Nikto nie je bezprostredne zručný v hraní futbalu. Dokončenie silných a slabých stránok hráča trvá roky. Môžete bežať rýchlo, ale nie príliš silno; dobrý na rohové kopy, ale nie dobrý na prihrávky. Po dlhom cvičení sa však zvyšuje aj vaša úroveň znalostí. Vykonaním niekoľkých cvičení každý deň sa z vás nakoniec stane veľmi zručný futbalista.
Krok
Časť 1 z 3: Manipulácia s futbalom
Krok 1. Trénujte prijatie futbalovej lopty
Pozrite sa na veľkú uzavretú stenu. Na toto cvičenie odporúčame zvoliť tehlovú alebo betónovú stenu. Jednoducho kopnite loptu tak, aby dopadla na stenu asi 90 cm od zeme. Keď sa lopta odrazí, zdvihnite nohy do vzduchu. Nechajte loptu dotknúť sa vašich nôh a padnite na zem. Vykonajte to opakovane 10 minút každý deň.
- Nemôžeš odkopnúť. Stačí zdvihnúť nohu v smere, akým sa lopta odráža. Nechajte loptu prísť na vaše kopačky.
- Pri držaní lopty na zemi položte nohu na loptu, aby sa neodvalila.
- Každé vŕtanie začnite pri stene. Keď sa na to cítite trochu zvyknutí, postupne sa vzďaľujte od steny. Keď cvičenie skončí, mali by ste byť najmenej 12 metrov od steny.
Krok 2. Do žonglovania
Dokonca aj najlepším futbalistom trvá roky, kým zvládnu techniku žonglovania s loptou. Je to však skvelý spôsob, ako si zvyknúť na manipuláciu s futbalovými loptami a zlepšiť koordináciu ruka-oko. Loptu položte na chodidlá, aby nespadla. Zdvihnite nohu do vzduchu a nechajte loptu odskočiť. Keď loptička klesne, vykopnite ju druhou nohou späť do vzduchu.
- Uistite sa, že loptu kopnete stredom chodidla. V opačnom prípade by vám lopta mohla udrieť do tváre alebo by sa mohla odraziť v opačnom smere. Cieľom tohto cvičenia je udržať loptu blízko vás, maximálne 30 cm.
- Aby loptička neprišla príliš ďaleko, pokrčte kolená pri kopaní do lopty. Ak máte rovné nohy, lopta sa od vášho tela pohne.
- Cvičte najmenej 10 minút denne. Nezáleží na tom, či spočiatku môžete loptu odraziť iba 1-2 krát. Skúšajte to ďalej, kým sa nakoniec vaše schopnosti nezlepšia. Pred zastavením cvičenia sa pokúste získať 10 odrazov.
Krok 3. Začnite driblovať
Nájdite si pekné otvorené pole alebo použite dvorček. Driblujte loptu po ihrisku jemne a pomaly. Pred kopaním do lopty sa uistite, že sa dotknete spodnej časti prstov (nie päty). Pri každom kopnutí lopty by sa mala pohybovať iba 30-60 cm od vás. Vykonajte toto cvičenie 10 minút, alebo kým niekoľkokrát neobkrúžite ihrisko.
- Aj keď futbalisti používajú na kopanie lopty obe nohy, majú hlavnú kopaciu nohu. Obvykle je táto noha dominantná, čo je noha, ktorá sa spája s rukou, ktorá sa často používa (ak ste ľavák, znamená to, že dominantnou nohou je ľavá noha atď.) Táto vŕtačka vám pomôže nájsť nohu to bude hlavná kopacia noha.
- Vaša nedominantná noha bude použitá na došliapnutie a vyváženie vášho tela. Pri driblingu musí nedominantná noha zostať blízko tela, aby loptu nekopla príliš ďaleko.
- Keď si zvyknete driblovať, skúste zdvihnúť zrak. Pri driblingu majú obe oči tendenciu pozerať sa na loptu, ale pri hre sa musíte pozerať na situáciu okolo seba. Je v poriadku, ak spočiatku omylom zakopnete o loptu pri driblovaní, ale nakoniec si na driblovanie zvyknete bez toho, aby ste sa pozreli na loptu.
Krok 4. Otočte loptu opačne
Aj keď môžete driblovať doľava alebo doprava, nemôžete robiť ostré zákruty iba pomocou hornej časti chodidla. Tu vstupujú do hry boky vašich nôh. V prvom rade driblite ako obvykle na 2,5 metra. Pri zvyšovaní rýchlosti sa mierne pohybujte pred loptou a dominantný kopanec držte v chodidle. Keď sa lopta stále valí, dotkne sa dominantnej nohy a otočí sa smerom, ktorým chcete ísť.
