Môžete si myslieť, že nemôžete urobiť nič, aby ste sa cítili trochu šťastnejší. V skutočnosti je šťastnejší úplne pod vašou kontrolou, bez ohľadu na situáciu. Ak chcete byť šťastnejší, musíte byť ochotní zmeniť svoj uhol pohľadu, aby ste viac akceptovali to, čo vám život ponúka, a zároveň sa pokúšali zmeniť veci, ktoré nefungujú. Ak sa chcete čoskoro cítiť šťastnejší, postupujte podľa týchto krokov.
Krok
Časť 1 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Myslite pozitívnejšie
Najľahší spôsob, ako byť šťastnejší, je pokúsiť sa byť optimistickejším človekom. Môžete si myslieť, že niektorí ľudia sú negatívnejší než ostatní, ale sú to lenivé myšlienky, ktoré vám môžu brániť byť šťastnejšími, ako ste dnes. Je možné, že vašu osobnú situáciu nemôžete ovládať sami, ale vždy môžete ovládať svoj uhol pohľadu a snažiť sa vidieť svetlú stránku akejkoľvek situácie, namiesto toho, aby ste sa zamerali na všetky negatívne aspekty, ktoré chcete, aby ste boli šťastnejším človekom.
- Ak chcete myslieť pozitívnejšie, musíte byť pripravení sledovať svoje vlastné myšlienky. Uvedomte si, kedy pristanú negatívne myšlienky, a postavte sa proti nim pozitívnymi myšlienkami - a logikou. Koľko vašich negatívnych myšlienok je súčasťou myslenia „najhoršieho scenára“alebo nutkania dúfať v to najhoršie v každej situácii?
- Jednoduchým spôsobom, ako pozitívne myslieť, je spájať sa s pozitívnejšími ľuďmi. Ich optimistická energia o vás bude drieť.
Krok 2. Vytvorte si zoznam vďačnosti
Keď si budete pripomínať, že ste vďační za všetko, čo máte, okamžite vás to urobí šťastnejším. Vezmite si pero a papier do tichej miestnosti a napíšte si najmenej 10-15 vecí, za ktoré ste vďační. Mohlo by to byť niečo veľké ako priatelia a rodina alebo niečo malé ako nová záhrada vysadená blízko domu. Myslite na čokoľvek, čo vás rozosmeje a urobí váš život o niečo šťastnejším. Keď si tieto veci zapíšete, pomôže vám to pochopiť, za koľko môžete byť vďační a robiť vás šťastnými.
- Uložte zoznam na dostupné miesto a každý týždeň ho dopĺňajte. Urobte si rituál, aby ste si to znova prečítali zakaždým, keď napíšete nový, alebo si to prečítajte znova na konci každého roka, aby ste zistili, koľko šťastia máte v živote.
- Ak chcete rozmanitosť, môžete si urobiť „téglik šťastia“. Napíšte si na papier niečo, čo vám robí radosť a dajte ho do nádoby. Počkajte, kým sa nádoba naplní, alebo počkajte do konca roka a užite si chvíľu, v ktorej si pripomeniete všetky dobré spomienky, ktoré vám urobili takú radosť.
Krok 3. Oceňujte maličkosti
Ak chcete byť šťastnejší, musíte sa snažiť vážiť si malé radosti v živote rovnako ako veľké radosti. Zastavte sa a ovoňajte ruže. Doslova - zastavte sa a pozrite sa na kvety rastúce blízko vášho domu a uvedomte si, aké sú úžasné. Vyskúšajte malý koláč v miestnej kaviarni a vychutnajte si jeho bohatú a komplexnú chuť. Užite si ďalšiu minútu šťastia, keď vám váš najlepší priateľ odošle roztomilú textovú správu. Tieto drobnosti sa môžu zdať nepodstatné, ale majú zmysel.
