Internalizovaná homofóbia nastáva, keď si niekto, kto je gay, myslí, že byť gayom je zlá vec. V niektorých prípadoch homosexuálna osoba odmieta vlastnú sexualitu. Osoba, ktorá zápasí s internalizovanou homofóbiou, môže tiež čeliť vnútorným konfliktom ohľadom svojich pocitov sexuálnej príťažlivosti a túžby byť heterosexuálnym. Môže sa to podvedome rozvíjať ako dieťa prostredníctvom rodičovských presvedčení, postojov komunity, do ktorej patrí, partnerských názorov, nenávisti voči náboženským vodcom alebo dokonca zákonov proti homosexuálom, ktoré schválila vláda. Tieto presvedčenia proti homosexuálom môžu zabrániť tomu, aby mal človek naplnený život, dosahoval profesionálne a osobné ciele a pociťoval nízke sebavedomie alebo úzkosť a depresiu. Ak bojujete s internalizovanou homofóbiou, existuje niekoľko spôsobov, ako prejsť k sebaprijatiu.
Krok
Časť 1 z 3: Identifikácia homofóbie
Krok 1. Buďte ochotní vyriešiť svoj problém
Niekedy je jednoduchšie ignorovať a potlačiť pocity. V skutočnosti, ak to urobíte, len to hromadíte, kým to nebude zdrvujúce. Aby ste sa vyrovnali s internalizovanou homofóbiou, musíte byť ochotní k týmto pocitom pristupovať a konfrontovať ich.
- Urobte vedomé rozhodnutie identifikovať a zbaviť sa internalizovanej homofóbie. Aj keď to môže byť náročné, pripomeňte si, prečo to robíte. Vaším cieľom môže byť napríklad prekonanie negatívnych pocitov z vašej sexuálnej orientácie a spokojnosť s výsledkami.
- Majte na pamäti, že internalizovaná homofóbia môže tiež spôsobovať problémy vo vzťahoch kvôli stresu, ktorý vytvára. Osoba, ktorá si zvnútornila homofóbiu, sa môže cítiť trápne a znepokojene. Tiež sa môže zhora pozerať na homosexuálov, vrátane svojho partnera.
Krok 2. Položte si otázky
To, či máte vnútornú homofóbiu, zistíte tak, že si položíte niekoľko jednoduchých otázok. Ak odpoviete na nasledujúce otázky áno, môžete mať internalizovanú homofóbiu. Otázky, ktoré si môžete položiť, zahŕňajú:
- Priali ste si niekedy, aby ste nemali radi rovnaké pohlavie?
- Skúsili ste sa niekedy zbaviť jeho pocitov?
- Mali ste niekedy pocit, že sexuálna príťažlivosť k rovnakému pohlaviu je nevýhodou?
- Skúsili ste sa cítiť priťahovaní opačným pohlavím?
- Vyhýbate sa interakcii s lesbičkami, homosexuálmi alebo bisexuálmi?
- Cítite sa kvôli svojej príťažlivosti k rovnakému pohlaviu odcudzený sebe?
Krok 3. Zvážte vplyv internalizovanej homofóbie
Zvážte, ako homofóbia formuje vaše postoje, správanie, vzdelanie a životné voľby. Možno vám internalizovaná homofóbia bráni v tom, aby ste sa spriatelili s inými LGBT ľuďmi alebo dosiahli svoje životné ciele.
- Možno sa napríklad vyhnete kontaktu so homosexuálmi, pretože popierate svoje vnútorné pocity. Alebo vám možno viera v to, že gayovia nemôžu športovať, zabránila v tom, aby ste sa na strednej škole venovali záľube v hraní futbalu.
- Internalizovaná homofóbia môže ovplyvniť to, ako sa správate v romantických vzťahoch. Ukázalo sa, že jednotlivci s internalizovanou homofóbiou zažívajú vo vzťahoch s osobami rovnakého pohlavia viac konfliktov. Výsledkom môže byť dokonca domáce násilie vo vzťahoch s osobami rovnakého pohlavia.
- V boji proti internalizovanej homofóbii môžete skúsiť urobiť jednu z vecí, ktoré ste vždy chceli robiť, ale nemali ste na to čas. Ak už dlhšiu dobu chcete hrať futbal, prihláste sa do ligy. Alebo ešte lepšie, možno sa budete môcť pripojiť k gay futbalovému tímu.
