Jeden zo spôsobov, ako sa zaviazať, je urobiť tichú akciu, aj keď má krátke trvanie. Nech je dôvod akýkoľvek, celý deň ticha môže byť náročnou a obohacujúcou aktivitou. Predtým, ako sa odhodláte k tichému konaniu, musíte sa motivovať, nechať ostatných vedieť, premýšľať, nájsť spôsoby, ako tráviť čas a určiť, ako komunikovať, aby plán fungoval.
Krok
Metóda 1 zo 4: Motivujte sa
Krok 1. Uistite sa, že sa cítite pohodlne, keď ste dlho dlho
Ak nemáte radi ticho, nie je možné mlčať celý deň, pretože okrem toho, že nehovoríte, musíte uplatňovať niektoré pravidlá, ako napríklad nespievať alebo nesmiať sa. Začnite preto cvičiť, kým budete žiť svoj každodenný život, buď vypnutím televízora na 5 minút alebo meditáciou, keď budete 10 minút sami. Nájdite si chvíľu času na tiché sedenie bez toho, aby ste sa rozprávali. Ak sa cítite nepríjemne, je pravdepodobné, že ešte nie ste pripravení na tichú akciu.
Krok 2. Vykonajte tichú akciu na podporu konkrétnej komunity
Niekedy sa skupina ľudí zaviaže konať celý deň a brániť ľudí, ktorí sú z rôznych dôvodov „nútení mlčať“, napríklad obete domáceho násilia. Ak sa rozhodnete mlčať, aby ste bránili alebo podporovali ostatných, tento motív vás zvýši motiváciu robiť to dôsledne počas celého dňa.
Aktivisti Gay, Lesbian, & Straight Education Network (GLSEN) napríklad v určitých dňoch zorganizovali tichý protest s cieľom namietať proti šikanovaniu LGBTQ ľudí, ktoré „umlčalo“mnoho členov tejto komunity
Krok 3. Naučte sa byť tichý, aby ste počuli
Ak často komentujete pred počúvaním toho, čo chce druhá osoba povedať, zvyk počúvať pred rozprávaním je veľmi užitočný. Vďaka tomuto postoju pôsobíte pri hádke dôstojne, dokážete súcitiť s ostatnými a podobne. Tichý celý deň si zvykneš počúvať, než začneš hovoriť.
Krok 4. Cvičte ticho ako príležitosť na tiché myslenie
Ak stojíte tvárou v tvár problému, je vhodné zamyslieť sa bez toho, aby ste hovorili, než začnete konať. Takýmto spôsobom porozumiete tomu, čo sa deje, a urobíte správne rozhodnutie. Vyhnite sa iracionálnym alebo unáhleným rozhodnutiam tým, že nebudete celý deň hovoriť, aby ste si našli čas na jasné premýšľanie.
Krok 5. Dajte si záväzok mlčať, aby ste sa cítili pokojne
Ticho na určitý čas vám pomôže upokojiť a vyčistiť myseľ. Ak sa často cítite v strese, panike a/alebo úzkosti, rozhodnite sa zostať celý deň v kľude, aby ste si mohli zvyknúť myslieť pokojne.
Metóda 2 zo 4: Informovanie ostatných o vašich plánoch
Krok 1. Podeľte sa o tento plán s ľuďmi, s ktorými pravidelne komunikujete
Niekoľko dní vopred povedzte priateľom, rodinným príslušníkom, učiteľom a/alebo spolupracovníkom, že urobíte tichú akciu, aby sa nenechali zmiasť alebo sa cítili zanedbávaní, takže plán ide hladko.
Krok 2. Najprv požiadajte svojho učiteľa a/alebo vedúceho o povolenie
Tichá akcia vám bráni zúčastniť sa hodiny alebo normálne komunikovať v práci. Vysvetlite učiteľovi a/alebo nadriadenému, že chcete urobiť tichú akciu a požiadať ich o súhlas. Vytvorte si plán, ktorý zaistí, že budete v daný deň pokračovať v štúdiu a/alebo v dobrých výkonoch.
Ak váš učiteľ alebo šéf nesúhlasí, starostlivo zvážte svoje zámery. Nájdite iné spôsoby poskytovania podpory alebo upokojenia, aby ste neprišli o prácu alebo nezískali nízke skóre účasti
Krok 3. Distribuujte letáky alebo rozvešajte plagáty na viacerých miestach
Ak robíte tichú akciu na podporu konkrétnej komunity, odporúčame vám, aby ste o tomto pláne informovali. Vyveste vo svojej škole/kancelárii plagáty a/alebo distribuujte letáky, ktoré obsahujú dátum, účel a dôvod, prečo ste vykonali tichú akciu.
Krok 4. Noste oblečenie, ktoré podporuje dosiahnutie cieľov aktivity
Kúpte si informačné potreby, ako sú tričká, nálepky, odznaky atď. A potom ich noste, keď mlčíte, aby ľudia pochopili, prečo nehovoríte.