Dajte si za cieľ zapísať si aspoň päť drobností, ktoré vám robia každý deň radosť. Akonáhle začnete, bude to pôsobiť prirodzene a budete sa usmievať nad vecami, o ktorých ste si predtým mysleli, že nie sú špeciálne
Krok 4. Užite si chvíľu
Ďalší trik, ako byť šťastnejší, je naučiť sa prijať prítomný okamih namiesto pocitu ľútosti nad minulosťou alebo strachu z budúcnosti. Naučte sa baviť konverzáciu, namiesto toho, aby ste mysleli na to, kam pôjdete, alebo sa trápili nad tým, čo ste povedali pred dvadsiatimi minútami. Naučte sa vážiť si to, čo máte pred sebou, dobré časy, ktoré ste prežili, a zahoďte všetky myšlienky na čokoľvek, čo nie je súčasťou vašej aktuálnej skúsenosti. Očividne to vyžaduje veľa odhodlania, ale uvidíte, ako sa vaša úroveň šťastia zvýši, keď sa v tom zorientujete.
Užívať si existenciu vyžaduje prax a môžete sa to naučiť rýchlo robiť, ak sa oddávate joge alebo meditácii
Krok 5. Nájdite si čas na premýšľanie
Nájdenie si času na počítanie zážitkov a sadnutie si, aby ste zvážili, čo môžu ponúknuť, vás môžu urobiť šťastnejšími. Možno nebudete veľmi šťastní, pretože máte pocit, že robíte všetko z nevyhnutnosti a nemáte čas si sadnúť a položiť si otázku: „Čo sa to práve stalo?“Nájdite si každý deň - alebo aspoň každý týždeň - čas, kde by ste mohli pokojne sedieť, pozerať sa na scenériu a premýšľať o všetkých veciach, ktoré sa vám stali. Budete sa cítiť pokojne a začnete byť menej preťažení všetkými vecami, ktoré máte pred sebou, a áno, vďaka tomu budete šťastnejší.
Aj keď sa mudrovanie najlepšie robí osamote, pokiaľ vám niečo stále prebieha v mysli, zavolať priateľovi, aby sa o tom porozprával, vám tiež môže pomôcť zamyslieť sa nad udalosťou v novom svetle
Krok 6. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
Keď sa naučíte pozerať sa na svoj život po svojom, namiesto toho, aby ste si priali, aby ste mali toľko peňazí, toľko priateľov alebo úžasné telo ako tí okolo vás, budete schopní zbaviť sa horkosti a závisti. Pripomeňte si, že každý má svoje vlastné boje a vlastnosti a že nemôžete mať všetko - a ani nikto iný. Zamerajte sa na svoj vlastný život, namiesto toho, aby ste sa obzerali okolo seba, a rýchlo sa kvôli tomu budete cítiť šťastnejší.
Môžete si myslieť, že poznáte niekoho, kto má „všetko“, ale je pravdepodobné, že ten človek vo vás nájde niečo, čo mu tiež závidí
Krok 7. Cítite väčšiu náklonnosť
14. dalajláma Tenzin Gyatso kedysi povedal: „Ak chceš, aby boli iní šťastní, precvičuj súcit; ak chceš byť šťastný, precvičuj súcit. “Môžete si myslieť, že náklonnosť k druhým nemá nič spoločné s vašou úrovňou šťastia, ale v skutočnosti vám schopnosť cítiť náklonnosť k priateľovi alebo cudzincovi v ťažkých situáciách z vás môže urobiť celistvejšieho, sebavedomejšieho a vďačnejšieho človeka.. Ak ste zaneprázdnení vlastnými bojmi v živote a nikdy sa neobzeráte, aby ste videli, ako sa cítia ostatní ľudia, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete tak šťastní ako niekto skutočne súcitný.
Keď budete nabudúce tráviť čas s priateľom, snažte sa prejaviť náklonnosť. Pochopte situáciu z pohľadu svojho priateľa a položte si ďalšie otázky o tom, ako sa váš priateľ cíti, a ukážte, že vám to skutočne záleží
Časť 2 z 3: Zmena akcií
Krok 1. Strávte viac času so svojimi blízkymi
Čas strávený s ľuďmi, ktorých máte radi - a s ľuďmi, ktorí vám robia radosť - vám zaručene prinesie pocit šťastia. Ak sa cítite trochu skleslo, zavolajte namiesto utápania sa priateľovi alebo členovi rodiny a naplánujte si niečo zábavné, čo budete neskôr robiť. Môžete mať pocit, že vás pochmúrna nálada stiahne, ale na druhej strane pobyt s najbližšími priateľmi vám zlepší náladu a budete sa cítiť šťastnejší.
