Nekonštruktívna kritika je jedom pre každý zdravý vzťah; Kritika príliš často môže zvýšiť napätie vo vzťahoch a mať negatívny vplyv na vaše vzťahy s inými ľuďmi. Je prirodzené vyjadriť hnev na osobu, ktorá vám ublížila. Jednoduché kritizovanie bez poskytnutia správneho riešenia však tiež nie je múdre. Existuje niekoľko vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste znížili návyk kritizovať. V prvom rade sa musíte naučiť zmeniť svoje správanie, aby ste predišli vzniku návyku. Potom nájdite účinný spôsob, ako vyjadriť svoje sklamanie. Posledný krok, ktorý musíte urobiť, je vzdelávať sa a pochybovať o každom negatívnom predpoklade, ktorý vás napadne. Vykonajte tieto tri kroky, potom návyk určite pomaly zmizne.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena správania
Krok 1. Predtým, ako budete hovoriť, premýšľajte
Pred kritizovaním sa pozastavte a zvážte naliehavosť svojho vyhlásenia. Ak vás niekto rozrušuje, musíte mu to skutočne povedať? Niekedy sú veci, ktoré nestojí za diskusiu. Namiesto kritiky sa skúste zhlboka nadýchnuť a opustiť situáciu.
- Najlepšie je nekritizovať niekoho osobnosť. Ľudia majú veľmi malú kontrolu nad svojimi „jedinečnými“a „neobvyklými“osobnosťami. Ak má váš priateľ tendenciu neustále hovoriť o svojom záujme o niečo, nie je potrebné tento zvyk kritizovať. Usmejte sa a dajte si ucho, aby ste si vypočuli jej príbehy o jej obľúbených televíznych reláciách. Je pravdepodobné, že jeho kritika ho neprinúti zmeniť zvyk.
- Vyhnite sa kritizovaniu niekoho osobnosti, pretože robí niečo, čo vás rozčuľuje. Môžete byť napríklad naštvaní, že váš partner vždy zabudne zaplatiť účet za telefón. Hovorte niečo ako „Prečo si taký zábudlivý?“v skutočnosti nie je produktívny. Najlepšie je, ak najskôr sklapneš. Keď sa uklidní, nechajte ho prediskutovať produktívne riešenia pre správu účtov, ako napríklad požiadať ho, aby si stiahol aplikáciu, ktorá slúži aj ako pripomienka.
Krok 2. Myslite realistickejšie
Ľudia, ktorí radi kritizujú, majú zvyčajne veľmi vysoké očakávania od svojho okolia. Je pravdepodobné, že aj vy. Ak máte pocit, že vás ostatní ľudia často sklamávajú alebo rozčuľujú, je dobré začať sa učiť upravovať svoje očakávania.
- Zamyslite sa nad poslednou kritikou, ktorú ste urobili voči inej osobe. Čo ťa prinútilo hodiť to? Sú vaše očakávania od situácie reálne? Predpokladajme napríklad, že kritizujete svojho partnera za oneskorené odpovede na správy, pretože sú s priateľmi. Podľa vás sú tieto akcie nesprávne a cítite sa bez povšimnutia.
- Pozastavte a vyhodnotte tieto očakávania. Mohlo by sa stať, že váš partner drží celý čas svoj mobil, keď je so svojimi priateľmi? Je v poriadku, ak váš partner vedie spoločenský život mimo vášho vzťahu s ním alebo s ním? Keď ste boli veľmi zaneprázdnení, možno ste ignorovali alebo ste neskoro odpovedali na správy. Skúste splniť svoje očakávania. Požiadať ho, aby odpovedal na vaše správy ihneď, keď je vonku s priateľmi, je neprirodzená požiadavka.
Krok 3. Neberte si akcie iných ľudí osobne
Ľudia, ktorí radi kritizujú, majú tendenciu reagovať na veci emóciami. Výsledkom je, že si často berú k srdcu čokoľvek, čo robia ostatní okolo nich. Ak vás niekto rozruší alebo vám sťaží život, budete mať motiváciu ihneď ho kritizovať. Pamätajte si, že každý má svoje vlastné ťažkosti a problémy. Ak niekto robí niečo, čo vás rozčuľuje, vždy si pamätajte, že väčšina jeho akcií nie je zameraná na vás.
- Predpokladajme napríklad, že máte priateľa, ktorý vždy ruší schôdzky. Môžete byť dojatí, aby ste ho kritizovali a nazývali ho neúctivým voči priateľstvu. Ak sa na tieto akcie pozeráme logicky, nie sú osobné a môžu byť založené na rôznych ďalších vonkajších dôvodoch.
