Ak ste romanticky zapletení s niekým, kto často žiarli alebo je majetnícky, môžete začať mať pocit, že váš vzťah je nezdravý. Ak ovláda vaše činy, hovorí vám, koho môžete alebo nemôžete vidieť, a vyvoláva vo vás pocit izolácie alebo depresie, znamená to, že vás emocionálne týra. Ešte dôležitejšie je, že tento druh mučenia sa môže rýchlo zhoršiť a stať sa inými násilnými formami mučenia. Naučte sa rozpoznať príznaky zneužívania a podniknúť kroky, aby ste ukončili vzťah ako je tento.
Krok
Časť 1 z 5: Uznanie nezdravého vzťahu
Krok 1. Zvážte svoje pocity
Romantické vzťahy nie sú vždy dokonalé, ale vo všeobecnosti by ste mali mať zo seba a svojho partnera dobrý pocit. Ak je váš vzťah urážlivý, napríklad kvôli majetníckemu priateľovi, môžete zažiť rôzne veľmi negatívne emócie. To všetko sú znaky toho, že váš vzťah je nezdravý. Môžete zažiť pocity:
- V strese
- Osamelý
- Plachý
- Vinný
- Izolovaní alebo uväznení
- Ustarostený
- Bojte sa o vlastnú bezpečnosť alebo bezpečnosť svojich detí
-
Chcem sa zabiť
Ak začnete uvažovať o samovražde, okamžite zavolajte záchrannú službu alebo navštívte pohotovosť
Krok 2. Všimnite si, či sa váš priateľ správa, ako by vás mal
Základ majetníckych tendencií vo vzťahu je založený na slove „držba“. Váš priateľ vás vidí ako niečo, čo musíte mať a ovládať.
Krok 3. Spočítajte si, ako často sa vidíte s priateľmi alebo rodinou
Vlastnícky priateľ vám nemusí dovoliť tráviť čas s inými ľuďmi. Namiesto toho chce byť stredobodom vášho života. Môže od vás požadovať prerušenie kontaktu s priateľmi, rodinou alebo spolupracovníkmi. Tiež sa pokúsi zničiť vašu podpornú sieť, aby ste boli na ňom úplne závislí. Pravdepodobne sa budete cítiť veľmi izolovane a sami.
Myslite na ostatných ľudí vo svojom živote. Ako často ich vidíte? Keď prídete o sieť podpory, bude pre vás stále ťažšie dostať sa z nezdravého vzťahu
Krok 4. Zvážte, ako váš priateľ reaguje, keď sa rozprávate s neznámym človekom
Vlastnícky priateľ bude ovládať, s kým sa môžeš stretnúť a porozprávať sa. Pravidlá od priateľa môžu zahŕňať dokonca aj cudzích ľudí, ako sú čašníci v reštaurácii, zamestnanci obchodov a ochranka supermarketu.
Krok 5. Dávajte pozor na to, ako často váš priateľ sleduje vaše akcie
Vlastnícky priateľ bude sledovať, čo robíš a kam ideš. Bude požadovať vysvetlenie, kde ste, čo ste urobili, s kým sa rozprávate, čo ste si kúpili, dokonca aj to, čo čítate. To môže spôsobiť únavu, takže mnoho obetí prestane vykonávať určité činnosti, aby sa vyhli výsluchom.
Krok 6. Dávajte pozor na to, či váš priateľ kontroluje váš prístup k určitým zdrojom
Možno vám to neumožní používať niektoré zdroje komunikácie, ako napríklad telefón alebo internet, autá, školu, prácu alebo lekársku a zdravotnú starostlivosť. Obmedzenie prístupu k týmto komunikačným zdrojom je ďalším spôsobom, ako sa stať na nich úplne závislými. Týmto spôsobom môže tiež ovládať a sledovať vaše akcie.
