Gymnastka má schopnosť posunúť svoje telo za hranice, čím ukazuje svoju nadľudskú flexibilitu. Skoky, saltá a roly sú zábavné na sledovanie, a preto je gymnastika na olympiáde taký populárny šport. Za každým pohybom gymnastky však vidíte nespočetné hodiny cvičenia. Stať sa gymnastkou si vyžaduje rovnováhu medzi mentálnymi silami a fyzickou obratnosťou. Ak sa chcete dozvedieť, čo je potrebné na to, aby ste sa stali gymnastkou, v tomto článku sa dozviete, ako začať.
Krok
Časť 1 z 3: Naučenie sa základov
Krok 1. Cvičte svoju flexibilitu
Byť flexibilný je jednou z najdôležitejších vlastností gymnastky. Ak sa chcete stať gymnastkou, môžete začať pracovať na svojej flexibilite už teraz. Vykonávajte denne strečing a ďalšie cvičenia, aby bolo vaše telo pružnejšie, čo vám umožní krásne a ľahko vykonávať gymnastické pohyby. Flexibilita tiež zlepšuje vašu koordináciu. Ak chcete zlepšiť svoju flexibilitu, robte tieto cvičenia denne:
- Vykonajte krútenie krku a pokúste sa čo najviac priblížiť uši k ramenám bez toho, aby ste zdvihli ramená.
- Ďalej natiahnite rameno, kde si ruky natiahnete cez hrudník.
- Predĺžte si hrudník tak, že prsty zamknete za chrbtom a potom vytiahnete ruky hore.
- Natiahnite chrbát v štýle tuleňa: urobte polohu push-up, potom urobte push-up s pásom nadol.
- Natiahnite svaly na nohách a chrbte tak, že sa predkloníte a dotknete sa prstov na nohách.
- Cvičte delenie, kým nebudete môcť ľahko vykonávať celé delenia.
- Začnite zo sediacej polohy a dotknite sa kolenami brady. Zdvihnite jedno koleno, aby ste sa dotkli brady, držte ho a potom opakujte s druhým kolenom.
- drahá. Ľahnite si s pokrčenými kolenami. Položte ruky na podlahu za hlavu a zdvihnite telo do nebeskej polohy.
Krok 2. Naučte sa, ako robiť kladky
Je to zábavný gymnastický pohyb, ktorý vám pomôže zvyknúť si na flexibilitu. Dozviete sa tiež, aké to je byť hore nohami. Začnite tým, že sa budete plaziť a rukami sa budete dotýkať podlahy. Vložte hlavu a otočte sa na chrbát, aby vaše nohy prirodzene nasledovali. Cvičte ďalej, kým nebudete môcť remenice robiť sami.
- Uistite sa, že držíte hlavu dnu a nekotúľate sa priamo na krk. Môžete si poraniť krk, ak ho zaťažíte.
- Vyskúšajte pokročilú verziu spojky tak, že začnete zo stojacej polohy a zdvihnete nohy, aby ste sa prevrátili bez použitia rúk.
Krok 3. Cvičte koleso
Nájdite si mäkké alebo trávnaté miesto na precvičenie kolies. Nie je to nebezpečný ťah, ale môžete niekoľkokrát spadnúť, kým sa v tom vyznáte. Začnite v stoji s prstami pravej nohy (alebo vľavo, ak ste ľavák) smerujú pred seba a ruky držte nad hlavou. Nakloňte trup do strany, pravú ruku položte na podlahu a potom ľavú. Keď sa rukami dotknete podlahy, zdvihnite nohy a rukami podoprite svoje telo. Ľavá noha by sa mala najskôr dotýkať podlahy a potom pravej nohy. Ukončite tento pohyb tým, že sa postavíte rovno.
- Prvýkrát, keď idete na bicykli, môže byť ťažké zdvihnúť nohy priamo hore. Cvičte ďalej, kým si na túto obrátenú polohu nezvyknete. Časom budete môcť bicyklovať bez ohýbania kolien.
