Prekonať paranoidnú poruchu osobnosti nie je také jednoduché, ako otočiť dlaň. Ľudia s týmto stavom majú často problémy s dodržiavaním odporúčaného liečebného plánu a pomerne veľa ľudí sa rozhodne liečbu neabsolvovať. Vo všeobecnosti je hlavnou príčinou paranoidnej poruchy osobnosti podozrievavosť a kríza dôvery. Ak máte pocit, že sa u vás prejavujú tieto príznaky a chcete ich prekonať, skúste si prečítať tento článok a nájsť riešenie!
Krok
Metóda 1 z 3: Riešenie paranoidnej poruchy, keď ste sami
Krok 1. Znížte úroveň stresu
Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je meditovať a používať správne dýchacie techniky. Pri meditácii sa zamerajte na vyprázdnenie a zmierenie mysle. Napriek tomu, že sa účinné dýchacie techniky líšia od človeka k človeku, aspoň sa uistite, že vždy zhlboka dýchate a potom vydýchate čo najviac. Opakujte postup toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.
- Počúvanie upokojujúcej hudby môže byť tiež formou meditácie. Kedykoľvek príde strach, skúste si pustiť hudbu, ktorá upokojí vašu myseľ.
- Jóga je perfektnou formou meditácie, pretože kombinuje mentálne a fyzické cvičenia súčasne.
Krok 2. Dodržujte rutinu pred spaním
V skutočnosti nedostatok spánku môže zhoršiť vaše príznaky paranoidnej poruchy. Zaistite preto správny spánkový režim. Snažte sa vždy ísť spať a vstávať súčasne a pred spaním nekonzumujte nápoje s obsahom kofeínu, aby sa neznížila kvalita vášho odpočinku.
Krok 3. Identifikujte dôvody svojho strachu
Cítite sa nepríjemne, keď vás iní ľudia žiadajú, aby ste to urobili? Napriek tomu sa snažte nájsť dôvod každej akcie a interakcie, ktorú urobíte. Skúste sa napríklad opýtať: „Prečo sa cítim vystrašený, podozrievavý alebo znepokojený?“Potom sa skúste zamyslieť: „Znie tento dôvod vierohodne?“Zamyslite sa nad vplyvom týchto negatívnych myšlienok na vaše blaho.
Krok 4. Starajte sa o svoje zdravie
Jedzte zdravú a vyváženú stravu tak často, ako je to možné. Verte mi, zdravé telo je zdrojom pozitívnych emócií! Uistite sa preto, že budete jesť iba jedlá, ktoré vám môžu zlepšiť náladu, a vyhýbajte sa alkoholu alebo cigaretám, ktoré môžu mať negatívny vplyv na váš fyzický a duševný stav.
Krok 5. Venujte pozornosť tomu, čo vás baví
Napríklad jedzte zdravé jedlá, aby ste zvýšili svoju pozitivitu. Okrem toho sa venujte rôznym aktivitám, ktoré môžu vašu inšpiráciu obohatiť, ako napríklad každodenná práca na záhrade, sledovanie filmov v kine alebo si dokonca do sýtosti zatancujete! Inými slovami, vytvorte si pozitívne východisko tým, že budete vykonávať činnosti, ktoré vás bavia.
Krok 6. Prečítajte si a sledujte inšpiratívne informácie
Osoba s paranoidnou poruchou osobnosti si musí neustále vpichovať pozitívne myslenie. Ak to chcete urobiť, skúste zvýšiť frekvenciu čítania a/alebo sledovania pozitívnych materiálov! Verte mi, že to bude pôsobiť proti psychickým, emocionálnym a/alebo fyzickým poruchám a môže to podnietiť vašu inšpiráciu.
Metóda 2 z 3: Riešenie paranoidnej poruchy, ktorá sa vyskytuje na verejnosti
Krok 1. Posilnite si sebavedomie
Paranoidnú poruchu osobnosti môže zhoršiť nízke vnímanie seba samého. Aby ste s týmito rozptýleniami bojovali, snažte sa vždy pamätať na to, že ste jedinečná a zvláštna osoba. Ak máte pocit, že vás niekto zamestnáva sledovaním a súdením, vždy si pamätajte, že ste očarujúci človek. Pripomeňte si tiež, že každý je zaneprázdnený, aby nemal čas vás stále prenasledovať.
Zvyšovanie sebavedomia je rovnaké ako zachovanie pozitivity. Chváľte sa každý deň a neprestávajte myslieť pozitívne
Krok 2. Nájdite spôsoby, ako sa upokojiť
Niekedy to znamená, že sa musíte iba dištancovať od situácie, ktorá vám príde nepríjemná. Tiež sa zhlboka nadýchnite a pripomeňte si, že každý okolo vás má svoj vlastný strach.