Metóda 3 zo 4: Reflektovanie a udržanie sa
Krok 1. Vykonajte tichú meditáciu
Meditácia je užitočná činnosť, ktorú je možné vykonávať v tichosti. Existuje mnoho spôsobov meditácie a zvyčajne sa to robí v tichosti. Tichá meditácia vám pomôže premýšľať, vyčistiť si myseľ a tráviť čas.
- Začnite meditovať hlbokými, pokojnými a pravidelnými dychmi, zatvárajte oči a sústreďte sa iba na prúd vzduchu, ktorý vstupuje do vašich pľúc a von nosom.
- Posaďte sa so skríženými nohami na podlahe so zatvorenými očami a predstavte si prázdnu misku na podlahe pred nohami. Akonáhle si uvedomíte, že na niečo myslíte, dajte tieto myšlienky do misy, vyprázdnite ich a potom dajte misku späť tam, kam patrí.
Krok 2. Veďte si denník
Ak vám akt ticha sťažuje vyjadrenie, napíšte si svoje myšlienky do denníka. Tento krok je tiež užitočný na zvýšenie motivácie a vytrvalosti.
Uvedomte si, že vzniká túžba zastaviť tichú akciu. Akonáhle vám bude ťažké zostať na mieste, napíšte si to do denníka a premyslite si, prečo chcete hovoriť. Tento krok vám pomôže veľa o sebe porozumieť
Krok 3. Prečítajte si knihu
Pri čítaní knihy sú okrem mysle aj veci, na ktoré treba myslieť. Ak máte pocit, že po zvyšok dňa nestíhate, prečítajte si niekoľko kapitol svojho obľúbeného románu, aby ste z toho mali rozum.
Krok 4. Vypočujte si pieseň
Ak máte radi hudbu, počúvanie skladieb vám bráni v premýšľaní o tichej akcii. Nasaďte si slúchadlá a počúvajte svoje obľúbené melódie, aby ste sa nenechali zlákať na reč.
Metóda 4 zo 4: Komunikácia inými spôsobmi
Krok 1. Prineste si poznámkový blok a pero
Pripravte si guľôčkové pero a poznámkový blok alebo zápisník, aby ste ich mohli používať kedykoľvek, ak ste celý deň ticho. Takýmto spôsobom môžete napísať objednávku kávy v kaviarni alebo pripomenúť ostatným, že ste v tichej akcii. Táto metóda zaisťuje hladký priebeh krátkej a priamej komunikácie.
Krok 2. Odošlite textovú správu alebo správu online
Ak potrebujete diskusiu s priateľom, rodinným príslušníkom, učiteľom alebo spolupracovníkom, použite e -mail alebo sociálne médiá. Táto metóda je veľmi účinná pri sprostredkovaní komplexných a/alebo rozsiahlych informácií iným bez verbálnej konverzácie.
Krok 3. Používajte posunkový jazyk
Ak dobre vystupujete, používajte gestá, aby ste správu dostali medzi ostatných. Navyše môžete komunikovať s mimikou.
- Ak chcete povedať „áno“, ukážte palec hore. Ak chcete povedať „nie“, ukazujte palcom nadol.
- Rozhodnite sa pre posunkový jazyk pomocou rúk, aby ste im sprostredkovali dôležité veci, ktoré potrebujete počas celého dňa, napríklad keď potrebujete ísť na toaletu. Povedzte svojmu učiteľovi a/alebo šéfovi o tomto signále skôr, ako urobíte tichú akciu, aby komunikácia pokračovala.
Krok 4. Interagujte pomocou otvoreného alebo uzavretého jazyka tela
Pri každodennej komunikácii sa veľa ľudí spolieha viac na reč tela ako na slová. Ak ste celý deň nehovorili, použite otvorenú alebo uzavretú reč tela, aby ľudia vedeli, že sa vám to páči alebo nie.
- Ak vedľa vás sedí váš spolužiak, nadviažte s ním očný kontakt a usmejte sa, aby vedel, že vám to neprekáža.
- Ak vás niekto pri rozhovore dráždi, prekrížte si ruky na hrudi a nepozerajte sa na neho, aby ste dali najavo, že nechcete reagovať.
Tipy
- Napíšte slovo „ticho“na dlaň a potom si priložte ruku k ústam, keď s vami niekto hovorí.
- Napíšte si na papier informácie, že vykonávate tichú akciu, a ak vám niekto položí otázku, ukážte túto poznámku.
Pozor
- Tichá činnosť sa niekedy musí skončiť, ak to situácia nedovoľuje alebo nastane núdzová situácia. Ticho je zbytočné, ak škodí sebe alebo druhým.
- Ak to druhému nepoviete predtým, ako sa zaviažete mlčať, môže sa cítiť urazený, že odmietate hovoriť. Uistite sa, že vie, že nie ste proti nemu.
