Plač je prirodzenou reakciou na tragédie, smútok, frustráciu a prežívanie iných pocitov. V určitých situáciách sa pri plači cítite nepríjemne alebo v rozpakoch. Ak chcete vedieť, ako zadržať nutkanie plakať, čítajte ďalej.
Krok
Časť 1 zo 4: Dobrá komunikácia
Krok 1. Zistite, ako sa cítite, a preto sa vám chce plakať
Niekedy v určitých situáciách sa človeku chce plakať, napríklad keď sa hádajú. Túžba plakať sa môže zdať ťažko ovládateľná, ale príčinu je niekedy ťažké určiť. Môžete sa však ovládať alebo sa problémom vyhnúť jednoducho tým, že zistíte príčinu. Opýtajte sa sami seba, či cítite:
- Smutné
- Strach
- Ustarostený
- Šťasný
- Frustrácia
- Trúchliť
Krok 2. Uvedomte si, čo si myslíte
Človek často plače kvôli tomu, čo cíti alebo si myslí, aj keď sa zdá, že to priamo nesúvisí. Keď máte chuť plakať, uvedomte si, čo si myslíte, a pokúste sa nájsť spojenie.
- Ak chcete napríklad plakať, keď sa cítite šťastní, rozhodnite sa, či je to preto, že realita je oveľa lepšia, ako ste očakávali, alebo preto, že zážitok je pominuteľný.
- Ak máte pocit, že sa vám počas hodnotenia (napr. Keď váš šéf hodnotí váš výkon) rozplakať, určte, či sa obávate, že vás budú kritizovať, urážať, vyhodiť atď.
Krok 3. Uvedomte si spätnú väzbu, ktorá prichádza od vás
Aj keď je situácia stresujúca, nezabúdajte, že svoje myšlienky a pocity môžete ovládať. Ak máte chuť plakať pri rozhovore s niekým, uvedomte si, čo si hovoríte, keď ho počúvate.
- Podstupujete napríklad hodnotenie práce. Ako vstup na zlepšenie pracovného výkonu vám nadriadení poskytujú návrhy na zlepšenie v určitých aspektoch. Keď počujete túto spätnú väzbu, poviete si: „Nie som dobrý zamestnanec“alebo sa zameriate na vytváranie plánov na zlepšenie pracovného výkonu?
- Rovnako tak, ak chceš plakať, pretože sa na teba priateľ hnevá. Hovoríte si: „Musí nenávidieť, aby ma nenávidel“alebo „Moje činy mu ubližujú. Už to nemôžem urobiť.“
- Niekedy je nutkanie plakať z toho, čo si myslíte, napríklad keď zovšeobecňujete alebo prijímate zmýšľanie typu „všetko alebo nič“. Vďaka tomu je situácia desivejšia, ako v skutočnosti je. Na ovládanie myšlienok používajte logiku.
Krok 4. Odstráňte sebakritiku
Zistite, či ste voči sebe kritickí, sledovaním svojho mentálneho dialógu o sebe, pretože kvôli tomu sa človeku najčastejšie chce plakať. Uvedomte si svoje myšlienky a pocity pri komunikácii s ostatnými (alebo pri premýšľaní o sebe), aby ste mohli ovládať a eliminovať sebakritiku.
- Sebakritika má spravidla formu vyhlásení: „Som taký emocionálny“, „Muži by nemali plakať“alebo „Som taký porazený“.
- Kritiku nahraďte tým, že budete o sebe myslieť pozitívne, ako napríklad „Urobil som maximum, čo som vo svojej úlohe urobil. Som hrdý, aj keď výsledok nebol uspokojivý“alebo „Táto skúsenosť pre mňa veľa znamenala. Bol som veľmi smutný, ale dokázal to zvládnuť."
- Znížte sebakritiku tým, že si predstavíte, čo by ste povedali svojej najlepšej priateľke, keby bola v podobnej situácii. Rovnako sa správajte aj k sebe.