- Trávte čas so šťastnými ľuďmi. Smiech - a šťastie - je veľmi nákazlivý a ak chcete byť šťastní aj vy, musíte byť okolo šťastných ľudí. Štúdia Harvarda a UC San Diego v skutočnosti zistila, že šťastie nie je určené iba cestou človeka, ale aj jeho sociálnou sieťou.
- Netrávte čas s ľuďmi, ktorí sa radi sťažujú. Ľudia, ktorí sú vždy negatívni, radi sa sťažujú a ktorí v každej situácii vidia to najhoršie, vám určite urobia aj zle. Vyhnite sa týmto ľuďom čo najviac, obzvlášť ak si chcete zdvihnúť náladu.
Krok 2. Opravte všetko, čo je pokazené
Ďalší spôsob, ako sa cítiť šťastnejší, je pozerať sa na svoj život dobre a dlho a zmeniť všetko, čo je v jeho silách, aby ste sa cítili šťastnejší. Aj keď nemôžete vykonávať dramatické zmeny, ako napríklad náhlu zmenu kariéry, existuje niekoľko drobností, ktoré môžete urobiť, aby ste urobili veľký rozdiel. Ak niečo nefunguje, oprava vás určite urobí šťastnejšími.
- Samozrejme, možno sa vám cez noc nepodarí nájsť vhodnejšiu kariéru. Čo však môžete zmeniť, je váš postoj k práci - pamätajte, že kariéra nie je všetko, alebo koniec všetkého a že máte aj ďalšie veci, z ktorých máte radosť.
- Malé veci môžu mať veľký vplyv. Ak vás hodinu pred prácou každé ráno sedí v hustej premávke, celý deň vás to mrzí, vstaňte o pol hodinu skôr, aby ste sa vyhli premávke.
- Možno ste nešťastní, pretože máte podozrenie, že ste sebeckí, nepriateľskí, zle počúvate alebo nie ste dobrým priateľom. Urobte preto všetko, čo je v vašich silách, aby ste to napravili - keď sa budete cítiť spokojnejšie so sebou, budete sa cítiť celkovo šťastnejší.
Krok 3. Trávte viac času vonku
Choďte von, dýchajte čerstvý vzduch a nechajte slnko padať na tvár, rozhodne vás môže urobiť šťastnejšími. Ak je niečo, čo môžete robiť vonku, zmeňte svoje plány, aby sa dostalo slnečného svitu. Ak sa chystáte čítať knihu iba v tmavej, dusnej miestnosti, choďte čítať do parku. Ak obedujete s priateľom v kaviarni, požiadajte o miesto vonku. Keď ste vonku - pokiaľ nie ste uprostred búrky - zaručene sa budete cítiť šťastnejšie.
Skúste cvičiť vonku namiesto cvičenia v posilňovni, kedykoľvek môžete. Beh 5 km na slnku vás urobí šťastnejšími - a príjemnejšími - ako beh na bežiacom páse tvárou k stene
Krok 4. Minimalizujte stres
Aj keď nie je možné zastaviť stres naraz, ak sa budete snažiť stres minimalizovať, budete sa čoskoro cítiť šťastnejší. Začnite v malom - upratajte a usporiadajte si izbu, aby ste sa nemuseli stresovať a každé ráno hľadali niečo na seba. Vymažte 25% svojho sociálneho kalendára, aby ste mali viac času pre seba. Vyhýbajte sa ľuďom a situáciám, ktoré vám spôsobujú veľký stres. Budete prekvapení, aký veľký vplyv má na vašu úroveň šťastia.
- Skúste meditáciu. Meditácia vám môže pomôcť uvoľniť myseľ a telo a môže vám pomôcť vychutnať si tento okamih namiesto toho, aby ste sa starali o ostatné veci okolo seba.
- Napíšte denník. To vám môže pomôcť udržať si prehľad o vašom živote a pomôže vám zabrániť tomu, aby ste tým všetkým boli príliš zahltení.
- Ak ste tak vystresovaní, že sotva zvládnete svoj každodenný život, zvážte rozhovor s terapeutom.
