Zdravý vzťah vám a vášmu partnerovi dáva príležitosť prejaviť sa, dosiahnuť to najlepšie a rozvíjať sa. Ak chcete mať pozitívny, zdravý a zábavný vzťah, začnite tým, že si od začiatku vybudujete pevný základ. Preto sa v tomto článku naučte, ako dobre komunikovať a byť rešpektujúci.
Krok
Časť 1 z 3: Dobrá komunikácia
Krok 1. Podeľte sa o svoje myšlienky
Ak niečo od partnera chcete alebo očakávate, povedzte mu to priamo, pretože nevie čítať alebo sám nevie, čo si myslíte. Ste voči sebe a svojmu partnerovi nespravodliví, ak od partnera niečo chcete, ale mlčte. Dajte teda svojmu partnerovi vedieť, či vás niečo trápi.
Ak si nie ste istí, čo chcete povedať, začnite rozhovor slovami: „Nad niečím premýšľam. Môžem vám niečo povedať?“alebo „Ak vám to nevadí, rád by som sa porozprával, pretože ma niečo trápi.“
Krok 2. Naučte sa dobre počúvať
Dôležitým aspektom zdravého vzťahu je vedieť, kedy hovoriť a kedy počúvať. Naučte sa počúvať toho druhého bez toho, aby ste prerušili rozhovor. Umožnite svojmu partnerovi úplne vysvetliť, čo si myslí a cíti. Počúvajte jeho vysvetlenie z celého srdca a nereagujte, ak stále hovorí.
Aktívne využívajte schopnosti počúvania tým, že sa pokúsite porozumieť jeho pocitom a reči. Napríklad: „Chcem potvrdiť to, čo si práve povedal. Myslím, že som ťa sklamal tým, že som ti nedal vedieť, kedy budeš včera večer doma. Chápem, že som si s tebou robil starosti. Ako obvykle.“
Krok 3. Definujte správne hranice
Pred nadviazaním vzťahu si musíte stanoviť hranice, aby sa obe strany navzájom rešpektovali a porozumeli svojim očakávaniam. Hranice sa teda nesmú obmedzovať. Ak vám je postoj vášho partnera nepríjemný, vysvetlite to a potom prediskutujte, čo musia obe strany zmeniť a urobiť, aby zmena nastala. Ak sa jeden z vás chce často vídať a druhý nie, stanovte si limity, koľko času si musíte vyhradiť na to, aby ste boli spolu, a koľko na samotné aktivity.
- Napríklad stanoviť hranice v aspektoch sexuality (napr. Nemať sex pred manželstvom) a sociálnom živote (napr. Vyčlenenie jednej noci v týždni na stretnutie alebo aktivity s priateľmi).
- Nedovoľte svojmu partnerovi, aby vás ovládal a neovládajte svojho partnera. Stanovenie hraníc znamená rešpektovanie sa navzájom a uzatváranie dohôd, aby vzťah mohol dobre fungovať.
Krok 4. Hovorte jasne
Vzťahy budú veľmi problematické, ak vy dvaja nedokážete jasne komunikovať. Povedzte svojmu partnerovi, ak niečo chcete alebo potrebujete. Nepoužívajte gestá ani nehovorte, len aby ste potešili svojho partnera, aj keď ste sami proti. Slovami „ja“alebo „ja“používajte na vyjadrenie pocitov, pozorovanie alebo vyjadrovanie názorov. Pomôže vám to vyjadriť sa jasne a jasne a ukáže to, že ste schopní prevziať zodpovednosť za svoje myšlienky a pocity tým, že nebudete obviňovať alebo súdiť iných ľudí.
Aby ste mohli dobre komunikovať, povedzte svojmu partnerovi: „Myslím/cítim/chcem …, keď ….. pretože …“Napríklad: „Hnevalo ma, keď ste vošli a nechali otvorené dvere, pretože v miestnosti bolo chladno a veterno.“
Krok 5. Vyjadrite svoje pocity
Podeľte sa o svoje myšlienky a pocity so svojim partnerom a zároveň očakávajte vznikajúce emócie. Pokúste sa porozumieť pocitom svojho partnera a podporte ho, keď prežíva stresujúci problém. Vytvorte s ním emocionálne spojenie, aby ste sa dokázali vcítiť do porozumenia a precítenia vecí, ktoré prežíva.
