Ihla je držaním tela pri roztlieskavačkách, ktoré používajú letáky / topy, keď vykonávajú. ihla je ako arabesque derrière pohyb v balete. Leták nakopne a udrží natiahnutú nohu rovno za telom, pričom stojí rovno na druhej nohe. Najbežnejším spôsobom, ako dosiahnuť tento postoj, je rýchly odraz. Na to, aby ste urobili tento postoj, potrebujete čas, aby ste zvládli flexibilitu, rovnováhu a silu. Rovnováha je kľúčová, pretože leták robí ihlu pri vyvažovaní na jednej nohe, ktorú držia obidve ruky v spodnej časti hlavy.
Krok
Časť 1 z 5: Strečing
Krok 1. Spoznajte limity prirodzenej pružnosti svojho tela
Telo každého človeka má oblasti, ktoré sú stuhnuté a bezvládne.
Pravidelný strečing od útleho veku vám môže pomôcť nestuhnúť. Pamätajte si, že s pribúdajúcim vekom sa stanete menej flexibilnými, takže začnite v malom
Krok 2. Naučte sa názvy svalov
Viete, kde je gluteus maximus? Možné! Čo iliopsoas alebo semitendinosus? Tieto svaly sú dôležité pre pohyb ihlou!
- Skutočne by ste mali natiahnuť svaly chrbta, trupu a lýtka. Naučenie sa mien a toho, ako tieto svaly v tele fungujú, vám môže pomôcť uľahčiť naťahovanie polohy ihly.
- Tuhšie svaly sa zvyčajne nachádzajú okolo chrbta a trupu. Tieto oblasti vyžadujú ďalšie natiahnutie.
Krok 3. Identifikujte svalové problémy
Svaly majú dlhotrvajúce spomienky. Ak je zranený, svaly môžu byť napnutejšie ako ostatné svaly. Zaobchádzajte s mimoriadnou opatrnosťou a natiahnite sa o niečo neskôr, aby ste predišli zraneniu.
Svaly sa môžu trhať. Ak je sval roztrhnutý, zníži motoriku, navyše vytvorí jazvnaté tkanivo. Buď opatrný
Krok 4. Pred strečingom zahrejte svaly
Na zahriatie urobte skákacie zdviháky, rýchlu chôdzu alebo jogging.
Nenaťahujte sa so studenými svalmi. Cvičenie ihly so svalmi, ktoré ešte nie sú horúce, môže poškodiť držanie tela a tvar tela a spôsobiť zranenie
Krok 5. Vytvorte si strečingovú rutinu
Rutina je dôležitá, aby sa telo mohlo pripraviť na výdaj energie a krútenie pohybmi ihiel.
- Strečing slúži na prípravu tela na držanie ihly. Strečing navyše stimuluje svalovú pamäť. Verte či neverte, svaly si takto môžu pamätať svoju prácu!
- Pamätajte si, že samotný strečing nie je formou rozcvičky.
- Začnite s veľkými svalovými skupinami. Ramená, trup, zadok, stehná a chrbát.
Krok 6. Dýchajte vedome a pravidelne
Dýchanie je kľúčom k optimálnej výkonnosti tela a mysle.
- Keď robíte rutinu, míňate energiu, takže správne dýchanie je nevyhnutné.
- Časom sa odpor a svalové napätie zníži. Neprestávaj dýchať!
Krok 7. Dokončite rozdelenie na oboch nohách
Potrebujete čas, aby ste to urobili na podlahe, najmä keď pracujete s obidvoma nohami! Tento pohyb je však pre vyšívanie dôležitý, preto ho neponáhľajte.
- Väčšina ľudí je na jednej nohe flexibilnejšia. Dbajte však na to, aby ste oboch natiahli rovnako.
- Vaša flexibilnejšia noha môže fungovať ako podporná noha. Ak je to tak, mali by ste obe nohy natiahnuť rovnako.
- Pri rozdeľovaní narovnajte a pokrčte podrážku prednej nohy.
- Koleno zadnej nohy držte otočené smerom k podlahe, nie krútením k boku tela.
Krok 8. Pri rozdeľovaní si ľahnite s rukami nad hlavou
Akonáhle ste na správnom mieste na podlahe, natiahnite hrudník, ramená a chrbtové svaly. Za týmto účelom sa natiahnite dozadu a oboma rukami držte zadnú nohu.
