Obsedantno -kompulzívna porucha alebo v angličtine nazývaná obsedantno -kompulzívna porucha (OCD) je charakterizovaná neprimeraným strachom alebo posadnutosťou, ktorá núti človeka prejavovať kompulzívne správanie na zníženie úzkosti. Stupeň OCD sa pohybuje od mierneho po závažný a zvyčajne je OCD sprevádzaný aj rôznymi ďalšími problémami duševného zdravia. Vyrovnanie sa s OCD môže byť náročné, najmä preto, že postihnutý nevyhľadá lekársku pomoc. Psychiatri používajú na liečbu ľudí s OCD niekoľko terapií a liekov. Ľudia s OCD si môžu tiež viesť denník, spájať sa s podpornými skupinami a používať relaxačné techniky na pomoc s touto poruchou. Ak si myslíte, že máte OCD, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc odborníka na duševné zdravie. Pokračujte v čítaní tohto článku, aby ste sa dozvedeli, ako sa vysporiadať s obsedantno -kompulzívnou poruchou.
Krok
Metóda 1 z 3: Získanie pomoci pre OCD
Krok 1. Získajte profesionálnu diagnostiku
Aj keď máte podozrenie, že máte OCD, nesnažte sa ho diagnostikovať sami. Psychická diagnostika môže byť veľmi komplikovaná a musí byť vykonaná odborníkom na duševné zdravie, aby pomohol pacientovi.
- Ak sa nedokážete vyrovnať s problémami súvisiacimi s vašou posadnutosťou alebo kompulziou sami, zvážte diagnostiku a liečbu psychológa alebo odborníka na duševné zdravie.
- Ak neviete, ako začať, požiadajte o radu svojho lekára.
Krok 2. Zvážte psychoterapiu
Psychoterapia pre OCD zahŕňa konzultáciu terapeuta o posadnutosti, úzkosti a kompulzii pri pravidelných schôdzkach. Aj keď to nevylieči OCD, psychoterapia môže byť účinným spôsobom, ako zvládnuť symptómy OCD a znížiť ich viditeľnosť; terapia môže vyliečiť asi 10% prípadov OCD, ale môže tiež zvýšiť symptómy OCD u 50-80% pacientov. Terapeuti a poradcovia pri práci s pacientmi s OCD používajú niekoľko rôznych techník.
- Niektorí terapeuti používajú expozičnú terapiu, pri ktorej je pacient postupne vystavený podmienkam, ktoré u neho spôsobujú úzkosť, ako napríklad úmyselné neumytie rúk po dotyku kľučky. Terapeut to bude robiť, kým pacientova úzkosť zo situácie nezačne ustupovať.
- Niektorí terapeuti používajú imaginárnu expozíciu, ktorá pomocou krátkych príbehov stimuluje situácie, ktoré u pacienta spôsobujú úzkosť. Cieľom tejto terapie je naučiť pacienta zvládať úzkosť zo situácie a otupiť jeho citlivosť na spúšťače úzkosti.
Krok 3. Zvážte užívanie predpísaných liekov
Existuje niekoľko liekov, ktoré preukázateľne pomáhajú zmierniť krátkodobé obsedantné myšlienky alebo kompulzívne správanie súvisiace s OCD. Majte na pamäti, že tieto lieky liečia symptómy OCD bez liečby poruchy, preto je najlepšie kombinovať medikamentóznu terapiu s konzultačnou terapiou na liečbu OCD, a nie len užívať lieky. Niektoré z týchto liekov zahŕňajú:
- Klomipramín (Anafranil)
- Fluvoxamín (Luvox CR)
- Fluoxetín (Prozac)
- Paroxetín (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Krok 4. Vybudujte silný podporný systém, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s OCD
Aj keď si mnohí myslia, že OCD je problém spôsobený dysfunkciou mozgu človeka, je dôležité mať na pamäti, že záchvaty OCD sú často spôsobené traumatickými alebo stresujúcimi životnými udalosťami. Prežívanie zážitkov, ako je smrť milovanej osoby, strata dôležitého zamestnania alebo diagnostikovanie smrteľnej choroby, môže v človeku zanechať stres a úzkosť. U niektorých ľudí môže tento stres a úzkosť viesť k túžbe ovládať určité aspekty svojho života, ktoré sa pre ostatných zdajú byť nedôležité.
- Skúste vybudovať systém sociálnej podpory, ktorý bude ctiť vaše skúsenosti z minulosti.
