Bodnutie alebo smeč vo volejbale znamená trafiť loptu čo najsilnejšie do súperovho poľa na druhej strane siete. Počkáte, kým nastavovač (známy tiež ako vrhač) položí loptu blízko siete, potom loptu ochromíte, vyskočíte a „vykonáte“loptu. Ak loptička dopadne na ihrisko skôr, ako ju môže súperové družstvo vrátiť, váš tím získava bod. Potom, čo sa naučíte základy špice, precvičujte rôzne kúzla a pracujte na zvyšovaní sily svojich hrotov.
Krok
Časť 1 z 3: Základy Spike
Krok 1. Zaujmite pozíciu
Volejbalové pravidlá uvádzajú, že ak chcete trafiť loptu cez sieť, musíte byť v prvom rade. Najúčinnejšie ťahy sa vykonávajú z pravej alebo ľavej strany pod ostrým uhlom nadol. Či už trafíte hrot z prednej pravej alebo ľavej polohy, postavte sa za 3 metrovú čiaru (útočná čiara), čo je čiara asi štyri kroky od siete.
- Ak máte dlhé nohy alebo robíte dlhšie kroky, postavte sa mierne dozadu.
- Ak ste pravák, váš hrot môže byť silnejší, ak budete strieľať z ľavej strany ihriska, a naopak, ak budete ľavák. Ak ste vysoký a môžete vyskočiť vyššie, skúste začať so zbraňou v strede ihriska.
Krok 2. Dávajte pozor na nastavovače
Ľudia, ktorí hrajú v strednej polohe, postavia loptu vysoko k vám a stočia ju tak, aby padala v blízkosti siete a aby sa ľahko vpichla do súperovho poľa. Začnite hrať, keď je loptička nastavená.
- Pri nácviku hrotov určite cvičte so šikovným nastavovačom. Lopta musí stúpať a klesať miernym oblúkom v blízkosti siete, aby mala loptička perfektnú pozíciu na vykonanie.
- Keď trénujete s tímom, musíte to povedať svojim spoluhráčom, aby vedeli, že ste to zvládli. Mnoho tímov používa kódy pre každú stranu, preto ich používajte, ak ich váš tím má.
Krok 3. Vykonajte správne státie
Postavte sa čelom k lopte a pokrčte kolená, aby ste boli pripravení vyraziť. Ak používate pravú ruku, ľavá noha by mala byť za pravou nohou. Ak ste ľavák alebo ľavák, pravá noha by mala byť za ľavou.
Krok 4. Urobte prvý krok uvítania lopty
Vykonajte silný prvý pohyb ľavou nohou do drážky lopty. Ak ste ľavák, urobte opak.
Krok 5. Urobte silný druhý krok
Vykročte pravou nohou, aby ste dosiahli rýchlosť (ak ľavák, krok vľavo). Zároveň švihnite rukami dozadu, aby ste sa pripravili na úder. Vzdialenosť tohto druhého kroku sa líši v závislosti od polohy lopty. Ak je lopta bližšie k vám, urobte krátke kroky; ak je lopta od vás ďalej, urobte dlhý krok.
Krok 6. Vykonajte posledný krok k vyrovnaniu nôh
Urobte ďalší krok ľavou nohou (alebo pravou nohou, ak ste ľavák) a skončite chodidlami na šírku ramien a pokrčenými kolenami. Obe ruky by sa mali kývať dozadu.
- Výkyv ramena hrá dôležitú úlohu vo výške skoku. Dobre načasovaný švih pomôže zvýšiť dynamiku. Nacvičte si švih dokonale načas.
- Dbajte na to, aby boli vaše nohy rozkročené ako nové, aby ste nestratili rovnováhu.
- Hlavu hore, aby ste sledovali, ako lopta padá pred vami.
Krok 7. Skočte, keď lopta spadne do polohy pripravenej na úder
Pri poslednom kroku musí byť telo v 30 -stupňovom uhle od siete s ramenom úderovej ruky mimo siete. Výbušne vyskočte a švihnite rukami dopredu a zároveň vyskočte vysoko do vzduchu. Čím vyšší je skok, tým silnejší bude úder.