- Skúste pristáť oboma nohami k sebe, nie jednou po druhej. Držte nohy spolu a položte ich na podlahu.
Krok 4. Skúste zistiť, či sa dokážete postaviť na ruky
Toto je základ mnohých gymnastických pohybov a je to ten, ktorý môžete zdokonaliť doma, než sa naučíte viac. Nájdite si mäkké miesto na cvičenie. Postavte sa rovno s rukami hore. Vykročte pravou nohou (alebo ľavou, ak ste ľavák) a spustite sa, aby ste položili ruky na podlahu. Zároveň zdvihnite nohy rovno hore, držte ich rovno a spolu. V tejto polohe chvíľu vydržte, potom spustite nohy na zem a postavte sa rovno.
- Cvičenie so stenou alebo s pomocou niekoho iného vám môže pomôcť naučiť sa tento krok.
- Zastrčte bradu a hlavu umiestnite tak, aby ste mali uši vedľa ramien.
Krok 5. Absolvujte kurz gymnastiky
Ak si myslíte, že máte talent na gymnastiku a ste pripravení vyskúšať ďalšie, zložitejšie pohyby, je načase absolvovať kurz gymnastiky. Kvalifikovaný tréner v telocvični vás naučí, ako správne vykonávať náročné pohyby. Naučíte sa posilňovať svaly, aby mohli perfektne vykonávať rôzne pohyby. V neposlednom rade vám váš tréner ukáže, ako cvičiť bez toho, aby ste riskovali bezpečnosť.
- Tréner vám môže ukázať, ako sa robí „guľka“, „predná prehra“a „zadná prehra“, ako aj pohyby, ktoré je pre vás ťažké naučiť sa sami doma.
- V telocvični sa naučíte používať profesionálne vybavenie, ako sú bradlá, náramky, chodníky a sedlové sedadlá, a pokročilé cvičenia na podlahe, ako sú cviky na chrbát, ruky, predné a zadné a vzdušné.
- Ak chcete nájsť kurz gymnastiky vo svojom okolí, urobte online vyhľadávanie pomocou kľúčových slov „gymnastický klub“alebo „gymnastická telocvičňa“, za ktorými nasleduje názov vášho mesta. V kurze sa zmeria vaša úroveň schopností a zaradí sa do príslušnej skupiny tried.
Časť 2 z 3: Myslite ako gymnastka
Krok 1. Nebojte sa svojho tela
Gymnastičania najskôr hodili svoje telá do vzduchovej hlavy, akoby to nebol žiadny veľký problém. Ak chcete byť dobrým gymnastom, musíte byť ochotní riskovať, aby ste zistili, čo vaše telo dokáže. Je normálne, že sa cítite vystrašený, skôr ako vyskúšate nový ťah na vysokej tyči alebo vytiahnete mólo, ale ak chcete prosperovať, musíte prekonať strach. Čím viac budete cvičiť, tým budete odvážnejší.
- Napriek tomu, že gymnastika má svoje riziká, s pomocou trénera sa naučíte, ako správnymi pohybmi minimalizovať ujmu. Tréner vás nebude nútiť robiť pohyby, o ktorých si myslí, že nie ste schopní.
- Keď cvičíte za telocvikára, často spadnete. Musíte vstať a pokračovať v cvičení. Čím ďalej cvičíte, tým viac sĺz a bolesti zažijete. Ak ste však odhodlaná gymnastka, výsledky budú úžasný, ako keby ste zabudli, ako tvrdo trénujete.
- Sústredenie sa na to, čo musíte urobiť, je dobrý spôsob, ako poraziť strach. Ak sa hlboko zamyslíte nad tým, čo by malo vaše telo robiť, nebudete pociťovať paniku a strach zo zlyhania.
Krok 2. Dodržujte diétu športovca
Vaše telo sa bude môcť lepšie pohybovať, ak ho budete kŕmiť zdravou výživou. Športovci potrebujú veľa kalórií, aby si udržali svaly silné, ale je tiež dôležité nejesť toľko, aby ste sa pri výkone cítili ťažšie. Diéta športovca je nasledovná:
- Ovocie, zelenina, orechy a ďalšie organické potraviny rastlinného pôvodu.