- Obklopte sa podpornými ľuďmi. Pocit podpory zo strany skupiny ľudí je dôležitý pre udržanie celkového duševného zdravia.
- Nájdite spôsoby, ako tráviť čas so svojimi blízkymi. Ak sa necítite dostatočne podporovaní ľuďmi, s ktorými prichádzate do kontaktu, zvážte návštevu skupiny podpory OCD vo vašej oblasti. Tieto stretnutia sú zvyčajne bezplatné a môžu byť dobrým spôsobom, ako začať hovoriť o svojej mrzutosti s inými ľuďmi, ktorí vás podporujú a ktorí sú si vedomí toho, s čím sa stretávate.
Metóda 2 z 3: Kontrola OCD a zostať pozitívny
Krok 1. Riešenie spúšťača tejto nepríjemnosti
Prinútite sa začať dávať pozor na situácie, ktorými ste posadnutí. Malé triky vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou týchto situácií, aby ste sa mohli vysporiadať so vzorovaným stresom.
- Ak sa napríklad neustále obávate, či ste sporák vypli alebo nie, predstavte si, že ho vypnete vždy, keď sa kvôli tomu znepokojíte. Keď si to predstavíte, pomôže vám to spomenúť si, že ste vypli sporák.
- Ak si myslíte, že niečo nefunguje, skúste si urobiť poznámku pri sporáku a zaznamenať svoje kroky pri každom vypnutí.
Krok 2. Píšte si o svojich pocitoch denník
Denník je úžasný spôsob, ako sa vysporiadať s emóciami a dozvedieť sa o sebe. Každý deň si urobte čas na to, aby ste si zapísali všetky svoje úzkostné a stresové zážitky. Zapisovanie si obsedantných myšlienok a ich analýza môže byť dobrý spôsob, ako ich ovládať. Žurnálovanie taktiež spája vašu úzkosť s inými myšlienkami alebo správaním, ktoré predvádzate. Budovanie sebauvedomenia, ako je toto, môže byť dobrým spôsobom, ako sa naučiť, aké situácie prispievajú k vášmu OCD.
-
Skúste popísať svoje obsedantné myšlienky v jednom stĺpci, potom označte a ohodnotte svoje emócie v inom stĺpci. V treťom stĺpci môžete dokonca popísať interpretáciu svojich obsedantných myšlienok, ktoré nasledovali po emócii.
- Predstavte si napríklad, že máte obsedantné myšlienky ako: „Toto pero obsahuje veľa zárodkov od neznámych ľudí. Môžem chytiť nebezpečnú chorobu a odovzdať ju svojim deťom, aby mohli ochorieť. “
- Ďalej by ste na túto myšlienku mohli zareagovať myšlienkou: „Ak si neumývam ruky, aj keď viem, že môžem nakaziť svoje deti, som zlý a nezodpovedný rodič. Nechrániť svoje deti pred ublížením je ako zraniť ich vlastnými rukami. “Zapíšte si a prediskutujte obe myšlienky v denníku.
Krok 3. Pripomínajte si pravidelne svoje dobré vlastnosti
Veriť v seba samého môže byť účinný spôsob, ako bojovať s negatívnymi pocitmi. Nenechajte sa pokaziť a nenechajte OCD, aby sa stal vašou identitou. Aj keď je veľmi ťažké vidieť sa bez OCD, nezabúdajte, že máte lepšie vlastnosti ako podmienka.
Vytvorte si zoznam dobrých vlastností, ktoré máte, a prečítajte si ho, kedykoľvek sa cítite skleslo. V skutočnosti čítanie jednej z týchto vlastností a pohľad na seba v zrkadle vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie
Krok 4. Blahoželáme vám k dosiahnutiu vašich cieľov
Pri pokuse o zvládnutie tejto podmienky je dôležité stanoviť si ciele. Stanovenie cieľov, nech sú akékoľvek malé, vám dodá túžbu vynaložiť úsilie a určitý dôvod na oslavu. Zakaždým, keď dosiahnete niečo, čo by ste nemohli dosiahnuť, než sa pustíte do svojho OCD, pochváľte sa a buďte hrdí.
Krok 5. Postarajte sa o seba
Pri liečbe OCD je veľmi dôležité starať sa o seba, o svoju myseľ a o svoju dušu. Choďte do posilňovne, vyživujte svoje telo zdravým jedlom, doprajte si dostatok spánku a vychovávajte svoju dušu účasťou na náboženských a iných aktivitách upokojujúcich dušu.
