Hanblivosť vám môže sťažiť užívanie si života. Ak ste hanbliví, môžete sa cítiť izolovane alebo obmedzene. Plachosť však môžete prekonať. Niektorí ľudia sa narodia hanbliví, ale tento stav by sa nemal používať ako ospravedlnenie na obmedzenie života. Ak prekonáte svoju plachosť, možno budete schopní stať sa odvážnejšími.
Krok
Metóda 1 z 3: Pochopenie vášho vzoru
Krok 1. Poznáte vzor svojej plachosti
Každý má iný pocit hanby a môžete sa cítiť plachý rôznymi spôsobmi. Poznanie svojich vzorov hanby vám môže pomôcť zamerať svoje úsilie na prekonanie hanby. Ak nie ste psychiater, kontaktujte psychiatra a zistite, či sú pre vašu situáciu vhodné nasledujúce charakteristiky:
- Hanba, po ktorej nasleduje úzkosť, zahŕňa nielen úzkosť v sociálnych kruhoch, ale zahŕňa aj sociálnu fóbiu. Tento stav však môže liečiť licencovaný terapeut alebo psychiater.
- Introverti sú tiež často uvádzaní ako dôvod hanblivosti. Hanblivosť spôsobená introvertnosťou je veľmi bežná a zažíva ju najmenej 50 percent ľudí. Introverzia je postoj seba samého, ktorý je možné vyvážiť rozvojom schopnosti byť extrovertným.
Krok 2. Veďte si denník
Zapíšte si hanbu, s ktorou sa stretávate, a vaše úsilie o jej prekonanie. Napíšte svoje pocity čo najpodrobnejšie. Potom si môžete prečítať svoj denník a zistiť najbežnejšie vzorce plachosti.
- Ak je to možné, veďte si denník každý deň a zaraďte si aktivitu do svojho denného režimu. Na posilnenie svojho úmyslu viesť si denník sa odmeňte vždy, keď dopíšete poznámku.
- Buďte k sebe úprimní. Ak sa pokúsite racionalizovať to, čo hovoríte, spravidla dokážete nájsť skutočný význam toho, čo sa pokúšate sprostredkovať. Snažte sa preto mať v diári čo najväčší prehľad.
- Dávajte pozor na svoje pocity. „Označte“pocity tak, ako ich cítite, aby ich mohli ovládať.
Krok 3. Dávajte si pozor na zvyk vypínať sa
Vaše návyky môžu ovplyvniť mieru interakcie s inými ľuďmi. Zostať doma namiesto cestovania zníži vaše šance na spoločenský život, a ak ste veľa doma, zvyknete si byť sami.
Drž sa ďalej od mobilných telefónov. Nechajte telefón na cestách doma, alebo ho držte mimo dosahu, kým naň nezabudnete. Týmto spôsobom budete mať väčšiu pravdepodobnosť interakcie s inými ľuďmi
Metóda 2 z 3: Odstránenie obmedzení
Krok 1. Zmeňte svoje myslenie
Vedzte, že nikto iný o vás nemyslí tak ako vy. Uvedomiť si, že ostatní na tebe nebudú mať chybu, bude pre teba veľmi oslobodzujúce. Ostatní ľudia na vás nenájdu chybu, pretože myslia na seba a na svoje chyby. S ohľadom na to sa budete môcť so sebou cítiť pohodlnejšie.
Krok 2. Vyhľadajte situácie, ktoré si vyžadujú sociálnu interakciu
Plachosti sa najlepšie zbavíte tak, že nájdete situácie, v ktorých môžete komunikovať s inými ľuďmi. Vyjdite zo svojej komfortnej zóny a choďte na miesta, ktoré od vás vyžadujú sociálnu interakciu.
- Zúčastnite sa týždenných klubových aktivít. Nájdite aktivitu na internete alebo v komunitnom centre aktivít. Trávením času so svojimi spolužiakmi si spravidla budete môcť nájsť témy, o ktorých sa budete rozprávať.
