Keď niečo máte, pocit strachu zo straty je jednou z tendencií, ktoré má každý človek. Niektoré prílohy môžu mať pozitívny vplyv a môžu vás motivovať k tomu, aby ste ukázali svoju najlepšiu verziu, ako je láska a úcta k najbližším. Ak si však nedáte pozor, niektoré formy pripútanosti môžu nakoniec ovládať váš život a zmeniť spôsob myslenia a konania v negatívnom smere. Aby bol život vyváženejší, skúste sa vycvičiť, aby ste sa týchto pripútaností zbavili. Inými slovami, nenechajte emócie ovládať váš život a rozhodnutia a nebráňte vám v tom, aby ste mysleli jasne a robili ideálne rozhodnutia. Máte záujem to urobiť? Začnite tým, že sa naučíte zameriavať sa na seba, prijímať zmeny a budovať si zdravé vzťahy s ostatnými.
Krok
Metóda 1 z 3: Cvičenie meditatívnych schopností a iných upokojujúcich návykov
Krok 1. Pochopte pojem „neviazaný“
Ľudia, ktorí praktizujú tento koncept, skutočne chápu, že práca, vzťahy a tovar sú objekty, ktoré nie sú trvalé. Výsledkom bude, že sa budú sústrediť na to, aby si „dar“užili, namiesto toho, aby sa prinútili držať ho navždy. Ak si dokážete uvedomiť, že v tomto svete nič netrvá večne, pomôže vám to zbaviť sa všetkého bez sklamania. Navyše si môžete naplno užívať život a sledovať pohyb emócií bez toho, aby ste sa cítili čímkoľvek zdržiavaní.
- Napríklad strach zo straty zamestnania vás môže príliš pripútať k vašej súčasnej profesii. Vďaka tomu sa pri práci vždy cítite nervózni, pretože sa zdráhate zlyhať. Alebo sa môžete báť, že prídete o svojho partnera, takže sa ich často držíte príliš pevne alebo sa zdráhate byť sami sebou v ich prítomnosti.
- Radšej prijmite fakt, že vo vašej práci alebo vzťahu budú vždy veci, nad ktorými nemáte kontrolu. Potom urobte maximum, aby ste čo najviac využili všetky zážitky vo svojom živote.
Krok 2. Meditujte každý deň
Meditácia vás naučí sústrediť sa na prítomnosť a zbaviť sa starostí, ktoré prenasledujú minulosť alebo budúcnosť. Sú to myšlienky, ktoré vás vytrhnú z vášho najvnútornejšieho ja! Preto to musíte nechať plynúť tým, že si každý deň nájdete čas na to, aby ste boli sami na tichom mieste. Potom sa pokúste na prvý pokus meditovať najmenej desať minút a potom trvanie pomaly predlžujte. Sústreďte sa na svoje telo a dýchacie vzorce a ignorujte vonkajšie myšlienky.
Stiahnite si meditačnú aplikáciu, ako je Headspace alebo Calm, aby ste viedli nováčika
Krok 3. Zbavte sa svojich očakávaní
Jeden zo základných aspektov, ktoré sa musíte naučiť, je oslobodiť sa od očakávaní. Očakávania sú vo všeobecnosti faktorom, ktorý vyvoláva sklamanie. Ak niekto poruší svoj sľub alebo naruší vašu dôveru, nesústreďte sa na chybu. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo môžete urobiť, a nechajte osobu ovládať svoje šťastie.
Ak vás napríklad priateľ mešká na večierok, neunáhlite sa v hneve. Zavolajte mu a dajte mu vedieť, že budete cestovať sami, alebo že budete na počkanie zaneprázdnení inými aktivitami
Krok 4. Zostaňte pokojní v akejkoľvek situácii
Ďalšou zásadou, ktorú sa musíte naučiť, je emocionálna a mentálna kontrola. Ak vás situácia začína dráždiť, znamená to, že vás očakávania, predstavy, niekto alebo niečo príliš zväzovalo. Keď sa to stane, pokúste sa chvíľu venovať svojmu dýchaniu. Oddýchnite si od situácie, aby ste sa upokojili, aby vaša reakcia už nebola založená na hneve alebo smútku. Potom sa vráťte k situácii, keď sa budete cítiť pokojnejšie a prijatejší.
Krok 5. Žite etickým životom
Zachovajte si svoju integritu čo najlepšie, bez ohľadu na situáciu. Človek sa často dokonca cíti pripútaný k veciam, ktoré nie sú vhodné. Naučte sa preto byť k druhým úprimní, dodržiavať záväzky a nekradnúť a neubližovať druhým. Zamerajte sa na to, aby ste sa starali o seba, nie o niekoho iného.
Krok 6. Prečítajte si príslušnú knihu
Hľadaj knihy, ktoré rozšíria tvoje znalosti, a zároveň vytrénujú tvoju schopnosť prestať byť pripútaná k iným ľuďom. Čím viac vecí viete, tým jednoduchší bude proces. Skúste si preto prečítať knihy ako „Cesta so srdcom“od Jacka Kornfielda alebo „Bez prekážok: všímavá cesta cez päť prekážok“od Gilla Fronsdala, ktoré vám pomôžu s procesom učenia.
Metóda 2 z 3: Prijímanie zmien
Krok 1. Priznajte svoju nevedomosť
Dôležitým prvkom v tomto cvičebnom procese je uvedomenie si, že nepoznáte odpovede na všetky otázky. Napríklad ste nedávno mohli s niekým ukončiť romantický vzťah. Ak sa vás priateľ spýta, či sa vám podarilo prekonať bývalého, pravdepodobne budete predstierať, že súhlasíte alebo dokonca predstierate, že máte plány na nový vzťah. V skutočnosti tento zvyk nie je zdravý! Ak neviete, ako ďalej, nebojte sa to priznať.
