Hádzanie diskov je tu už od roku 708 pred Kristom. Počas tejto doby grécky sochár menom Myron vytvoril svoju slávnu sochu „Discobolus“, na ktorej bol vrhač diskov. Básnik Homér vo svojej Iliade dokonca odkazuje na hádzanie diskov. Hádzanie diskov bolo dôležitou súčasťou gréckeho päťboja, aj keď vtedajšie železné a bronzové disky boli oveľa ťažšie ako dnešné disky. V súčasnej dobe sa môžu olympiády zúčastniť muži a ženy všetkých vekových skupín.
Krok
Časť 1 z 3: Zaujatie postoja
Krok 1. Vyberte správny disk
Veľkosť a hmotnosť vyhodených diskov závisí od veku a pohlavia. Ak však máte pocit, že odporúčaná hmotnosť je príliš ťažká/ľahká, mali by ste ju podľa potreby zmeniť. Nasledujúci zoznam vám môže pomôcť nájsť ten správny disk:
- Žena (všetky vekové kategórie) - 1 kg kotúč
- Chlapci (do 14 rokov) - kotúč 1 kg
- Muž (stredná škola, vo veku 15 - 18 rokov) - kotúč 1,6 kg
- Muži (vysoká škola) - kotúč 2 kg
- Muži (majster do 49 rokov) - kotúč 2 kg
- Muži (vo veku 50 - 59) - kotúč 1,5 kg
- Muži (nad 60 rokov) - kotúč 1 kg
Krok 2. Cvičte postoj
Toto je jeden z najdôležitejších krokov k dobrému hádzaniu disku, okrem uchopenia disku. Nohy by mali byť o niečo širšie ako ramená a ruky by mali byť predĺžené na maximum.
- Aby ste zaujali ideálny postoj, musíte tiež mierne pokrčiť kolená a boky. Predstavte si seba ako stočenú pružinu pripravenú na jar.
- Počas hodu udržujte hlavu uvoľnenú a nehybnú. Svaly jadra, najmä trup a ramená, sú kľúčové pre dobré hádzanie.
- Cvičte techniku brada-koleno-palec na nohe, kde sa uistite, že vaše ľavé koleno je v stoji v jednej línii s vašimi prstami na nohe a bradou.
Krok 3. Nájdite pohodlnú polohu nôh
Pri správnom zaobchádzaní bude ľavá noha smerovať von z kruhu na výstupe z kruhu. Pravá noha bude ukazovať 90 ° v smere hodinových ručičiek od ľavej nohy. Ľavá noha bude teda o 12. hodine a pravá o 3. hodine.
- Postoj pre ľavákov bude úplne rovnaký ako pre pravákov, iba strany sú opačné; Pravá noha ľavého džbánu je o 12. hodine a ľavá noha o 9. hodine.
- Uistite sa, že vaše nohy nie sú príliš ďaleko od seba, pretože môžu blokovať švih. Predstavte si polohu chodidla ako písmeno „L“, pričom pravá noha je v jednej línii so spodným „L“a ľavá s hornou „L“.
Krok 4. Vstúpte s kotúčom do vrhacieho koša
Vrhacia klietka je sieť v tvare „U“, ktorá obklopuje vrhač diskov. Vyhýbajte sa vyhadzovaniu diskov na otvorené priestranstvá, ak sú okolo vás ľudia. Diváci musia bezpečne stáť za mrežou.
Aj profesionál niekedy stratí pri súťažení priľnavosť. Do klietky môže vstúpiť iba vrhač a v priestore hádzania sa nesmie nachádzať žiadna osoba, aby nikomu nezranila
Krok 5. Umiestnite nohy do kruhu
Postavte sa do vrhacieho kruhu, ktorý má v priemere 2,5 metra smerom k zadnej časti klietky. Postavte sa chrbtom k cieľu. Labky by mali byť o niečo širšie ako ramená.
Na začiatku švihu by mala byť hmotnosť prenesená tak, aby asi 60% - 70% bolo na pravej nohe
Časť 2 z 3: Hádzanie diskov
Krok 1. Disk uchopte jednou rukou
Disk držte jednou rukou. Položte dlane na kotúč tak, aby smerovali k podlahe. Potom roztiahnite prsty pozdĺž vonkajších okrajov disku tak, aby boli rovnomerne rozmiestnené.
- Samozrejme, pravostranný džbán drží disk pravou rukou. Ľavý vrhač použije ľavú ruku.
- Nedržte disk príliš pevne. Prsty by nemali zvierať celý okraj disku. Tento krok uľahčí hod.
- Voľnou rukou podoprite spodnú časť disku, kým nebude pripravený na hod. Nehádžte však oboma rukami, pretože je to faul.
Krok 2. Narovnajte pravú ruku
Disk držte pravou rukou smerom nadol a druhou rukou držte spodok disku. Pred hádzaním nezabudnite dostať ruky pod disk.
Krok 3. Švihnite rukami a skrútte telo
Otočte pažu držiacu disk a potom otáčajte svojim telom, aby ste nahodili na hod. Čím väčšia je generovaná hybnosť, tým bude hádzanie ďalej.
Väčšina vrhačov diskov sa pred uvoľnením disku točí 1,5 krát. Iní radšej zostanú nohami na zemi
Krok 4. Dávajte pozor na polohu tela počas kola, ak je to možné
Možno vám príde prirodzenejšie začať ľavou rukou, ale odolajte tomuto pokušeniu. Začnite pravou nohou. Medzitým zatlačte ľavou nohou. Disk držte vo výške ramien, trup predkloňte a obe oči pri otáčaní pozerajte hore.