- Sledujte situáciu z vonkajšieho pohľadu. Je váš priateľ veľmi zaneprázdnený? Je skutočne ťažké uhádnuť osobnosť vášho priateľa? Je váš priateľ veľmi introvertný človek? Existuje mnoho faktorov, kvôli ktorým niekto často ruší schôdzky. S najväčšou pravdepodobnosťou tieto dôvody priamo nesúvisia s vami. Jeho kritizácia iba zvýši úroveň stresu.
Krok 4. Oddeľte jednotlivca od akcie
Ľudia, ktorí radi kritizujú, majú tendenciu vždy „filtrovať“ostatných. To znamená, že sa rozhodnú zamerať sa iba na negatívne aspekty osoby a ťažko vnímajú pozitívne aspekty. Práve to ich núti neustále kritizovať ostatných. Kedykoľvek začnete vytvárať predpoklady o osobnosti iného človeka, okamžite s tým prestaňte. Pokúste sa oddeliť negatívne správanie osoby od osoby ako jednotlivca. Každý má negatívne správanie. Ale jedna chyba alebo negatívne správanie nemusí nevyhnutne vysvetľovať, kým skutočne sú, však?
- Ak vidíte niekoho, ako sa rúti frontom, ihneď ho označíte za neslušného? Ak je to tak, na chvíľu sa zastavte a premýšľajte. Možno sa ten človek veľmi ponáhľal. Je tiež možné, že myslel na toľko vecí, že si svoje činy neuvedomoval. Dostať sa do radu je nanič. Skúste však kvôli tejto jednej akcii neodsúdiť hneď jej osobnosť.
- Ak ste ochotní oddeliť činy osoby od tejto osoby ako jednotlivca, prirodzene znížite zvyk kritizovať. Akonáhle si uvedomíte, že osobnosť človeka nie je určená jediným činom alebo rozhodnutím, už nebudete schopní niekoho kritizovať alebo súdiť tak ľahko, ako otočením dlane.
Krok 5. Zamerajte sa na pozitívne
Rozhodnutie kritizovať je často výsledkom toho, ako sa na situáciu pozeráte. Pamätajte si, že každý má chyby. Väčšina z nich však rozhodne má pozitívne vlastnosti, ktoré sú schopné tieto nedostatky nahradiť. Skúste sa viac zamerať na pozitívne vlastnosti človeka.
- Pozitívny prístup môže zmeniť spôsob, akým reagujete na stres, najmä preto, že negatívne emócie môžu aktivovať amygdalu (časť mozgu, ktorá vyvoláva stres alebo úzkosť). Úzkosť a nepokoj môžu mať negatívny vplyv na vaše interakcie s inými ľuďmi. Cvičenie budovania pozitívnych postojov a emócií vám môže pomôcť obmedziť kritické návyky.
- Buďte si istí, že každý má prirodzené pozitívne vlastnosti. Aj keď o tom pochybujete, pokúste sa uplatniť toto zmýšľanie na každého, koho stretnete. Zamerajte sa na ľudí, ktorí okolo vás rozsievajú semienka pozitivity. Zamerajte sa na pokladníkov supermarketov, ktorí často hovoria: „Veselé Vianoce!“s úsmevom a priateľským tónom na svojich zákazníkov. Zamerajte sa na spolupracovníkov, ktorí sa na vás v práci vždy usmievajú.
- Chyby iných ľudí majú často korene v ich pozitívnych vlastnostiach. Váš manželský partner sa napríklad často snaží dokončiť najzákladnejšie domáce práce. Možno bol len príliš dôkladný a umývanie riadu mu trvalo dlhšie.
Metóda 2 z 3: Efektívnejšia komunikácia s vecami
Krok 1. Namiesto kritizovania sa pokúste poskytnúť spätnú väzbu
Ako už bolo spomenuté, niektorí ľudia majú problémy, na ktoré je potrebné pozrieť sa a riadiť ich. Váš priateľ, ktorý neustále mešká so zmenkami, môže potrebovať pomoc niekoho iného, aby vám to pripomenul. Medzitým môže váš spolupracovník, ktorý neustále mešká na schôdze, zlepšiť svoje riadenie času. Je potrebné poznamenať, že spätná väzba má veľmi zásadný rozdiel od kritiky. Pri diskusii o probléme sa zamerajte na svoje úsilie pomôcť druhej osobe zlepšiť sa. Je to oveľa efektívnejšie než len kritizovať. Najmä preto, že ľudia majú tendenciu lepšie reagovať na produktívne vyhlásenia. Preto ponúkajte spätnú väzbu a motiváciu, nielen kritiku.
