Žiarivý a zdravý úsmev môže zvýšiť sebavedomie človeka. Čistá ústa navyše môže udržať rôzne infekcie a choroby mimo. Jednou z najdôležitejších činností pravidelnej ústnej hygieny je čistenie zubov a niť, ako aj prírodné ošetrenia, aby bol váš úsmev krajší. Tento článok pojednáva o niekoľkých spôsoboch prírodného bielenia zubov.
Krok
Metóda 1 zo 4: Aplikácia rutinnej starostlivosti o ústnu dutinu
Krok 1. Vyberte si správnu zubnú pastu
Zubná pasta je kľúčová v starostlivosti o ústnu dutinu, pretože môže pomôcť odstrániť zvyšky jedla a zubný povlak zo zubov a ďasien. Zubná pasta sa dodáva v rôznych formách, konkrétne vo forme gélu, pasty alebo prášku. Napriek tomu, že základné zložky sú podobné, existujú rôzne druhy zubných pást, ktoré sa vyrábajú podľa potrieb každého jednotlivca.
- Fluorid je minerál, ktorý sa prirodzene vyskytuje vo vode. Zubná pasta s fluoridom pomáha predchádzať zubnému kazu posilňovaním skloviny a bojom proti baktériám, ktoré spôsobujú kazy. Zubná pasta obsahujúca fluorid sa odporúča aj pre batoľatá a deti. Deťom do troch rokov sa odporúča čistiť si zuby zubnou pastou veľkosti zrnka ryže. Deti vo veku od troch do šiestich rokov by si mali čistiť zuby zubnou pastou o veľkosti hrášku.
-
Bieliace zubné pasty zvyčajne obsahujú mierne abrazíva vo forme chemických zlúčenín, ako je uhličitan horečnatý, hydratovaný oxid hlinitý a uhličitan vápenatý. Tieto zložky pomáhajú odstrániť škvrny na povrchu zubov, ktoré spôsobujú žltú farbu. Bieliace zubné pasty zvyčajne obsahujú aj malé percento peroxidu vodíka, ktorý je bieliacim prostriedkom, ktorý pomáha odstraňovať škvrny.
Bieliace zubné pasty s obsahom peroxidu vodíka môžu spôsobiť citlivosť, ale každý deň môžete striedať bieliace a citlivé zubné pasty
- Zubné pasty, ktoré znižujú citlivosť, sú najlepšou voľbou pre ľudí s citlivými zubami a ďasnami. Tento typ zubnej pasty obsahuje zlúčeniny ako dusičnan draselný a citrát draselný s upokojujúcim účinkom na zníženie citlivosti.
- Ľudia citliví na fluorid môžu používať prírodné zubné pasty, ako je xylitol, extrakt zo zeleného čaju, extrakt z papáje, kyselina citrónová, citrát zinočnatý a sóda bikarbóna, ktoré sú účinné aj pri dôkladnom bielení a čistení zubov.
Krok 2. Vyberte si správnu zubnú kefku
Ručné aj elektrické zubné kefky môžu efektívne čistiť zuby. Ľuďom, ktorí majú problémy s používaním manuálnej zubnej kefky, sa používanie elektrickej zubnej kefky jednoduchšie. Váš zubný lekár vám môže pomôcť určiť typ zubnej kefky, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
Zubná kefka s mäkkými štetinami je najlepšou voľbou pre citlivé zuby a ďasná
Krok 3. Zubnú kefku udržujte čistú
Zubnú kefku vymieňajte každé tri až štyri mesiace. Neuchovávajte zubnú kefku na uzavretom mieste, pretože postupom času sa medzi štetinami hromadia baktérie, ktoré spôsobujú zubný povlak, opotrebovanie skloviny a infekcie úst.
- Nezdieľajte zubné kefky s inými ľuďmi. Používanie tej istej zubnej kefky s inými ľuďmi môže do vašich úst šíriť mikróby a baktérie spôsobujúce choroby.
- Pred a po použití si umyte zubnú kefku, aby ste zabránili hromadeniu baktérií na štetinách.
