Vaše zuby sú druhom tkaniva s vonkajším povrchom z tvrdej skloviny. Tento exteriér je vyrobený z minerálnych zložiek, konkrétne solí fosforečnanu vápenatého s malým množstvom sodíka, chloridu a horčíka. Tento sklovinu môžu baktérie poškodiť v procese nazývanom demineralizácia. Tento proces môže skončiť dutinami a inými zubnými problémami. Zoznámte sa s niektorými preventívnymi metódami, aby ste predišli poškodeniu skloviny, a podľa nižšie uvedených pokynov re-mineralizujte zuby.
Krok
Metóda 1 z 3: Cvičenie dobrej dentálnej hygieny
Krok 1. Umyte si zuby
Zuby si musíte čistiť aspoň dvakrát denne mäkkou zubnou kefkou. Zuby sa môžu poškodiť, ak ich čistíte príliš energicky alebo použijete zubnú kefku s hrubými štetinami. Nechajte zubnú pastu v ústach bez oplachovania. Budete musieť odstrániť prebytočnú penu, ale nevyplachujte si ústa vodou. Dajte čas minerálom v zubnej paste, aby sa absorbovali do zubov.
Nezabudnite si tiež vyčistiť jazyk
Krok 2. Použite zubnú niť
Každý deň musíte používať niť. Použite asi 45 cm zubnej nite. Väčšinu dĺžky tejto nite uviažte na prostredník jednej ruky a zvyšnú niť na prostredník druhej ruky. Uchopte niť palcom a ukazovákom, potom jemným pohybom sem a tam veďte niť proti zubom. Budete sa musieť dotýkať nite v spodnej časti každého zuba.
Keď je niť medzi zubami, pohybujte ňou hore a dole, aby ste vyčistili boky každého zuba. Keď ste s jedným zubom hotoví, odstráňte ešte jednu niť a vyčistite ďalší zub
Krok 3. Poraďte sa so zubným lekárom
Pred vykonaním akýchkoľvek krokov remineralizácie sa uistite, že remineralizáciu potrebujete. Najprv sa poraďte so zubným lekárom, aby ste zistili stav vašich zubov. Akonáhle sa tento proces začne, budete musieť pokračovať u svojho zubára, aby ste videli, ako postupujete. To je možné určiť iba po konzultácii so zubným lekárom.
Mali by ste sa pravidelne navštevovať zubára. Vďaka tomu budú vaše zuby zdravšie. Zuby by ste si mali vyčistiť aj u zubára, ako to odporúča zubný lekár
Krok 4. Nechajte zubára zhodnotiť vaše zuby
Keď navštívite svojho zubára, zhodnotí vaše zubné zdravie a uvidí, ako sa staráte o svoje zuby a ďasná. Zubár môže tiež určiť riziko vzniku dutín. Pozrie sa na vaše zuby a urobí röntgenové vyšetrenie. Tiež vás môže požiadať, aby ste si na niekoľko minút vypláchli ústa remineralizačným roztokom s fluoridom.
Zubár môže tiež hľadať príznaky rakoviny alebo problémov s čeľusťou
Krok 5. Dodržujte rady zubného lekára
Povie vám, či vaše zuby potrebujú remineralizáciu. Ak vaše zuby potrebujú remineralizovať, oznámte mu svoje plány. Len zubár môže určiť, či sa minerálny stav vašich zubov obnovil.
Metóda 2 z 3: Používanie zubnej pasty a ústnej vody
Krok 1. Používajte fluoridové zubné výrobky
Fluorid sa pridáva do zubnej pasty a ústnej vody, aby nahradil vápnikovú zložku v sklovine fluorapatitom, látkou, ktorá odoláva demineralizácii vyvolanej kyselinou. Fluoridová zubná pasta odstraňuje bakteriálny povlak a posilňuje zubnú sklovinu. Fluoridové ióny tiež nahrádzajú ióny vápnika a posilňujú sklovinu.
- Fluorid môže pomôcť procesu remineralizácie, pretože je antimikrobiálny. Fluorid môže zabíjať orálne baktérie, čo je hlavným dôvodom rozpadu zubnej skloviny.
- Ak sú vaše zuby citlivé, použite na citlivé zuby zubnú pastu. Zubná pasta pre citlivé zuby môže tiež zmierniť opuch ďasien.
- Existujú voľne predajné zubné pasty, tekutiny a prášky na remineralizáciu zubov. Požiadajte svojho zubára o výrobok, ktorý považuje za najlepší. Tiež by ste mali používať fluoridovú zubnú pastu, ktorá je opatrená logom Indonézskej zubnej asociácie.