- Vráťme sa k príkladu vyššie. Každý mesiac váš partner vždy zabudne zaplatiť účet za telefón. Tento zvyk ho stresuje a začína mať vplyv na jeho kreditné skóre. Môžete byť vyzvaní, aby ste povedali: „Prečo nemôžete svojim účtom venovať väčšiu pozornosť?“alebo „Prečo si nikdy nemôžete spomenúť na dátum pôrodu?“. Takéto reakcie vášmu partnerovi nepomôžu. Už vedel, že mal byť dôkladnejší a dôkladnejší, ale napriek tomu to ťažko zvládal.
- Namiesto toho poskytnite spätnú väzbu, ktorá začína komplimentom a končí riešením. Skúste povedať: „Som prekvapený, že sa snažíš byť zodpovednejší. Čo keby ste si kúpili trochu veľký kalendár? Kedykoľvek príde váš účet, môžete si ho ihneď zapísať do kalendára. “Pomoc môžete ponúknuť aj takto: „Môžem vám pripomenúť, aby ste si to zapísali, keď príde váš účet.“
Krok 2. Jasne vyslovte svoje priania
Neefektívna komunikácia je náchylná ku kritike; ľudia nebudú vedieť, čo chcete, ak to nevysvetlíte jasne. Uistite sa, že všetko sprostredkujete jasne, priamočiaro a zdvorilo. To zníži vašu túžbu a pravdepodobnosť kritiky.
- Povedzme, že váš partner po použití príbor vždy zabudne umyť. Namiesto diskusie o záchvate hnevu (ktorá zvyčajne povedie ku kritike) ju radšej vyslovte a hneď sa problémom zaoberajte.
- Pri diskusii o probléme zostaňte pokojní a zdvorilí. Nehovorte: „Váš zvyk neumývať si po jedle vidličku, ma privádza do šialenstva! Nabudúce to umyte! “. Namiesto toho mu povedzte: „Nevadilo by vám umyť si vidličku nabudúce po použití? Videl som naše príbory nahromadené v umývadle. “
Krok 3. Použite reč „I“
Každý vzťah musí byť zafarbený ťažkými časmi. Ak vám niekto ubližuje alebo vás nahnevá, musíte s ním zdieľať svoje sklamanie. Namiesto toho, aby ste kritizovali, vyjadrite svoje rozhorčenie slovami „ja“. Výrok „ja“sa používa na zdôraznenie vašich pocitov, nie na zdôraznenie vášho úsudku nad ostatnými.
- Výpoveď „I“je rozdelená na tri časti. Začnite slovami „Cítim sa“a potom povedzte, ako sa cítite. Potom popíšte správanie, z ktorého ste sa takto cítili. Na konci vysvetlite, prečo vo vás správanie vyvolalo taký pocit.
- Môžete byť napríklad naštvaní, že váš partner trávi príliš veľa víkendov so svojimi priateľmi. Ak je to tak, nehovorte: „Ublížil si mi tým, že neustále tráviš čas so svojimi priateľmi a nepozývaš ma. Zdá sa, že ma stále opúšťaš. “
- Zmeňte vyššie uvedenú vetu na reč „I“. Povedzte: „Cítim sa opustený, ak vždy trávite čas so svojimi priateľmi a nepozývate ma. Výsledkom je, že mám pocit, že so mnou netráviš veľa svojho voľného času. “
Krok 4. Zvážte perspektívy iných ľudí
Rozsudok obvykle ide ruka v ruke s kritikou. Ak ostatných príliš kritizujete, je pravdepodobné, že ste sa uzavreli pred ich pohľadom. Pred kritikou sa pokúste vžiť do kože toho druhého. Naučte sa vidieť veci z pohľadu druhého človeka.
- Zamyslite sa nad kritikou, ktorú by ste chceli vyjadriť. Ako sa cítite po kritike? Aj keď je pravda, čo hovoríte, vybrali ste správne slová a nepôsobíte urážlivo? Ak váš partner napríklad neustále mešká, môže sa vám zobraziť výzva: „Naozaj si nevážiš, že neustále meškám.“Je pravdepodobné, že sa váš partner bude cítiť napadnutý, pretože vôbec nemá v úmysle vás obťažovať alebo diskreditovať. Ako by ste sa cítili, keby bola podobná kritika vznesená aj voči vám?
- Skúste zvážiť rôzne vonkajšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť správanie človeka. Možno sa v poslednej dobe tvoj najlepší priateľ s tebou málokedy stretáva. Málokedy môže zdvihnúť vaše hovory alebo nemusí ihneď odpovedať na vaše správy. Skúste zvážiť, aké situácie ovplyvňujú jeho správanie? Napríklad môže mať problémy v práci alebo v škole; možno sa práve rozišiel so svojou partnerkou. Takéto situácie môžu ovplyvniť jeho schopnosť alebo túžbu socializovať sa. Pochopte vonkajšie podmienky a nerobte hneď unáhlené závery.