Ak sa cítite emocionálne odpojení od svojho partnera, opýtajte sa ho, ako sa cíti (bez obviňovania alebo robenia domnienok). Svojho partnera budete milovať viac, ak dokážete porozumieť jeho pocitom
Krok 6. Zvyknite si pravidelnej interakcii so svojim partnerom
Vyhraďte si čas na prediskutovanie záležitostí dôležitých pre vzťah. Niekedy nemáte čas na rozhovor alebo rozhovor so svojim partnerom, pretože došlo k zmene vo vašej rutine alebo sa váš plán sprísňuje. Vyhraďte si čas na diskusiu o svojich životných cieľoch a očakávaniach toho druhého, pretože veci sa môžu kedykoľvek zmeniť. Vzťahy budú mať problémy, ak si necháte nepríjemné veci pre seba.
- Aby ste mali pravidelné interakcie, opýtajte sa svojho partnera: „Ahoj, chcel som sa len uistiť, že si v poriadku. Obávam sa, že si stále naštvaný, pretože sme sa včera pohádali. Súhlasíte s mojím navrhovaným riešením?“
- Opýtajte sa svojho partnera, či máte obaja vzťah s rovnakými cieľmi. Buďte podrobní o tom, čo chcete, a uistite sa, že obaja máte rovnaké očakávania, napríklad pokiaľ ide o randenie, sexualitu, manželstvo, rodičovstvo alebo plány sťahovania.
Časť 2 z 3: Majte vzájomný rešpekt
Krok 1. Začnite vzťah so vzájomným rešpektom
Nové vzťahy sú zvyčajne veľmi príjemné, ale obaja by ste sa mali navzájom rešpektovať. Ukážte svojmu partnerovi rešpekt, aby si vás aj on vážil. Aj keď ste naštvaní, stále ho rešpektujte.
- Nezabudnite, že želania, myšlienky a pocity vášho partnera si zaslúžia rešpekt. Pri rozhovore s partnerom ukážte, že si jeho city vážite. Vzájomný rešpekt zohráva dôležitú úlohu pri vytváraní zdravého vzťahu.
- Diskutujte o spôsoboch vzájomného oceňovania. Rozhodnite sa, čo môžete a čo nemôžete, napríklad urážať alebo sa dotýkať.
-
Dohodnite sa na pravidlách, ktoré sa použijú, ak sa vy dvaja pohádate:
- Nehovorte slová, ktoré vášho partnera ponižujú
- Neobviňujte ostatných
- Nekrič
- Nepoužívajte násilie
- Nehovorte o rozvode/rozchode
- Nepredpokladajte, čo si ostatní ľudia myslia/prežívajú/cítia
- Nehovor o minulých veciach
- Nerušiť
- V prípade potreby diskusiu na chvíľu pozastavte
Krok 2. Buďte úctiví
Pocit hodnoty je jedným z ukazovateľov zdravého vzťahu. Ak sa to robí nepretržite, maličkosti, ktoré sú pozitívne, podporia nadviazanie zdravého vzťahu. Nezabudnite povedať svojmu partnerovi „ďakujem“za jeho láskavosť. Zamerajte sa na pozitívne veci, ktoré robí, namiesto toho, aby ste sa zamerali na svoje chyby. Kedykoľvek cítite, že sa o vás partner stará, dajte najavo svoje pocity a uznajte ho.
- Opýtajte sa, v čom sa váš partner cíti hodnotný. Je to vtedy, keď pošlete milostné listy, narodeninové karty alebo vyslovíte „ďakujem“?
- Povedzte svojmu partnerovi, v čom sa cítite ocenený. Napríklad: „Som rád, že si vážite veci, ktoré pre vás robím.“
Krok 3. Strávte spoločne kvalitný čas
V poslednej dobe sa väčšina času používaného na verbálnu komunikáciu zmenila na digitálnu komunikáciu. To môže viesť k nepochopeniu alebo strate verbálnej komunikácie. Vyhradením si času na častejšie vídanie sa vzťah prehĺbi a vy dvaja sa budete cítiť bližšie.
- Rozhodnite sa pre aktivitu, ktorú by ste mohli obaja spoločne robiť pravidelne, napríklad piť kávu alebo čítať knihu v noci.
- Ďalším spôsobom, ktorý je vzrušujúcejší a zábavnejší, je hľadanie nových skúseností. Namiesto toho, aby ste zachádzali do extrémov, začnite od všednosti. Napríklad večerať v novej reštaurácii alebo variť nový recept.
Krok 4. Doprajte svojmu partnerovi určitý priestor
Pamätajte si, že nemôžeme požadovať, aby iní ľudia dostali všetko, čo potrebujeme, alebo by nám mohli venovať všetok svoj čas. Dajte svojmu partnerovi šancu stretnúť sa s priateľmi a rodinou a pritom sa zabávať. Každý sa musí stretnúť a vykonávať činnosti so svojimi priateľmi bez zapojenia partnera. Aj keď chcete byť sami, keď so vzťahom ešte len začínate, rešpektujte slobodu pracovať sám, pretože to vo vzťahu nie je negatívne. Podporte svojho partnera, aby mohol so svojimi priateľmi udržiavať dobré priateľstvá.