Krok 7. Zvážte, či vás váš priateľ obviní z podvádzania
Mnoho majetníckych strán obviní svojho partnera z aféry. Môžete mať pocit, že by ste sa nemali rozprávať s inými chlapmi len preto, že váš priateľ bude žiarliť. Zdravé vzťahy sú založené na dôvere a rešpekte. Mali by ste byť schopní komunikovať s kýmkoľvek chcete.
Krok 8. Rozpoznajte známky posadnutosti maskované ako starostlivé
Váš priateľ sa môže pokúsiť ovládať vaše činy a správanie tým, že ich bude maskovať ako starostlivé. Bude sa rozhodovať o tom, ako by ste sa mali správať, ale skrýva sa za maskou, že sa len snaží urobiť to, čo je pre vás najlepšie.
Nesmie vás napríklad nechať šoférovať, pretože auto sa môže poškodiť a predstavovať bezpečnostné riziko. Tiež vám však nepomôže opraviť problematické auto, aby bolo v bezpečí
Krok 9. Zamyslite sa nad tým, ako s ním komunikujete
Musíte sa navzájom rešpektovať. Zdravé páry sú k sebe priateľské. Nekričia na seba, neponižujú, nekričia ani nevykazujú iné znaky zneužívajúceho správania. Navzájom sa podporujú v súkromí aj na verejnosti. Tiež navzájom rešpektujú svoje hranice. Zdraví partneri majú osobné hranice (schopné vyjadriť svoje potreby a preferencie) a sú odhodlaní ich prenášať priateľským a láskyplným spôsobom.
Pri asertívnej komunikácii to môžu ľudia v zdravých vzťahoch komunikovať otvorene a úprimne. To znamená, že zdraví partneri môžu zdieľať svoje pocity a počúvať láskyplne, otvorene a bez odsudzovania
Krok 10. Všimnite si, ako sa argument vyskytuje
Nie vždy sa niekto dohodne, dokonca ani v zdravých časoch vo vzťahu. Nedorozumenia, nedorozumenia a konflikty je potrebné vyriešiť rýchlo a rozhodne. Asertívna komunikácia si vyžaduje istú mieru priateľskosti a rešpektu. Navyše všetky strany vo vzťahu musia spoločne riešiť problémy.
Zdravé páry sa „navzájom neobviňujú“. Každá strana vo vzťahu musí byť zodpovedná za svoje správanie, myšlienky a emócie. Musia ovládať svoje vlastné šťastie a osud. Tiež musia prevziať zodpovednosť za chyby a urobiť všetko, čo je potrebné, aby ich partneri napravili. Napríklad tým, že sa začnete ospravedlňovať
Krok 11. Zistite, či partner svieti plynom
Gaslighting je metóda emocionálneho mučenia, ktorá zahŕňa manipuláciu a rozmazávanie udalostí alebo správania, aby partneri neverili svojim vlastným úsudkom a schopnostiam. Táto metóda je spôsobom ovládania človeka tak, že nie je schopný samostatného fungovania.
- Príkladom plynového osvetlenia je situácia, keď vám váš priateľ pripomenie minulé akcie, ale zmení niektoré detaily. Celkovo sa to môže zdať presné, ale malé detaily, ktoré zmení, budú použité na jeho ospravedlnenie a obvinenie.
- Ak váš partner dlho svieti plynom, môže byť pre vás ťažké určiť. Možno neveríte svojmu vlastnému úsudku a máte nízke sebavedomie. Spomeňte si na časy, keď ste sa cítili neisto, ako vám váš partner veci pripomína. Môžete mať pocit, že si niečo zle pamätá. To môže znamenať začiatok plynového osvetlenia vo vašom vzťahu.
Časť 2 z 5: Rozpoznávanie znakov mučenia
Krok 1. Najprv pochopte definíciu
Zneužívajúci vzťah opisuje situáciu, v ktorej človek dôsledne používa rôzne taktiky na ovládanie inej osoby psychologicky, fyzicky, finančne, emocionálne a sexuálne. Vzťah charakterizovaný domácim násilím je vzťahom s nerovným stavom moci.