Krok 4. Čistite si zuby dvakrát denne
Čistenie zubov je dôležitou súčasťou vašej zubnej hygieny. Ak chcete mať zdravé zuby a ústa, odborníci odporúčajú čistenie dvakrát denne po dobu dvoch minút zubnou kefkou s mäkkými štetinami. Tu je správna technika čistenia zubov:
- Umiestnite zubnú kefku v 45-stupňovom uhle od ďasien.
- Jemne pohybujte kefkou tam a späť v šortkách na šírku zuba. Vyčistite vonkajší a vnútorný povrch zubov, ako aj povrch ďasien.
- Vyčistite vnútorný povrch predných zubov. Nakloňte kefu zvisle a pohybujte ňou hore a dole.
- Vyčistite si jazyk, aby ste odstránili baktérie a udržali dych svieži.
Krok 5. Vyberte správnu zubnú niť
Okrem čistenia zubov je používanie zubnej nite jednou z najdôležitejších činností zubnej ordinácie. Komerčná zubná niť je vyrobená zo syntetickej nylonovej alebo plastovej nite. Aby bola táto rutina príjemnejšia, niť je zvyčajne obohatená o arómy, ako je mäta pieporná alebo citrón, umelé sladidlá a cukrové alkoholy, ako je xylitol a manitol. Mali by ste však mať na pamäti, že v účinnosti voskovaných a nenatieraných zubných nití nie je žiadny rozdiel.
- Organická hodvábna niť je stále k dispozícii online a v niektorých lekárňach pre ľudí, ktorí sa vyhýbajú umelým sladidlám, plastovým alebo fluoridovým nitiam, ale sú drahšie ako bežné zubné nite. Zubná niť a jej obaly sú regulované Agentúrou pre dohľad nad potravinami a liečivami (BPOM).
- Na čistenie medzi zubami nikdy nepoužívajte niť alebo iné vlákna, pretože môžu poškodiť zuby a tkanivo ďasien. Len zubná niť schválená ministerstvom zdravotníctva bola testovaná na bezpečnosť a účinnosť.
Krok 6. Používajte pravidelne zubnú niť
Používanie zubnej nite raz denne môže pomôcť odstrániť zubný povlak medzi zubami, na ktorý sa zubná kefka nedostane, pretože plak, ktorý sa neodstráni ihneď, stvrdne na zubný kameň a spôsobí ochorenie ďasien. Majte na pamäti, že používanie prvej nite bude nielen nepríjemné, ale aj bolestivé. Ak ho použijete príliš tvrdo, tkanivo medzi zubami sa poškodí. Každodenným usilovným česaním a používaním nití nepohodlie prejde za týždeň alebo dva. Ak bolesť pretrváva, poraďte sa so svojim zubným lekárom. Kroky na správne používanie zubnej nite sú:
- Odrežte asi 50 cm zubnej nite a skrúcate ju okolo prostredníka, kým nezostane kúsok. Zostávajúcu niť stočte na prostredník druhej ruky. Tento druhý prst skrúti nit, ktorá bola použitá špinavo.
- Niť pevne držte medzi palcom a ukazovákom.
- Niť veďte medzi zuby jemným trením. Niť nikdy neprišívajte na ďasná.
- Keď sa niť dostane k ďasnám, ohnite ju do tvaru C smerom k jednému zubu. Jemne votrite do priestoru medzi zubami a ďasnami.
- Zubnú niť držte pevne pri zuboch. Jemne si vyčistite boky zubov pohybom nite od ďasien pohybom hore a dole. Opakujte túto metódu na všetkých zuboch. Nezabudnite na zadnú stranu posledného zuba. Keď skončíte, použitú priadzu vyhoďte. Použitá niť nie je taká účinná a môže šíriť baktérie do úst.
- Deti by mali začať používať niť, akonáhle majú dva alebo viac zubov. Keďže však deti mladšie ako 10 alebo 11 rokov nemôžu správne používať zubnú niť, musí na ne dohliadať dospelá osoba.
