Vybudovať si s niekým zdravý vzťah nie je jednoduché. Okrem toho, že potrebujete značný čas, postup, odhodlanie a oddanosť, môžete tiež nesprávne porozumieť pojmu rozumné hranice, ak nemáte odkaz na správnu úroveň pozornosti a náklonnosti. Rozpoznať príznaky nadmernej závislosti môže byť náročné, ale skúste to urobiť objektívom a zamerajte sa na dosiahnutie požadovaného cieľa, aby ste tento proces uľahčili.
Krok
Časť 1 zo 4: Hodnotenie pocitov
Krok 1. Identifikujte tendencie zverejňovať informácie príliš rýchlo
Osoba, ktorá má problém so závislosťou, má tendenciu prejaviť svoje emócie čo najrýchlejšie, najmä preto, že jeho myseľ je plná strachu z toho, že ho druhá osoba opustí alebo ignoruje. Napríklad ste mohli niekomu prejaviť lásku na druhom alebo treťom rande a dokonca ste ho požiadali, aby si vás hneď vzal.
- Tiež namiesto toho, aby ste odhalili svoje emócie, môžete nakoniec zdieľať veľmi intímne detaily o svojej minulosti. Spolupracovníkovi napríklad rozprávate príbeh o smrti svojej matky vo veku šiestich rokov. V skutočnosti tieto osobné informácie nestojí za to zdieľať s ľuďmi, s ktorými sa príliš nepoznáš!
- Pred odhalením podrobností alebo osobných pocitov porozmýšľajte, ako by ste mohli neskôr reagovať na komentáre. Ak si myslíte, že situácia bude nepríjemná, nezdieľajte príliš veľa informácií!
Krok 2. Identifikujte svoju neschopnosť robiť rozhodnutia
Ľudia, ktorí majú problémy so závislosťou, sa chcú vždy rozhodnúť pre „správne“rozhodnutie, ktoré podľa nich uspokojí a umožní mu získať pozornosť konkrétnej osoby. Ak máte pocit, že ste vždy závislí na konkrétnych rozhodnutiach, ako napríklad o tom, kam ísť na vysokú školu alebo na obednom menu, na dotyčnej osobe, je pravdepodobné, že ste na tejto osobe príliš závislí.
Krok 3. Identifikujte, či existuje strach z odlúčenia od ostatných
Ľudia, ktorí majú problémy so závislosťou, sú spravidla veľmi naviazaní na jednu osobu a obávajú sa, že o túto osobu prídu. Pokúste sa preto identifikovať prítomnosť alebo neprítomnosť týchto pocitov pre dotknutú osobu. Myslíte si o nich vždy príliš veľa, keď je vzťah oddelený vzdialenosťou? Vždy sa tešíte, že sa s nimi znova stretnete? Odkladáte často jeho odchod, aby ste s nimi mohli naďalej tráviť čas? Ak je to tak, s najväčšou pravdepodobnosťou máte separačnú úzkostnú poruchu, čo je strach z toho, že vás niekto opustí.
Ak si neustále píšete správy, telefonujete alebo navštevujete niekoho dom, je pravdepodobné, že máte problém so závislosťou a strach z toho, že vás opustí
Časť 2 zo 4: Analýza vzťahov
Krok 1. Identifikujte vzostupy a pády vo vašom vzťahu
Inými slovami, identifikujte cyklus emocionálnych výkyvov, v ktorom váš vzťah s tými, ktorí sa zdali byť v pohode, zrazu na konci dňa nakysne. Ak je to tak, je pravdepodobné, že ste sa na ňom stali príliš závislými.
- Napríklad váš vzťah s nimi sa začne cítiť dobre počas obeda. Potom sa vzťah bude cítiť bez námahy, keď si s nimi prenajmete kanoe a pôjdete spolu po rieke, aby ste si užili prírodu. Po skončení aktivity vy a oni stále sedíte vedľa seba pri sledovaní filmu doma. Na druhý deň sa však rozhodnú stretnúť so svojimi najbližšími priateľmi a vy začnete plakať a sťažovať sa na ich správanie, o ktorom si myslíte, že mu nevenujete pozornosť, aj keď ste s ním predtým strávili hodiny. Potom im dokonca úplne zakážete vídať ostatných a žiadate, aby sa vrátili k tomu, aby s vami mohli tráviť čas.
- Okrem toho môžete tiež trvať na ich sprevádzaní pri cestách s inými ľuďmi. Nasledujúci deň, keď sa vrátite k tomu, že s nimi budete tráviť čas sami, sa zrazu budete cítiť opäť celí, dôležití a šťastní.