- Smer otáčania lopty závisí od polohy vašich nôh. Povedzme napríklad, že ste na pravej nohe, aby sa lopta dotkla vnútornej strany chodidla, aby sa odrazila doľava. Namiesto toho sa lopty treba dotknúť zvonku chodidla, aby odbočila doprava.
- Ak chcete len zmeniť smer lopty, šliapnite na ňu a držte pevné nohy. Ak chcete drasticky zmeniť smer lopty, pohybujte nohou proti lopte tak, aby mierne kopala v smere, akým chcete, aby smerovala.
Krok 5. Driblujte cez prekážky
Pripravte si niekoľko lievikov a umiestnite ich do priamky so vzdialenosťou najmenej 90 cm. Potom začnite driblovať cez tieto prekážky. Ak je lievik po vašej ľavej strane a máte pravé nohy, zľahka kopnite loptu do vnútra nohy, aby sa skotúľala smerom k ľavej strane ďalšieho lievika. Ak je lievik vpravo, kopnite do lopty zľahka vonkajšou stranou pravej nohy. Uistite sa, že sa loptička pohybuje smerom k pravej strane ďalšieho lievika.
- Pokyny sú podobné pre ľudí s ľavými nohami. Rozdiel je v tom, že používate inú stranu chodidla. Ak je napríklad lievik vľavo, kopnite do lopty vonkajšou stranou ľavej nohy. Ak je lievik vpravo, kopnite do lopty vnútornú časť ľavej nohy.
- Potom, čo ste driblovali cez prekážku, skúste zmeniť polohu lievika. Umiestnite ich do kľukatej formácie alebo náhodne na ihrisko.
Časť 2 z 3: Zvyšovanie súborov zručností
Krok 1. Podajte loptu partnerovi
Vo futbale existujú dva hlavné typy prihrávok, horizontálny a dlhý. Horizontálny prihrávka sa používa najčastejšie a je spravidla pre krátke prihrávky. Požiadajte kolegu alebo priateľa, aby sa postavili 6 metrov od vás. Dobrý horizontálny pas používa vonkajšiu alebo vnútornú stranu chodidla namiesto prsta.
- Udržujte svoju nedominantnú nohu asi 30 cm od lopty. Potom švihnite dominantnou nohou dozadu s miernou silou. Keď noha kopne do lopty, uistite sa, že vnútorná časť vašej dominantnej nohy zasiahne loptu.
- Cieľom tejto prihrávky je odovzdať loptu súperovi bez toho, aby sa lopta odrazila. Lopta musí zostať na zemi, kým nepristane na nohách partnera.
- Prihrávajte loptu tam a späť. Vykonajte to 10-15 minút každý deň. Uistite sa, že mierite prihrávkou na svojho partnera, pretože počas zápasu musí byť vaša prihrávka presná. Počas cvičenia môžete predĺžiť vzdialenosť zo 6 metrov na 12 metrov.
Krok 2. Pošlite loptu ešte ďalej
Ďalším hlavným typom prihrávky vo futbale je prihrávka. Tento preukaz sa vydáva, keď je partner vzdialený viac ako 15 metrov. Namiesto vnútornej strany nohy používajte zvršok. Požiadajte svojho partnera, aby bol od vás najmenej 15 metrov. Urobte pár krokov späť a vybudujte si silu kopu
- Pri pohybe smerom k lopte položte svoju nedominantnú nohu vedľa lopty, rovnako ako vodorovný pas. Otočte svoju dominantnú nohu späť na plný výkon.
- Keď noha klesá, uistite sa, že vaša dominantná noha zasiahne, keď je tesne nad prstami na nohách. Lopta tak môže získať maximálny uhol, skĺznuť a byť odtlačená od zeme.
- Pokračujte v úprave sily operandu. Na to, aby ste mohli vykonávať priechod žalúdka, budete potrebovať plnú silu nohy. Pokúste sa prejsť čo najpresnejšie. Pokračujte v nácviku prihrávok s partnerom 10 minút denne.
Krok 3. Držte loptu mimo obrancov
Pri futbale vstúpia obrancovia, stlačia a pokúsia sa ukradnúť loptu. Ak sa chcete pripraviť, urobte s priateľom cvičenia na vŕtačku. V prvom rade driblujte ako obvykle na ihrisku. Partneri potom prídu a bežia s vami. Pokúsi sa ukradnúť loptu, zatiaľ čo vašou úlohou je chrániť loptu tak tvrdo, ako môžete.
- Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je správne umiestnenie tela. Ak je protihráč naľavo, pohybom tela doľava zablokujte protihráča.
