“vedci dokázali, že tlak na zadok a boky v dôsledku prílišného sedenia spôsobuje výrazné hromadenie tuku v týchto častiach tela. Bunky reagujú podľa podmienok prostredia. Jeden z vedcov vysvetlil, že tukové bunky tela, ktoré sú stlačené prílišným sedením, „rýchlo zvyšujú produkciu triglyceridov (typ tuku, ktorý sa v tele ukladá)“.
Krok 4. Buďte tehotná žena
Ak chcete len rozšíriť boky, otehotnenie rozhodne nie je riešením. Uvedomte si, že panvová dutina tehotnej ženy sa pred pôrodom rozšíri. Niekedy sa veľkosť bedrovej dutiny vráti k tomu, čo bolo po pôrode, ale niektoré ženy držia boky široké.
Krok 5. Zvážte možnosti operácie
Ak ste pripravení podstúpiť operáciu, aby ste vyzerali ako Krisdayanti, nájdite najbezpečnejšiu terapiu, napríklad podstúpením liposukcie presunutia tukového tkaniva z niekoľkých oblastí tela do bokov. Tiež zvážte vloženie implantátu vložením silikónového „listu“pod kožu, aby vaše boky získali krajší tvar.
Krok 6. Počkajte, kým sa boky samy nerozťahujú
Ako sa ukazuje, ľudské boky sa s vekom rozširujú. Výsledky výskumu ukazujú, že boky sa zväčšujú nielen kvôli prírastku hmotnosti, ale aj kvôli rastu panvy zodpovedajúcemu veku. V štúdii zahŕňajúcej účastníkov vo veku 20-79 rokov vedci zistili, že šírka panvy, tj. Vzdialenosť medzi dvoma stranami bedrových kostí a priemerom bedrovej dutiny, sa s vekom zväčšuje a panva najstarších účastníkov je 2,5 cm širšie ako najmladší účastníci.
Metóda 2 z 2: Použitie iných metód
Krok 1. Noste nohavičky, ktoré majú bedrové vypchávky
Okrem precvičovania bedrových svalov používajte aj iné spôsoby, ako budú boky pôsobiť širšie a atraktívnejšie.
- Kúpte si nohavice, ktoré slúžia na rozšírenie bokov. Vyberte si spodnú bielizeň, ktorá má penovú gumovú plachtu, ktorú je možné odstrániť, aby vaše boky vyzerali širšie.
-
Použite silikónové podložky, aby vaše boky viac vynikli. Aby ste zabránili posunu vložiek, prilepte ich k sebe alebo ich noste vo vnútri pevne tkaných nohavičiek, pančúch alebo legín z mikrovlákna.
Majte na pamäti, že svoje obľúbené rifle možno nebudete môcť nosiť, pretože sa vám zväčšia boky. Možno budete musieť kúpiť nové džínsy
Krok 2. Využite výhody existujúceho oblečenia
Aby vaše boky pôsobili širšie a oblejšie, oblečte si blúzku alebo šaty, ktoré odhalia vaše boky.
- Noste pás tak, aby obvod pásu vyzeral menší, takže tvar vášho tela je ako presýpacie hodiny.
- Vyberte si správny model a farbu oblečenia. Svetlé džínsy a sukne robia boky odhalenejšími. Uistite sa, že nosíte džínsy, ktoré zodpovedajú veľkosti vášho pása alebo nosíte opasok. Vyberte si rifle s efektnými prednými vreckami a malými zadnými vreckami.
- Noste sukňu s volánovým pásom alebo vrstvenou tkaninou, aby sa vám boky zdali širšie.
Krok 3. Upravte držanie tela
Ak chcete získať telo v tvare S, postavte sa rovno a narovnajte chrbát, uvoľnite ramená a mierne stiahnite ramená. Jednou nohou sa opierajte, aby boky vyčnievali na jednu stranu. Uchopte boky palcom smerujúcim dopredu a druhým prstom dozadu.
V sede prekrížte nohy alebo presuňte váhu na jednu stranu bokov, aby vaše telo vyzeralo ako S
Krok 4. Pri chôdzi kývajte bokmi
Jeden zo spôsobov, ako prinútiť ľudí, aby vám venovali pozornosť, je kývať bokmi pri chôdzi. Navyše vyzeráte viac žensky, aby na vás muži mrkli. Pri chôdzi dbajte na to, aby ste pri relaxácii držali chrbát vystretý, sklopili lopatky a mierne ich stiahli dozadu. Položte nohu pred druhú nohu a pritom prirodzene kývajte rukou. Pri chôdzi môžete triasť bokmi, ale nepreháňajte to. Chováš sa, ako keby si príliš švihol bokmi.
Aby bol pohyb bokov atraktívnejší, noste vysoké podpätky. Vysoké podpätky rozkývajú boky bez švihu
Tipy
- Konzumujte zdroje bielkovín a fytoestrogénov, ako sú sója, ľanové semená a tofu. Estrogén je užitočný na zníženie pomeru obvodu pása k obvodu bokov a na zväčšenie prsníkov.
- Mnoho ďalších pohybov na rozšírenie bokov. Vykonávajte rôzne pohyby, aby ste sa nenudili.
- Dajte si záväzok dôsledne cvičiť.
- Zvýšte hmotnosť bremena tak, aby sa svaly rozšírili (mnohým ženám sa podarí rozšíriť boky pomocou 5-7 kg hmotnosti).
- Vykonajte čo najviac drepov. Nenoste úzke nohavice.
- Kombinácia krátkej blúzky (nemusí byť príliš krátka, ale nezakrývajte zadok) a legín odhalí boky.
- Nezabudnite, že fyzické cvičenia vyžadujú veľa času a vytrvalosti. Nevzdávajte sa, ak výsledky nie sú okamžite viditeľné.