Krok 8. Potiahnite ruky dozadu, aby ste zasiahli
Keď dosiahnete vrchol skoku, obe ruky by sa mali kývať nad hlavou. Vytiahnite pravý lakeť dozadu (alebo ľavý lakeť, ak ste ľavák) a ohnite ho v 90-stupňovom uhle. Pravá ruka by teraz mala byť v jednej línii s hlavou.
Krok 9. Vyrazte loptu stredom ruky
Ruky majte otvorené tak, že budete mať všetky prsty pri sebe. Otočte ruku s osou ramena a švihnite základňou ramena dopredu, aby ste rýchlo posunuli ruku smerom k lopte a nadviazali kontakt. Sklopením zápästia spustíte topspin a nasmerujete loptu do súperovho poľa.
- Skúste trafiť loptu do hornej časti skoku, aby ste maximalizovali silu úderu.
- Ruky spustite nadol, až kým „neprepichnú“loptu, von do strán. To má zaistiť, aby ste pri údere nestratili hybnosť.
- Nedotýkajte sa siete. Po náraze vráťte ruky späť k telu, aby ste sa vyhli faulu.
- Dávajte si pozor, aby ste loptu „nedržali“ani sekundu, pretože je to v rozpore s pravidlami.
Krok 10. Pokrčte obe kolená, keď obe chodidlá pristanú na zemi
Pomôže vám to obnoviť rovnováhu a predísť zraneniu členka alebo členka. Pri pristávaní dávajte pozor, aby ste nespadli do siete.
Krok 11. Vráťte sa do pripravenej polohy
Ak súperový tím vráti loptu, mali by ste byť späť pripravení na akciu. Odstúpte od siete a zaujmite pripravenú pozíciu. Nespúšťajte oči z lopty.
Časť 2 z 3: Zvýšte svoju silu
Krok 1. Cvičte prácu nôh bez použitia lopty
Keď sa práve učíte hrotiť, je dôležité precvičiť si aj prácu nôh. Cvičte, kým skutočne nerozumiete praxi volejbalu a nie ste schopní ju vykonávať naspamäť. Nezabudnite začať za útočnou čiarou a postupujte smerom k pomyselnej lopte. Zamerajte sa na zvládnutie rýchlej a silnej streľby.
Krok 2. Nacvičte si švih, ako len môžete
Vezmite si volejbal a cvičte ho údermi o stenu, znova a znova. Vyhoďte loptu do vzduchu alebo si ju dajte k sebe, potom si precvičte ťahanie rukami dozadu a špicing. Nezabudnite trhnutím spodnej časti ruky ohnutím lakťov a ich skrútením smerom k lopte. Čím rýchlejšie to dokážete, tým silnejší bude hrot.
- Je skvelé cvičiť sám, ale nie je nič zlého, keď cvičíte s partnerom, ktorý dokáže nastaviť loptu, takže si môžete precvičiť celú streľbu, skákanie a švih.
- Sústreďte sa na pevný kontakt s loptou, trhnutie zápästím a nasledovanie.
Krok 3. Zvýšte výšku skoku
Výška skoku závisí od celkovej expozície, nielen od posledného kroku. Uistite sa, že vykročíte k lopte plnou silou, aby ste začali naberať na obrátkach. Ruky rýchlo ohnite dozadu a ohnite kolená. Pri skákaní by sa celé vaše telo malo pohybovať v jednom švihu nahor, čím by ste sa dostali do najlepšej polohy na napichnutie lopty.
- Nacvičte si skákanie čo najvyššie a vždy bodnite loptou v hornej časti skoku.
- Skúste cvičiť s trenažérom. Je to druh zariadenia, ktoré drží loptu vo vysokej polohe a núti vás vyskočiť vysoko, aby ste zasiahli vrchol skoku a vytiahli loptu zo zariadenia.
Krok 4. Vypočítajte presný čas
Vedieť presne, kedy odpáliť loptičku, môže mať obrovský vplyv na silu hrotu. Musíte vypočítať správny expozičný čas. Takýmto spôsobom budete môcť nadviazať kontakt s loptou priamo vo „fit bode“, kde môže vaša ruka zasiahnuť loptu, kým ste stále na vrchole výskoku. Načasovanie je jednou z najdôležitejších zručností, ktoré je potrebné zvládnuť; Svoje zábery môžete maximalizovať iba mnohými cvičeniami.
