Volejbal je zábavná hra na pláži alebo na volejbalovom ihrisku. V tejto hre existuje mnoho spôsobov, ako preniesť loptu cez sieť. Vykonanie a vrátenie podania alebo salvy vyžaduje určité pohyby tela. Správna technika zaistí, že sa stanete skvelým hráčom v tíme, či už pri prvom, druhom alebo treťom údere, než lopta prejde sieť.
Krok
Metóda 1 z 5: Vykonávanie podania rukou
Krok 1. Umiestnite telo do správnej polohy
Podanie nad rukou (vyššie) začína tak, že stojíte s nohami na šírku ramien a úderovou rukou mierne roztiahnete opačnú nohu. Vaša panva je tak zameraná na sieť.
Väčšina vašej hmotnosti je na zadnej nohe
Krok 2. Hoďte loptu pred pálkou
Podanie cez ruku sa vykonáva tak, že sa loptička hodí pomocou nedominantnej ruky tak, aby do nej mohla dominantná ruka zasiahnuť. Tento krok vyžaduje veľa praxe, aby ste mohli loptu dostať do ideálnej polohy na zasiahnutie. Hoďte loptu pred pálkou asi 60-120 cm nad hlavu.
Dobrý podávajúci je schopný neustále hádzať loptu. Cvičte preto usilovne
Krok 3. Vyrazte loptu vrcholom dlane
Prsty široko rozkročte a dlaňou narážajte o loptu. Pokúste sa trafiť stred lopty, keď je dostatočne vysoká, aby skĺzla priamo po sieti.
- Pri podávaní nad zemou musí byť dráha lopty rovná.
- Roztiahnutím rúk smerom k sieti sledujte pohyb podávania.
Metóda 2 z 5: Podávanie pod rukami
Krok 1. Postavte sa s oboma nohami rozloženými
Umiestnite telo do správneho postoja, aby poskytovalo dobré služby. Podohrané podanie začína rozkročením chodidla a miernym posunom protiľahlej nohy odpaľovacou rukou. Táto pozícia poskytne pevný postoj pri údere na podanie.
- Väčšina hmotnosti by mala byť na zadnej nohe.
- Boky musia byť chránené pred sieťou.
Krok 2. Umiestnite loptu pred odpaľovacie rameno
Vaše odpaľovacie rameno, ktoré je zvyčajne vašou dominantnou rukou, bude mať na starosti odpaľovanie lopty cez sieť. Držte loptu svojou nedominantnou rukou priamo pred odpalovacím ramenom.
Krok 3. Trafte loptu
Ak chcete trafiť loptu, môžete urobiť päsť a pokúsiť sa zasiahnuť loptu pomocou plochej časti pästi, kde sa stretne palec a ukazovák. Otočte rukami dozadu a potom dopredu ako kyvadlo, aby ste trafili loptu. Je dobré trafiť loptu pod stred, aby skĺzla priamo hore a hore po sieti.
- Nespúšťajte oči z časti lopty, do ktorej chcete zasiahnuť.
- Preneste svoju váhu zo zadných chodidiel na predné chodidlá pri odpale.
- Skúste sklopiť ruku držiteľa tesne pred úderom do lopty.
- Umožnite odpaľovaciemu ramenu nasledovať loptu, keď zasiahnete, aby ste nadviazali na priamy úder.
- Loptu môžete trafiť aj spodnou časťou dlane.
Metóda 3 z 5: Náraz
Krok 1. Umiestnite telo a urobte náraz
Urobte päsť svojou nedominantnou rukou a zabaľte ju dominantnou rukou. Dva palce sú teda vedľa seba. Predĺžte obe ruky dopredu tak, aby s obidvoma predlaktiami vytvorila akúsi platformu. Postavte sa nohami na šírku ramien a kolená mierne pokrčené.
Krok 2. Trafte loptu
Nárazy sú zvyčajne prvým typom úderu, ktorý urobíte, keď lopta vstúpi na ihrisko vášho tímu. Narážanie sa vykonáva tak, že sa loptička dotkne ruky namiesto toho, aby do nej zasiahla švihom. Takto budete môcť loptu lepšie ovládať.