- Môžete tiež použiť špeciálnu fluoridovú zubnú pastu, ktorá je určená na obnovu skloviny.
Krok 2. Kúpte si remineralizačnú pastu bez obsahu fluoridov
Fluorid môže skutočne pomôcť procesu remineralizácie, ale nie je to skutočne potrebné. Fluorid robí zuby zdravšími, ale zuby v skutočnosti neobsahujú látku, ktorú zubná pasta pridáva. Zuby môžete remineralizovať bez fluoridu. Zubná pasta bez fluoridu stále redukuje baktérie v ústach. Takéto zubné pasty zvyčajne obsahujú xylitol, cukrový alkohol, ktorý znižuje priľnavosť baktérií tvoriacich plaky.
- Tento druh zubnej pasty tiež opravuje vápnik a fosfát prítomný v zubnej sklovine.
- Zubná pasta, ktorá neobsahuje fluorid, ako napríklad Mustika Ratu Betel Leaf, Siwak-F a Miswak HPA.
Krok 3. Vytvorte si vlastnú remineralizačnú zubnú pastu
Namiesto nákupu voľnopredajnej zubnej pasty si môžete vyrobiť vlastnú zubnú pastu aj doma. Použite 4 polievkové lyžice práškového uhličitanu vápenatého. Tento prášok môžete získať rozdrvením tabliet uhličitanu vápenatého alebo kúpou tohto vápenatého prášku v maloobchode. Pridajte 2 polievkové lyžice sódy bikarbóny, 1/2 až 1 balíček stévie a 1 čajovú lyžičku morskej soli. Všetko zmiešať. Potom pridajte kokosový olej na pastu. Akonáhle zhustne na pastu, pridajte niekoľko kvapiek mentolového oleja, kým vám nevychladne. Všetko dokonale premiešajte. Do tejto zmesi namočte zubnú kefku a potom si umyte zuby.
- Môžete si vyrobiť väčšie balenie. Uchovávajte v uzavretých nádobách a uchovávajte v chladničke, aby neboli zatuchnuté.
- Ak si chcete zuby vybieliť alebo ak máte na zuboch tvrdohlavú škvrnu, pridajte 2 čajové lyžičky 3% peroxidu vodíka. Zmes bude peniť v ústach a môže spôsobiť mierne brnenie, ale nemali by ste si robiť starosti, pretože je to úplne normálne. Peroxid vodíka je antibakteriálny a je tiež bieliacim činidlom. Nepoužívajte však koncentráciu vyššiu ako 3%, pretože môže spôsobiť popálenie a podráždenie ďasien a úst.
Metóda 3 z 3: Udržiavanie diéty a výživy
Krok 1. Vyhnite sa všetkým formám cukru
Demineralizácia zubov súvisí s určitými stravovacími návykmi. Ak chcete zuby remineralizovať, vyhýbajte sa všetkému cukru. Mali by ste sa tiež vyhnúť všetkým rafinovaným zrnám, ktoré môžu na vaše zuby pôsobiť ako cukor. Baktérie rastú rýchlejšie v prítomnosti cukru, ktorý je ich potravou. Znížte príjem potravy týchto baktérií. Mali by ste sa vyhnúť všetkým spracovaným a baleným potravinám, ako sú pečivo, sušienky, koláče, zemiakové lupienky a sušienky.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť bublinkovým nápojom a iným sladeným nápojom. Takéto nápoje zvyčajne obsahujú veľa pridaného cukru. Také nápoje sú tiež kyslé a môžu poškodiť sklovinu.
- Ak si nie ste istí, čo je v potravine, prečítajte si obal. Ak je tam cukor, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy (HFCS), trstinový cukor alebo iné sladidlá, týmto potravinám sa vyhýbajte.
- Ak máte radi sladkosti, skúste nahradiť svoje sladidlo medom (ktorý je antibakteriálny) a stéviou, rastlinou, ktorá je 200 -krát sladšia ako cukor. Stevia tiež neobsahuje žiadne kalórie.
- Umelé sladidlá ako aspartám sa chemicky veľmi líšia od cukru. V zásade takéto sladidlá pôsobia v mozgu dojmom, že sú sladké.
Krok 2. Obmedzte konzumáciu niektorých druhov ovocia
Pokiaľ ide o remineralizáciu zubov, musíte obmedziť množstvo citrusov, ktoré jete. Ak jete citrusové plody, vypláchnite si ústa vodou, aby ste znížili množstvo kyseliny.