Krok 7. Použite ústnu vodu
Rovnako ako zubné pasty, existujú rôzne druhy ústnych vôd, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie ústnej dutiny. Voľnopredajné ústne vody môžu pomôcť osviežiť dych, posilniť sklovinu, redukovať zubný povlak pred čistením zubov alebo zabíjať baktérie, ktoré spôsobujú zápal ďasien.
- Pri každodennej starostlivosti o ústnu dutinu kloktajte 30 ml ústnej vody po tom, ako ste si čistili zuby dve až tri minúty a potom ich vypľujte. Požiadajte svojho zubára alebo lekára o odporúčanie ústnej vody, ktorá vyhovuje vašim potrebám. V niektorých prípadoch vám zubár môže predpísať silnejšiu fluoridovú alebo antibakteriálnu ústnu vodu.
- Šálka vlažnej destilovanej vody je účinná domáca ústna voda, ktorá zabíja baktérie a odstraňuje zvyšky jedla ľuďom s citlivými zubami a ďasnami.
- Ak sa musíte vyhýbať alkoholu, prečítajte si pozorne etikety zložiek, pretože mnohé voľne predajné ústne vody obsahujú ako hlavnú zložku vysoký obsah alkoholu.
- Pri kúpe ústnej vody z obchodu skontrolujte zoznam zložiek, aby ste sa vyhli laurylsulfátu sodnému (SLS). SLS je umelý prací prostriedok, ktorý môže spôsobiť citlivosť a hnis v ústach. Je lepšie zvoliť ústnu vodu s prírodným emulgátorom, ako je rastlinný olej, hydrogenuhličitan sodný (sóda bikarbóna) alebo chlorid sodný (soľ). Rastlinné extrakty, ako je mäta pieporná, šalvia, škorica a citrón, tiež pomáhajú osviežiť dych.
Krok 8. Skúste použiť kelímok na vodu
Odber vody je tlakové umývanie úst, ktoré pomáha odstraňovať zvyšky jedla z povrchu a medzi zubami a ďasnami. Tento nástroj je dobrý a zdravý na čistenie úst po jedle.
Krok 9. Požiadajte svojho zubára o informácie o ďalších nástrojoch na čistenie
Zubní lekári a zdravotnícki pracovníci vám môžu navrhnúť ďalšie čistiace prostriedky na doplnenie každodennej starostlivosti, ako napríklad:
- Medzizubné čističe fungujú lepšie ako niť u ľudí, ktorí majú medzi zubami širšie medzery. Tento nástroj vyzerá ako malá kefa alebo široké, trojstranné špáradlo. Tento čistiaci prostriedok funguje dobre aj pre ľudí, ktorí nosia rovnátka alebo ktorých zuby sú neúplné, a tiež pre ľudí, ktorí absolvovali operáciu ďasien. Tieto nástroje nájdete v supermarketoch a lekárňach.
- Orálny irigátor je elektrické zariadenie, ktoré pumpuje vodu stálym prúdom alebo vibruje, aby rozprašovalo zvyšky jedla a zvyšky do vreciek medzi zubami alebo za rovnátka. Toto zariadenie slúži aj na príjem liekov do ťažko dostupných oblastí. Napríklad ústnu vodu na predpis je možné nastriekať do ďasnového vrecka ústnym irigátorom.
- Medzizubná tyčinka je pružná gumová palička, ktorá sa používa na čistenie medzi zubami a oblasťou pod líniou ďasien. Plaky a zvyšky jedla je možné odstrániť spustením tyčinky pozdĺž línie ďasien.
Krok 10. Vypláchnite si ústa vodou
Umývanie úst vodou po jedle alebo pití nápojov obsahujúcich kofeín pomôže odstrániť zvyšky jedla alebo zvyšky zo zubov, čím sa zabráni vzniku škvŕn a zubného kazu. Táto metóda je obzvlášť užitočná, ak nie ste doma a nemáte po jedle možnosť oprášiť alebo niť. Pitie vody po celý deň a umývanie úst čistou vodou po jedle sú najpodceňovanejšími metódami udržiavania zdravia ústnej dutiny.
