Samozrejme, že vám záleží na vašom priateľovi, ale možno budete chcieť viac priestoru, ako je vám váš partner ochotný poskytnúť. Možno vám váš partner stále volá, kedykoľvek vás potrebuje (a možno to robí každý deň) alebo si neustále pýta váš čas, energiu a peniaze. O tejto téme je obzvlášť ťažké diskutovať, pretože sa môžete báť zraniť city svojho partnera, pretože chcete stráviť chvíľku osamote. Nájsť rovnováhu medzi spoločným trávením času a vlastným priestorom môže byť niekedy náročné, ale stále je to možné.
Krok
Časť 1 z 3: Vyrovnanie sa s rozmaznaným správaním a motiváciou
Krok 1. Pochopte, čo kazí človeka
Páry sú často rozmaznané zo strachu, že ho opustí osoba, na ktorej mu záleží. Možno podvedome trávite menej času spolu, píšete si SMS alebo voláte menej často alebo nie ste takí presvedčiví ako predtým. Objaví sa strach zo zanedbávania. Aj keď ho nemusíte presviedčať, teraz môžete porozumieť správaniu a motivácii, ktoré za tým stoja.
Ak sa váš partner začne báť, že ho opustíte, pripomeňte mu, že aj keď neviete predvídať budúcnosť, obaja ste práve teraz šťastní a najlepšie je zamerať sa na prítomnosť
Krok 2. Sebareflexia týkajúca sa histórie osobných vzťahov
Niekedy si vyberiete osobu, ktorá vás najviac priťahuje, ale vzbudíte tým svoje najhlbšie starosti. To platí aj pre páry. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, môžete vo svojom partnerovi vyvolať starosti, ktorých ste sa nikdy predtým nedotkli. Uvedomte si, že to znamená, že jedna zo strán chce byť bližšie alebo ďalej. Aj keď sú chvíle, kedy môžete byť v pokušení utiecť, vydržať a vyriešiť problém sa dobre vyplatí.
- Možno ste už niekedy komunikovali s rozmaznaným človekom (ako súrodenec alebo bývalý manžel) a správanie vášho súčasného partnera vyvoláva spomienky, vďaka ktorým sa vám chce utiecť. Predtým, ako obviníte svojho partnera, nájdite si čas na premýšľanie o svojom vlastnom živote.
- Boli ste rozmaznaní v predchádzajúcom vzťahu? Prečo ste boli rozmaznaní a ako váš predchádzajúci partner reagoval na vaše správanie?
- Ktorá časť vášho rozmaznaného správania vás dráždi a ako na to reagujete? Ste nahnevaní, frustrovaní alebo vzdialení?
Krok 3. Navigujte v manipulácii
Je rozdiel medzi žobraním a manipuláciou. Manipulácia často vyžaduje, aby ste niečo darovali niekomu inému. Manipulátori môžu využiť vaše slabé stránky, obviňovať vás alebo trvať na tom, že len vy im môžete pomôcť. Zvlášť ak ste zvyčajne skutočne nápomocní, dávajte pozor, aby ste nevyužili svojho partnera. Položte si otázku, či sú partnerove kroky náročné alebo manipulatívne.
- Manipulácia je pre vás často vyčerpávajúca a náročná, keď váš partner nedostane to, čo chce. V dôsledku toho vás váš partner môže zavrieť alebo si nemôže robiť domáce úlohy. Váš partner môže dokonca zachádzať do extrémov, napríklad vyhrážať sa, že mu ublíži, ak nedostane to, čo chce. Ak sa vám len ťažko darí nedodržiavať partnerove požiadavky alebo priania, váš partner s vami môže manipulovať.
- Ak sa cítite byť zmanipulovaní, dávajte si pozor na to, ako komunikujete so svojim partnerom, najmä keď ponúkate pomoc, peniaze alebo niečo darujete.
- Ďalšie informácie nájdete v článkoch Ako rozpoznať manipulatívne správanie a Ako rozpoznať manipulatívny a kontrolný vzťah.
