Trypofóbia je relatívne nový termín na opis iracionálneho strachu z predmetov s dierami v nich. Ľudia s touto fóbiou majú iracionálny strach z predmetov s veľkým počtom dier a spôsobujú, že trpiaci pociťujú úzkosť a ďalšie negatívne efekty. Účinok tejto fóbie sa pohybuje od stredného po závažný a rôzne typy dier môžu vyvolať trypofóbiu. Ak máte trypofóbiu a jej účinky ovplyvňujú váš každodenný život, mali by ste čo najskôr vyhľadať pomoc psychiatra. V tomto článku sa dozviete viac o tom, ako sa vysporiadať s trypofóbiou.
Krok
Časť 1 z 3: Pochopenie vašich obáv
Krok 1. Pochopte trypofóbiu
Ľudia, ktorí trpia trypofóbiou, majú iracionálny strach z predmetov s mnohými dierami. Medzi príklady predmetov, ktoré vyvolávajú túto fóbiu, patria špongie, lotosové kvety, úle a sýtená čokoláda. Ľudia s trypofóbiou pociťujú silnú nevoľnosť, chvenie a nepokoj, keď čelia spúšťačom. Na rozdiel od niektorých fóbií, ktoré môžu ovládnuť myseľ človeka, zdá sa, že trypofóbia postihuje postihnutých iba vtedy, keď vidia veľa dier.
Krok 2. Uznajte, že trypofóbia môže mať evolučný základ
Napriek tomu, že pôvod trypofóbie nie je známy, niektorí vedci špekulujú, že táto fóbia má evolučný základ. Niektoré jedovaté zvieratá majú vo svojej koži vzor zhlukov dier. Preto reakcia, ktorú niektorí ľudia majú, môže byť reakciou na prežitie. Napríklad chobotnica s modrými prstencami (chobotnica s modrými prstencami) a niektoré jedovaté hady majú zobrazovacie vlastnosti, ktoré by mohli vysvetliť trypofóbiu.
Krok 3. Identifikujte spúšťače vašej fóbie
Musíte vedieť, aký typ skupiny dier vyvoláva úzkosť a ďalšie negatívne efekty, aby ste sa s týmito spúšťačmi mohli začať zaoberať. Vytvorte si zoznam všetkých predmetov, ktoré zrejme vyvolávajú trypofóbiu a ako by ste mohli reagovať.
- Nemáte napríklad radi penové bubliny alebo čokoľvek, čo pripomína penové bubliny? Znervózňuje vás plástový vzor alebo je to len skutočný plást? Trápia vás niektoré zvieratá kvôli ich vzhľadu pokožky? Pokúste sa čo najviac identifikovať spúšťače vašej fóbie.
- Skúste tiež vysvetliť, aký vplyv na vás má spúšť. Cítite sa nevoľne? Cítite sa nepokojne? Trasieš sa? Identifikujte konkrétnu reakciu, ktorú ste zažili v dôsledku spúšťača.
- Ak vás jeden typ vzoru skupiny otvorov desí viac ako iný vzor skupiny otvorov, skúste zoradiť svoj zoznam. Týmto spôsobom môžete začať riešiť spúšťače, ktoré sú pre vás najmenej desivé, a pokračovať, kým sa nepokúsite prekonať spúšťače, ktoré sú pre vás najdesivejšie.
Krok 4. Skúste nájsť základnú príčinu svojej fóbie
Niektorí ľudia môžu vysledovať svoju trypofóbiu z incidentu, ktorý vám môže pomôcť pochopiť a prekonať váš strach. Spomeňte si na to, keď sa vaša trypofóbia začala prvýkrát. Pamätáte si, keď ste si prvýkrát všimli, že kvôli predmetu s dierou sa vzbúrite a bojíte sa? Ako na všetky fóbie, odpoveď nie je len jedna. Každý má inú odpoveď. Skúste zistiť, čo vás trápi, či už je to zlá pamäť alebo skúsenosť, alebo len znechutenie.
