Ľútosť je niečo, čo z času na čas zažijeme všetci. Aj keď ľútosť má prospech pre rast a rozvoj, príliš dlhý pobyt v minulosti môže mať negatívny vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. Môžete podniknúť rôzne kroky, od zmeny myslenia po životný štýl, ktoré vám môžu pomôcť prekonať ľútosť, až na ne nakoniec zabudnete.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Pochopte psychologickú stránku ľútosti
Ľútosť je silná emócia. Aby ste sa naučili lepšie sa vyrovnať s ľútosťou, musíte pochopiť jeho psychologickú stránku.
- Ľútosť je negatívny pocit viny, smútku alebo hnevu z dôvodu minulých rozhodnutí. Každý v určitom okamihu svojho života zažije ľútosť, obzvlášť mladí ľudia, ale ľútosť sa stáva problémom, keď sa zamýšľate nad chybami, ktoré ste v minulosti spôsobili, zmätkom vo vašom živote, kariére a osobných vzťahoch.
- Kontrafaktuálne myslenie spôsobuje ľútosť. To znamená, že čím jednoduchšie si dokážete predstaviť iný a lepší výsledok problému, tým väčšiu pravdepodobnosť budete ľutovať. Ľútosť intenzívne pociťujete, keď cítite, že ste blízko k dosiahnutiu veľkého úspechu a zmeškania príležitosti z dôvodu nedostatočnej prípravy alebo pomalého postupu. Ak napríklad v lotérii vyberiete každý rok rovnaké čísla a jedného roka sa nezúčastníte, zobrazia sa čísla, ktoré ste vybrali.
- Ľútosť môže mať negatívny vplyv na vaše emócie a fyzicky. Ľútosť môže tiež viesť k problémom s duševným zdravím, ako sú depresia a nadmerná úzkosť. Chronický stres spôsobený ľútosťou môže navyše viesť k hormonálnej nerovnováhe a oslabeniu imunitného systému.
- U každého pohlavia je ľútosť pociťovaná odlišne. Ženy sa častejšie odpútavajú od predošlých vzťahov a svoje romantické zážitky skôr ľutujú.
Krok 2. Nebuďte na seba príliš tvrdí
Zvládnutie veľkých povinností zvýši vašu náchylnosť k ľútosti. Naučiť sa znižovať osobné očakávania a akceptovať, že na tomto svete je veľa vecí, ktoré nemôžete zmeniť, je dobrá ochrana pred ľútosťou.
- Akonáhle sa cítite uväznení v ľútosti a premýšľate o tom, čo ste mali urobiť, dištancujte sa od situácie. Položte si otázku: „Čo by som urobil, keby mi to povedali moji priatelia alebo rodina? Cítil by som, že taká ľútosť má zmysel? “
- Zvážte okolnosti súvisiace s touto situáciou alebo rozhodnutie, ktoré ľutujete. Váš úsudok môžu ovplyvniť rôzne faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť. Ste pod tlakom, aby ste sa náhlili s výberom? Máte obmedzené znalosti pri rozhodovaní? Ovplyvňujú váš úsudok stresové faktory?
- Predpokladajme, že ste zodpovední za riadenie charity. Na budúce programy získavania finančných prostriedkov ste si vopred rezervovali obľúbené bary v hoteloch/reštauráciách. Manažér hotela vám zavolá týždeň pred akciou a oznámi vám, že v ten víkend bol hotel omylom preplnený. Pretože vaša skupina mešká s rezerváciou z inej skupiny, správca hotela berie žiadosť skupiny ako prvú. Potom prepadnete panike a ponáhľate sa nájsť ďalšie možnosti. V blízkosti nájdete bary/reštaurácie a miestne divadlá, ktoré neboli cez víkend rezervované. Keďže nemáte dostatok času na zváženie požadovaných pre a proti, nakoniec si vyberiete druhý hotel. Počas akcie sa ukázalo, že personál hotela bol veľmi hrubý, jedlo nebolo dobre pripravené a miestnosť nebola dostatočne priestranná, aby sa do nej zmestili všetci pozvaní. V tomto scenári môžete ľutovať svoje rozhodnutie vybrať si ten hotel a želať si, aby ste si namiesto toho vybrali divadlo. Ale akú moc máte? Vzhľadom na okolnosti ste v ťažkej situácii a musíte sa rýchlo rozhodnúť. Aj keď akcia neprebehla hladko, nemá zmysel obviňovať sa.
Krok 3. Prijmite veci, ktoré nemôžete vedieť
Ľútosť, ako bolo vysvetlené vyššie, pochádza z kontrafaktuálneho myslenia. Aby sme prestali ľutovať, musíme akceptovať, že tento spôsob myslenia nie je dobrý. Na tomto svete je veľa vecí, ktoré nevieme.
- Všetky naše akcie majú zvlnený efekt. To znamená, že naše voľby sú ovplyvnené niečím, čo sa nedá vypočítať. Dopad našich rozhodnutí je zvyčajne skutočne viditeľný až roky po tom, ako sme sa rozhodli. Aj keď to teraz vyzerá zle, nemáme predstavu, čo prinesie budúcnosť a poľutovaniahodná voľba by mohla byť menšou prekážkou v nasledujúcich rokoch.
