Nie všetky priateľstvá trvajú navždy. V skutočnosti sa priateľstvo môže skončiť z rôznych dôvodov. Bez ohľadu na dôvod rozchodu s dotknutou osobou je strata priateľa bolestivý proces. Našťastie existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vrátili do života potom, čo stratíte niekoho, kto bol pre vás taký dôležitý.
Krok
Časť 1 z 3: Regulácia a kontrola emócií
Krok 1. Neobviňujte ostatných
Tento postoj je nezdravý a podporuje iba hnev. Napriek tomu, že vy a váš „bývalý“priateľ máte na svedomí rozchod, ani jeden z vás nemôže navzájom ovládať svoje myšlienky, pocity, voľby a činy. Pochopenie toho, že ste obaja hrali svoju rolu pri rozchode, je dôležité, pretože vám pomôže zistiť, čo spôsobilo koniec vzťahu, a to z vášho vlastného pohľadu aj pohľadu vášho bývalého partnera.
Krok 2. Zbavte sa negatívnych emócií
Majte na pamäti, že sa môžete cítiť rozrušený, vinný, smutný alebo zarmútený stratou priateľstva s touto osobou. Toto je normálne. Je však dôležité, aby ste tieto pocity zvládli a prekonali sami (alebo pomocou licencovaného odborníka na duševné zdravie). Tieto emócie môžete prekonať:
- Napíš to
- Rozprávanie o pocitoch
- Vytvárajte umenie podľa toho, ako sa cítite
- Premena pocitov na iné objekty/tvary
Krok 3. Dovoľte si prejsť emocionálnym procesom
Pri rozchode môžete cítiť rôzne emócie. Je dôležité, aby ste si dovolili spracovať pocit a porozumieť zdroju emócií.
Krok 4. Opýtajte sa sami seba, prečo cítite emócie súvisiace s rozpadom priateľstva tejto osoby
Chýba ti? Túžite po podpore, ktorú vám kedysi poskytoval? Nechýbajú vám s ním bežné činnosti? Pochopenie príčin emócií, ktoré cítite, je prvým krokom k prijatiu týchto emócií.
Krok 5. Cítite emóciu tak hlboko, ako je to potrebné
Nesnažte sa zakryť negatívne alebo bolestivé emócie, ktoré s rozchodom súvisia. Keď si nájdete čas na zranené a negatívne pocity, budete sa môcť od týchto pocitov odraziť a zotaviť sa.
Nespúšťajte sa však z týchto pocitov dlhšie. Napriek tomu, že musíte prijať a vyrovnať sa so svojimi vlastnými emóciami, pocit skľúčenosti a fixácie sa na ne celé mesiace vás bude len viac deprimovať
Krok 6. Pochopte, že uzdravenie vnútorných rán vyžaduje určitý čas
Aby ste sa mohli spamätať zo zlomeného priateľstva a dostať sa späť do života, musíte byť trpezliví. Narýchlo prejsť týmto procesom nie je zdravý krok a nevyrieši správne žiadne negatívne pocity.
Uvedomte si, že spočiatku môže byť pre vás ťažké otvoriť sa alebo komunikovať s novými ľuďmi. Je to však niečo rozumné
Krok 7. Prijmite skutočnosť, že ľudia sa môžu meniť a rásť
Práve teraz nie si ten istý človek, akým si bol, keď si ho stretol. Na druhej strane, v tejto chvíli nie je tou istou osobou ako osoba, ktorú ste v minulosti stretli. Časom sa záujmy všetkých menia a tieto zmeny môžu viesť k vzdialenosti a nezhodám medzi priateľmi. Pochopením, že tento druh javu je normálnou realitou života, budete môcť ľahšie prijať koniec priateľstva.
- Mysli na seba, keď ho prvýkrát stretneš.
- Mysli na neho, keď ťa prvýkrát stretol.
- Zamyslite sa nad tým, čo z vás dvoch urobilo priateľov.
- Mysli na seba práve teraz. Aké zmeny ste zažili odvtedy, čo ste sa s ním spriatelili?
- Teraz o tom premýšľajte. Aké zmeny ukázal?
- Všimnite si významných zmien, ktorými ste obaja prešli od prvého stretnutia až do skončenia priateľstva.