- Mäso, mlieko a ďalšie potraviny, ktoré sú zdrojom bielkovín.
- Zrná a strukoviny ako príjem uhľohydrátov pre energiu.
- Vyhnite sa sladkým jedlám, šumivým jedlám, spracovaným jedlám a čomukoľvek, čo vám zníži energiu.
- Nezabudnite zostať hydratovaní: vypite šesť až osem pohárov vody denne, obzvlášť pred a po tréningu.
Krok 3. Posilnite spojenie tela a duše
Byť gymnastom je viac -menej to isté ako byť tanečníkom. Gymnastika zahŕňa štýl a krásu, rovnako ako tanec. Gymnastky a tanečnice majú vzácne duševné a fyzické spojenie. Je to špeciálne vedomie toho, čo ich telo dokáže, a schopnosť sebavedomého pohybu. Robenie zábavných fyzických aktivít vám môže pomôcť posilniť schopnosť vášho tela robiť úžasné veci. Skúste vykonať jednu z týchto vecí:
- Absolvujte hodiny tanca. Skúste hip hop, salsu alebo balet pre začiatočníkov. Ak nechcete absolvovať tento kurz, tancujte voľne v rytme hudby.
- Sebaobrana. Skúste capoeiru, karate alebo ju jitsu.
- Cvičiť jógu. Je to dobrý spôsob, ako naladiť svoje telo na zvýšenie flexibility.
Krok 4. Túžite trénovať tak tvrdo, ako môžete
Túžba neustále tvrdo trénovať je vlastnosťou každej úspešnej gymnastky. Cvičenie dobrej gymnastiky si vyžaduje veľa cvičenia, takže neexistuje iná cesta, ako tvrdo trénovať. Aj začínajúce gymnastky cvičia štyri hodiny denne, štyri dni v týždni, s ľahkými cvičeniami a medzi dňami sa naťahujú.
Okrem tvrdého tréningu, ak sa chcete stať profesionálnym gymnastom, budete musieť urobiť aj nejaké obete. Možno nebudete mať čas na ďalšie mimoškolské programy a váš čas na socializáciu bude veľmi obmedzený, pretože na tréningy a súťaže sa musíte udržiavať v dobrej kondícii
Krok 5. Urobte si z cieľa dokonalosť
Každý pohyb je potrebné cvičiť opakovane, kým ho nezvládnete dokonale. Ak nie ste perfekcionista, opakovanie môže byť nepríjemné. Je však tiež úlohou vášho trénera pomôcť dosiahnuť dokonalosť, pretože v súťaži sa bude hodnotiť každý váš pohyb. Dokonalá póza je tiež najlepší spôsob, ako sa vyhnúť zraneniu; pokrčené kolená alebo boky vás môžu vyviesť z rovnováhy a spôsobiť pád z chodníka.
Gymnastky majú povesť perfekcionistiek, ale môže to mať aj negatívny vplyv na život. Nepreháňajte to, aby ste sa zranili alebo zranili, len aby ste zdokonalili pohyb. Poznáte svoje limity a v prípade potreby si urobte prestávku
Časť 3 z 3: Staňte sa elitným gymnastom
Krok 1. Začnite skoro a tvrdo trénujte
Keď viete, že chcete byť gymnastkou, začnite hneď chodiť na hodiny, aby sa vaše telo od mladosti učilo flexibilite. Keď budete trénovať s trénerom a zdokonaľovať svoje schopnosti, posuniete sa na vyššie úrovne a nakoniec budete pripravení súťažiť. Rozvoj flexibility a svalovej pamäte je dôležité urobiť čo najskôr, pretože tieto schopnosti sa v starobe dosahujú ťažšie.
- Ak sa chcete stať elitným gymnastom, dajte si zhodnotiť úroveň svojich schopností, aby ste vedeli, kde sa teraz nachádzate a koľko úsilia je potrebné na postup na ďalšiu úroveň.