- Najlepšie je zdvihnúť pravú nohu, aby ste vykročili, než ju rameno prekročí. Pokúste sa udržať pravé rameno za pravým bokom.
- Aby ste počas tejto časti hodu udržali ľavú ruku v polohe, držte ju cez ľavú nohu, ako keby ste čítali čas.
- Keď ľavá noha prejde poslednou časťou klína (medzi 6. a 5. hodinou), ruka by mala disk držať v smere 4.30 hodiny. V tomto mieste by mal byť disk aspoň vo výške hlavy.
Krok 5. Uvoľnite hybnosť
Na konečnú krivku rotácie položte ľavú nohu v smere hodu. Pravá noha bude pokračovať v otáčaní a dodá dynamiku. Keď je disk priamo oproti bodu uvoľnenia, sklopte ľavú pätu.
Na začiatku konečnej rotácie rotácie bude kotúč vo výške hlavy alebo viac. Pred vydaním disk klesne nízko do bedra. Po vybratí bude disk čo najvyššie
Krok 6. Vyberte disk
Môže to znieť hlúpo, ale pustenie môže byť jednoduchšie, ak sa budete pohybovať, akoby ste sa chystali fackať niekoho vyššieho a priamo pred seba. Vyberte disk, keď budete stáť oproti otvoru v klietke.
Počas hodu nikdy neprekračujte hranicu kruhu, pretože je to považované za faul. Nohy sa môžu dotýkať vnútra prsteňa, ale nie cez neho
Krok 7. Vyhľadajte značky pristátia
Skontrolujte polohu pristátia disku. Ak vzdialenosť nie je taká veľká, ako by ste chceli, pokračujte. Pilné cvičenie a vŕtacie kotúčové vŕtačky zvýšia vzdialenosť, ktorú hodíte. Dobrý hodový kotúč bude rovnobežný so zemou.
Krok 8. Po hádzaní vypadnite z ringu
Aj keď cvičíte s iným dôveryhodným nadhadzovačom, nebuďte s ním v ringu. Kým čakáte na ďalšie ihrisko, precvičte si švih a uvoľnenie. Pevný prístup zlepší váš výkon.
Časť 3 z 3: Nácvik hádzania diskov
Krok 1. Vykonajte vrhací pohyb bez disku
Sledujte svoje pohyby. Môžete váhať, ak sa v strede hodu vyrušíte. Keď cítite dobrý postoj a hádzanie, cvičenie zopakujte so zatvorenými očami.
- Buďte opatrní, keď cvičíte so zatvorenými očami. Aj keď dobre poznáte oblasť praxe, najmenšia chyba môže viesť k katastrofe.
- Cvičenie so zatvorenými očami zvýši povedomie o tele a pomôže urobiť pohyb prirodzeným reflexom.
Krok 2. Budujte silu tela
V ideálnom prípade začnite s cvičeniami chrbta pomocou medicinbalu, pretože váhu loptičky si môžete prispôsobiť podľa potreby. Zahrňte do cvičenia s kotúčmi príťahy, pretože sú skvelé na posilnenie chrbta a hornej časti tela.
- Ak máte problémy s vyťahovaním, pozvite priateľa, aby spoločne cvičil asistované sťahovanie, kým ich nebudete zvládať sami.
- Aj keď spočiatku môžete urobiť iba 1-2 príťahy, zahrňte tieto cvičenia do svojej rutiny. Časom budete zdatní vo vykonávaní príťahov.
- Existuje mnoho cvikov na chrbát s činkami, ako je napríklad cvičenie s prehnutým chrbtom, ktoré je možné vykonávať doma.
Krok 3. Posilnite svoje hlavné svaly
Sedy ľahy sú klasickým základným cvičením, ale ak sa necítite dobre, vyskúšajte cvičenia v medicinbale. Pľúca sú skvelé na posilnenie jadrových svalov a zlepšenie rovnováhy. Medzi ďalšie cvičenia, ktoré môžete vyskúšať, patria:
- Drepy, ktoré upravia svaly jadra a nohy. Čím silnejšie je vaše jadro a svaly nôh, tým lepšia je rovnováha pri švihoch a hodoch.
- Plank (plank pose), ktorý precvičí celé vaše hlavné svaly a zvýši stabilitu. Držte dosku v stoji najmenej 30 sekúnd. Počkajte, kým sa vám svaly spália. Ty to dokážeš!
Krok 4. Zlepšite obratnosť
Beh zvýši vašu vytrvalosť a umožní vám trénovať viac a dlhšie. Ako bonus beh podporuje aj hladší a vyrovnanejší postoj. Dobrá rovnováha je kľúčom k konzistentnosti hádzania.
Tipy
- Ďalším spôsobom, ako maximalizovať vzdialenosť hádzania, je uvoľniť disk pod uhlom 45 °. Svetový rekord v hode diskom mužov je 74,08 m!
- Švihnutím prstov držte ruky/paže vysoko pri vyberaní disku, aby ste zvýšili vzdialenosť na hádzanie.
- Na hod diskom je najlepšie nosiť pohodlné, dobre padnúce tričko a šortky. Myslite na zónu Zlatovláska pri výbere diskára: nie príliš voľný, nie príliš tesný, ale fit v strede.
Pozor
- Uvedomte si svoje okolie. Ľudia môžu zomrieť, ak ich zasiahne disk.
- Nosenie klobúka alebo slnečných okuliarov môže nepriaznivo ovplyvniť hod diskom. Toto príslušenstvo nepoužívajte pri vyhadzovaní diskov.
- Pri hádzaní sa neodporúča točiť príliš rýchlo, pretože to môže spôsobiť spätný hod, nesprávny hod a/alebo závrat.