- Pamätajte si, že keď sa zaoberáte myšlienkami „čo keď ja …“, zvyčajne premýšľate za predpokladu, že scenár, ktorý si predstavíte, bude lepší ako vaša súčasná situácia. V skutočnosti to nie je niečo, čo by ste mohli vedieť. Skúste si predstaviť tieto scenáre, ktoré dokazujú, že možná voľba, ktorú ste urobili, bola skutočne lepšia. Vezmite si napríklad lotériu. Čo keby ste ten týždeň vybrali toto číslo a skutočne ste vyhrali? Čo keď dáte výpoveď v práci, budete sa nudiť a bohatstvo vám spôsobí problémy, ako je hazard, pitie alebo drogovanie, aby ste si našli čas?
Metóda 2 z 3: Buďte iniciatívni
Krok 1. Učte sa z chýb
Ľútosť sa cíti ako každá iná emócia, založená na pude prežitia. Buďte otvorení prijatiu produktívnych aspektov ľútosti, aby ste skrátili jej trvanie.
- Ľútosť je spôsob, akým sa naučíme prehodnocovať svoje činy. Sebarozvoj a pozitívna zmena by neboli možné bez niečoho, čo nás núti identifikovať rozhodnutia, ktoré vedú k negatívnym dôsledkom. Narkomani sa napríklad často spoliehajú na to, že ich ľútosť motivuje prísť znova čistí.
- Zmeňte svoj spôsob myslenia na poľutovaniahodné situácie alebo rozhodnutia. Myslite na chyby ako na príležitosti k rastu a zmenám. Mladí ľudia majú tendenciu ľahšie sa vyrovnať s ľútosťou, a to je najpravdepodobnejšie preto, že tieto emócie vnímajú ako pozitívne. Prijímajú fakt, že ľútosť je kľúčom k zmene a rastu.
- Prijmite svoje vlastné chyby. Ľudia často zo svojich činov vinia vonkajšie okolnosti. Vďaka tomu si vybrali nesprávne rozhodnutie a ešte viac to ľutujú. Meškáte napríklad do práce, pretože neskoro vstanete a opijete sa. Môžete za tieto akcie viniť stres, ktorý ste v ten týždeň cítili, alebo tlak vašich priateľov, a keď sa chystáte zabaviť, postup zopakujete znova. Ak si namiesto toho myslíte „Zdržať sa hore bolo zlé rozhodnutie a už som sa stretol s následkami“, je pravdepodobnejšie, že sa v budúcnosti takýmto akciám vyhnete. Prijímate skutočnosť, že situáciu môžete ovládať, a nie obviňovať vonkajšie faktory.
Krok 2. Nechajte sa cítiť sklamane
Niekedy, keď sú veci skutočne nepriateľské, musíme zažiť smútok. Nechanie sa na chvíľu cítiť skľúčene vám môže pomôcť opäť zdvihnúť náladu.
- Smútok je ako ľútosť; smútok je negatívna emócia, ale bude pre nás ako druh užitočná. Pocity smútku povzbudzujú našu myseľ, aby sa viac sústredila, aby sme mohli vyhodnotiť problémy a zistiť, ako sa v živote dostať cez ťažkosti.
- Reagovať na negatívne situácie smútkom je normálne. Vyhýbanie sa týmto pocitom môže predĺžiť dobu ľútosti a frustrácie, ktorú cítite. Po ťažkom zlyhaní si dajte týždeň na to, aby ste sa nad stratou zarmútili a pocítili sklamanie.
Krok 3. Vyhodnoťte vzťah
Naj poľutovaniahodnejšie chvíle často pochádzajú zo zlých vzťahov s priateľmi, rodinou a milencami.
- Ak máte problémy, je vám smutno a ľúto, stoja pri vás vaši priatelia? Kto vám dal podporu a lásku a kto sa od vás odvrátil?
- Identifikujte ľudí, ktorí vás emocionálne nepodporujú a ktorí vás v minulosti vtiahli do hlbokých problémov. Pokračovanie v udržiavaní medziľudských vzťahov v dlhodobom horizonte je niečo, čo budete ľutovať. Prerušte vzťahy s ľuďmi, ktorí vás nepodporujú, a oslovte ľudí, ktorí sú tu vždy pre vás.
Krok 4. Rozhodnite sa, čo máte urobiť
Ako už bolo vysvetlené, ľútosť ako príležitosť rásť vám bráni v tom, aby ste znova a znova robili tie isté chyby. Musíte však byť pripravení konať. Zistite, čo musíte urobiť, aby ste prekonali ľútosť.
- Zranilo niekoho rozhodnutie, ktoré ste urobili? Budú mať dôsledky vašich činov vplyv na vašich rodinných príslušníkov a priateľov? Možno by ste mali zavolať alebo napísať list. Ak je to potrebné, urobte si čas na ospravedlnenie.