Krok 5. Očakávajte, že druhá osoba porozumie vašim pocitom
Niektorí ľudia nevedia, ako sa správať, keď niekto plače. Dúfajte však, že pochopia, že z nejakého dôvodu plačete, namiesto toho, aby ste boli uplakanec, cítili ste sa trápne, zlyhávali atď.
- Ak máte chuť plakať, snažte sa to držať v sebe, aby druhá osoba neprepadla panike a nezľakla sa. Predstavte si, že by ste sa dokázali vcítiť do slova: „Chápem, že tento incident je pre teba veľmi dôležitý“alebo „Viem, že si naštvaný“.
- Aby sa vám druhá osoba pri plači nepletla, vyjadrite svoje pocity a zároveň sa snažte zadržať slzy slovami: „Tento incident je pre mňa veľmi dôležitý“alebo „Som sklamaný, že …“, aby porozumel tomu, čo vy. prechádzajú
Časť 2 zo 4: Rozptýlenie
Krok 1. Štípnite alebo sa udrite
Niektorí ľudia môžu zadržiavať slzy zvieraním alebo udieraním do stehien, rúk, tvárí, dlaní atď. Bolesť, ktorá sa na chvíľu objaví, môže odvádzať pozornosť od emócií a myšlienok, pri ktorých sa vám chce plakať.
Krok 2. Zatlačte jazyk na strechu úst
Rovnako ako sa môžete štípať, tlačiť jazyk na strechu úst, keď sa chystáte plakať, vás môže rozptýliť tým, že vám spôsobí dočasné nepohodlie.
Krok 3. Zhlboka sa nadýchnite
Pri hlbokom a pokojnom dýchaní napočítajte do 10. Väčší príjem kyslíka môže zlepšiť náladu a prebudiť vás. Okrem toho môžete využiť túto príležitosť na kontrolu svojich myšlienok a pocitov a potlačiť nutkanie plakať.
Krok 4. Odvráťte pozornosť počítaním
Vyberte si náhodne číslo, napríklad číslo 7, a potom počítajte do 100. Tento krok je užitočný pri kontrole emocionálnych reakcií, pretože mozog sa zameria na procesy počítania, ktoré vyžadujú logiku.
Krok 5. Choďte niekam inam
Ak nechcete plakať pred inými ľuďmi, napríklad nadriadeným v práci, po rozlúčke opustite zasadaciu miestnosť, napríklad na toaletu. Môžete sa upokojiť a ovládať nutkanie plakať tým, že si urobíte prestávku pri pokojnej prechádzke alebo si uvedomíte, ako sa cítite.
Krok 6. Použite nástroje
Niekedy môžete zadržať slzy tým, že sa sústredíte na rozptýlenie. Ak sa vám napríklad nechce plakať, pretože ste vystresovaní na stretnutí so šéfom, majte po ruke zápisník a pero. Zameranie sa na poznámky počas schôdze vám môže pomôcť zadržať slzy.
Časť 3 zo 4: Predstavenie si situácie, ktorá sa stane
Krok 1. Vizualizácia
Ak chcete v určitej situácii plakať, predstavte si, že ste v inej situácii. Aby ste neplakali, skúste sa so súčasnou situáciou vysporiadať tak, že si predstavíte požadovaný scenár.
- Ak napríklad ľahko bojujete s členom rodiny, predstavte si, že by ste mohli hovoriť pokojne a sebavedomo. Môžete si vymyslieť plán, keď si predstavíte, o čom by ste hovorili, keby ste neplakali.
- Ak sa vám nechce plakať v sebaobrane, predstavte si atmosféru pokojného vysvetľovania. Predstavte si napríklad, že ste na stretnutí so šéfom na vyhodnotení a povedzte: „Oceňujem spätnú väzbu na projekt A. Chcel by som sa s vami podeliť o svoj názor.“
- Ak sa vám nechce plakať pri rozprávaní pred publikom, predstavte si, že budete mať sebadôveru, keď budete mať prejav alebo prezentáciu. Tak sa vám bude dariť, keď budete hovoriť pred publikom.