Krok 2. Opýtajte sa priateľa alebo partnera na váš názor na vašu potenciálnu závislosť
Tento postup môžete vykonať priamo alebo nepriamo. Ak sa ich chcete opýtať priamo, skúste k nim pristúpiť a opýtať sa: „Som na tebe príliš závislý, však?“Je pravdepodobné, že sa potom zľaknú a smejú alebo sa trápne usmejú. Ak ich odpoveď znie trápne, môžu klamať, keď hovoria, že vaša otázka je nerozumná. Ak vám uznanie vašej závislosti pochádza z úst, znamená to, že hovoria pravdu.
- Ak chcete, môžete použiť aj iný, implicitnejší prístup. Tento prístup konkrétne používa otázky, ktorých cieľom je „vyhrabať“informácie, ako napríklad „Myslíte si, že som v našom vzťahu príliš dominantný, nie?“alebo „Myslíš si, že spolu trávime príliš veľa času, však?“Takéto otázky môžu viesť priateľa alebo partnera k implikovanému priznaniu, či vo vás existuje potenciál pre nezdravú závislosť alebo nie. Priznanie bude spravidla implikované frázami ako: „Nie, ale …“alebo „Hm, myslím …“
- Váš priateľ môže napríklad odpovedať na priamu otázku typu „Vadí vám, keď prídem k vám domov?“s odpoveďami typu: „Nie, ale myslím si, že sme sa videli príliš často, nie.“Aj keď to nie je explicitné, v skutočnosti to naznačuje, že vo vzťahu nie je niečo v poriadku a že ste na ňom príliš závislí.
Krok 3. Vypočujte si, čo hovorí váš priateľ alebo partner
Ak priateľ alebo dokonca partner požiada o povolenie obmedziť čas, ktorý s vami trávia, alebo stanoviť vo vzťahu prísnejšie hranice, v skutočnosti vám hovorí, že váš postoj k nim je v skutočnosti príliš majetnícky. Naučte sa preto počúvať jazyk, ktorým vyjadrujú svoju mrzutosť alebo nepríjemnosť.
- Hovoria priatelia alebo partneri, že ich vaša prítomnosť začína otravovať? Alebo že potrebujú viac času na to, aby boli sami?
- Zdá sa, že sa váš priateľ alebo partner od vás dištancuje?
- Poukazujú priatelia alebo partneri na vaše špecifické správanie, napríklad keď navštívite ich dom uprostred noci alebo im stále telefonujete, ako na formu závislosti? Považujete toto správanie za normálne a prijateľné?
- Počuli ste rovnakú sťažnosť od iných priateľov alebo príbuzných? Ak často komentujú alebo vtipkujú o vašom zvyku byť vždy s konkrétnou osobou, je pravdepodobné, že máte vážny problém so závislosťou.
Krok 4. Identifikujte správanie priateľa alebo partnera, ktoré naznačuje jeho neschopnosť nadviazať hlboké vzťahy
Majú tendenciu odťahovať sa od ostatných ľudí alebo náhle ukončiť vzťahy? Majú pocit, že po odstrčení ostatných naberajú istú silu? Ak je to tak, je možné, že ste to boli vy, kto ich ovplyvnil, aby vás odstrčili, a to najmä preto, že v minulosti ich ovládali alebo odmietali ľudia, na ktorých im záleží. Výsledkom je, že sa boja prijať to isté odmietnutie od vás. Ak je to tak, pochopte, že nemáte problém so závislosťou. Namiesto toho je to človek, ktorý musí čeliť problémom, ktoré mu bránia dostať sa bližšie k vám.
- Ak napríklad vyrastali s rodičmi, ktorí boli majetnícki a veľmi obmedzujúci, aj keď rástli, je väčšia pravdepodobnosť, že vás úmyselne „odvedú“od toho, aby sa k vám priblížili zo strachu, že budú znova manipulovaní a kontrolovaní rovnakým spôsobom, akým ich rodičia. urobil …
- Na druhej strane sa im možno nedostáva dostatočnej pozornosti rodičov. Je to príjemné so vzťahmi, v ktorých ich úspechy a úspechy nie sú nikdy skutočne uznané, čo im môže spôsobiť, že sa budú cítiť nepríjemne, keď budú musieť prijať vyliatie pozornosti iných ľudí.
- Nepredpokladajte však, že vaše problémy so závislosťou sú jednoducho zakorenené v pokusoch iných ľudí vás odtlačiť.