Krok 2. Zistite, ako vyzerá emocionálne zneužívanie
Tento typ mučenia zvyčajne zahŕňa verbálne zneužívanie, pri ktorom mučiteľ systematicky degraduje vaše sebavedomie preklínaním, kritizovaním, prejavovaním nedôvery, správaním sa ako by ste boli jeho majetkom, vyhrážaním sa a využívaním výhod svojich detí alebo ich ohrozovania a vykonávaním rôznych činností. iné správanie.
Vlastnícke správanie je druhom emocionálneho zneužívania, ale toto mučenie môže byť sprevádzané aj inými zlými činmi
Krok 3. Pochopte, ako vyzerá fyzické týranie
Skutočný akt fyzického násilia je pravdepodobne samovysvetľujúci. Avšak pre ľudí, ktorí sú zvyknutí s týmto mučením vyrastať, môže byť fyzické násilie niekedy považované za normálne a zdravé. Tu sú niektoré príznaky fyzického týrania:
- „Ťahanie za vlasy, bitie, fackovanie, kopanie, hryzenie alebo škrtenie.“
- Odmietnutie splniť základné potreby, ako je jesť a spať.
- Ničenie tovaru alebo predmetov v dome, napríklad hádzaním tanierov alebo dierovaním dier v stenách.
- Vyhrážky nožmi alebo zbraňami alebo používanie zbraní.
- Fyzické obmedzenia, aby ste nemohli ísť alebo ste nútení zavolať záchrannú službu o pomoc alebo museli ísť do nemocnice.
- Fyzické týranie vašich detí.
- Dostane vás z auta a nechá vás na podivných miestach.
- Keď ste v aute, jazdite agresívne a nebezpečne.
- Nútený piť alkohol alebo brať drogy.
Krok 4. Identifikujte formy sexuálneho zneužívania
Tento typ mučenia zahŕňa akúkoľvek sexuálnu aktivitu, ktorú nechcete, vrátane „sexuálneho nátlaku“, vďaka ktorému sa cítite nútení mať sex. Ďalším príkladom je „reprodukčný nátlak“, čo znamená, že sa nemôžete rozhodnúť neotehotnieť.
Mučiteľ môže ovládať, ako sa obliekate, znásilňujete, prenášate sexuálne prenosné choroby, dáva vám drogy alebo vás opije, aby ste s nimi mali sex. Môže tiež oplodniť alebo prinútiť potrat, prinútiť vás sledovať pornografiu a podobne
Krok 5. Pochopte rôzne dimenzie finančného mučenia
Toto mučenie môže mať formu zákazu používania peňazí, aj keď na ich zarobení pracujete sami. Tortureri môžu tiež vyberať kreditné karty alebo vytvárať kreditné karty na vaše meno a zasahovať do svojej dlhovej histórie.
Mučenie sa môže tiež dostať do vášho domu bez toho, aby ste prispeli k plateniu účtov alebo výdavkov. Mučenia môžu tiež zadržať peniaze na základné potreby, ako sú lieky alebo denné jedlo
Krok 6. Pochopte, ako digitálne vyzerá mučenie
Mučenia budú používať technológiu na to, aby sa vám vyhrážali, prenasledovali vás, šikanovali alebo mučili. Mohol použiť sociálne siete na odosielanie hrubých správ alebo ho prinútiť poznať vaše kľúčové slová. Tiež vás prinúti vždy držať mobilný telefón alebo ihneď odpovedať na jeho hovor, keď zavolá.