- Prečítajte si poznámky a pochopte, že zmeny sú nevyhnutné, aj keď sú niekedy neviditeľné, ak si ich nevšimnete. Obaja ste sa zmenili a existuje šanca, že už nebudete dobrými priateľmi. Skúste túto skutočnosť pochopiť a prijať bez toho, aby ste niekoho obviňovali, aby ste mohli vstať a vrátiť sa do života.
Krok 8. Prijmite skutočnosť, že vášmu priateľstvu je koniec
Aj keď je to náročné, prijatie je dôležitým krokom, aby ste sa mohli vrátiť do života ako obvykle. Prijatie situácie navyše znamená, že ste „v mieri“s realitou a už sa nemučíte prianím, nevratnými detailmi konca vzťahu alebo negatívnymi emóciami.
Poznáte minulé priateľstvá ako skúsenosti pre svoje budúce priateľstvá. Všímajte si pozitíva, veci, ktoré poškodzujú priateľstvo, a spôsob, akým ste si vybrali priateľov a udržiavali priateľstvo
Časť 2 z 3: Zameranie vašej pozornosti na iné veci
Krok 1. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať
Ak sa sústredíte na činy ostatných ľudí, budete iba snívať a fixovať sa na okamih, ktorý sa nedá zmeniť. Skúste preto venovať čas a energiu osobnej akcii. Navyše, zameraním sa na vlastné voľby a činy si môžete užiť to, čo je v prítomnosti, a neponoriť sa do minulosti. Niektoré osobné akcie a voľby, na ktoré môžete myslieť, zahŕňajú:
- Prijmite a prejdite emóciami, ktoré existujú
- Buďte k druhým láskaví a veľkorysí, vrátane svojho bývalého najlepšieho priateľa
- Trávenie času s inými priateľmi a rodinou
- Snaha vrátiť sa do života
Krok 2. Odpojte sa s ním
Môžete sa tak od neho dištancovať a zamerať čas a energiu, ktorá mu bola predtým venovaná. Čo je lepšie, keď s ním prestanete komunikovať, je veľká šanca, že naňho ani nebudete tak často myslieť. Nakoniec, prerušením akéhokoľvek kontaktu, môžete zaistiť, aby medzi vami dvoma nevznikli žiadne negatívne interakcie. Kontakt môžete prerušiť:
- Zablokovať telefónne číslo
- E -maily z neho ignorujte a/alebo ich odstráňte
- Na krátke správy nereagujem
- Odstráňte ich ako priateľov alebo ich zablokujte na sociálnych sieťach
- Vyhnite sa interakcii tvárou v tvár (tvárou v tvár)
Krok 3. Vykonajte aktivitu, ktorou by ste odviedli pozornosť od rozchodu
Ako dočasné rozptýlenie môžete ísť nakupovať, pozerať film alebo sa ísť prejsť. Ak potrebujete dlhodobú aktivitu, vyskúšajte si koníček alebo si urobte čas na pomoc druhým. Bez ohľadu na aktivitu je dôležité nájsť si čas na pozitívne nasmerovanie energie a emócií. Niektoré z aktivít, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:
- Tancuj
- Skladať piesne
- Čítať
- Cvičenie
- Hrajte športové hry
- Práca na umeleckých/remeselných projektoch
- Trávenie času v charitatívnych organizáciách
- Buďte mentorom pre ostatných
Krok 4. Naučte sa byť svojim priateľom
Ak chcete byť sami sebe priateľom, musíte sa naučiť prijímať samých seba takých, akí ste. Prejavujte k sebe náklonnosť tým, že budete hovoriť priateľsky a hľadať jednotlivé činnosti, vďaka ktorým sa budete cítiť sebavedomo a posilníte sa.
- Môžete si napríklad vyskúšať písanie alebo turistiku na vlastnú päsť.
- Stanovte si osobné ciele a vytvorte si plán na ich dosiahnutie. Dbajte na to, aby ste si vybrali cieľ, ktorý má odborný význam, a nie iba spôsob, ako upútať pozornosť svojho ex alebo v ňom žiarliť.