Vyhnite sa čisteniu zubov bezprostredne po konzumácii kyslých jedál, ktoré môžu oslabiť sklovinu. Po jedle kyslého jedla by ste si mali vypláchnuť ústa vodou
Krok 11. Vyhnite sa fajčeniu
Fajčenie a žuvanie tabaku je veľmi škodlivé pre zdravie ústnej dutiny, pretože môže spôsobiť zafarbenie zubov, ochorenie ďasien, rakovinu ústnej dutiny, pomalé zotavenie po extrakcii zubov alebo chirurgickom zákroku, znížený pocit chuti, vône a zápachu z úst. Prestať fajčiť je jediný spôsob, ako znížiť riziko zdravotných problémov spojených s tabakom.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám vypracoval liečebný plán, ktorý vám môže pomôcť prestať s fajčením
Metóda 2 zo 4: Používanie bylinných a domácich liekov
Krok 1. Namočte zubnú kefku do zmesi vody s morskou soľou
Namiesto zubnej pasty namočte zubnú kefku do zmesi vody a morskej soli na 3-5 minút. Soľanková zmes sa vyrába rozpustením čajovej lyžičky soli v 30 ml vody a čistením zubov roztokom. Soľ dočasne zlepšuje rovnováhu pH v ústach a robí z nej zásadité prostredie, v ktorom mikróby a baktérie nedokážu prežiť.
Kloktanie slanej vody po jedle môže tiež pomôcť udržať ústa a hrdlo čisté a upokojiť a liečiť boľavé ústa
Krok 2. Skúste vytiahnuť olej
Ťahanie oleja je aryuvedická metóda medicíny, pri ktorej sa kloktá olejom, aby sa z úst odstránili škodlivé mikróby a baktérie. Rastlinný olej obsahuje lipidy, ktoré absorbujú toxíny a čerpajú ich zo slín a zabraňujú prilepeniu baktérií spôsobujúcich dutiny na povrch zuba.
- Kloktajte s lyžicou oleja jednu minútu. Ak môžete, skúste kloktať dlhšie, zhruba 15 až 20 minút. Aby olej absorboval a detoxikoval čo najviac baktérií, kloktajte na prázdny žalúdok.
- Olej vypľujte a dôkladne si umyte ústa, najlepšie vlažnou vodou.
- Kúpte si organický olej natlakovaný za studena. Medzi oleje, ktoré je možné použiť na kloktanie, patrí sezamový olej a olivový olej. Kokosový olej je najobľúbenejšou voľbou kvôli svojej chuti a vysokému obsahu antioxidantov a vitamínov, ako je napríklad vitamín E.
Krok 3. Použite jahodovú pastu
Kyselina jablčná v jahodách je prírodný emulgátor, ktorý pomáha odstraňovať škvrny a plaky na povrchu zubov. Na výrobu bieliacej zubnej pasty rozmiešajte v miske dve až tri jahodové semienka a pridajte lyžičku sódy bikarbóny. Zuby si čistite jahodovou pastou niekoľkokrát týždenne.
Pretože kyselina jablčná a kyselina citrónová v jahodách môžu erodovať sklovinu, použite túto metódu v spojení s fluoridovou zubnou pastou
Krok 4. Vytvorte pastu zo sódy bikarbóny
Sóda bikarbóna pomáha vybieliť zuby a zlepšiť zdravie ústnej dutiny. Vytvorte pastu zmiešaním jednej čajovej lyžičky sódy bikarbóny s dvoma lyžičkami vody. Touto pastou si čistite zuby niekoľkokrát týždenne.
Jedlú sódu môžete použiť aj ako ústnu vodu po jedle tak, že rozpustíte lyžičku sódy bikarbóny v šálke vody a potom ňou dve až tri minúty kloktáte
Krok 5. Skúste jablčný ocot na odstránenie škvŕn na povrchu zubov
Jablčný ocot je viacúčelová zložka, ktorá prirodzene bieli zuby. Aj keď výsledky nie sú okamžité, jablčný ocot použitý spolu so sódou bikarbónou môže pomôcť odstrániť škvrny na povrchu zubov a vybieliť zuby.