- Na urazenie súpera môžete použiť aj ruky. Nebuďte však príliš agresívni, pretože dostanete faul (alebo dokonca žltú kartu).
- Vykonajte tento vrták do vzdialenosti 6 až 9 metrov. Potom si môžete vymeniť úlohy a precvičiť si obranné aj útočné schopnosti.
Krok 4. Vykopnite loptu z rohu
Keď futbalová lopta vyjde mimo vašu postrannú čiaru, súperový tím bude zahrávať rohový kop. Cieľom rohového kopu je ohnúť ho tak, aby smeroval k bráne. Postavte loptu do rohu najbližšie k miestu výstupu z lopty. Ak len cvičíte, pokojne použite požadovaný uhol. Urobte tri kroky vzad, aby ste mohli bežať a kopnúť do lopty.
- Začnite utekať smerom k lopte. Keď sa hybnosť zvýši, položte ľavú nohu na ľavú stranu lopty. Otočte pravú nohu na plný výkon.
- Pri kopaní sa uistite, že lopta zasiahne ľavý horný okraj pravej nohy. Tým sa vytvorí zakrivená dráha lopty smerom k bránke.
- Opakujte niekoľkokrát, kým nenájdete správnu vzdialenosť a silu. Nechajte partnera pripraviť sa na hlavičkovanie lopty do brány alebo na prijatie a kopnutie do cieľa.
Krok 5. Dajte gól
Živé cvičné zápasy sú síce skvelým spôsobom, ako zdokonaliť svoje schopnosti v dosahovaní gólov, ale niektoré cvičenia môžete zvládnuť sami alebo s partnerom. Postavte sa asi 11 metrov od brány (podľa vzdialenosti pokutového kopu). Použite prihrávkovú techniku žalúdka a pokúste sa „prihrať“do brány. Urobte pár krokov späť, aby ste dosiahli maximálnu rýchlosť a silu pri odpale.
- Utekajte k lopte. Položte nedominantnú nohu na stranu lopty. Zdvihnite dominantnú nohu späť na plný výkon. Keď je noha spustená, uistite sa, že zasiahnete loptu tesne nad prstami.
- Vyberte si konkrétny cieľový bod, na ktorý chcete zacieliť. Predtým, ako prejdete k ďalšiemu bodu, pokúste sa v tomto mieste získať tri presné údery za sebou. Môžete tiež požiadať svojho partnera, aby prevzal úlohu brankára a pokúsil sa odraziť vašu strelu.
- Presuňte loptu do rôznych bodov na ihrisku. Striedajte silu svojej strely v závislosti od vzdialenosti od cieľa k bodu, ktorý si vyberiete.
Časť 3 z 3: Zdokonalenie hry
Krok 1. Hlavujte loptu
Hlavičky sa zvyčajne používajú, keď partner prechádza z rohu poľa. Na precvičenie tejto strely nechajte partnera stáť pred vami asi 3 metre ďaleko. Váš partner vám prihrá loptu. Začnite rovnou hlavičkou. To znamená, že nohy máte pri smerovaní stále na zemi. Ohnite sa, keď sa k vám lopta priblíži. Keď je lopta takmer na mieste, tlačte hlavu dopredu.
- Nasmerujte loptu čelom. Urobte to, keď máte hlavu rovno s telom. Napríklad neprekračujte hlavu, keď sa ohýbate príliš dozadu alebo dopredu. Urobte to tak, aby bola vaša hlava v normálnej polohe a vzpriamená.
- Vykonajte skákaciu hlavičku. Trik je rovnaký ako pri priamej hlavičke, iba vy musíte najskôr skočiť. Pri skákaní nakloňte telo dozadu. Zatlačte hlavu dopredu, aby ste sa stretli s loptou. Loptu nasmerujte čelom, keď je hlava v normálnej polohe a telo je v najvyššom bode skoku.
- Vykonajte vŕtačku v stoji a skočte 10 -krát za cvičenie. Vrtáky do kurzu by ste nemali preháňať, pretože môžu časom spôsobiť otras mozgu.
Krok 2. Vykonajte ramennú fintu počas zápasu
Tento pohyb môže byť veľmi jednoduchý, ale vplyv je dosť výrazný. Dribling loptičky až na 3-6 metrov. Keď sa blížite k súperovi, nakloňte rameno doľava, ako keby ste boli v tomto smere. Potom otočte loptu o 45 stupňov doprava pomocou vonkajšej strany pravej nohy.
- Môžete robiť opačný pohyb. Nakloňte ramená doprava a potom otočte loptu o 45 stupňov vľavo pomocou vonkajšej strany ľavej nohy.
- Obrancovia súpera si budú myslieť, že idete jedným smerom, a dajú sa oklamať. Po dokončení ťahu pokračujte v driblingu okolo svojho súpera.