Krok 2. Zostaňte aktívni, aj keď sa situácie vo vašom živote zmenia
Presťahoval sa váš priateľ nedávno bydliskom? Napriek tomu, že pocit straty je veľmi veľký, snažte sa byť stále zaneprázdnení! nenechajte situáciu zmeniť alebo dokonca zastavte koleso svojho života. Zaneprázdnite sa plánovaním zaneprázdnených aktivít, aby ste sa nemuseli cítiť príliš osamelo.
Krok 3. Zmeňte svoje okolie
Aj keď nemôžete ovládať ostatných, v skutočnosti máte nad sebou úplnú kontrolu. Ak ste sa nedávno od niekoho alebo niečoho odtiahli, skúste vykonať potrebné zmeny. Nechajte sa napríklad ostrihať alebo zmeňte rozloženie nábytku vo vašej domácnosti. Zbavte sa vecí, ktoré už nepotrebujete, alebo si zaobstarajte nového psa. Inými slovami, urobte niečo nové, aby ste zmenili pozornosť! Ver mi, vďaka tomu si zvykneš na nový život alebo si ho dokonca obľúbiš. Vďaka tomu sa pre vás bude jednoduchšie zbaviť pripútaností k niekomu alebo niečomu.
Krok 4. Nájdite roztomilosť v každom okamihu
Akonáhle sa vráti túžba nadviazať vzťah, pokúste sa nájsť niečo zábavné, od čoho by ste mohli odpútať pozornosť. Napríklad vyhľadajte na Twitteri vtipné memy alebo si na zlepšenie nálady zavolajte blízkemu priateľovi. Ak chcete, môžete tento okamih využiť aj na to, aby ste si urobili srandu, však viete!
Metóda 3 z 3: Udržiavanie zdravých vzťahov
Krok 1. Stanovte vo vzťahu hranice
Trénovať sa v odlúčení sa v skutočnosti líši od úplnej izolácie od ostatných ľudí. Namiesto toho sa musíte naučiť vážiť si vzťahy so sebou samým, rovnako ako si vážite vzťahy s inými ľuďmi. Neváhajte preto stanoviť hranice, ktoré musia partneri, príbuzní a priatelia rešpektovať, aby ste mali stále súkromný priestor.
Napríklad si udržiavajte zdravý odstup od ostatných ľudí. Nevolajte svojmu partnerovi, ak vám neberie telefón. Namiesto toho počkajte, kým vám zavolá
Krok 2. Rešpektujte jeho súkromie
Trénujte sa a nenechajte sa zväzovať tým, že si budete navzájom zachovávať súkromie. Inými slovami, nebuďte povinní navzájom si žiadať ani poskytovať telefónne, e -mailové alebo sociálne mediálne heslá. Niekoľko vecí si nechajte pre seba, okrem informácií, ktoré daná osoba skutočne potrebuje vedieť.
Krok 3. Trávte čas bez toho
Necíťte potrebu jej telefonovať alebo písať celý deň. Užívaj si život! Každú chvíľu vyrazte s najbližšími priateľmi bez neho. Necítite potrebu byť stále po boku svojho partnera alebo inej osoby.
Krok 4. Vyriešte všetky problémy, ktoré sa vyskytnú
Ak je medzi vami a osobou, s ktorou sa cítite byť spojený, problém, okamžite ho vyriešte. Nájdite si čas, keď ani jeden z vás nebude mať čas na diskusiu o tejto záležitosti, a oznámte túto záležitosť úprimne a zdvorilo. Vypočujte si jeho názor a snažte sa porozumieť jeho pohľadu.
Ak sa problém nevyrieši okamžite, môže sa vo vás nahromadiť a ďalej zvýšiť vašu náklonnosť k nemu
Krok 5. Ak je ťažké dohodnúť sa, urobte kompromis
Nie vždy nútite ostatných, aby mali rovnakú perspektívu a názory ako vy! Zbavte sa svojej túžby vždy ovládať svoje činy a naučte sa robiť kompromisy, aby ste našli riešenie, ktoré bude prospešné pre obe strany.
Napríklad, ak chcete so svojim partnerom stráviť viac času, keď sa váš partner cíti inak, skúste urobiť kompromis v počte dní v týždni, s ktorými sa obaja môžete dohodnúť, že sa stretnete
Krok 6. Nechajte osobu opustiť vašu stranu
Pochopte, že nemôžete, a nemali by ste, nútiť ostatných, aby zostali, ak už nechcú. Napriek tomu, že ste si veľmi blízki, nemôžete mu zabrániť v odchode, ak chce niečo iné. Je to ťažké, ale buďte si istí, že potom budete v poriadku. Preto nikdy nenúťte ostatných, aby zostali po vašom boku! Radšej svoje pocity pokojne preneste a nechajte ich ísť.
Ak chce váš partner s vami ukončiť vzťah, povedzte mu: „Naozaj sa nechcem rozísť, dobre? Ale chápem, prečo, prečo to chceš. Som smutný, že sa náš vzťah skončil, ale dúfam, že sa vám po tomto bude žiť lepšie. “
Krok 7. Zapíšte si svoje myšlienky do denníka
Pred spaním každú noc si urobte čas a zapíšte si veci, ktoré sa vám v ten deň stali. Zapíšte si všetky ťažkosti alebo úspechy, ktoré ste zažili, alebo časy, keď sa tieto pocity pripútanosti vrátili. Pamätajte si, že zameranie sa na túto tému vám môže pomôcť zbaviť sa mysle iných ľudí!