- Na výrobu bieliacej zubnej pasty zmiešajte dve čajové lyžičky jablčného octu s lyžičkou sódy bikarbóny, môžete použiť niekoľkokrát týždenne.
- Jablčný ocot je možné použiť aj ako ústnu vodu spolu s každodennou starostlivosťou o ústnu dutinu.
Krok 6. Bojujte proti plaku s kokosovým olejom a mentolovými listami
Kokosový olej je prírodný emulgátor, ktorý pomáha čistiť zuby, redukuje škvrny a bojuje proti zubnému plaku a baktériám, ktoré spôsobujú kazy. Zmiešajte niekoľko rozdrvených mentolových listov (asi 1-2 gramy) s dvoma až tromi polievkovými lyžicami kokosového oleja, ktoré použijete ako bieliacu pastu alebo ústnu vodu. Mentolové listy pomáhajú osviežiť dych po celý deň.
Kokosový olej je možné používať denne, pretože je jemný a neabrazívny. Okrem toho je kokosový olej bezpečný aj pre ľudí s citlivými zubami a ďasnami
Krok 7. Skúste peroxid vodíka
Mnoho komerčných ústnych vôd a zubných pást obsahuje koncentráciu 1,5% peroxidu vodíka, čo je bieliace činidlo s chemickým zložením veľmi blízkym zloženiu vody. Tieto zlúčeniny môžu pomôcť pri bielení zubov. Peroxid vodíka tiež pomáha zabíjať baktérie, odstraňuje zvyšky jedla a je veľmi užitočný pri prevencii zápalu ďasien.
Pretože pri dlhodobom používaní môžu nastať niektoré vedľajšie účinky, požiadajte svojho lekára o správny návod na použitie podľa vašich potrieb
Krok 8. Žujte žuvačku
Štúdie ukazujú, že žuvanie gumy bez cukru 20 minút denne po jedle môže pomôcť predchádzať zubnému kazu. Žuvačka zvyšuje produkciu slín, ktoré zase odstraňujú zvyšky jedla, neutralizujú kyseliny produkované baktériami, posilňujú zubnú sklovinu a v ústach poskytujú látky bojujúce proti chorobám.
- Žuvačky obsahujúce cukor tiež zvyšujú produkciu slín, ale môžu zvyšovať baktérie plakov, preto by ste sa mali vyhýbať sladkým ďasnám.
- Nepoužívajte žuvačky ako náhradu za čistenie zubov zubnou kefkou a zubnou niťou, pretože tieto dva nástroje sú najdôležitejším spôsobom starostlivosti o vaše ústne zdravie.
Metóda 3 zo 4: Zmena stravy
Krok 1. Jedzte viac chrumkavej zeleniny a ovocia
Prírodné chrumkavé potraviny obsahujú vlákninu, ktorá pomáha zvýšiť produkciu slín v ústach, pričom odstraňuje veľa cukru a chemikálií, ktoré môžu spôsobiť zubný kaz. Asi 20 minút potom, čo niečo zjete, sliny začnú znižovať účinky kyselín a enzýmov, ktoré útočia na zuby. Sliny navyše obsahujú stopy vápnika a fosfátu, ktoré môžu tiež obnoviť minerály v oblastiach zubov, ktoré stratili tieto minerály v dôsledku kyselín spôsobujúcich baktérie.
- Vyhnite sa sladkým, žuvacím a lepkavým jedlám. Jedzte radšej surovú, čerstvú a chrumkavú zeleninu a ovocie, ktoré vám pomôžu vyčistiť si zuby. Uhorky, mrkva, brokolica, zeler a surová fazuľa sú najlepšími potravinami na udržanie zubnej hygieny.