Krok 4. Buďte so svojim partnerom trpezliví
Rozmaznaný prístup párov sa niekedy jednoducho stane. Pripomeňte si všetky veci, ktoré vo vašich očiach robia skvelého partnera a ktoré vytvárajú skvelý vzťah. Buďte trpezliví a vcítite sa do svojho partnera, prečo sa tak cítite. Možno sa váš partner cítil zanedbávaný alebo existujú veci, ktorým o svojom partnerovi skutočne nerozumiete.
Keď sa cítite nahnevaní a frustrovaní, pripomeňte si, že ste trpezliví, starostliví a nežní voči svojmu partnerovi a jeho emóciám
Krok 5. Využite predstavivosť spojenú so zdravými vzťahmi
Ak máte tendenciu utiecť, predstavte si seba v bezpečnom a vyrovnanom vzťahu. Ak má váš partner tendenciu byť rozmaznaný, požiadajte ho, aby si predstavil seba vo vyváženom vzťahu. Dokonca aj predstava bezpečného a zdravého vzťahu môže pomôcť, najmä v čase stresu.
Venujte tomuto cvičeniu nejaký čas so svojim partnerom. Zatvorte oči a predstavte si, ako by pre vás (a vášho partnera) vyzeral zdravý vzťah. Predstavte si pocit pokoja, koncentrácie a šťastia, keď myslíte na tento vzťah. Aký je to pocit? Čo robíte vy dvaja spoločne a oddelene? Potom sa rozptýlite a predstavte si, že taký je váš vzťah. Keď skončíte, otvorte oči a diskutujte
Krok 6. Zistite, či ste vo vzťahu vzájomne závislí
Často je vo vzťahu niečo, čo prospieva obom stranám a nielen jednej z nich. Ak teda máte partnera, ktorý si myslíte, že je rozmaznaný, môže sa stať, že z toho budete mať nejaký prospech alebo ho necháte rozmaznávať? Niektoré známky toho, že ste na sebe vo vzťahu závislí, sú, že jeden bez druhého nemôžete nájsť šťastie a zostať spolu, aj keď jeden z vás má nezdravé alebo deštruktívne správanie (napríklad alkoholizmus alebo zneužívanie drog).
- Myslíte si, že sa svojmu partnerovi odovzdáte (emocionálne, fyzicky alebo finančne), aj keď to má negatívny vplyv na vaše zdravie a pohodu?
- Opýtajte sa sami seba, či obetujete svoje vlastné potreby, aby ste splnili potreby svojho partnera. To môže viesť k dlhodobým a krátkodobým následkom.
- Opýtajte sa sami seba, či ste so svojim partnerom skutočne šťastní alebo ste ešte len vo vzťahu, pretože sa bojíte, že o niečo prídete, ak sa rozídete.
Krok 7. Sledujte, kde sa vzťah vyvíja
Pamätajte si, že sú chvíle, kedy ste rozmaznaní, a sú chvíle, keď váš partner od vás odíde. To je normálny priebeh vzťahu. Keď vám na niekom záleží, rozhodnete sa ho milovať a podporovať ho v dobrom i v zlom, aj keď to ovplyvní váš život. Pripomeňte si, že situácie a okolnosti sú premenlivé a flexibilné.
Je váš partner rozmaznaný kvôli situácii alebo udalosti? Ak je to tak, možno budete musieť svojmu partnerovi dopriať čas na odpočinok a zamerať sa na jeho podporu. Prídu chvíle, kedy budete potrebovať aj ďalšiu podporu
Časť 2 z 3: Diskutovanie o problémoch s vašim partnerom
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, čo vás trápi
Aj keď sa to môže zdať jednoduché, zamyslite sa nad tým, čo vás skutočne trápi. Existujú špecifické situácie, kedy sa váš partner cíti rozmaznaný? Existujú faktory, ktoré vás spúšťajú, ako napríklad rozčuľovanie nad jeho rozmaznaným prístupom, keď ste unavení, stresovaní alebo frustrovaní? Aké myšlienky a pocity vznikajú, keď sa zamyslíte nad rozmaznaným postojom svojho partnera?
