Kto by nemal rád prebúdzanie s veľmi páchnucimi a nechutnými ústami? Zápach z úst, keď sa ráno zobudíte, je formou halitózy (zápachu z úst) v dôsledku zníženia množstva slín počas spánku počas noci, čím sa vytvára prostredie pre rast baktérií. Každý pociťuje zlý dych, keď sa ráno zobudí, aspoň niekoľkokrát, a aj keď je nepravdepodobné, že by ste sa zobudili s pachom ako zväzok čerstvých kvetov, existujú kroky, ktoré môžete urobiť na skrotenie obávaného zápachu z úst, keď sa zobudíte. hore.
Krok
Časť 1 z 3: Cvičte dobrú ústnu hygienu
Krok 1. Často si čistite zuby
Zuby by ste si mali čistiť ráno a tesne pred spaním, ako aj po jedle. Na dve minúty použite zubnú kefku s mäkkými štetinami a zubnú pastu s fluoridom.
- Mohlo by byť dobré použiť elektrickú zubnú kefku, pretože je účinnejšia pri odstraňovaní zubného povlaku a baktérií ako ručná zubná kefka. Väčšina elektrických zubných kefiek má tiež časovač, ktorý vám pomôže zaistiť čistenie zubov v priebehu odporúčaných dvoch minút.
- Zoberte si so sebou zubnú kefku a pastu, keď ste v práci alebo v škole, aby ste si mohli čistiť zuby po celý deň.
- Zubnú kefku meňte každé tri mesiace a vždy, keď sa zotavíte z choroby.
Krok 2. Rozotrite si jazyk
Keď si budete čistiť zuby, vyčistite si aj jazyk. Alebo ak je na zadnej strane zubnej kefky gumová škrabka na jazyk, môžete si ňou vyčistiť jazyk. Táto metóda odstráni z jazyka bunky a baktérie spôsobujúce zápach, rovnako ako zubná kefka na vašich bielych zuboch.
V lekárni alebo lekárni si môžete kúpiť aj lacné zariadenie s názvom škrabka na jazyk
Krok 3. Niť denne
Zubná niť siaha medzi zuby tam, kam sa zubná kefka nedostane, pričom odstráni zvyšky jedla, ktoré ak ich nečistíte, zostanú tam a zožerú ich baktérie, ktoré ich premnožia.
Krok 4. Kloktajte ústnou vodou
Ústna voda sa môže dostať aj do oblastí v ústach, na ktoré sa zubná kefka nedostane - napríklad na vnútornú stranu líca a zadnú časť hrdla -, aby ste sa mohli zbaviť baktérií, ktoré pokiaľ nie sú vyčistené, môžu zostať v ústach a spôsobiť zápach. ústa. Použite množstvo uvedené vo fľaši a používajte ho ako kloktadlo na 30-60 sekúnd.
- Pretože alkohol je sušiace činidlo a sucho v ústach vytvára prostredie pre baktérie, rozhodnite sa pre nealkoholickú ústnu vodu.
- Ak za váš zápach z úst môžu problémy so zubami, potom ústna voda problém iba maskuje, nepomáha ho vyliečiť. Preto je veľmi dôležité pravidelne navštevovať zubára, aby ste predišli alebo vylúčili základnú príčinu zápachu z úst.
Krok 5. Skúste antimikrobiálnu zubnú pastu a ústnu vodu
Ak vám čistenie zubov bežnou zubnou pastou a niťou nestačí, môžete vyskúšať zubný prípravok, ako je napríklad značka Thera Breath, ktorý je špeciálne navrhnutý tak, aby sa zbavil choroboplodných zárodkov a mikróbov, ktoré sa vám hromadia v ústach po celú noc..
Krok 6. Navštevujte pravidelne svojho zubára
Pravidelné zubné prehliadky sú dôležitou súčasťou vašej ústnej hygieny a ak máte problémy so zápachom z úst, keď sa ráno zobudíte, váš zubár môže byť schopný určiť, či je zápach z úst spôsobený problémami, ako sú dutiny, infekcie v ústach. vy alebo kyslý reflux.
Časť 2 z 3: Jedzte správne
Krok 1. Jedzte zdravú a vyváženú stravu
Jedlo má významný vplyv na náš dych; keď je potrava strávená, potrava, ktorú jeme, sa absorbuje do krvného obehu a nakoniec je vylúčená našimi pľúcami, čo znamená, že pri dýchaní opúšťa ústa. Potraviny ako cesnak a cibuľa, ako aj korenené jedlá môžu spôsobiť zápach z úst.
- Ovocie a zelenina sú dôležitou súčasťou zdravej výživy, ktorá pomáha predchádzať zápachu z úst.