Neignorujte starých priateľov a nenúťte svojho partnera, aby sa od svojich priateľov držal ďalej. Oceníte starých priateľov a emocionálnu podporu, ktorú im poskytujú. Nedovoľte svojmu partnerovi, aby určil, či sa môžete alebo nemôžete zhromaždiť so svojou rodinou
Krok 5. Buďte pripravení na zmenu
Nezabudnite, že vzťahy sa môžu zmeniť. Dajte šancu sebe, svojmu partnerovi a svojmu súčasnému vzťahu. Uvedomte si, že zmena dáva vám a vášmu partnerovi príležitosť zažiť rast. Prijmite fakt, že zmene je nevyhnutné a obaja sa dokážete prispôsobiť.
Ak dôjde k zmenám, neprepadajte panike a pokúste sa s nimi vysporiadať po jednej
Časť 3 z 3: Opravovanie nezdravých vzťahov
Krok 1. Poraďte sa s terapeutom
Ak ste prichytení v nezdravom vzťahu a chcete to napraviť, požiadajte svojho partnera, aby sa poradil s terapeutom. Požiadajte terapeuta, aby vám pomohol dobre komunikovať a zastavil negatívne správanie, s ktorým sa pri interakcii s partnerom ťažko vyrovnáva, ako je krik, obviňovanie, ignorovanie a vytváranie domnienok. Profesionálni terapeuti vám môžu pomôcť vyrovnať sa s emocionálnymi poruchami, zlepšiť správanie a zmeniť pohľad na váš vzťah. Konzultácia s terapeutom ukazuje, že ste obaja ochotní spolupracovať na zlepšení vzťahu, nie na prerušení.
Ak potrebujete ďalšie informácie, pozrite sa na wikiHow How to Tell if you need a Manželský poradca
Krok 2. Osloboďte sa od spoluzávislostí
Spoluzávislí ľudia sa vo vzťahu budú správať negatívne tým, že podporia alebo dovolia svojmu partnerovi byť nezodpovedným, nezrelým, závislým alebo chorým. Spoluzávislí ľudia sa budú cítiť vinní, ak nebudú podporovať svojho partnera, aj keď je to zlé pre obe strany. Spoluzávislosť je zvyčajne vyvolaná zážitkami z detstva, ktoré spočívajú v tom, že je potrebné potláčať pocity (neodvažovať sa vysloviť priania alebo zvoliť ticho, aby ste nebojovali) a neschopnosť odmietnuť požiadavky iných ľudí.
- Obaja budete izolovaní od komunity a prídete o priateľov.
- Zistite, čo znamená spoluzávislosť, a potom začnite zisťovať, či seba (alebo svojho partnera) sebaodsudzujete. Zvážte možnosť konzultácie s terapeutom, ktorý je schopný poskytovať konzultácie jednotlivo alebo s partnerom.
- Prečítajte si wikiHow How to determine if you are coodependent for more information.
Krok 3
Rešpektujte súkromie svojho partnera.
Byť vo vzťahu neznamená tráviť spolu celý čas alebo povedať svojmu partnerovi všetko. Rešpektujte partnerovu túžbu po súkromí a nezávislosti. Ak dôjde k žiarlivosti, nezabudnite, že tieto pocity nemusia mať nič spoločné s činmi vášho partnera.
- Nežiadajte svojho partnera, aby zdieľal svoje e -mailové heslá alebo účty sociálnych médií. Rešpektujte jeho súkromie a dôverujte mu.
- Neustále monitorovanie správania vášho partnera nie je spôsob, ako mať zdravý vzťah. Príčinou môže byť žiarlivosť alebo túžba ovládať svojho partnera, čo poškodí vzťah.
Dávajte pozor, či je váš partner potenciálne násilnou osobou. Vzťahy by mali byť založené na rešpekte a rovnosti, a nie na túžbe ovládať a ovládať ostatných. Na začiatku možno nebudete o jeho správaní veľa premýšľať, ale neúctivé správanie môže vo vzťahu urobiť veľký rozdiel. Dbajte na to, aby ste si vybrali partnera, ktorý sa k vám bude správať slušne a dokáže vás rešpektovať, nebude majetnícky, nerád uráža, kričí alebo strápňuje ostatných. Násilie je spáchané na základe rozhodnutia dotknutej osoby. Nemusíte byť obeťou, pretože nikto nemá právo na násilie voči inej osobe.
Ďalšie informácie nájdete vo wikiHow How to Recognite a potenciálne násilný vzťah
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