- Na precvičovanie načasovania by ste mali cvičiť s dobrým nastavovačom. Cvičte s niekým, kto dokáže nastaviť loptu vysoko a v správnej polohe, aby ste ju trafili v hornej časti výskoku.
- Pri streľbe na strelu nespúšťajte oči z lopty. Ak zasiahnete loptu končekmi prstov alebo príliš nízko rukami, vaše načasovanie je zjavne nesprávne.
Krok 5. Vždy dodržiavajte
Aby ste získali silný zásah, je nevyhnutné postupovať. Pretože bez toho, aby ste to nasledovali, nútite zastaviť hybnosť vašej ruky skôr, ako skutočne zasiahnete loptu plnou silou. Kľúčom je postupovať bez toho, aby ste sa dotkli siete. Pri prechádzaní pokrčte oba lakte. Ruky tak budete môcť držať pri tele namiesto natiahnutých k sieti.
Krok 6. Vykonajte silové cvičenia
Vážni volejbalisti vykonávajú špeciálne cvičenia na vybudovanie svalov stehien, brucha, rotátorovej manžety (štyri sady svalov na ramene) a ďalších svalov, aby dokázali silne vyskočiť do vzduchu. Porozprávajte sa s trénerom a začnite s cvičením, ktoré vám pomôže vyskočiť vyššie. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať:
- Robte kliky. Môžete si vybrať medzi položením rúk na zem alebo na cvičebnú loptu, ktorá pomôže stabilizovať rameno. Vykonajte 15 klikov v troch sériách, pričom postupne zvyšujte počet opakovaní so zvyšujúcou sa silou.
- Zabuchnite loptu dvoma rukami cez hlavu. Použite medicinbal (druh ťažkej lopty veľkosti volejbalu). Postavte sa nohami na šírku ramien, rukami prehoďte loptičku nad hlavu a potom loptu zrazte na zem. Cvičí svaly ramien a paží.
Časť 3 z 3: Vykonanie úderu
Krok 1. Precvičte si uhol zdvihu
Strela je silnejšia a efektívnejšia, ak je lopta zasiahnutá pod ostrým uhlom nadol. Chcete, aby lopta dopadla na zem čo najrýchlejšie, aby ju váš súper nemal čas vrátiť. Keď si osvojíte správny spôsob úderu, precvičte si údery pod ostrým uhlom.
- V poli hľadajte prázdne medzery, na ktoré by sa súperovi hráči ťažko dostali. Zamerajte sa na tieto medzery, a nie trafte loptu priamo do súpera.
- Úderom z rôznych miest pozdĺž siete môžete využiť slabé stránky svojho súpera.
- Cvičte svoju strelu úderom do poľa. Keď hrotíte, postavte sa na vysoký, robustný box vo výške vášho skoku. Nechajte niekoho, kto urobí sériu a precvičí si posúvanie lopty z poľa, aby trafil ciele cez sieť.
Krok 2. Naučte sa rozpoznávať blokátory
Blocker je protihráč, ktorého úlohou je zablokovať alebo zabrániť prechodu hrotov cez sieť. Bez ohľadu na to, ako tvrdo je lopta zasiahnutá, ak je zasiahnutá priamo do bloku, bod môže chýbať. Okrem toho, že nespúšťate oči z loptičky, musíte sa naučiť aj kútikom oka vidieť blokátory, aby ste sa im mohli vyhnúť, keď sa chystáte zasiahnuť.
- Najlepší spôsob, ako si precvičiť videnie blokátorov, je precvičiť si s ostatnými hráčmi cez sieť. Pri nácviku úderov požiadajte svojich spoluhráčov, aby sa pokúsili zablokovať vaše hroty.
- Blokátorom sa môžete vyhnúť zameraním striel priamo z ich dosahu.
- Nezabudnite trhnutím zápästia pri nasledujúcom postupe dostať loptu dopredu (topspin); blokárom to sťaží blokovanie lopty.