Krok 5. Zmeňte rutinu
Ak sa chcete cítiť šťastnejšie, potom stačí malá zmena. Ak nie ste šťastní, je to pravdepodobne preto, že máte pocit, že ste uviazli v koľajach a že vás unavuje robiť tie isté staré veci deň za dňom. Skúste na raňajky jesť niečo iné. Absolvujte hodiny jogy večer namiesto rána. Stretávajte sa s novými priateľmi namiesto rovnakých starých ľudí. Choďte do práce pešo namiesto riadenia auta. Všetky maličkosti sa môžu sčítať a budete sa cítiť šťastnejšie.
Ak budete každý deň robiť jednu novú vec, aj keď sa vám to nemusí páčiť viac ako tá stará, môžete sa cítiť šťastnejší
Krok 6. Venujte viac času sledovaniu záujmov
Každý by bol šťastnejší, keby trávil viac času tým, čo skutočne miluje. Ak ste fanúšikom fotografie, venujte jej fotografovaniu viac času. Ak vás baví písanie poézie, vstaňte každé ráno o pol hodinu skôr a venujte sa svojej práci. Ak vás baví varenie, urobte si čas na varenie aspoň dvakrát týždenne. Možno si nemyslíte, že sledovať záujem bude stáť za to, keď budete mať veľa „praktických“vecí na zamyslenie, ale určite to bude mať vplyv na vašu úroveň šťastia.
Skontrolujte svoj rozvrh. Pozrite sa, či existuje spôsob, ako by ste mohli zvýšiť efektivitu pri hľadaní viac času na presadzovanie svojich záujmov, alebo existuje menej príjemná činnosť, ktorú by ste mohli ľahko stratiť a nájsť si viac času na veci, ktoré máte radi
Časť 3 z 3: Rozvoj šťastnejších návykov
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku
Ak si zvyknete spať aspoň 7 alebo 8 hodín každú noc, určite vás urobí šťastnejším. Čudovali by ste sa, že dobrý spánok vám môže zlepšiť náladu - a že pri nedostatočnom nočnom spánku si môžete myslieť, že všetkých nenávidíte a že svet je hrozné miesto. Šťastnejší ľudia považujú starostlivosť o svoju myseľ a telo za prioritu a niekedy tomu musí dať prioritu, ak sa chcete aj vy cítiť šťastnejší.
Skúste ísť spať každú noc v približne rovnaký čas a každé ráno vstávať v približne rovnaký čas
Krok 2. Cvičte pravidelne
Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie robí ľudí šťastnejšími a dokonca aj 30 minút cvičenia denne môže mať významný vplyv na to, ako sa cítite. Možno sa vám nebude chcieť chodiť do posilňovne alebo behať, keď sa budete cítiť skľúčene, ale práve to vám zdvihne náladu. Ak je samotné cvičenie príliš nudné, pridajte sa k skupine jogy, tancujte, barre alebo sa pripojte k športovému tímu.
Vždy, keď môžete, zvoľte fyzickú aktivitu pred dopravou. Dokonca aj 15-minútová prechádzka do obchodu s potravinami namiesto jazdy autom alebo po štyroch schodoch namiesto výťahu vás môže cítiť šťastnejšími
Krok 3. Usmievajte sa častejšie
Výskumy ukazujú, že častejšie usmievanie môže v skutočnosti spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť šťastnejší. Aj keď nemáte pocit, že by ste mali dôvod na úsmev, snaha o úsmev častejšie ako obvykle prinúti váš mozog, aby sa cítil šťastnejšie. Úsmev na ľudí okolo vás im prinesie úsmev, a keď budete okolo usmievajúcich sa ľudí, budete sa cítiť šťastnejší. Úsmev je teda výhodná situácia, aj keď sa chcete mračiť.
Predstierajte, kým môžete. Zo začiatku môžete mať pocit, že váš úsmev je falošný, ale budete prekvapení, ako rýchlo sa začnete cítiť šťastnejšie, keď sa pokúsite usmiať, aj keď sa vám nechce
Krok 4. Nájdite si čas na šťastie
Pozrite sa na svoje dni a zistite, ktoré z nich vám skutočne robia najväčšiu radosť. Aj keď nemôžete začať pracovať hodinu denne a každý deň sa stretávať s priateľmi päť hodín, môžete urobiť malé úpravy, aby ste strávili viac času robením vecí, ktoré vás skutočne robia šťastnými. Ak zistíte, že vám joga robí radosť, odpočítajte si dve hodiny televízneho času každý týždeň a ďalšie dve hodiny na jogu; Ak máte pocit, že keď sa stretávate s priateľmi, usmieva sa, trávte menej času so svojimi spolupracovníkmi a trávte viac času so svojimi priateľmi.