Pri tomto procese dýchajte pokojne a pravidelne
Krok 9. Vykonajte ďalšie rozdelenie na obe nohy
Akonáhle si zvyknete robiť medzery na podlahe, urobte to ťažšie.
- Položte predný členok a pätu niekoľko centimetrov od podložky do telocvične, zrolovanej podložky na jogu, bloku na jogu alebo dokonca zrolovaného uteráka a spustite sa do delenej polohy.
- Postupne zvyšujte výšku matraca, bloku alebo uteráka, kým nezískate požadovanú flexibilitu a už nie ste nepohodlní.
Krok 10. V tejto polohe si ľahnite s rukami nad hlavou
Tento pohyb vytvára držanie ihly, ktoré budete robiť v stoji, iba tu vám pomôže podlaha.
- Prezrite si svoje telo a zistite, ako sa cíti, keď sa pomaly presúvate do tejto polohy, a uistite sa, že ste trpezliví, ak vám stuhnú svaly.
- Predkláňajte sa, kým to nebudete môcť urobiť bez toho, aby ste sa cítili nepríjemne. Pamätajte si, že toto je pozícia, ktorú musíte ovládať, aby ste mohli robiť ihly.
Krok 11. Rozdelenie urobte, keď stojíte na zárubni
Držanie tela je rovnaké, ako keď ste na podlahe, ale tentoraz musíte vyvážiť telo a postaviť sa rovno.
- Rám dverí použite ako podperu pre hornú časť tela a nohy.
- V závislosti od polohy stojacej nohy môžete natiahnutie a predĺženie zvýšiť alebo znížiť.
Krok 12. Nakloňte sa k hornej časti nohy a rámu dverí
Urobte to tak, že dáte ruky nad hlavu v delenej polohe.
Opäť choďte pomaly, pretože pri vstávaní používate iné svaly, ako keď sedíte na podlahe
Krok 13. Vykonajte tvrdšie delenie, keď stojíte na zárubni
Vykonajte to a držte hornú časť nohy oboma rukami za telom.
- Táto poloha je v stoji najpodobnejšia, preto si urobte čas, aby ste získali rovnováhu a cítili sa pohodlne.
- Buď trpezlivý!
Časť 2 z 5: Kopnutie do ihly
Krok 1. Postavte sa rovno, s ramenami a bokmi vyrovnanými, otočenými dopredu
Toto je správna poloha pri kopaní do ihly a minimalizuje zranenie.
- Transformujte škorpióna na ihlu ako spôsob, ako sa dostať do polohy ihly.
- Aj keď natiahnutie zo škorpióna do polohy ihly môže byť jednoduchšie, krúti a narúša držanie tela a rovnováhu, čím sa zvyšuje riziko zranenia.
- Táto metóda tiež vyžaduje viac času a mení bod rovnováhy tela. Táto metóda nie je dobrá, keď ste vo vzduchu!
Krok 2. Vyvážte svoju váhu na podpornej nohe a stiahnite svaly jadra
Vyvážte ramená a boky, aby ste pri práci s ihlami získali pevné a elegantné držanie tela.
Krok 3. Nakopnite druhou nohou, v dlani a prstoch na nohách, hneď ako noha opustí podlahu
Kopnite na podlahu pevným kopnutím a potom posuňte nohy za hlavu.
Tento krok môže byť spočiatku náročný. Ak je to tak, skúste držať nohy pred telom v štyridsaťpäťstupňovom uhle a nechajte gravitáciu, aby vám pomohla získať dostatočnú dynamiku na to, aby kopala nohami stále vyššie
Krok 4. Chyťte rovnú nohu oboma rukami
Akonáhle to urobíte, ukážte nohy a prsty na chrbte a potom sa usmejte!
Našťastie máte dve ruky, ktorými môžete chytiť tieto divoké nohy, takže sa pri prvom dotyku pevne držte, roztiahnite hrudník a uvoľnite ramená a vyčarujte úsmev
Krok 5. Vyrovnajte sa, dýchajte a posilnite svoju pozíciu
Ak na držanie ihly potrebujete viac ako milisekundu, vyrovnajte sa, dýchajte a relaxujte.