- Máte tendenciu utekať zo vzťahu, keď je vážny? Boli ste predtým rozmaznaným partnerom? Pozrite sa na svoju vlastnú zoznamovaciu históriu a premýšľajte o tom, či to má niečo spoločné s tým, ako sa cítite.
- Skúste sa na veci pozrieť z pohľadu vášho partnera. Môže sa báť, že vás stratí, alebo sa môže cítiť deprimovaný.
- Možno budete chcieť zaznamenať, čo, kedy a prečo ste sa obťažovali, aby ste lepšie pochopili, ako sa máte vyjadriť.
Krok 2. Diskutujte o svojich pocitoch so svojim partnerom
Nie je fér, ak vy alebo váš partner musíte tieto pocity uchovávať iba vo svojom srdci. Porozprávajte sa so svojim partnerom a dajte mu vedieť, že sa cítite preťažení. Váš partner nemusí vedieť, ako sa cítite, a nechtiac vo vás vyvolá pocit klaustrofóbie. Potom, pretože v sebe prechovávate city, môžete svojho partnera začať nenávidieť. Naplánujte si rozhovor s partnerom a jemne mu dajte vedieť, čo vás trápi. Vedenie týchto rozhovorov môže byť náročné, ale pamätajte na to, že musíte svoje pocity komunikovať so svojim partnerom.
- Neobviňujte svojho partnera z rozmaznávania. Buďte k nemu jemní. Povedzte: „Je dôležité, aby sme s tebou trávili čas, ale je tiež dôležité, aby sme mali vlastný život a záujmy.“
- Povedzte: „Mám pocit, že k zdravému vzťahu patrí aj strávenie kvalitného času spoločne a osamote. Mal by som byť schopný robiť svoje koníčky a hrať sa so svojimi priateľmi, kým s vami budem mať uspokojivý vzťah. “
- Namiesto toho, aby ste vyvolávali obavy, skúste myslieť na konkrétne kroky, o ktorých môžete diskutovať, aby ste našli riešenie, ktoré nájdete v nasledujúcej časti.
Krok 3. Podeľte sa o svoje pocity a obavy
Môžete úplne obviniť svojho partnera tým, že poviete: „Urobil si ma …“alebo: „Nenávidím, keď ty …“Vyhnite sa týmto nástrahám, ktoré by mohli vyvolať pocity ublíženia alebo vás môžu viesť k vzájomnému obviňovaniu. Namiesto obviňovania alebo obviňovania partnera zdieľajte svoje pocity.
- Môžete začať slovami: „Niekedy sa cítim ohromený, pretože spolu trávime toľko času.“
- Povedzte: „Bál som sa …“, aby som odhalil zdroj vašich pocitov. Povedzte napríklad: „Ak chceš byť stále so mnou, som ohromený. Obávam sa, že sme príliš sústredení jeden na druhého, aby sme si boli vedomí situácie okolo nás. “
Krok 4. Súhlasíte s nastavením hraníc
Po diskusii o svojich pocitoch vytvorte so svojim partnerom zdravé hranice. Ideálne je, ak si spoločne stanovíte hranice, aby ste sa na nich mohli obaja zhodnúť. Ak sa cítite klaustrofobicky kvôli prítomnosti vášho partnera, môžete si nastaviť jeden deň v týždni, kedy budete tráviť čas s inými ľuďmi. Môžete z toho urobiť deň plný zábavy s priateľmi, rodinou alebo dokonca deň, v ktorom sa budete starať o seba.
- Môžete nastaviť limity pre fyzický spoločný čas, telefónny čas, textové správy atď. Dalo by sa povedať: „Rád ti píšem celé dni a viem, že na mňa myslíš, ale niekedy som z toho zdrvený. Môžete zmenšiť text, keď som v práci?"