- Napíšte si všetky pocity, ktoré prežívate. „Som smutný kvôli X, Y a Z“. „Som nahnevaný kvôli X, Y a Z“. Keď budete hotoví, vráťte sa do zoznamu a zhodnoťte, čo vás viedlo k vášmu súčasnému zmýšľaniu. Čo môžeš zmeniť? Čo spôsobuje tieto emócie a ako sa ich môžete zbaviť?
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Nacvičujte si všímavosť
Všímavosť je duševný stav, vďaka ktorému si aktívne uvedomujete, čo sa deje. Bola použitá terapia všímavosti-kognitívna behaviorálna terapia a úspešne liečila depresiu spôsobenú chronickou ľútosťou.
- Mať na pamäti znamená, že svoje myšlienky sledujete z diaľky. Môžete objektívne vyhodnotiť svoju minulosť a svoje chyby, vďaka čomu budete múdri, pokiaľ ide o vplyv ľútosti na váš život.
- S touto praxou všímavosti môže pomôcť základná meditácia. Sústreďte sa na svoj dych alebo na slovo alebo frázu. Nechajte svoje myšlienky vstúpiť do mozgu a zachovajte si úsudok, keď ich zažijete.
- Dávajte pozor na akékoľvek pocity vo vašom tele, ako je svrbenie a dýchanie. Dávajte pozor na všetky svoje zmysly, ako je zrak, čuch, sluch, chuť a chuť. Skúste každý okamih prežiť s plným vedomím svojho okolia a svojich pocitov.
- Zažite emócie bez posudzovania. Dovoľte si zažiť smútok, strach, hnev a bolesť bez toho, aby ste sa pokúšali tieto emócie vymazať alebo potlačiť.
- Ak to funguje, všímavosť vás sústredí na moment, ktorý sa deje. Vďaka tomu sa nepoddáte minulým myšlienkam a rozhodnutiam. Zameranie sa na to, čo môžete ovládať, konkrétne na súčasnosť, môže obmedziť negatívne sebahodnotenie kvôli minulým rozhodnutiam alebo momentom. Terapia všímavosti je veľmi nápomocná u starších pacientov, ktorí majú chronickú ľútosť nad svojim životom.
Krok 2. Usilujte sa o abstraktné ciele
Sklamanie a ľútosť sú často spojené s nedosiahnutím určitých cieľov. Zmena spôsobu myslenia o cieľoch a úspechoch nám môže pomôcť vyrovnať sa s ľútosťou a prijať situáciu v prítomnosti.
- Prepojte dlhodobé ciele s abstraktnými úspechmi. Napríklad: „Za päť rokov chcem byť stále šťastný“, než „Za päť rokov chcem byť na vrchole svojej kariéry“. Takýmto spôsobom pociťujete úspechy súvisiace s vašim zmýšľaním, ktoré môžete ovládať, a nie so životnými stránkami, ktoré často nemôžete ovplyvniť.
- Výskumy ukazujú, že konkrétne darčeky zvyčajne robia človeka menej šťastným ako abstraktné. Ľudia, ktorých motivujú peniaze, sláva, majetok a kariérny úspech, budú menej šťastní ako ľudia, ktorí sa usilujú o abstraktné veci, ako je šťastie, pozitívne vzťahy a intelektuálne ciele.
Krok 3. Hovorte
Mať systém podpory je neoceniteľný, ak sa stretávate so sklamaním, ktoré vyvoláva ľútosť. Rozprávanie o svojich pocitoch vám môže pomôcť vyhodnotiť sklamanie a získať porozumenie z pohľadu druhej osoby.
- Diskutujte o sklamaní s priateľom alebo rodinou. Ak necháte svoje sklamanie ešte zhoršiť, postupom času sa to môže ešte zhoršiť. Vyberte si niekoho, kto má podobnú skúsenosť a môže vám poskytnúť prehľad.
- Ak máte problém vyrovnať sa so sklamaním, zvážte terapiu. Terapeut môže ponúknuť objektívny pohľad tretej osoby na vašu situáciu a poskytnúť rady týkajúce sa riešenia negatívnych myšlienok.
Krok 4. Posúďte prítomný okamih
Niekedy je ľútosť spôsobená myšlienkou na voľbu, ktorú ste odmietli. Vedomie si súčasného momentu a prijatie pozitív môže pomôcť zmierniť pocity ľútosti.
- Ľútosť je zvyčajne výsledkom nerovnováhy v myslení. Držanie sa určitých rozhodnutí narúša vašu schopnosť realisticky hodnotiť svoj život, pretože sa zameriavate na negatívne.
- Zapíšte si všetky pozitívne veci vo svojom živote, ako sú rodina, priatelia, práca a úspechy, ktoré ste doteraz dosiahli. V skutočnosti má každá situácia svoje výhody a nevýhody. Problém je, že keď ľutujeme, vidíme iba nedostatky. Získavanie výhod v prítomnosti je dobrý spôsob, ako zmierniť ľútosť.