Časť 2 z 3: Vyrovnanie sa s úzkosťou
Krok 1. Pridajte svoje postrehy
Jeden zo spôsobov, ako znížiť úzkosť spôsobenú iracionálnymi strachmi, je dozvedieť sa pravdu o tom, čoho sa bojíte. Svoj strach môžete objasniť tým, že sa dozviete o zdroji svojho strachu. Dozvedieť sa viac o zdroji svojho strachu je účinný spôsob, ako prekonať svoju fóbiu.
Ak sa vám napríklad robí nevoľno pri pohľade na okvetné lístky lotosu, prečítajte si viac o lotosových kvetoch a prečo majú toľko dier. Akú funkciu majú tieto skupiny dier? Dozvedieť sa viac o funkcii objektu, ktorý spúšťa vašu fóbiu, vám pomôže vysporiadať sa so zdrojom vášho strachu a možno dokonca začne vážiť si jeho formu a funkciu
Krok 2. Postavte sa svojmu strachu
Hoci vašou prvou reakciou, keď uvidíte predmet s mnohými dierami, je odísť alebo zavrieť oči a pokúsiť sa rozptýliť pozornosť, váš strach to len zvýši. Namiesto toho sa prinútite čeliť zdroju svojho strachu a jeho vplyvu. Táto metóda je typom terapie nazývanej expozičná terapia a je najúčinnejším spôsobom liečby fóbií. Táto metóda však vyžaduje, aby ste boli opakovane vystavení spúšťačom. V priebehu času sa vaša citlivosť na spúšťače úzkosti zníži.
- Ak napríklad stojíte priamo proti predmetu s niekoľkými dierami, z ktorého máte nepríjemný pocit, zhlboka sa nadýchnite a zhodnotte svoje pocity. Čo je tou spúšťacou vecou, ktorú chcete urobiť? Ako sa cítiš? Čo je iracionálne na vašich pocitoch?
- Skúste si zapísať svoju odpoveď na spúšťací objekt a znova ho vyjadriť ako normálne myšlienky a pocity o spúšťacom objekte. Môžete napríklad napísať: „Cítim sa nevoľne, keď vidím úľ. Keď to vidím, chce sa mi zvracať. “Potom priznajte, že táto myšlienka je iracionálna a prepíšte svoju reakciu, ako keby ste nemali fóbiu. Napríklad: „Bol som hypnotizovaný plástovým vzorom a med ma hladoval.“
Krok 3. Cvičte jogu, meditáciu alebo inú relaxačnú techniku
Ak je vaša úzkosť spočiatku príliš silná na to, aby sa vysporiadala so spúšťajúcim sa predmetom, vyskúšajte relaxačné techniky na zníženie vašej úzkosti. Jóga a meditácia sú skvelé relaxačné techniky, ale môžete sa venovať aj progresívnej svalovej relaxácii, hlbokému dýchaniu alebo dlhému relaxačnému kúpeľu. Nájdite si relaxačnú metódu, ktorá vám vyhovuje, a pomôžte jej vyrovnať sa s úzkosťou spôsobenou vašou fóbiou.
Zvážte hodiny jogy alebo meditácie, aby ste sa naučili základné cvičenia, ktoré môžete vykonávať každý deň
Krok 4. Starajte sa o seba dobre
Cvičenie, zdravá strava a dostatok spánku sú súčasťou vášho duševného zdravia. Trypofóbia môže mať vplyv na váš život, takže by ste sa mali viac snažiť o udržanie svojho duševného zdravia. Pravidelné cvičenie, zdravá strava a primeraný spánok môžu pomôcť ovládať vašu úzkosť. Zaistite dostatok denného cvičenia, jedla a spánku.
- Cvičte 30 minút každý deň.
- Jedzte vyváženú stravu, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a nízkotučné bielkoviny.