- Dodržujte zdravé hranice. Nechcete mať kontrolu nad svojim partnerom alebo sa cítiť pod kontrolou. V ideálnom prípade hranice fungujú pre obe strany tým, že vám poskytnú priestor a váš partner bude menej závislý na vás alebo vašej podpore.
- Ak vás váš partner stále volá o pomoc, môžete si stanoviť hranice, pretože vás to môže unaviť. Aj keď ponuka pomoci nie je zlá, môže vám vyčerpať energiu. Porozprávajte sa so svojim partnerom o spôsoboch, akými si môže pomôcť, kontaktovať iných ľudí alebo riešiť zložité problémy bez toho, aby sa na vás spoliehal.
- Pamätajte si, že hranice pomáhajú vytvárať zdravý pocit vlastnej hodnoty, nie vzďaľovať partnera.
Krok 5. Aplikujte vami definovaný limit
Aj keď nastavíte limity, skutočný test príde, keď sa ich pokúsite uplatniť. Po nastavení nového systému môže mať váš partner pocit, že ho ignorujete a vynakladáte čoraz väčšie úsilie na kontaktovanie alebo trávenie času s vami. Pri stanovovaní limitov diskutujte aj o tom, ako limity uplatňovať. Možno budete musieť na telefóne zapnúť tichý režim alebo ho úplne vypnúť, alebo častejšie povedať nie. Pripomeňte sebe a svojmu partnerovi, že ste nastavili tieto hranice, aby vám pomohli, a je potrebné ich presadzovať.
Samozrejme, môžete znova prediskutovať limity, akonáhle vám prestanú byť k ničomu
Časť 3 z 3: Trávenie času oddelene
Krok 1. Venujte sa svojmu koníčku
Ak zistíte, že spolu s partnerom podvedome trávite čas, nájdite si spôsoby, ako si užiť samotu. Možno máte záujem naučiť sa šiť, ale ešte ste nemali možnosť to vyskúšať, alebo sa váš partner chce naučiť tancovať. Je to skvelá príležitosť na preskúmanie osobných záujmov bez toho, aby ste mali pocit, že by ste museli byť okolo svojho partnera.
- Mať vlastnú záľubu vám a vášmu partnerovi pomôže nájsť si priateľov pri aktivitách, ktoré vás bavia.
- Medzi záľuby, ktoré môžete vyskúšať, patrí turistika, korčuľovanie, pletenie, maľovanie alebo čítanie.
Krok 2. Strávte čas so svojimi priateľmi osamote
Niekedy vás láska môže sfúknuť a o niekoľko mesiacov neskôr si môžete uvedomiť, že už viac netrávite čas s priateľmi alebo rodinou. Je dôležité, aby sa vaše duševné a emocionálne zdravie obklopovalo priateľmi a napriek tomu im umožňovalo hrať úlohu vo vašom živote. Ak ste niekedy prerušili vzťahy s priateľmi, pozvite ich späť do svojho života.
Naplánujte si výlety s priateľmi, aby ste strávili čas len s nimi. Môžete ísť von cez víkendy alebo si spoločne pozrieť film
Krok 3. Cvičenie
Registrácia do posilňovne alebo vstup do športového tímu sú skvelé spôsoby, ako zmierniť únavu, vyzvať telo i myseľ a trochu sa zapotiť. Cvičenie je dobré pre duševné, emocionálne a fyzické zdravie a malo by sa cvičiť 30 minút alebo viac, niekoľkokrát týždenne.
Mnoho fitnescentier ponúka rôzne triedy. Ak vás zaujíma posilňovňa, jóga, pilates alebo iné hodiny fitnes, navštívte miestnu posilňovňu a prezrite si ich ponuku
Krok 4. Vyzvite sa
Začnite s niečím, čo ste nikdy neurobili, čo je pre vás v súčasnosti ťažké. Mať ciele a pracovať na ich dosiahnutí vás môže motivovať, povzbudzovať a vyzývať. Možno chcete trénovať na maratón alebo dokončiť náročný remeselný projekt. Nájdite cieľ, ktorý vás vzrušuje, a urobte to.