- Ak je lopta stále nad vašim pásom, môžete ju svojmu partnerovi odovzdať päsťami a predlaktím.
- Ak lopta klesla pod panvu, budete musieť kopať. Ide o to, ohnúť nohy a niekedy aj boky, aby narazili na loptu a zabránili jej dotyku so zemou.
Krok 3. Pokračujte rukami
Potom, čo sa dotknete lopty, je dobré držať pažu v pohybe smerom k prechádzajúcej osobe. Týmto spôsobom zaistíte, aby lopta prešla po zasiahnutí požadovanou dráhou.
Metóda 4 z 5: Urobenie sady
Krok 1. Postavte sa čelom k lopte s rukami mierne nad čelom a čakajte na loptu
Set je zvyčajne druhým úderom po tom, čo sa lopta nachádza v oblasti ihriska vášho tímu. Tento úder sa robí tak, aby partner mohol napichnúť na súperovo pole.
Prsty by mali byť roztiahnuté od seba a tvoriť trojuholník s palcom a ukazovákom blízko seba, ale nemali by sa navzájom dotýkať
Krok 2. Trafte loptu
Akonáhle príde loptička, presuňte ruky nad hlavu a zápästia otáčajte tak, aby dlane smerovali nahor k stropu.
Prsty majte otvorené a vytvárajte trojuholník, ale keď je loptička takmer tam, ruky mierne oddeľte
Krok 3. Podajte loptu partnerovi
Akonáhle loptička zasiahne vašu ruku, okamžite narovnajte ruky a pomocou zápästí zatlačte loptu nahor k svojmu partnerovi.
Sledujte pohyb tak, že pri uvoľnení lopty úplne roztiahnete ruky
Metóda 5 z 5: Spike
Krok 1. Stúpnite na nohy, aby ste telo pripravili na bodec
Bodec (alebo smeč) vo volejbale je strela, ktorá je vystrelená na ihrisko súpera. Musíte urobiť niekoľko krokov, aby ste dostali telo do správnej polohy a nabrali energiu na dobrý špic. Na špice môžete urobiť 3-4 kroky, ale zvyčajne hráči urobia 4 kroky.
- Robte malé kroky pravou nohou.
- Urobte väčší a rýchlejší krok ľavou nohou smerom k miestu, kde loptu nastaví váš partner.
- Robte veľké kroky pravou nohou, vďaka ktorým sa dostanete do najlepšej vzletovej polohy na skok.
- Vykonajte malé kroky ľavou nohou, aby ste preniesli dynamiku a urobili silný skok.
Krok 2. Vyskočte do vzduchu
Bod skoku je veľmi dôležitý, aby ste zaistili, že loptu zasiahnete vysoko vo vzduchu a pred telom. Je dobré vyskočiť kolmo hore a trafiť loptičku v hornej časti výskoku.
Krok 3. Pichnite loptičkou, kým neprekročí sieť
Keď sa blížite k lopte, švihnite rukami a trafte ju v hornej časti výskoku. Pri vykročení pravou nohou ohnite ruky dozadu a pri výskoku ich narovnajte.
- Keď sú obe ruky narovnané, ohnite lakeť a vráťte úderovú ruku späť. Obe ruky by mali byť otvorené a uvoľnené. Vaše paže teda vytvoria oblúk.
- Prehoďte pálku cez vrch lopty a zasiahnite ju, keď je v hornej časti skoku.
- Keď trafíte loptu, švihnite zápästím nadol, aby loptička padla dole a cez sieť.
Tipy
- Cvičte každý deň, aby ste zlepšili svoje herné schopnosti.
- Otočte loptu úderom na jednu stranu, aby bolo pre vášho súpera ťažšie vrátiť sa.
- Začiatočníci by mali začať od podaného podania a potom, keď sú zdatní, prejsť k podaniu nad rukou.
- Pokračuj v cvičení. Ako každý iný šport, aj volejbal chce veľa cvičenia, ale je to aj veľká zábava. Ak nemáte partnera, s ktorým by ste cvičili, vyskúšajte narážanie, údery a zostavy pomocou vysokej steny. Vaše prsty vystrelia loptu nahor.