Časť 3 z 5: Údržba a vyváženie ihly (na zemi a vo vzduchu)
Krok 1. Pri vykonávaní ihly zhlboka dýchajte
Hlboké dýchanie vám pomôže zostať pokojný a koncentrovaný v tejto ťažkej polohe, čo vám umožní optimálne fungovať počas pohybu.
Krok 2. Zamerajte sa na bod v diaľke, ktorý je na stene o niečo vyššie ako vaše oči
Ide o skutočne vážne tipy zo sveta baletu, ktorým sa hovorí „špinenie“. Táto metóda udržiava vaše jadro aktívne a vaše ťažisko preorientované, či už sa točíte alebo vo vzduchu.
„Špinenie“zabraňuje strate rovnováhy a pomáha vycentrovať
Krok 3. Postavte sa na rôzne povrchy a zopakujte ihlu
Pamätajte si, že za nepredvídateľných okolností zostanete v polohe ihly: možno sa budete musieť pri otáčaní pohybovať do strán alebo nadol.
Krok 4. Nasaďte si inú topánku a zopakujte ihlu
Nosenie rôznych topánok, vrátane topánok iných ako roztlieskavačky, zmení umiestnenie prstov na nohách, podrážke a podpätku tak, aby napodobňovali pohyb chodidiel, ak ich držíte v oboch rukách.
Radšej cvičte, aby ste dokázali prekonať všetky okolnosti
Časť 4 z 5: Ostrenie pohybu ihly
Krok 1. Pozrite sa na seba do zrkadla alebo ho nahrajte na video
Alebo urobte obe súčasne a požiadajte priateľa, aby zaznamenal vašu techniku.
Pozrite sa spolu na pásku, aby ste zistili, čo bolo dobré, čo ešte zlé a vylepšite svoj vzhľad, aby ihla vyzerala silná, elegantná a dokonalá
Krok 2. Strečing uľahčíte pohyb
V závislosti od vášho tela vás tento postoj bude stále výzvou, takže sa neprestávajte zlepšovať, keď sa naťahujete.
Krok 3. Upravte držanie tela, prístup a prevedenie, aby ste ihlu zdokonalili
Cvičte, cvičte, cvičte a opakujte toľko krokov, koľko treba.
Časť 5 z 5: Dokončenie ihly
Krok 1. Ukážte prstami na nohách a usmejte sa
Toto je koncový bod vašej úžasnej polohy ihly a reguluje energiu tela, aby túto pozíciu opustilo a zostúpilo.
Krok 2. Uvoľnite nohu
Nemusíte to preháňať.
Pamätajte si, že napätie a gravitácia sú tu na to, aby vám pomohli, preto sa snažte zakončiť ihlu tým najelegantnejším možným spôsobom
Krok 3. Uvoľnite
Postavte sa rovno, spustite ruky do strán a pri zostupe natiahnite a narovnajte nohy.
Krok 4. Spojte nohy a postavte sa rovno
Pamätáte si gymnastky, ktoré skákali a mali problémy s pristátím? Vylepšite svoj vzhľad kontrolovaným a sebavedomým opustením polohy ihly. Spojte nohy a postavte sa s úsmevom na výšku!
Tipy
- Pri cvičení tejto polohy sa zahrievajte a naťahujte postupne.
- Na strečing noste správne oblečenie.
- Nevynechávajte strečing ani žiadne ďalšie prípravné kroky, ktoré si myslíte, že sú pre vyšívanie dôležité.
- Neponáhľaj sa. Akonáhle sa dostanete k ihle, musíte ju udržiavať a zdokonaľovať. Potrebujete veľa cvičenia a strečingu !!
Pozor
- Svaly a chrbtica sa môžu zraniť, ak budete tento postoj vykonávať bez riadnej prípravy. Pamätajte si, že ihly zahŕňajú kombináciu dynamického naťahovania tela, dynamického pohybu a v konečnom dôsledku držania vzduchu na jednej nohe.
- Cheerleading je súťažný šport, ale netlačte sa príliš rýchlo. Predtým si urobte čas na správnu pozíciu a flexibilitu, aby ste predišli dlhodobému zraneniu tela.
- Akonáhle sa presuniete z podlahy do polohy ihly, uistite sa, že ste podložení a máte podložku pripravenú, keď spadnete.