Krok 5. Nájdite riešenie, ktoré bude prospešné pre obe strany
Jeden z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť kritike, je spoločne nájsť riešenie problému. V ideálnom prípade by sa kritika mala dať transformovať na efektívne riešenie. Samotná kritika bez ponúknutia riešenia nikomu neprospeje.
- Povedzte, čo si myslíte, že je potrebné zmeniť. Ak váš partner napríklad neustále mešká, povedzte mu, čo musí urobiť, aby zmenil návyk. Môžete napríklad chcieť, aby vždy prišiel skôr, ako bol sľubovaný čas. Vyjadrite svoje želanie, aby sa mohol pripraviť a odísť skôr.
- Musíte byť tiež ochotní urobiť kompromis. Napríklad prísť 30 minút pred večierkom môže byť trochu priveľa. Skúste sa v budúcnosti dohodnúť, že prídete o 10-15 minút skôr.
Metóda 3 z 3: Vykročenie vpred
Krok 1. Odmietnite svoje predpoklady o ostatných ľuďoch
Je to nepopierateľné, predpoklady sú niečo, čo nemožno oddeliť od života každého. Horšie je, že vo zvyku predpokladať sa budete príliš radi kritizovať ostatných. Odteraz si zvyknite spochybňovať všetky predpoklady, ktoré vás napadnú; odolávajte svojmu nutkaniu kritizovať ostatných.
- Možno často niekoho, kto nosí make-up alebo značkové oblečenie, považujete za materialistický. Neponáhľajte sa k záverom. Možno sa len cítia neistí sami sebou. Špecifické obliekanie im skutočne pomôže cítiť sa lepšie. Je tiež možné, že niektorí z vašich priateľov nedokončili vysokú školu, zdali sa leniví alebo im chýbalo nadšenie. Neunáhlite sa v domnienke. Je možné, že má rodinné problémy, kvôli ktorým je slabý a ťažko sa učí.
- Pamätajte si, že každý urobil chyby. Ak uvidíte, že niekto urobil chybu, spomeňte si na časy, keď ste neuspeli. Ak napríklad posudzujete niekoho, kto bežal na červenú, zamyslite sa nad tým, kedy ste urobili podobnú chybu.
Krok 2. Vyhodnoťte sa
Máte životné problémy, ktoré často riešite s ľuďmi okolo seba? Ak vás nebaví práca, vzťahy, spoločenský život alebo iné aspekty vášho života, pokúste sa tieto problémy identifikovať a vyriešiť. Táto nespokojnosť môže skutočne ovplyvniť vaše zdravie a znížiť vašu schopnosť zvládať stres. Tento stav môže mať tiež negatívny vplyv na vaše sociálne interakcie s okolitým prostredím. Ak sa chcete naučiť byť pozitívnejším človekom, zlepší sa aj vaša sociálna interakcia s inými ľuďmi. Pomôže vám to tiež zvládať konflikty zdravším a pozitívnejším spôsobom.
Krok 3. Vzdelávajte sa
Či si to uvedomujete alebo nie, mnoho ľudí vo vašom okolí má rôzne nedostatky/postihnutie, ktoré nemôžete vidieť a pochopiť. Pred posudzovaním alebo kritizovaním ostatných sa pozastavte a skúste zvážiť možnosti.
- Ak máte spolupracovníka, ktorý nemá rád rozprávanie, môžete ihneď predpokladať, že je hrubý. V skutočnosti môže mať skutočne sociálnu úzkostnú poruchu. Ak váš priateľ nemôže prestať hovoriť o svojej mačke, pravdepodobne je v autistickom spektre. Ak sa študent vo vašej hodine matematiky pýta stále tie isté otázky, môže mať v skutočnosti poruchu učenia.
- Nájdite si čas na prehliadanie stránok medzinárodných webových stránok, ktoré sa zaoberajú skrytými chybami človeka. Predtým, ako urobíte predpoklady o charaktere osoby, pripomeňte si, že nemôžete porozumieť ani vidieť situáciu každého.
Krok 4. V prípade potreby sa pokúste dodržať terapeutický proces
Ak máte pocit, že tento zvyk kritizovať pramení z vášho nešťastia, je pravdepodobné, že budete musieť ísť na terapiu. Psychologické poruchy, ako napríklad depresia, vás môžu prinútiť neustále si vybíjať hnev na ostatných. Terapia vám môže pomôcť zvládnuť emócie a minimalizovať zvyk kritiky.
- Ak si myslíte, že potrebujete terapiu, skúste požiadať lekára o odporúčanie. Môžete si tiež prezrieť údaje o osobnom poistení a nájsť zoznam nemocníc alebo kliník, ktoré vám poskytujú poradenstvo.
- Ak ste ešte na vysokej škole, je pravdepodobné, že vaša škola poskytuje bezplatné poradenské služby, ku ktorým sa môžete pripojiť.