Možno ste sa poriadne nezamysleli nad tým, ktoré hodiny vášho dňa vám môžu v skutočnosti urobiť najväčšiu radosť. Vytvorte si zoznam všetkého, čo robíte každý deň, a zistite, z ktorého smeru pochádza najväčšie šťastie
Krok 5. Robte druhým pekné veci
Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí dostali dobré bonusy v práci, boli najšťastnejší, keď dávali značné množstvo týchto bonusov iným. To neznamená, že musíte minúť všetky svoje peniaze na svojho najlepšieho priateľa, ale znamená to, že by ste sa mali sústredenejšie snažiť robiť zábavné veci pre ostatných, či už tým, že pomôžete priateľovi prekonať rozchod len tým, že tam budete. alebo dobrovoľníctvo v útulku pre bezdomovcov. Žiadna činnosť nie je stopercentne nezištná a môžete pomôcť druhým, pričom sa budete cítiť šťastnejší.
- Každý týždeň musíte „len preto“urobiť pre ostatných ľudí aspoň niekoľko drobností. Vďaka tomu sa zaručene budete cítiť lepšie.
- Nerobte zábavné veci len pre priateľa, pretože má narodeniny. Darujte svojmu priateľovi pekný darček len preto, že naňho myslíte, a zistíte, aký vplyv má táto akcia na vás oboch.
Krok 6. Nájdite si chvíľu pre seba
Ak sa chcete cítiť šťastnejšie, mali by ste tráviť viac času premýšľaním o sebe. To neznamená, že sa musíte úplne pohltiť, ale znamená to, že by ste si mali naplánovať čas, kedy budete sami so svojimi vlastnými myšlienkami, nápadmi a obľúbenými aktivitami. Váš život môže byť uponáhľaný, ale vždy je čas nájsť si pol alebo hodinu sem a tam, aby ste boli sami, či už na prechádzku, na denník alebo len tak na rozjímanie o týždni.
- Čas strávený osamote vám umožní zbaviť sa stresu, zbaviť sa stresu a cítiť sa šťastnejšie.
- Nedovoľte, aby vám plány priateľa na poslednú chvíľu prekážali vo vašom čase osamote. Predstavte si, že by ste sa chceli stretnúť so svojou obľúbenou celebritou.
Krok 7. Pustite kontrolu
Ak sa chcete skutočne cítiť šťastnejšie, musíte sa zbaviť myšlienky, že máte kontrolu nad všetkým, čo sa vám stane - od kariérnych úspechov a neúspechov až po zdravie vášho milovaného domáceho maznáčika. Faktom je, že nemáte takmer žiadnu kontrolu nad všetkým, čo sa vám stane, vrátane toho, ako dlho budete žiť. Čím skôr to prijmete, tým skôr si uvedomíte, že nemáte kontrolu nad tým, čo vám život dáva - ale môžete ovládať, ako na to reagujete. Sila byť šťastný alebo smutný je vo vašich rukách.
Samozrejme, je to trochu strašidelné priznať si, že veľkú časť života ovládajú sily, ktoré sú k dispozícii. Ale čím skôr to prijmete, tým skôr uvidíte, že šťastie máte vo svojich rukách
Tipy
- Šport! Táto aktivita môže zlepšiť obeh a uvoľniť hormóny šťastia.
- Jedzte zdravé a správne jedlo! Tieto potraviny môžu spôsobiť, že sa vaše telo bude cítiť sýte, a preto vás urobí šťastnejšími.
- Keď ste smutní alebo nahnevaní, niekedy je dobré nájsť si tiché miesto, kde budete sami. Pomôcť môže pozorovanie alebo pozornosť predmetov. Pokračujte v zábave, aby ste oslobodili svoju myseľ od hnevu alebo smútku.
- Buď vďačný za to čo máš.
- Ak sa s vami nikto nerozpráva a vy ste nahnevaní, je dobré vyraziť do vankúša alebo stlačiť plyšovú hračku. Keď ste smutní, je dobré nad tým plakať a potom už nemáte čo plakať. Ak existuje ďalší dôvod, prečo nie ste šťastní, môžete myslieť na riešenie.