- Požiadajte partnera, aby vystupoval ako obranca súpera. Cvičte, kým sa úspešný trik nevykoná 10 -krát.
Krok 3. Vykonajte Cruyffov obrat
Cieľom tohto ťahu je zaskočiť svojho protivníka. Cvičte driblovanie 3-6 metrov, aby ste získali dynamiku. Potom predstierate, že podávate loptu. Umiestnite dominantnú nohu niekoľko centimetrov pred loptu. Potom potiahnite dominantnú nohu, ako keby ste kopali do lopty.
- Namiesto toho, aby ste do lopty priamo kopali, trafíte do nej vnútornú časť svojej dominantnej nohy. Vykopnite loptu do strany za nedominantnú nohu.
- Otočte telo v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek, v závislosti od nohy, do ktorej kopete. Nájdite loptu a pokračujte v driblovaní požadovaným smerom.
- Ak chcete cvičiť, nechajte partnera pôsobiť ako obranca súpera. Udržujte svoje triky v tajnosti a zistite, či môžete svojho súpera oklamať. Pamätajte si, že tento ťah funguje iba vtedy, keď je váš súper pred vami. V opačnom prípade lopta pristane na kopačkách súpera.
Krok 4. Ovládajte nožnicový pohyb
Rovnako ako v zákrute Cruyff je tento ťah navrhnutý tak, aby zaskočil vášho protivníka. Trénujte driblovanie 3-6 metrov, aby ste získali rýchlosť a dynamiku. Položte ľavú nohu asi 30 cm od ľavej strany lopty. Vytiahnite pravú nohu, ako keby ste kopali do lopty. Pri švihnutí pravou nohou nadol otáčajte pravou nohou okolo lopty v smere hodinových ručičiek bez toho, aby ste sa lopty dotkli.
- Po dokončení kola položte pravú nohu na pravú stranu lopty. Zdvihnite ľavú nohu a kopnite loptu doľava.
- Aby ste súpera oklamali vpravo, otočte sa pravou nohou a kopajte ľavou. Ak chcete prekabátiť súpera vľavo, otočte ľavú nohu a kopajte pravou.
- Vykonávate aj dvojitý nožnicový pohyb (dvojité nožnice) tak, že najskôr pootočíte pravú nohu, potom nasleduje ľavá noha. Po vykonaní oboch kôl vykročte na ľavú nohu a pravou nohou kopnite doprava.
Krok 5. Aplikujte Zico Cut
Tento ťah vám umožní prekabátiť súpera a preraziť. Driblujte asi 3-6 metrov, aby ste získali dynamiku. Položte pravú nohu 30 cm na pravú stranu lopty. Potom zdvihnite ľavý okraj ľavej nohy a poklepte na pravú stranu lopty (obe nohy sú teraz napravo od lopty).
- Udržujte kontrolu lopty ľavou nohou, pričom telo otáčate proti smeru hodinových ručičiek a pohybujete pravou nohou s telom.
- Po otočení o 360 stupňov pri zachovaní kontroly nad loptou ľavou nohou začnite znova driblovať. Protivníci budú zaskočení a oklamaní v protismere.
- Tento pohyb môžete vykonať v opačnom smere. Jednoducho priložíte ľavú nohu, pričom pravú budete mať pod kontrolou. Otočte trup a ľavú nohu proti smeru hodinových ručičiek, kým neurobíte otočenie o 360 stupňov. Potom pokračujte v driblovaní.
Tipy
- Behajte pri driblingu, aby ste zvýšili rýchlosť šprintu.
- Cvičte a súťažte s priateľmi.
- Pred tréningom a súťažou sa natiahnite.
- Ak je za vami príliš veľa súperov, odovzdajte loptu späť tímu za vami.
- Buďte tímovým hráčom a podávajte loptu, keď majú ostatní hráči vo vašom tíme väčšiu šancu streliť gól.
- Pred zápasom zjedzte banán, aby ste počas zápasu nedostali kŕče. Prispôsobte svoju rýchlosť hraniu zápasu, aby ste netrpeli kŕčmi a príliš rýchlo vyhorení.
Pozor
- Keď smerujete, uistite sa, že lopta zasiahne vaše čelo, nie temeno hlavy. Opakované a dlhodobé robenie hlavičiek môže narušiť chemické reakcie mozgu.
- Zaistite, aby boli vaše telesné tekutiny vždy udržiavané. Nenechajte sa omdlieť. Ak potrebujete núdzové ošetrenie, okamžite zavolajte záchrannú službu.
- Uistite sa, že sa rozhliadnete. Nenechajte omylom zasiahnuť iného hráča futbalovou loptou.