Časť 3 z 5: Vykonanie akcie
Krok 1. Buďte realistickí v tom, či váš vzťah stojí za opravu
Keď ste vo vlastníckom vzťahu, váš partner musí prevziať zodpovednosť za svoje činy. Mnoho obetí si zvykne myslieť: „Je to moja chyba“a „Keby som to urobil ja, nechoval by sa takto“. Vedzte však, že váš partner má plné slovo v tom, aké akcie urobí. Ak si váš vzťah zaslúži opravu, váš priateľ bude musieť zmeniť spôsob, akým koná. Musel iniciovať zmenu.
Ak je váš priateľ dostatočne majetnícky, takže sa cítite izolovane, v pasci, v depresii, v úzkosti alebo v strachu, možno budete musieť zo vzťahu odísť
Krok 2. Požiadajte o podporu dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny
Obvykle sa niekto, kto má vlastnícky vzťah, bude cítiť odcudzený od priateľov a rodiny. Môže sa držať bokom, pretože má pocit, že bude súdený alebo stigmatizovaný. Keď si však uvedomíte, že zo vzťahu musíte odísť, potrebujete túto sieť ľudí. Aj keď ste sa s priateľom alebo členom rodiny dlho nerozprávali, stále môže byť chrbtom.
Požiadať o pomoc. Porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť, a prediskutujte stratégie opustenia vášho vzťahu
Krok 3. Vyhľadajte podporu prostredníctvom horúcej linky pre domáce násilie
Tieto služby poskytujú poradcovia, ktorí vám môžu pomôcť preskúmať možnosti a naplánovať si odchod zo vzťahu.
V USA má národná horúca linka pre domáce násilie tiež webovú stránku na online chatovanie, okrem 2. až 7. hodiny ráno (centrálneho času). Servisný personál vám pomôže určiť najbezpečnejší postup. Majú tiež zoznam 4 000 bezpečných domov v USA. V prípade potreby môžu vám a vašim deťom pomôcť nájsť polohu
Krok 4. Vytvorte si osobný bezpečnostný plán
Tento plán je spôsob, ako presne určiť, čo robiť, keď sa cítite ohrozený alebo ohrozený.
- Takéto plány nájdete online, napríklad v tomto pracovnom liste, ktorý vypracovalo Národné centrum pre domáce a sexuálne násilie (v angličtine). Vytlačte si formulár a vyplňte ho podľa pokynov.
- Uložte ho na bezpečné miesto, kde ho váš priateľ nemôže nájsť.
Krok 5. Ak sa cítite neistí, okamžite utečte
Ak sa váš vzťah s priateľom stane nebezpečným, nemusíte vysvetľovať, prečo odišiel. Okamžite opustite priateľa a nájdite si bezpečné miesto na útočisko, napríklad bezpečný dom.
Prvou prioritou je zaistiť bezpečnosť seba, svojich detí a domácich zvierat
Krok 6. Dôverujte svojim inštinktom
Môžete mať pocit, že váš vzťah je nezdravý a váš priateľ si vás neváži. Uvedomenie si tohto môže chvíľu trvať. Ak ste však sebavedomí a úprimní, môžete urobiť zmeny a viesť tak zdravší a bezpečnejší život.
Časť 4 z 5: Ukončenie vzťahu
Krok 1. Naplánujte si, čo poviete
Precvičte si slová, ktoré budete používať, keď sa rozídete. Pomôže vám to zamyslieť sa nad tým, ako sa najlepšie vyjadriť. V pozícii obete môže byť pre vás ťažké to urobiť. Vedzte však, že si zaslúžite rešpekt a vypočutie.
Krok 2. Vyberte najlepšie miesto a čas
Rozchod s niekým je zvyčajne najľahšie urobiť osobne. Ak je však váš vzťah zneužívajúci, buďte opatrné a predvídajte reakciu svojho priateľa. Ak sa nezdá, že bude hrubý, môžete to urobiť osobne. Berte ohľad na verejné miesta, aby vám nemohol ublížiť alebo poškodiť veci.