- Obmedzte konzumáciu ovocia, ktoré obsahuje kyselinu citrónovú, ako sú pomaranče, citróny, bobule a paradajky. Príliš veľa kyseliny citrónovej môže spôsobiť eróziu skloviny. Nevyhýbajte sa mu však úplne, pokiaľ nemáte tráviace problémy alebo alergie. Tieto plody obsahujú množstvo živín, ktoré sú nevyhnutné pre telesné funkcie.
Krok 2. Vyhnite sa kukuričnému sirupu s vysokým obsahom fruktózy
Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy sa bežne nachádza v spracovanom občerstvení a nápojoch a je hlavnou príčinou zubného kazu. Pred kúpou jedla si prečítajte výživové štítky. Zvyk pitia sýtených nápojov môže tiež spôsobiť zafarbenie zubov a eróziu skloviny.
Krok 3. Pite vodu bohatú na fluoridy
Nápoje obsahujúce fluorid pomáhajú odstraňovať zvyšky jedla a baktérie a zvyšujú produkciu slín. Fluorid tiež pomáha posilňovať zubnú sklovinu, aby sa zabránilo zubnému kazu. Voda obsahujúca fluorid je veľmi prospešná pre ľudí s citlivými zubami, pretože znižuje zápal ďasien.
- Skúste vypiť 250 ml vody každé dve hodiny. Odporúčaná denná spotreba pre priemerného dospelého sú dva litre vody.
- Ak pijete kofeínové nápoje, vypite jeden liter vody na šálku kofeínu. Nedostatok vody môže tiež viesť k dehydratácii.
- Voda obsahujúca fluorid je bezpečná aj pre výrobu dojčenského mlieka. Vystavenie sa príliš veľkému množstvu fluóru v detstve však môže spôsobiť miernu fluorózu, ktorá oslabuje sklovinu. Fluoróza sa vyskytuje iba v mliečnych zuboch, zvážte preto iné spôsoby, ako minimalizovať vystavenie dieťaťa fluoróze, kým nezačnú vyrážať trvalé zuby, napríklad destilovanou, demineralizovanou alebo čistenou vodou, ako aj poskytovaním jedál a nápojov bohatých na vápnik. Keďže fluorid nie je pre telo zásadným minerálom, prípadného nedostatku sa nemusíte obávať.
Krok 4. Pite čaj s mierou
Zelený aj čierny čaj obsahujú antioxidačné zlúčeniny nazývané polyfenoly, ktoré môžu redukovať alebo zabíjať baktérie spôsobujúce plaky. To znamená, že čaj môže zabrániť tvorbe kyselín, ktoré spôsobujú dutiny a narúšajú sklovinu.
- Šálka čaju môže byť tiež zdrojom fluoridu, v závislosti od typu vody, ktorú na varenie použijete.
- Pridanie mlieka do čierneho čaju tiež zvýši príjem vápnika, čím budú vaše zuby silnejšie a odolnejšie voči baktériám.
- Majte na pamäti, že pitie príliš veľkého množstva čaju môže tiež viesť k vzniku škvŕn a v niektorých prípadoch k dehydratácii, preto sa snažte obmedziť príjem čaju na dve až tri šálky denne.
Krok 5. Jedzte potraviny bohaté na vápnik
Vápnik je veľmi dôležitý pri tvorbe zdravých zubov a kostí. Výhody vápnika sú ešte dôležitejšie pre deti, ktorým práve začínajú zúbky, a starších ľudí, ktorých kosti a zuby sú slabšie. Najlepším spôsobom, ako získať viac vápnika, je jedlo. Jedlo varte v malom množstve vody čo najkratšie, aby sa zachoval vápnik v jedle. Medzi potraviny s najbohatšími zdrojmi vápnika patria:
- Syry ako parmezán, Romano, švajčiarsky syr, biely čedar, mozzarella a feta
- Nízkotučné alebo odtučnené mlieko a maslo
- Jogurt je tiež zdrojom probiotík vo forme dobrých baktérií, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém
- Vedieť
- Extrakt zo spracovania melasy alebo trstinového cukru
- Zelená listová zelenina ako špenát, kel, repa, švajčiarsky mangold
- Mandle, para orechy a lieskové orechy
Krok 6. Užívajte doplnky vápnika
Vápnik je nevyhnutný pre tvorbu zdravých kostí a zubov. Dve najobľúbenejšie formy doplnkov vápnika sú citrát vápenatý a uhličitan vápenatý. Užívanie doplnkov vitamínu D a horčíka s vápnikom môže pomôcť efektívnejšie vstrebávanie vápnika. Vápnikové doplnky by sa mali užívať v malých dávkach, nie viac ako 500 mg naraz, v oddelených dávkach so šiestimi až ôsmimi pohármi vody, aby sa predišlo zápche.