- Spite 7-9 hodín každú noc.
Časť 3 z 3: Získanie pomoci
Krok 1. Zistite, či potrebujete pomoc psychiatrického terapeuta
Ak je vaša fóbia príliš vážna a narúša vaše bežné činnosti a radosť zo života, mali by ste navštíviť licencovaného psychiatrického terapeuta. Ak sa napríklad vyhýbate niektorým aktivitám kvôli strachu spôsobenému vašou fóbiou, potrebujete odbornú pomoc. Medzi ďalšie príznaky, ktoré môžu naznačovať, že potrebujete odbornú pomoc, patria:
- Pocit paralýzy, paniky alebo depresie kvôli strachu z fóbie.
- Máte pocit, že vaše obavy sú neopodstatnené.
- Snahy prekonať strach trvajú viac ako 6 mesiacov.
Krok 2. Pochopte, čo môžete očakávať od terapeuta duševného zdravia
Terapeut vám môže pomôcť lepšie porozumieť vašej trypofóbii a nájsť spôsoby, ako minimalizovať jej vplyv na váš každodenný život. Nezabudnite, že vyrovnanie sa s hlboko zakorenenými strachmi si vyžaduje veľa času a úsilia. Bude nejaký čas trvať, kým sa váš strach dostane pod kontrolu, ale niektorí ľudia urobia dramatický pokrok už za 8-10 sedení. Niektoré zo stratégií, ktoré môže váš terapeut použiť, zahŕňajú:
-
Kognitívna behaviorálna terapia (Kognitívna behaviorálna terapia).
Ak sa bojíte dier, môžete mať určité myšlienkové pochody, ktoré váš strach zvyšujú. Môžete si napríklad myslieť: „Nemôžem odísť z domu, pretože možno uvidím kvet, ktorý má veľa dier.“Terapeut vás vyzve, aby ste si uvedomili, že tieto myšlienky sú nereálne, azda tým, že povie, že kvety vám nemôžu ublížiť. Potom budete vyzvaní, aby ste tieto myšlienky zrevidovali, aby sa stali realistickejšími, napríklad: „Možno skutočne uvidím kvet, ktorý má veľa dier. Ale kvety mi nemôžu ublížiť a vždy, keď mi to vadí, môžem odvrátiť zrak. “
-
Expozičná terapia (Exposure Therapy).
Ak sa bojíte mnohých dier, budete mať tendenciu vyhýbať sa určitým situáciám, aktivitám a miestam, ktoré zvyšujú váš strach. Expozičná terapia vás prinúti postaviť sa svojmu strachu čelne. Pri tejto terapii vás terapeut požiada, aby ste si predstavili situácie, ktorým by ste sa bežne vyhýbali, alebo vás požiada, aby ste sa do týchto situácií skutočne dostali. Ak ste napríklad odmietali opustiť svoj dom zo strachu, že uvidíte predmet s mnohými dierami, váš terapeut vás môže požiadať, aby ste si predstavili, že ste vonku a obklopení dierami. Neskôr vás terapeut vyzve, aby ste sa skutočne dostali z domu a pozreli sa na predmety, ktoré majú veľa dier.
-
Liečba.
Ak váš strach z dier spôsobuje silnú úzkosť alebo záchvaty paniky, váš terapeut vás môže odporučiť psychiatrovi, ktorý vám môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu. Nezabudnite, že tieto lieky iba dočasne znížia strach. Tieto lieky nevyliečia koreň vášho problému.
Krok 3. Diskutujte o svojej fóbii s ľuďmi, ktorým dôverujete
Je dobré hovoriť o svojich strachoch a obavách s inými ľuďmi. Skúste sa niekomu otvoriť, aby ste mohli začať prekonávať svoju fóbiu. Porozprávajte sa s členom rodiny, priateľom alebo poradcom o svojom strachu a jeho vplyve na váš každodenný život.