Ak si myslí, že bude hrubý, odíďte bez toho, aby ste to priamo vysvetlili. V prípade potreby môžete tiež zanechať poznámky. Ak máte deti alebo domáce zvieratá, vezmite ich so sebou
Krok 3. Požiadajte niekoho, aby vás sprevádzal
Ak máte obavy o svoju bezpečnosť, požiadajte o sprevádzanie dôveryhodného priateľa. Táto osoba môže byť svedkom aj rozhodcom.
Krok 4. Zistite, ako jeho správanie ovplyvňuje to, ako sa cítite
Môžete využiť túto príležitosť a povedať mu, čo si o jeho správaní myslíte. Použite pevný komunikačný štýl na vyjadrenie svojich potrieb v zdravom vzťahu. Dajte mu vedieť, že váš vzťah nespĺňa vaše potreby, preto by ste ho mali opustiť.
Môžete uviesť niekoľko konkrétnych príkladov, vďaka ktorým ste sa cítili nedocenení, izolovaní alebo ovládaní
Krok 5. Dávajte si pozor na reakciu
Predvídajte možnosť, že nemusí počúvať vaše vysvetlenie a začne sa veľmi brániť. Môže byť hrubý alebo sa ospravedlniť, alebo vás len ignorovať. Buďte silní a robte to, čo je správne.
Krok 6. Ospravedlnenie ignorujte
Váš partner sa vás môže pokúsiť prosiť, aby ste zostali, a odpustiť im. Uvedomte si však, že sľuby sa pravdepodobne nesplnia. Mučenie sa môže „opakovať v cykloch“, čo znamená, že váš partner sa môže na chvíľu upokojiť, ale potom sa môže vrátiť a napadnúť vás. Ak ste sa rozhodli zo vzťahu odísť, dajte na prvé miesto svedomie. Ignorujte ospravedlnenie a prosbu.
Ak sa vyhráža, že sa ublíži, ak ho opustíte, ignorujte ho. Za činy, ktoré robí, je jeho vlastná zodpovednosť. Snaží sa použiť vinu, aby vás zmanipuloval, aby ste zostali. To, čo musíte uprednostniť, je vaša vlastná bezpečnosť
Krok 7. Ak sa necítite bezpečne, zavolajte políciu na číslo 112
Ak je váš partner hrubý, okamžite zavolajte na 112. Tým sa zaistí, že budete môcť zastaviť akékoľvek fyzické zneužívanie, ku ktorému môže dôjsť. Môžete sa tiež udržať v bezpečí, keď vy a vaše deti odídete z domu.
Povedzte polícii o fyzickom týraní, ktoré ste zažili. Podrobne popíšte, čo sa stalo, a uveďte, kde ste sa zranili. Nechajte ich ihneď odfotiť znamenia, tiež na druhý deň, keď sa začnú objavovať modriny. Tieto fotografie môžu byť použité ako dôkaz na súde. Zapíšte si meno a číslo člena policajta. Požiadajte o číslo správy alebo prípadu pre prípad, že by to bolo potrebné. Polícia môže vášho priateľa zadržať, ak zistí, že predstavuje hrozbu pre vašu bezpečnosť
Krok 8. Nájdite bezpečné útočisko
Vytvorte si zoznam všetkých miest, ktoré môžete navštíviť. Myslite na priateľov alebo rodinu, o ktorých váš priateľ nevie. Nájdite si bezpečný dom. Bezpečné domy spravidla spravujú neziskové organizácie. Tieto domy sú tajne umiestnené a je k nim prístup 24 hodín denne, takže sa môžete vydať na tajný útek, zatiaľ čo váš partner spí. Bezpečné domovy vám môžu pomôcť aj pri koordinácii so sociálnymi službami, ktoré vám pomôžu začať nový život. Okrem toho vám môže byť poskytnutý aj príkaz na osobnú ochranu a rôzne poradenské služby.