- Pred podaním výživových doplnkov deťom vrátane vápnika sa poraďte s lekárom.
- Telocitát citrát vápenatý sa ľahšie vstrebáva a trávi. Citrát vápenatý by ste však nemali používať, ak súčasne užívate antacidá alebo lieky na krvný tlak.
- Uhličitan vápenatý je lacnejší a obsahuje viac prvku vápnika, ktorý telo potrebuje. Uhličitan vápenatý však potrebuje na absorpciu viac žalúdočnej kyseliny. Vezmite si preto tento doplnok s pohárom pomarančového džúsu.
- Vyhnite sa doplnkom vápnika zo škrupín ustrice, dolomitu a kostí, pretože môžu obsahovať olovo, ktoré môže spôsobiť anémiu, je škodlivé pre mozog a obličky, zvyšuje krvný tlak a spôsobuje otravu.
Krok 7. Konzumujte dostatok vitamínu D
Vitamín D pomáha telu vstrebávať a využívať vápnik. Vitamín D tiež posilňuje imunitný systém v boji proti baktériám, vírusom a voľným radikálom, ktoré môžu erodovať zuby. Primerané potreby vitamínu D môžu udržať váš úsmev zdravý, posilniť kosti a dokonca predchádzať rôznym druhom chorôb a rakoviny. Tu je niekoľko spôsobov, ako zaistiť dostatok vitamínu D:
- Častejšie vonku, aby ste si užili slnko. Telo produkuje vitamín D prirodzene, keď je vystavené slnečnému žiareniu. Ľudia so svetlou pokožkou by sa mali snažiť byť vonku na slnku najmenej 10 až 15 minút, zatiaľ čo ľudia s tmavou pleťou by sa mali každý deň opaľovať aspoň 30 minút. Mraky, hmla, oblečenie, opaľovací krém a okenné tabule môžu znížiť množstvo slnečného svetla, ktoré sa dostáva na pokožku.
- Medzi prírodné potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom vitamínu D, patrí olej z tresčej pečene, vajíčka, tučné ryby ako losos, šťavy a mliečne výrobky obohatené o vitamín D.
- V lekárňach sú k dispozícii aj doplnky stravy pre ľudí s nízkym obsahom vitamínu D. Deti do 12 mesiacov potrebujú najmenej 400 IU vitamínu D. Deti staršie ako 1 rok a väčšina dospelých potrebuje najmenej 600 IU vrátane tehotných a dojčiacich žien. Dospelí nad 70 rokov potrebujú asi 800 IU. Pred podaním vitamínových doplnkov dieťaťu alebo dieťaťu sa najskôr obráťte na svojho lekára.
- Pred užívaním doplnkov stravy sa poraďte s lekárom. Užívanie príliš veľkého množstva doplnkov vitamínu D môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je dehydratácia, nedostatok chuti do jedla, strata hmotnosti, bolesť očí, svrbenie pokožky, svalov a kostí, vracanie, hnačka a zápcha.
Metóda 4 zo 4: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Hľadaj znaky, ktoré vyžadujú návštevu zubára
Existuje niekoľko ďalších stavov a symptómov, ktoré si vyžadujú návštevu zubára. Niektoré z týchto znakov sú:
- Zuby sú citlivé na teplo alebo chlad.