Krok 2. Poraďte sa s poradcom
Ak nemôžete ovládať svoje emócie, požiadajte o pomoc niekoho kompetentného. Profesionálni poradcovia sú schopní porozumieť vašim emóciám a naučia vás rôzne techniky, aby ste mohli emócie monitorovať a ovládať.
Krok 3. Zistite, či je to spôsobené zdravotným problémom
Niektoré zdravotné problémy, ako napríklad pseudobulbárny afekt a niektoré typy depresií, môžu spôsobiť, že človek zrazu začne nekontrolovateľne plakať alebo častejšie plakať. Ak veľa plačete alebo sa nemôžete plakať ovládať, porozprávajte sa so svojím lekárom, či nie je problém, ktorý treba riešiť.
Krok 4. Vedzte, že plakať je prospešné
Vedci ešte úplne nerozumejú tomu, prečo ľudia plačú, ale medzi plačom a emocionálnym rozdelením existuje určitá spojitosť. Človek, ktorý plače, sa po plači bude cítiť pokojnejšie. Navyše s vami budú ostatní ľudia súcitiť a vcítiť sa do nich, aby boli prepojení. Pamätajte si, že každý plače z dobrého dôvodu, aby nepotreboval alebo by nemal byť zastavený.
Nepotláčajte emócie, pretože bude prospešnejšie, ak ste ochotní prijať skutočnosť, že ste sklamaní
Časť 4 zo 4: Rozhodnutie, kedy zadržať slzy
Krok 1. Neplačte v práci ani v škole
Plač pomáha usmerňovať vaše emócie, ale nebudete sa cítiť lepšie, ak budete plakať v práci alebo v škole. To skutočne spôsobuje nepohodlie, pretože ste stredobodom pozornosti. Niektorí môžu, niektorí nechápu, že musíte plakať. Svoje pocity tak nemusíte ukazovať každému. Okrem toho môžete znieť menej profesionálne, ak plačete v kancelárii, najmä ak ste na schôdzi alebo čelíte vysokým pracovným nárokom.
Krok 2. Naučte sa, ako zadržať nutkanie plakať, keď niekto urobí zraňujúci komentár
Plač je normálna reakcia, keď sa cítite zranení. Je normálne plakať ako odpoveď na zranenie alebo hnev, ale ostatní ľudia budú vedieť, že svoje emócie nemôžete ovládať. Ak nechcete, aby boli spokojní, použite vyššie uvedené tipy, aby ste neplakali, napríklad vtedy, keď sa vám v práci zle darí alebo keď počujete zraňujúce komentáre.
Krok 3. Cvičte zadržiavanie sĺz, keď ste vystrašení alebo v strese
Je normálne plakať, keď sa bojíte, ale nie vždy to musíte dať najavo plačom. Chystáte sa napríklad predviesť, ale ste veľmi nervózni a máte obavy, že budete plakať, keď stojíte pred publikom. Použite metódu rušenia opísanú vyššie a ďalšie spôsoby, ako zadržať slzy, aby ste mohli urobiť dobrú prezentáciu.
Krok 4. Plačte v pravý čas
Plač je veľmi užitočný pri smerovaní rôznych emócií. Existujú situácie, kedy je vhodné plakať, ale v určitých situáciách by ste nemali plakať. Plačte, keď ste s ľuďmi, ktorí vás poznajú a podporujú vás, navštevujte pamätníky, pohreby a ďalšie aktivity, vďaka ktorým máte šancu prejaviť svoje emócie, najmä keď ste sami. Niekedy je najlepší čas na plač, keď sa nemusíte obávať, že vás budú obťažovať iní ľudia, a môžete sa sústrediť na seba.
Tipy
- Ak chcete pri krájaní cibule plakať, dajte ju pred krájaním do chladničky. Prípadne pred krájaním cibule naneste na reznú dosku citrónovú šťavu.
- Plač je prirodzený spôsob, akým mozog hľadá pomoc. Ak vám okolnosti jednoducho nedovolia plakať, postupujte podľa pokynov v tomto článku.