Krok 3. Zmätte protihráčov výbušným pohybom
Pomalší a elegantnejší pohyb pri uvítaní lopty poskytne súperovi viac času, aby zaujal pozíciu na zablokovanie strely. Rýchly a výbušný pohyb ich prekvapí a budete mať väčšiu šancu dosiahnuť úspech.
- Ak nie ste veľmi rýchly, robte šprinty alebo šprinty, aby ste zvýšili rýchlosť.
- Je dôležité, aby ste nezačali hrať, kým loptička nebola postavená alebo nebola kŕmená setrom; v opačnom prípade váš plán chytí váš protivník skôr, ako môžete trafiť hrot.
Krok 4. Strategizujte so spoluhráčmi
Mnoho volejbalových tímov používa na oklamanie svojich súperov heslá, špeciálne polohovanie a iné stratégie. Pokúsiť sa naštvať alebo zmiasť súpera pred kopaním je skvelý spôsob, ako otvoriť dieru na druhej strane, aby ste mohli získať body. Zistite, ako hrať volejbal, aby ste sa dozvedeli viac o stratégii vo volejbale a o tom, čo je potrebné na zdolanie ťažkého súperovho tímu.
Tipy
- Aby sa lopta dostala dole, musíte urobiť zákrutu dopredu (topspin). Na to musí byť zápästie pri údere loptou trhané. Nacvičte si úder loptou o stenu a vytrhnutie zápästí dopredu.
- Pred zdvihnutím lopty zakričte „Ja“alebo „Otvorené“. Vďaka tomu budú vaši spoluhráči vedieť, že si vezmete loptu a predídete zrážke.
- Najbežnejšie používané kúzla na udieranie sú: vľavo, vpravo, vľavo, skok, špik! Nezabudnite si zapamätať rytmus v kroku, pretože vám to pomôže lepšie si zvyknúť na skúšku.
- Ak máte problém s loptou smerujúcou nadol, urobte cvičenia na zvýšenie vertikálneho výskoku, aby ste mohli vyskočiť dostatočne vysoko na to, aby ste zasiahli hornú časť lopty.
- Existuje mnoho typov expozícií; a vysvetlenia, ktoré váš tréner učí, sa môžu líšiť od tých, ktoré sú popísané vyššie.
- Pri útočnej strele nemusíte vždy napichnúť loptu. Dobre umiestnená žŕdka (pomalý úder na nestrážené ihrisko), zotretie alebo potiahnutie prstom (ľahký dotyk lopty rukou súpera, ktorý blokuje a vychádza mimo hraciu plochu), alebo odpalovacia súprava (dlhá, plochá sada na nestrážený dvor) môže prekvapiť súpera a získať body.
- Ak hráte ako hráč v strede a dostanete krátku sadu v blízkosti siete (niektoré tímy ju nazývajú „B“alebo „2“), streľba musí začať skôr, ako bude lopta umiestnená.
- Pri skoku na hrot skočte smerom k sieti a nie kolmo. To výrazne zvýši silu hrotu. Závisí to od toho, či dokážete urobiť skok a správne ho načasovať.
- Keď chcete zasiahnuť sprava (úderník z opačnej/pravej strany), zakričte „C“, aby nastavovač vedel, že zasiahnete. Ak ste stredný útočník, zakričte „2“, aby dal nastavovateľovi vedieť, že trafíte. Nakoniec, ak chcete zasiahnuť z ľavej strany (vonkajšia/ ľavá strana), zakričte „4“, aby sa nastavovateľ dozvedel, že zasiahnete.
Pozor
- Pamätajte si, že v organizovanom súťažnom volejbalovom zápase existuje veľa pravidiel, ktoré určujú, kto a ako môže loptu napichnúť. Prečítajte si pravidlá vo svojej organizácii a uistite sa, že im rozumiete.
- Nedotýkajte sa rúk alebo paží pri sieťovaní, pretože sa jedná o faul.
- Nenechajte obe nohy pristáť za čiaru siete, inak ste považovaní za faul a súper získa bod.
- Pred akýmkoľvek namáhavým fyzickým cvičením sa vždy natiahnite, aby ste predišli vážnemu zraneniu.