- Skúste žuť petržlenovú vňať, aby ste si osviežili dych. Táto bylina obsahuje chlorofyl, ktorý pomáha eliminovať zápach z úst
Krok 2. Vyhnite sa diéte s nízkym obsahom sacharidov a extrémnemu pôstu
Tento spôsob stravovania je zakázaný, keď hovoríme o čerstvom dychu. Keď nebudete jesť dostatok sacharidov, vaše telo prejde na odbúravanie tukov na vysokých úrovniach za vzniku ketónov, čo spôsobí jav známy ako ketónový dych, čo je iný výraz pre „„ smrad “!
Krok 3. Jedzte raňajky
Raňajky stimulujú tvorbu slín, ktoré zase zvlhčujú ústa a vytvárajú nehostinné prostredie pre zapáchajúce baktérie. Začnite bojovať so zápachom z úst skoro a prvá vec, ktorú musíte urobiť, je raňajkovať ráno.
Krok 4. Prejdite z pitia kávy na pitie čaju
Káva má veľmi štipľavú arómu, ktorá pretrváva v ústach, a je ťažké si ňou pretrieť zadnú časť jazyka. Na nápoj, ktorý vám rozjasní deň, ale s menej štipľavou arómou, vyskúšajte bylinné čaje alebo variácie zeleného čaju.
Časť 3 z 3: Udržujte si životný štýl s čerstvým dychom
Krok 1. Prestaňte fajčiť
Tabak spôsobuje, že sú vaše ústa suché a môže zvýšiť teplotu v ústach - obe prispievajú k zlému dychu tým, že sa množia baktérie.
Fajčenie tiež zvyšuje riziko zubného kazu, zatiaľ čo ústa s nezdravými zubami majú tendenciu zapáchať
Krok 2. Pite múdro
Alkohol vysušuje sliznice, takže ak budete piť alkohol, najmä v noci, mali by ste medzi nápojmi skúsiť vypiť pohár vody - takto udržíte ústa vlhkú.
Krok 3. Zostaňte hydratovaní
Baktériám sa darí v stagnujúcom a suchom prostredí. Pitie veľkého množstva vody a iných nápojov počas celého dňa je preto veľmi dôležité, aby ste nasledujúci deň porazili zápach z úst.
- Je veľmi dôležité piť vodu tesne pred spaním v noci, pretože keď celú noc spíte a hodiny nejedíte žiadne jedlo ani tekutiny, vyschne vám v ústach.
- Cieľom je vypiť 8 pohárov vody denne. Ak si nemôžete dovoliť toľko piť, v prípade potreby pridajte 100% mlieko alebo ovocnú šťavu.
- Vďaka vysokému obsahu vody ponúka ovocie a zelenina okrem vody a ďalších prírodných nápojov, ako je mlieko, aj skvelý zdroj vody. Navyše vysoký obsah vlákniny v zelenine pomáha odplavovať toxíny z tela, ktoré môžu prispievať k zápachu z úst.
Krok 4. Žujte gumu bez cukru
Xylitol, sladidlo používané v mnohých gumových výrobkoch (a cukríkoch) bez cukru, môže znížiť baktérie, ktoré spôsobujú kazenie a zápach z úst. A ochutené cukríky s xylitolom pomôžu nielen eliminovať baktérie spôsobujúce zápach, ale tiež budú krásne dýchať!
Žuvačka dvadsať minút po jedle môže pomôcť toku slín
Krok 5. Zvážte svoje lekárske lieky
Niektoré lieky, ako napríklad inzulín, môžu samy o sebe spôsobiť zápach z úst, zatiaľ čo iné, napríklad antihistaminiká, spôsobujú sucho v ústach počas celej noci a nasledujúci deň spôsobujú zápach z úst. Ak máte problémy s zápachom z úst kvôli liekom, ktoré užívate, či už voľne predajné alebo lieky na predpis, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Tipy
- Pretože zápach z úst spôsobuje sucho v ústach, ak sa zobudíte uprostred noci, skúste na niekoľko sekúnd piť vodu alebo kloktať, aby ste si zvlhčili ústa.
- Chrápanie zvyšuje riziko zápachu z úst. Dôvodom je, že dýchanie ústami po celú noc spôsobí, že vaše ústa budú ešte suchšie.
- Xerostomia, iný názov pre sucho v ústach, môže po prebudení spôsobiť zápach z úst. Tento stav môže byť dôsledkom niečoho tak jednoduchého, ako je dýchanie ústami alebo nedostatočné pitie vody, alebo to môže byť dôsledok anamnézy, ako je problém so slinnými žľazami alebo porucha spojivového tkaniva, ako je Sjögrenov syndróm.