Časť 3 zo 4: Zníženie závislosti
Krok 1. Zoznámte sa s príbehmi, v ktorých každá postava miluje jeden druhého a stará sa o seba
Ľudia niekedy v mladosti nedokážu dosiahnuť pocit bezpečia od svojich najbližších. K tejto situácii často dochádza, keď rodič alebo opatrovník nie je príkladom, má nezdravý problém so závislosťou alebo má nestabilný vzťah. Zmenou predstavy o zdravom, bezpečnom a prijateľnom vzťahu vám nepochybne pomôže vybudovať si zdravé pripútanosti podľa prečítaných príkladov.
- Jednou z kníh, ktoré pozdvihujú zdravé pripútanosti a sú založené na vzájomnom rešpekte vo vzťahu, je séria Kuracia polievka.
- Medzitým nájdete fiktívne postavy, ktoré majú priateľské vzťahy bez vlastníckych väzieb, v príbehoch o The Avengers, X-Men alebo Justice League.
Krok 2. Nájdite si čas na koníčky
Aby ste prerušili reťazec závislosti, musíte odvrátiť myseľ zdravým a zábavným koníčkom. Neváhajte preto popoludní pokojnou prechádzkou, bicyklovaním alebo jednoducho čítaním zaujímavej knihy. Nech si vyberiete akúkoľvek činnosť, robte to bez spoločnosti niekoho, na kom sa cítite byť závislí. Inými slovami, využite okamih, aby ste našli osobný záujem, a na chvíľu sa od danej osoby dištancujte!
- Začíname s koníčkom odvedie myseľ od človeka a môže nám pomôcť zvýšiť sebavedomie.
- Nájdite si čas na nové koníčky alebo sa venujte starému koníčku, ktorý máte. Vždy ste sa chceli naučiť hrať na gitare, ale nemali ste príležitosť? Teraz je ideálny čas to vyskúšať!
Krok 3. Aplikujte terapeutické liečebné metódy
Psychoterapia je jednou z najlepších možností boja proti nezdravej závislosti. Váš terapeut sa vo všeobecnosti pokúsi nájsť riešenie konkrétneho problému, akým je napríklad vaše závislé správanie na konkrétnej osobe. Aby ste zabránili vzniku tohto správania, budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť absolvovať dlhodobú terapiu v trvaní odporúčanom terapeutom.
- Dôverujte, ak terapeut vyhlási, že liečba, ktorú robíte, je dostačujúca. Ak máte pocit, že vás po ukončení terapie stále premáha depresia, úzkosť alebo neistota, skúste sa zamyslieť nad všetkým pozitívnym vývojom, ktorý ste urobili, a nepoužívajte tieto emócie ako ospravedlnenie na predĺženie terapeutický proces.
- Pomôcť môže aj skupinová terapia. Pri tomto prístupe máte možnosť podeliť sa o svoju konkrétnu poruchu správania s ostatnými, ktorí majú podobné problémy. Počúvanie príbehov iných a rozprávanie vlastných vám môže pomôcť prekonať problémy, cítiť sa pohodlne a podporne a eliminovať pocity samoty.
Krok 4. Skúste užívať lieky
Odborní terapeuti môžu predpisovať lieky na zvládnutie symptómov poruchy osobnosti, ktoré mohli vyvolať závislosť. Ak váš prípad nesúvisí s inou poruchou osobnosti alebo psychikou, je pravdepodobné, že terapeut alebo lekár nebude môcť predpísať lieky. Nechajte však tieto možnosti otvorené, ak to váš lekár uzná za vhodné.
Pamätajte si, že drogy nie sú mágia, ktorá môže okamžite odstrániť vaše negatívne emócie alebo návykové správanie. V skutočnosti najväčšia zmena nastane, keď prijmete skutočnosť, že jediný človek, ktorý môže vo vzťahu bojovať s pocitmi neúplnosti alebo neistoty, ste vy
Krok 5. Uznajte svoje pocity, ale nereagujte negatívne
Keď vás niekto, komu dôverujete a na ktorého sa spoliehate, začne odháňať, je prirodzené, že sa na povrch vynoria pocity bolesti. V skutočnosti, keď si uvedomíš, že tvoje a ich pocity nie sú na rovnakej frekvencii, môžeš sa cítiť zradený, nahnevaný, v rozpakoch a smutný. Skúste však nedať negatívnu odpoveď, napríklad kričať, hádzať veci, byť násilnícky alebo robiť iné veci, ktoré priťahujú pozornosť.
- Uznajte ich myšlienky a slová a potom im poďakujte za ochotu ich kritizovať. Pamätajte si, že ste im dlžní poctivosť a jediný spôsob, ako tento dlh splatiť, je postaviť sa zo svojho správania.