Krok 5. Nájdite si čas na starostlivosť o seba
Na spracovanie konca priateľstva potrebujete čas. Pri spracovaní svojej straty sa uistite, že sa dokážete postarať aj o seba. Jedzte pravidelne, dostatočne odpočívajte, zvládajte a zdravo sa vysporiadajte s emóciami a neizolujte sa od ľudí okolo seba. Pamätajte si, že niekedy musíte uprednostniť seba. Svoj fyzický a duševný stav môžete zlepšiť:
- Hľadáte priateľov a rodinu, ktorí by vás sprevádzali, keď sa budete cítiť osamelo
- Jesť zdravé jedlo v správnom množstve
- Dosť cvičiť
- Nájdite si čas na dobitie a uvoľnite telo i myseľ
- V noci si doprajte dostatok spánku (súčasne)
- Nájdite si čas na činnosti, ktoré máte radi
Časť 3 z 3: Hľadanie priateľov inde
Krok 1. Podeľte sa o svoje pocity s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny
Držanie sa pocitov vám z dlhodobého hľadiska iba ublíži. To neznamená, že sa môžete znova spojiť so svojim bývalým, ale aspoň sa musíte podeliť o svoje pocity s niekým, koho poznáte, milujete a ktorému dôverujete. Priateľ alebo člen rodiny vám môže poskytnúť podporu a náklonnosť tým, že si vypočuje váš príbeh. Aj keď nemôžu nahradiť vášho bývalého, môžu znížiť vplyv vašej straty.
Krok 2. Nájdite nových priateľov
Môžete navštíviť stránky sociálnych sietí alebo si začať chatovať s ľuďmi, s ktorými sa stretávate v každodennom živote. Zistite, akú postavu hľadáte u priateľa, keď spoznáte nových ľudí. Môžete tiež hľadať pozitívne vlastnosti, ktoré majú bývalí priatelia u nových ľudí, s ktorými sa spriatelíte. Tu je niekoľko spôsobov, ako nájsť alebo nájsť nových priateľov:
- Začnite chat s neznámou osobou počas čakania v rade v obchode so zmiešaným tovarom
- Rozhovor s baristom v kaviarni o veciach, ktoré ho zaujímajú
- Sledujte umelecké alebo hudobné predstavenie a porozprávajte sa s existujúcim publikom
- Zoznámte sa s ľuďmi v kyberpriestore prostredníctvom sociálnych sietí
- Otvorené komunikačné kanály medzi sebou a ostatnými
- Pripojte sa k udalosti a otvorte sa ostatným
- Pozvite nových známych, aby s vami strávili čas
Krok 3. Porozprávajte sa s odborníkom v oblasti duševného zdravia, ak sa vám strata zdá príliš ťažká na to, aby ste ju zvládli sami
Experti na duševné zdravie sú objektívnymi poslucháčmi, ktorých povinnosťou/zodpovednosťou nie je robiť predsudky. Ak potrebujete niekomu prejaviť svoje emócie alebo máte pocit, že strata priateľa narúša vašu emocionálnu rovnováhu, neváhajte vyhľadať pomoc. Toto všetko nemusíte absolvovať sami.
Krok 4. Postarajte sa o zvieratá
Aj keď zviera nemôže nahradiť bývalého najlepšieho priateľa, so zvieraťom si môžete vybudovať nové a dôležité puto alebo blízkosť a náklonnosť, aby ste mohli prijať stratu. Niekoľko štúdií ukázalo, že domáce zvieratá pomáhajú znižovať hladinu stresu, budujú lepšie psychické zdravie a poskytujú emocionálnu podporu. Všetky tieto emocionálne a zdravotné výhody sú určite dobré pre niekoho, kto zažil stratu priateľstva.
Tipy
- Aj keď sa cítite sami a osamelo, pamätajte, že v skutočnosti nie ste sami. Stále máte priateľov a rodinu, ktorým na vás záleží.
- Rozpad priateľstva môže byť veľmi ťažké zvládnuť. Uistite sa, že zostanete láskaví k sebe a svojmu bývalému.
- Pri rokovaní s nimi ukážte zrelosť a veľkorysosť. Neútočte na neho, neurážajte ho ani ho neurážajte. Bol kedysi niekým, kto pre vás veľa znamenal a pravdepodobne stále je. Keď máte chuť povedať mu niečo hrubé alebo kruté, pokarhajte sa a zapamätajte si veci, vďaka ktorým ho vždy oslavujete alebo na neho hľadíte s rešpektom.
- Keď si spomínate na spoločné chvíle, ktoré ste s ním strávili, nenechajte sa zavesiť na negatívne momenty. Zamyslite sa nad šťastnými časmi, ktoré ste spolu prežili.
- Nehovorte o ňom negatívne veci na sociálnych sieťach, pretože okrem zraňovania jeho pocitov to len pošpiní váš imidž.