- Ak ste starší, môžete byť stále dobrým gymnastom, ale súťažiť na vysokej úrovni bude náročné. Mnoho gymnastiek dosahuje svoj vrchol pred 18. rokom života.
Krok 2. Pozrite sa, či vám telo sedí
Každý môže zapracovať na flexibilite a zistiť, čo jeho telo dokáže, profesionálne gymnastky mávajú špecifické držania tela, ktoré mu pomáhajú vo vzduchu. Obvykle sú kratšie a ľahšie, napriek tomu silné. Ak ste vysoký alebo máte tendenciu byť objemný, stať sa profesionálnym gymnastom nemusí byť to pravé.
- Spolupracujte s trénerom a zistite, či vám tvrdý tréning poskytne telo, ktoré potrebujete na to, aby ste mohli súťažiť na elitnej úrovni. Správnym cvičením môžete byť stále gymnastkou.
- Neľutujte seba, ak sa ukáže, že vaša genetika nezodpovedá vašej túžbe stať sa gymnastkou. Nie je vhodné hladovať alebo brzdiť svoj rast; neriskujte svoje zdravie. Skúste sa venovať iným oblastiam atletiky, ktoré nevyžadujú, aby ste boli veselí.
Krok 3. Nájdite si profesionálneho trénera a zúčastnite sa rôznych zápasov
Gymnastka nebude úspešná bez dobrého trénera, ktorý jej pomôže. Keď to myslíte vážne, položte si otázky a čo najskôr nájdite najlepšieho trénera vo vašom meste. Trénujte so svojim trénerom a zdokonaľujte svoje schopnosti až do bodu, kedy môžete vstupovať do profesionálnych zápasov.
- Je možné, že vo svojej miestnej posilňovni nemôžete nájsť osobu, ktorú hľadáte. V skutočnosti dokonca možno budete musieť cestovať do iného mesta a trénovať s najlepšími dostupnými trénermi.
- Keď je úroveň znalostí dostatočne vysoká, môžete súťažiť ako súčasť tímu. Každý tím bude mať určité podmienky, ktoré vám váš tréner pomôže dosiahnuť.
- Sledujte videá olympijských gymnastiek ako Gabrielle Douglas a Aliya Mustafina, aby ste videli ich techniku a krásu, ktoré vám v zápase pomôžu.
Krok 4. Venujte svoj život gymnastike
Na elitnej úrovni bude váš život gymnastika. Polovicu dňa, takmer každý deň, by sme strávili cvičením. Naučíte sa pokročilé schopnosti, ktoré sa dajú zvládnuť len každodenným cvičením. Ak chcete súťažiť s najlepšími, musíte sa stať telocvikárom, čo znamená, že z gymnastiky sa stane najdôležitejšia súčasť vášho každodenného režimu.
- Mnoho elitných gymnastiek sa vyučuje doma, takže majú viac času na to, aby strávili polovicu dňa cvičením. Na ďalšie mimoškolské aktivity už nie je čas.
- Aby ste mohli trénovať s najlepšími trénermi a tímami, možno sa budete musieť presťahovať do iného mesta alebo dokonca do inej krajiny, ako to už robí mnoho elitných gymnastiek.
- Výsledkom zasvätenia života gymnastike je, že uvidíte, ako vaše telo robí úžasné veci a dokonca môžete získať aj nejaké medaily.
Tipy
- Uistite sa, že nosíte pohodlné oblečenie. V tomto prípade to znamená tesné tričko do posilňovne, alebo pohodlnú mikinu a tepláky. Pred cvičením by ste sa mali uistiť, že sa vo svojom oblečení môžete voľne pohybovať; S jeggings a kabátom nebudete môcť cvičiť.
- Váš tréner vám bude všemožne pomáhať, ale ak vás tlačí, aby ste veľa schudli, alebo vás nenechá odpočívať, keď ste veľmi unavení, niečo s ním nie je v poriadku.
- Vždy robte maximum, keď robíte gymnastiku, aby ste zlepšili svoju flexibilitu.