Cukor v ovocí je ďalším druhom cukru, ktorý baktérie v skutočnosti nemajú radi. Vďaka tomu nebudete musieť obmedzovať konzumáciu ovocia okrem citrusov, ako sú jablká, hrušky alebo broskyne
Krok 3. Zvýšte produkciu slín
Stimuláciou prirodzenej tvorby slín tiež prispievate k remineralizácii zubov. Keď jete, jedlo dôkladne prežujte. Žuvanie stimuluje produkciu slín. Môžete tiež žuť žuvačku bez cukru s mentolovou príchuťou alebo jesť tvrdé cukríky bez cukru, ktoré vám pomôžu vytvárať sliny v ústach.
Kyslé potraviny majú tiež tendenciu zvyšovať produkciu slín, ale kyslé potraviny bývajú kyslé, preto si dávajte pozor na množstvo kyslých potravín, ktoré zjete
Krok 4. Užívajte minerálne doplnky
Môžete použiť niekoľko druhov minerálnych doplnkov. Vezmite multivitamín, ale iba vtedy, ak obsahuje minerály, ako je vápnik a horčík. Každý denný doplnok, ktorý si dáte na zuby, by mal obsahovať najmenej 1 000 mg vápnika a najmenej 3 000-4 000 mg horčíka. Tieto dva minerály pomáhajú pri prirodzenej obnove zubnej skloviny.
- Muži nad 71 rokov a ženy nad 51 rokov by mali dostať najmenej 1200 mg denne.
- Deti majú rôzne potreby minerálov. Najprv sa poraďte s lekárom alebo vezmite detský multivitamín, aby ste určili vhodné denné množstvo.
Krok 5. Jedzte potraviny bohaté na vitamín D
Keď sa pokúšate remineralizovať zuby, musíte zvýšiť príjem vitamínu D. Jedzte potraviny bohaté na vitamín D, ako sú ryby, sójové mlieko, kokosové mlieko, kravské mlieko, vajíčka a jogurty.
Krok 6. Získajte vitamín D inými spôsobmi
Ak chcete získať vitamín D v inej forme ako v jedle, môžete užívať doplnky stravy alebo získať vitamín D zo slnka. Dospelí a deti potrebujú najmenej 600 IU vitamínu D denne. Hľadaj doplnky, ktoré obsahujú toto množstvo vitamínu D v jednej dávke. Extra vitamín D môžete získať aj tým, že každé tri dni strávite 10-15 minút na poludňajšom slnku bez opaľovacieho krému. Pokiaľ je to možné, odhalte ruky, stehná a chrbát.
- Starší ľudia nad 70 rokov potrebujú 800 IU vitamínu D denne.
- Užívajte vitamín D, vápnik a horčík spoločne, aby ste zvýšili svoje šance na remineralizáciu zubov.
Krok 7. Pite veľa vody
Každý deň by ste mali vypiť najmenej 6-8 pohárov miernej vody bez minerálov. Pite vodu, aby ste boli hydratovaní. Ostatné nápoje neposkytujú hydratáciu tak dobre ako voda, pretože už obsahujú ďalšie látky ako cukor, kofeín alebo bielkoviny. Hydratácia tiež pomáha pri tvorbe slín, ktoré pomáhajú remineralizovať a chrániť zuby.
- Nie je potrebné piť vodu s minerálmi. Minerály, ktoré potrebujete, získate z potravy.
- Voda z vodovodu obsahuje aj minerály, aj keď množstvo a druh závisí od toho, kde žijete.
Krok 8. Skúste kloktať olej
Vložte olej do úst a potom si vypláchnite ústa. Urobte to raz denne. Existuje mnoho malých štúdií s kokosovým olejom alebo sezamovým olejom, ktoré ukazujú, že tieto činnosti môžu znížiť bakteriálny povlak a podráždenie ďasien. Ráno si pred jedlom alebo pitím dajte do úst 1 polievkovú lyžicu sezamového oleja. Zatvorte ústa a zdvihnite bradu, kloktajte olejom a presuňte ho medzi zuby. Pri kloktaní tiež hýbte ústami, ako keby ste žuvali. Vykonajte to 15-20 minút a potom ho zahoďte.
- Po vybratí si umyte zuby a vypláchnite ústa. Mali by ste tiež vypiť 2-3 poháre vody.
- Nevytlačte hrdlo do hrdla ako ústna voda.