- Vyjadrite svoje ospravedlnenie, aj keď si nemyslíte, že ste na nich prehnane závislí. Povedzte: „Je mi ľúto, v poslednej dobe nerešpektujem vaše hranice. Dúfam, že mi to odpustíš."
Krok 6. Pochopte dôvody svojej závislosti
Ľudia, ktorí sú príliš závislí na jednej osobe, majú v mnohých prípadoch veľký strach, že budú vynechaní. Ak sa zdá, že záujem vášho priateľa alebo partnera mizne, napríklad keď začnú ignorovať vaše hovory alebo textové správy, trávia s vami menej času alebo sa nezdajú, že by ho to zaujímalo, je pravdepodobné, že sa začne stupňovať pocit závislosti. v tebe. V skutočnosti toto správanie spúšťa váš strach z ignorovania a ťažkosti s ovládaním situácie a správania ľudí, na ktorých vám záleží.
Časť 4 zo 4: Budovanie zdravých vzťahov
Krok 1. Buďte trpezliví sami so sebou aj so svojim partnerom alebo priateľom
S najväčšou pravdepodobnosťou sa najbližší ľudia budú cítiť veľmi frustrovaní, ak sa stanú predmetom vašej závislosti. Zvlášť sa budú veľmi dusiť vašou prehnanou pozornosťou, alebo dokonca bez okolkov vysvetlia, že váš vzťah vo vzťahu veľmi dominuje. Ak je to tak, skúste sa vcítiť do ich kože. Ako by ste sa cítili, keby vám niekto neustále prerušoval súkromný čas alebo trval na tom, aby vám zavolal bez vášho súhlasu?
- Buďte trpezliví aj sami so sebou. V skutočnosti je dlhý proces potrebný nielen na to, aby ste si symptómy závislosti skutočne uvedomili, ale ich aj zmenili.
- Kedykoľvek príde sklamanie alebo frustrácia z vašej neschopnosti zbaviť sa samoty alebo túžby po tejto osobe, vždy si pamätajte, že ľudia nepotrebujú, aby sa iní ľudia cítili celí! Povedzte si: „Som silný a nezávislý človek. Preto môj svet nemusí byť zameraný na iných ľudí! “
Krok 2. Trávte čas s inými ľuďmi
Prílišná závislosť na jednej osobe vás môže viesť k ignorovaniu ostatných ľudí vo vašom živote, ktorým na vás tiež záleží. Ak ste v podobnej situácii, skúste znova posilniť vzťahy s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť milovaní a oceňovaní. Počas tohto obdobia sa dištancujte od osoby, na ktorej ste závislí, aby ste sa obaja mohli vo vzťahu nadýchať čerstvého vzduchu.
- Ak ste stratili kontakt s väčšinou svojich starých priateľov, pretože ste príliš zaneprázdnení v závislosti od jednej konkrétnej osoby, skúste si nájsť nových priateľov online a v skutočnom živote. Potom pozvite svojho nového priateľa na spoločný obed, bowling alebo dokonca na prechádzku.
- Uistite sa, že nenahradíte jednu závislosť druhou. Ak si všimnete, že sa vám vracia ten istý emocionálny stav, aby vás prenasledoval vo vzťahu s niekým iným, urobte krok späť, aby ste sa znova stali závislými na inom človeku.
Krok 3. Rešpektujte ich hranice
Limity, ktoré musíte dodržať, budú v skutočnosti závisieť od konkrétnej situácie. Ak ich napríklad budete naďalej kontaktovať a nedostanete odpoveď, môže vás táto osoba požiadať, aby ste s tým prestali. Ak často navštevujete jeho dom bez jeho súhlasu, môže vás požiadať, aby ste ho pred návštevou kontaktovali a uistili sa, že načasovanie a podmienky sú správne.
Krok 4. Na vizualizáciu stavu zdravého vzťahu použite vizualizačné techniky
Predstavenie zdravých a bezpečných medziľudských vzťahov môže pomôcť všetkým stranám dôverovať si a byť si navzájom príjemní. Skúste preto stráviť nejaký čas diskusiou a predstavou si ideálneho vzťahu so svojim partnerom alebo priateľom.
- Ak ste už veľmi závislí na iných ľuďoch, skúste si predstaviť, ako by ste svojmu partnerovi alebo priateľovi umožnili komunikovať s inými ľuďmi. Predstavte si, že ste ochotní prijať to zdravé rozhodnutie a rešpektovať ich slobodu.
- Tiež povzbudzujte priateľov alebo partnerov, aby si predstavovali to isté. Ako vnímajú váš vzťah v budúcnosti? Čo s tebou chcú robiť? Aké sú rozdiely alebo podobnosti vo vašich názoroch?