Krok 3. Interakciou znížte vznikajúce nepohodlie
Máte pocit, že vás okolie smeje alebo o vás hovorí? Ak chcete proti týmto pocitom zvrátiť, skúste sa ponúknuť, že sa zapojíte do prebiehajúceho rozhovoru. Vďaka tomu budete mať nad konverzáciou určitú kontrolu a budete si istí, že o vás nehovoria negatívne veci. Vďaka tomu tiež budete vedieť, že predpoklad je nesprávny, a uvedomíte si, že nie sú zaneprázdnení kritikou.
Metóda 3 z 3: Riadenie paranoidnej poruchy
Krok 1. Uvedomte si príznaky paranoidnej poruchy osobnosti
Pretože sa porucha môže prejavovať v mnohých formách, na diagnostikovanie existencie paranoidnej poruchy osobnosti sa uistite, že máte najmenej štyri z nasledujúcich symptómov:
- Majte silné presvedčenie alebo podozrenie, že najbližší majú v úmysle vás oklamať, zraniť a/alebo vykorisťovať.
- Problém s dôverou v lojalitu priateľov, spolupracovníkov a dokonca aj príbuzných.
- Obtiažnosť pri podávaní sťažností a zdieľaní názorov s inými zo strachu, že informácie budú v budúcnosti použité proti vám.
- Obtiažnosť pri rozlišovaní výsmechu a vyhlásení, ktoré nemajú žiadny úmysel. Môžete sa napríklad ľahko uraziť vyhlásením, ktoré nemá nikoho urážať alebo ohrozovať.
- Má sklon dlho držať nevraživosť a nemôže tolerovať kritiku a fyzické zranenie.
- Keď fakty nie sú, neustále máte pocit, že na vašu povesť a osobnosť útočia iní. Tento falošný predpoklad často vyvolá paranoidný útok, ktorý je dosť vážny.
- Je ťažké dôverovať svojmu partnerovi (manželovi, manželke alebo priateľovi) a často predpokladáte, že vás podvádza.
Krok 2. Pochopte príčiny paranoidnej poruchy osobnosti
Napriek tomu, že o skutočnej príčine paranoidnej poruchy osobnosti kolujú rôzne teórie, odborníci sa zhodujú, že tento stav je skutočne spôsobený kombináciou psychologických, sociálnych a biologických problémov. Možnou príčinou je najmä spôsob, akým sa mozog človeka vyvíja pri vstupe do dospelosti. Spôsob, akým je človek vychovaný a prekonáva problémy, môže navyše prispieť k spusteniu paranoidnej poruchy osobnosti. V niektorých prípadoch môže byť faktorom aj emocionálna trauma z minulého násilia.
Väčšina ľudí s paranoidnou poruchou osobnosti má tiež príbuzných, ktorí majú schizofréniu a iné psychotické stavy. Inými slovami, porucha sa môže prenášať aj geneticky
Krok 3. Vyhľadajte odbornú pomoc
Paranoidné poruchy nemusia navždy ovládať váš život, viete! S odbornou pomocou, trpezlivosťou, tvrdou prácou a odhodlaním sa dá strach, ktorý vás prenasleduje, zvládnuť. Vďaka tomu môžete znova získať kontrolu nad životom, ktorý žijete. Z tohto dôvodu ihneď vyhľadajte odbornú pomoc, keď si všimnete vzniku relevantných symptómov.
Výskum ukazuje, že parannoidná porucha osobnosti je odrazovým mostíkom k ďalším psychiatrickým chorobám, ako je schizofrénia, obsedantno -kompulzívna porucha a bludná porucha. Aby ste znížili riziko, čo najskôr vyhľadajte lekársku pomoc
Krok 4. Požiadajte terapeuta, aby vysvetlil liečebný proces, ktorý sa bude vykonávať
Pre ľudí s paranoidnou poruchou osobnosti je terapia lekársky proces, ktorý bude navždy súčasťou ich života. Aby vám terapeut nevypadal podozrivo, vždy ho požiadajte, aby vám podrobne vysvetlil sériu terapeutických procesov, ktoré sa budú vykonávať. Aj keď sa môže príležitostne objaviť kríza dôvery, zostaňte prinajmenšom odhodlaní dokončiť terapeutický proces, aby ste zvládli príznaky, ktoré sa objavia.
Pamätajte si, že paranoidnú poruchu osobnosti nemožno vyliečiť. V skutočnosti bude zmiernenie poruchy celoživotným bojom
Krok 5. Sledujte svoje emócie
Ako terapia postupuje, vždy nastanú situácie, kedy sa môžete kvôli tejto poruche cítiť smutne alebo depresívne, najmä potom, čo ste si uvedomili, ako sa pozeráte na ostatných ľudí. Buďte opatrní, smútok sa môže zmeniť na klinickú depresiu! Aby ste to prekonali, okamžite navštívte terapeuta, kedykoľvek na vás zaútočí veľmi intenzívny smútok.