Krok 9. Nereagujte na komunikačné pokusy od svojho bývalého
Možno sa pokúsi zavolať, skontaktovať sa prostredníctvom sociálnych médií alebo dokonca požiadať o osobné stretnutie. Na tieto pokusy nereagujte.
- Odstráňte telefónne číslo. Odpojte sa s ním na sociálnych sieťach. Zvážte zmenu telefónneho čísla.
- Ak máte pocit, že vás neustále sleduje alebo špehuje, zmeňte režim. Opustite prácu alebo školu v inom čase a zvoľte si novú trasu. Ak sa necítite bezpečne, zvážte požiadanie polície o služby osobnej ochrany.
Krok 10. V prípade potreby požiadajte o služby osobnej ochrany
Túto službu môže vydať okresný súd vo vašej oblasti. Táto služba ponúka právnu ochranu pred niekým, kto vás obťažuje, prenasleduje, vyhráža sa alebo zastrašuje. Osoba bude mať zakázaný prístup k vám domov alebo na pracovisko.
Podrobne zaznamenajte všetky pokusy o kontakt, ktoré pár vykonal. Ak sa vás pokúša kontaktovať alebo sledovať vás, napíšte čas, miesto a podrobnosti incidentu. Tieto skutočnosti je možné v prípade potreby použiť na získanie služieb osobnej ochrany
Časť 5 z 5: Pokračovanie
Krok 1. Navštívte odborníka na duševné zdravie
V závislosti od úrovne vzťahu, ktorý opúšťate, budete možno musieť navštíviť poradcu, aby prediskutoval osobné skúsenosti. Použitie profesionála je dobré pochopiť vzťah a správanie vášho partnera.
Krok 2. Znovu zasadte v sebe pocit bezpečia
Po ukončení zneužívajúceho vzťahu, kvôli ktorému ste sa cítili nepríjemne, si urobte čas, aby ste sa opäť cítili bezpečne. To môže znamenať, že ste fyzicky v bezpečí, chránení pred kritikou a urážkami, chudobou alebo iným finančným trápením, ako aj vo svojich činoch a správaní.
Fyzicky v bezpečí môžete zostať tým, že sa zúčastníte kurzov sebaobrany. Môžete sa začať cítiť finančne zabezpečený tým, že si nájdete prácu a ušetríte peniaze
Krok 3. Dovoľte smútiť
Koniec vzťahu vo vás môže zanechať pocit depresie, viny, zmätenosti alebo úzkosti. Vyjadrite všetky tieto pocity. Vykonajte niečo kreatívne, napríklad tvorenie umenia alebo písanie denníka, aby ste to nasmerovali.
Krok 4. Nájdite si čas pre seba
Po odchode z nezdravého vzťahu si dajte čas na ponorenie sa do seba. Robte činnosti, ktoré vás bavia, či už je to varenie, turistika, lyžovanie alebo sledovanie filmu. Zamerajte sa na to, čo je potrebné, aby ste sa opäť cítili zdraví.
Krok 5. Do nových vzťahov vstupujte opatrne
Keď začnete uvažovať o vstupe do nového vzťahu, budete pravdepodobne opatrní a možno aj trochu podozrievaví. Buďte v tom optimistickí. Ak však máte pocit, že vidíte rovnaké vzorce ako v predchádzajúcom vzťahu, okamžite ho ukončite. Nenechajte sa znova chytiť do rovnakého cyklu.
Identifikujte vlastnosti, ktoré chcete od partnera. Potom, čo ste v zneužívajúcom vzťahu, urobte si čas na stanovenie priorít pre zdravý a úspešný vzťah. Dajte na prvé miesto seba
Krok 6. Buďte silní a sebavedomí
Prerušenie vlastníckeho vzťahu môže byť veľmi ťažké, najmä ak ste v ňom už dlho. Zostaňte silní a verte vo svoju schopnosť uzdraviť sa. Povedzte pozitívne slová, aby ste vedeli, že ste sa rozhodli správne.