Krok 6. Cvičte relaxačné techniky
OCD spôsobuje pocity stresu a úzkosti. Terapia a lieky môžu zmierniť vaše negatívne pocity, ale mali by ste si dopriať aj relaxáciu každý deň. Cvičenie ako meditácia, jóga, hlboké dýchanie, aromaterapia a ďalšie upokojujúce techniky pomôžu pri strese a úzkosti.
Skúste niekoľko relaxačných techník, kým nenájdete takú, ktorá vám bude vyhovovať, a potom si ju pridajte do denného režimu
Krok 7. Udržujte denný režim
Zaobchádzanie s OCD môže mať pocit, že ste opustili svoju bežnú dennú rutinu, ale nepomôže vám to. Dodržujte svoj denný režim a pokračujte v živote. Nedovoľte, aby vám OCD bránilo chodiť do školy, pracovať v kancelárii alebo tráviť čas s rodinou.
Ak máte obavy alebo strach z určitých činností, prediskutujte ich s terapeutom a nevyhýbajte sa im
Metóda 3 z 3: Porozumenie OCD
Krok 1. Pochopte príznaky OCD
Ľudia s OCD budú vyrušovaní opakujúcimi sa myšlienkami a túžbami a nechceným a nekontrolovateľným správaním. Toto správanie môže brániť schopnosti človeka niečo urobiť. Toto správanie môže mať formu opakovaného umývania rúk, túžby spočítať si, čo máte pred očami, alebo dokonca vznik negatívnych myšlienok, ktoré sa nedajú otriasť. Ľudia s OCD budú tiež cítiť pocit neistoty a straty kontroly, ktorý sa nedá zastaviť a vkráda sa im do mysle. Niektoré zo správania bežne spojených s OCD sú:
- Potreba kontrolovať všetko znova a znova. Toto správanie môže byť napríklad opakované zamykanie dverí auta, niekoľkonásobné zapínanie a vypínanie svetiel, aby ste sa presvedčili, že sú svetlá skutočne vypnuté, kontrola, či sú dvere auta skutočne zamknuté, alebo stále niečo opakujete. Ľudia s OCD si zvyčajne uvedomujú, že ich posadnutosť je nerozumná.
- Posadnutosť umývaním rúk alebo špinou/kontamináciou. Ľudia s OCD si umyjú ruky po dotyku všetkého, čo si myslia, že je kontaminované.
- Vtieravé myslenie. Niektorí ľudia s OCD budú mať rušivé myšlienky, ktoré sú negatívnymi myšlienkami a spôsobujú pacientovi stres. Tieto myšlienky sú zaradené do 3 kategórií, a to negatívne myšlienky o násilí, sexuálnom zneužívaní a rúhaní sa proti náboženstvu.
Krok 2. Pochopte vzorec posadnutosti/stresu/nútení
Ľudia s OCD pociťujú úzkosť a stres zo svojich spúšťačov. To je dôvod, prečo sa cítia nútení robiť určité veci. Toto správanie môže dočasne znížiť ich úzkosť, ale cyklus sa bude opakovať, keď sa úľava zastaví. Ľudia s OCD môžu prechádzať cyklami posadnutosti, stresu a kompulzií niekoľkokrát denne.
- Spúšť. Spúšťače OCD môžu pochádzať z vnútorných alebo vonkajších, napríklad z myšlienok alebo skúseností. Spúšťačom OCD môže byť rušivá myšlienka vo vašej mysli alebo zážitok z okradnutia v minulosti.
- Interpretácia. Môžete interpretovať, či je spúšťač pravdepodobný, nebezpečný alebo ohrozujúci. Pretože spúšťač sa môže zmeniť na posadnutosť, človek bude vnímať spúšť ako skutočnú hrozbu a pravdepodobne k nej dôjde.
- Posadnutosť/úzkosť. Ak osoba vníma spúšť ako skutočnú hrozbu, môže to spôsobiť úzkosť, ktorá je natoľko závažná, že sa časom môže stať posadnutosťou, že dôjde k rušivému mysleniu. Ak máte napríklad rušivé myšlienky, že sa chystáte okradnúť ich a vyvolávajú vo vás strach a úzkosť, môžu sa tieto myšlienky zmeniť na posadnutosť.