- Venujte sa koníčkom, ako je sebaobrana alebo skupinové športy. Fyzická aktivita spoločne nevyžaduje sociálnu interakciu, existujú však interakcie, ktoré musíte urobiť. Použite koníček na zlepšenie svojich sociálnych zručností bez toho, aby ste to preháňali.
Krok 3. Stanovte si ciele, ktoré sú náročné, ale dosiahnuteľné
Nečakajte, že budete môcť šíriť kúzlo cez noc. Užite si malé víťazstvá tvárou v tvár hanblivosti a začnite sa pomaly socializovať. Čím viac sa budete socializovať, tým lepšie budete mať nové výzvy.
- Na začiatok pozdravte cudzích ľudí alebo povedzte „Ahoj, to je milé“ľuďom, ktorých nepoznáš. Rozhodnite sa, čo chcete vyskúšať, a cvičte to pred zrkadlom, dôveryhodnou osobou, členom rodiny alebo terapeutom. Tieto cvičenia vás uvoľnia, keď skutočne robíte zvolenú vec.
- Pozvite niekoho na rande alebo večeru. Ak to nemôžete povedať osobne, pošlite pozvánku do poznámky alebo správy.
Krok 4. Opakujte to, čo sa vám páči
Čím častejšie niektoré veci robíte, tým hladšie ich budete vykonávať. Preto potrebujete trpezlivosť. Ak máte radi večierky alebo akcie s priateľmi, skúste to znova. Ak sa vám to zdá príliš ťažké, myslite na niečo zábavné a jednoduchšie, ako je spoločné pitie kávy alebo korčuľovanie. Uistite sa, že si vyberiete činnosti, ktoré sú zábavné.
Krok 5. Nájdite dôvody na komunikáciu s inými ľuďmi
Choďte von na verejnosť a vyzvite sa, aby ste požiadali cudzincov o pomoc alebo informácie. Ak to chcete urobiť, budete musieť byť kreatívni. Na mieste vyhľadajte tému alebo otázku, ktorú chcete položiť.
- Opýtajte sa ľudí v supermarkete, čo si myslia o určitých potravinách.
- Spýtajte sa neznámych ľudí na cestu, aj keď viete, kam pôjdete.
- Požiadajte niekoho, aby vám pomohol nosiť vaše veci, aj keď ich môžete nosiť sami.
Metóda 3 z 3: Postupne prekonávajte plachosť
Krok 1. Vytvorte systém odmeňovania
Pripomenutie úspechu je dôležitým krokom k posilneniu návyku. Odmeňte sa napríklad po tom, ako niekoho úspešne pozvete na rozhovor alebo úspešne konverzujete s neznámym človekom.
Krok 2. Požiadajte priateľa o pomoc
Niekedy môže byť socializácia ťažká a priateľský priateľ alebo člen rodiny môže byť veľkou pomocou. Požiadajte ich, aby vás povzbudili, a nájdite spôsoby, ako znížiť vašu plachosť.
Krok 3. Nájdite si činnosť, ktorú môžete pohodlne vykonávať a začnite sa socializovať
Predstavte si, že vykonávate všetky tieto činnosti a cvičíte rôzne interakcie s ľuďmi, ktorým dôverujete. Začnite jednoduchými interakciami, ako je pozdravenie ľudí, ktorých poznáte, a potom začnite pozdraviť cudzích ľudí. Potom, čo sa pozdravíte, môžete diskutovať o počasí, pochváliť osobu alebo sa opýtať na čas. Rečou tela odrážajte otvorenosť a potom zistite, kam konverzácia povedie.
Krok 4. Nájdite profesionála, s ktorým sa chcete podeliť
Za určitých okolností budete možno musieť navštíviť odborníka. Existuje niekoľko rôznych typov profesionálov, na ktorých sa môžete obrátiť so žiadosťou o pomoc, a v niektorých prípadoch možno budete potrebovať viac ako jedného profesionála.
- Terapeut vám môže pomôcť vidieť vzorce vo vašom vzťahu. Ukázalo sa, že k plachosti pomáha kognitívna terapia.
- Vzťahoví poradcovia sa špecializujú na pomoc ľuďom vo vyjadrovaní sa vo vzťahoch.