- Pri čistení zubnou niťou alebo opuchnutí ďasien napučiavajú a/alebo krvácajú.
- Zuby nosiace výplne, korunky, implantáty, zubné protézy atď.
- Predĺžený zápach z úst alebo zlá chuť v ústach.
- Bolesť alebo opuch v ústach, na tvári alebo na krku.
- Ťažké žuvanie alebo prehĺtanie.
- Rodinná anamnéza ochorenia ďasien alebo zubného kazu.
- V ústach je často pocit sucha, aj keď pravidelne pijete.
- Čeľusť niekedy vydáva zvuk alebo bolí, keď je otvorená a zatvorená, žuvaná alebo keď sa ráno zobudíte. Nerovnomerné zuby.
- Náplasť alebo vred, ktorý v ústach vyzerá alebo sa cíti zle, a nezmizne.
- Neradi vidíte zuby alebo úsmev.
Krok 2. Naplánujte si profesionálne čistenie zubov
Navštívte zubára pre profesionálne čistenie zubov. Počas vyšetrenia vás zubár požiada o anamnézu, vyšetrí vám ústa a rozhodne, či potrebujete röntgen.
- Povedzte o citlivosti zubov alebo ďasien, ako sú dutiny alebo opuch, sčervenanie a krv v ďasnách. Lekári si musia byť vedomí zmien vo vašom zdravotnom stave, pretože mnohé zdravotné problémy môžu ovplyvniť zdravie ústnej dutiny.
- Váš zubár môže používať špeciálne zubné nástroje v závislosti od ošetrenia, ktoré chcete skontrolovať na ďasná, či neobsahujú ochorenie ďasien.
Krok 3. Opýtajte sa na možnosti bielenia zubov
Váš zubár vám môže pomôcť nájsť bieliaci výrobok alebo postup, ktorý vám poskytne žiarivejší úsmev. Bielidlo nemusí napraviť všetky typy zafarbenia zubov, najmä ak sú vaše zuby hnedé alebo sivé. Ak boli vaše zuby už predtým naplnené, bielidlo neovplyvní farbu výplňového materiálu, takže bude vyzerať inak ako vaše čerstvo vybielené zuby. Možno budete chcieť preskúmať ďalšie možnosti, ako napríklad porcelánové fazety alebo zubné lepenie. Niektoré ďalšie spôsoby, ako získať belšie zuby, sú:
- Pri klinickom bielení zubár nanesie na ďasná ochranný gél alebo gumenú bariéru na ochranu mäkkých tkanív a potom bieliace činidlo. Tento postup je možné vykonať pri jednej návšteve zubára.
- Bielenie doma prípravkami obsahujúcimi peroxid vodíka sa niektorým ľuďom osvedčilo. Táto metóda má potenciál pre vedľajšie účinky, ako je zvýšená citlivosť na podráždenie ďasien, preto sa pred použitím akýchkoľvek bieliacich prostriedkov poraďte so svojim zubným lekárom.
- Bieliaca zubná pasta pomáha odstraňovať povrchové škvrny a z dlhodobého hľadiska obmedzuje zafarbenie spolu s dobrou starostlivosťou o ústnu dutinu.
Krok 4. Vykonajte zubný röntgen
Röntgenové lúče môžu zubným lekárom pomôcť odhaliť známky zubného kazu alebo choroby, ktoré spôsobujú zafarbenie zubov, ale nemusia sa objaviť na pravidelnom vyšetrení. Ak vás často bolí zub alebo krvácate z ďasien. Röntgenové lúče môžu zubnému lekárovi pomôcť nájsť príčinu.
- Ak ste nový pacient, váš zubár vám môže odporučiť röntgenové vyšetrenie, ktoré určí váš zdravotný stav v ústach. Na detekciu dutín, analýzu zdravia ďasien alebo vyhodnotenie rastu a vývoja zubov je potrebné úplné röntgenové vyšetrenie.
- Ak ste tehotná, požiadajte o špeciálnu zásteru, ktorá chráni vás a vaše dieťa pred vystavením žiareniu.