- nutkania. Nútené sú rutiny alebo činnosti, ktoré je potrebné vykonať na zvládnutie stresu spôsobeného posadnutosťou pacientmi s OCD. Povinnosti vychádzajú z potreby ovládať určitý aspekt vášho prostredia, aby ste mali pocit, že dokážete ovládať hrozbu svojej posadnutosti. Napríklad kontrola, či päťkrát zhaslo svetlo, vyslovenie vlastnej modlitby alebo opakované umývanie rúk. Možno prídete na to, že stres, ktorý budete musieť znova a znova kontrolovať kľúče, bude menej stresujúci ako stres, ktorý by ste cítili, keby vás okradli.
Krok 3. Poznáte rozdiel medzi obsedantno-kompulzívnou poruchou osobnosti (OCD) a obsedantno-kompulzívnou poruchou osobnosti (OCPD)
Keď ľudia myslia na OCD, myslia na extrémnu závislosť od predpisov. Aj keď to môže byť charakteristickým znakom OCD, táto tendencia nebude diagnostikovaná ako OCD, pokiaľ si zneužívatelia nevyžadujú myšlienky a správanie. Na druhej strane by táto tendencia mohla naznačovať OCPD, poruchu osobnosti charakterizovanú vysokými štandardmi a nadmernou pozornosťou k pravidlám a disciplíne.
- Majte na pamäti, že nie každý s OCD má poruchu osobnosti, komorbidita medzi OCD a OCPD je však pravdepodobná.
- Pretože väčšina správania a myšlienok súvisiacich s OCD je nežiaduca, OCD je často spojená s vyššou úrovňou dysfunkcie ako OCPD.
- Správanie súvisiace s OCD môže napríklad narušiť schopnosť človeka prísť načas do práce a v horšom prípade nemôže odísť z domu. Často sa objavia dotieravé myšlienky, ktoré niekedy nie sú skutočné, napríklad „čo keď ráno zabudnem doma niečo dôležité?“. Tieto myšlienky môžu u človeka vyvolať pocit úzkosti. Ak má človek takéto správanie a myšlienky z minulosti, s najväčšou pravdepodobnosťou mu diagnostikujú OCD, nie OCPD.
Krok 4. Uznajte, že existuje mnoho rôznych typov a stupňov OCD
Vo všetkých prípadoch OCD sa v myslení a správaní človeka vytvoria vzorce, ktoré majú negatívny vplyv na každodenné činnosti človeka. Pretože vzory OCD sa môžu veľmi líšiť, možno OCD považovať za súčasť spektra duševných porúch a nie za jeden problém duševného zdravia. Príznaky, ktoré sa u vás vyskytnú, môžu alebo nemusia vyžadovať liečbu, v závislosti od toho, či tieto príznaky budú zasahovať do vášho každodenného života alebo nie.
- Položte si otázku, či vzor myslenia a správania môže negatívne ovplyvniť váš život alebo nie. Ak odpoviete „áno“, mali by ste získať pomoc.
- Ak je váš OCD mierny a neovplyvňuje váš každodenný život, môžete mu pomôcť zbaviť sa. Mierny OCD sa môže vyskytnúť napríklad vtedy, keď máte nutkanie skontrolovať, či sú dvere zamknuté, aj keď ste sa už presvedčili, že ide o medveďa. Aj keď nekonáte podľa túžby, toto správanie vás môže odviesť od sústredenia sa na iné činnosti.
- Hranica medzi OCD a príležitostnými iracionálnymi túžbami nie je jasná. Mali by ste byť schopní sami určiť, či túto túžbu beriete natoľko vážne, že si vyžaduje profesionálnu pomoc.
Tipy
- Uistite sa, že užívate lieky predpísané psychiatrom podľa pokynov. Nenechajte si ujsť naplánovaný liek, zastavte alebo zvýšte dávku bez toho, aby ste sa najskôr poradili s psychiatrom.
- Ak máte podozrenie, že máte OCD, pre istotu navštívte psychiatra. Nerobte samodiagnostiku.
- Pochopte, že zvládanie OCD môže trvať dlho a môže byť nepohodlné. Z dlhodobého hľadiska však budú výsledky stáť za to.
- Liečba OCD často vyžaduje, aby ste čelili tomu, čoho sa bojíte, aby ste sa uzdravili a prekonali iracionálne posadnutosti. Počas liečebného procesu spolupracujte s psychiatrom.