Časť 2 z 3: Zbavenie sa internalizovanej homofóbie
Krok 1. Stanovte si ciele
Musíte zvrátiť internalizovaný vplyv homofóbie a stanovenie cieľov je dobrý začiatok. Skúste si stanoviť ciele pre činnosti, ktorým ste sa vyhýbali, pretože si myslíte, že homosexuáli to nedokážu. Ak napríklad máte radi šport, môžete si stanoviť cieľ a pripojiť sa k LGBT tímu v športovej lige.
Ak vo vašom okolí neexistuje žiadny LGBT tím vo vašom obľúbenom športe, zvážte jeho vytvorenie
Krok 2. Naučte sa mať radi seba
To sa ľahšie povie, ako urobí, a môže to chvíľu trvať. Skúste urobiť niečo, čo zvyšuje sebavedomie. Napríklad rozvíjajte štýl alebo nájdite spôsoby, ako sa vyjadriť, čo ste predtým nemohli. Také veci pomôžu vybudovať si sebahodnotu a sebaúctu.
- Robte afirmácie každý deň. Afirmácie sú veci, ktoré si hovoríte, aby ste si pripomenuli pozitívne vlastnosti. Môžete si dokonca skúsiť napísať správu o tom, aký ste vynikajúci. Písanie správ o sebapotvrdení po dome vám môže pomôcť uznať, že ste úžasní.
- Doprajte si masáž, tvár alebo iné ošetrenia, vďaka ktorým sa vaše telo bude cítiť príjemne. Ak vám vyhovuje vlastné telo, je pravdepodobnejšie, že sa prijmete.
Krok 3. Zbavte sa zdroja homofóbie v živote
Ak je vaša homofóbia zvnútornená, anti-gay myslenie sa už vo vašom sociálnom kruhu často udomácnilo. Homofóbia môže byť očividná, ako niekto hovorí, že sú homosexuáli, alebo jemná, ako keby nenávisť k homosexuálom je základom konverzácie. Ak niekto vo vašom okolí prejavuje známky homofóbie, tejto osobe by ste sa mali vyhýbať, kým sa nezmení.
- Boli niektorí LGBT ľudia odhalení, keď ste boli v škole? Rozprávali sa vaši rodičia o tom, ako veľmi nenávidia homosexuálov? Možno vaše miesto uctievania odmieta homosexuálov? Zvážte dištancovanie sa od týchto anti-homosexuálnych vplyvov alebo stanovenie hraníc s anti-homosexuálnymi ľuďmi vo vašom živote.
- Vylúčenie homofóbie iných ľudí zo svojho života môže mať dôsledky na duševné aj fyzické zdravie.
Krok 4. Drž sa ďalej od ľudí, ktorí majú homofóbiu
Ste v kancelárii alebo v škole s niekým, kto negatívne komentuje homosexuálov alebo si z nich robí srandu? Ak je to tak, skúste sa od danej osoby dištancovať.
- Túto osobu môžete tiež nahlásiť zástupcovi ľudských zdrojov, učiteľovi alebo školskému poradcovi, pretože tieto vyhlásenia sú neprijateľné. Mať niekoho, kto vyjadrí svoj názor, môže pomôcť zlepšiť školské alebo pracovné prostredie.
- Vystavovanie sa negatívnym postojom k homosexuálom môže mať vplyv na sebaúctu a vnímanie seba samého, preto by ste sa mali držať ďalej od ľudí, ktorí sú homofóbni.
Krok 5. Porozprávajte sa s priateľom, ktorý má homofóbne poznámky
Nájdenie tretej strany, ktorá môže vyjadriť svoj názor, keď niekto urobí homofóbne poznámky, nie je vždy možné. Ak máte napríklad priateľa, ktorý príležitostne robí homofóbne poznámky, možno ho budete musieť zastaviť.
- Pritom identifikujte, ktoré časti vyhlásenia sú homofóbne. Ak má váš priateľ napríklad homofóbne poznámky, môžete povedať niečo ako: „Nepáči sa mi, ako používaš slovo gay. Nájdete nabudúce iný spôsob reči? “
- Uistite sa, že sa zameriavate na správanie danej osoby, a nie na to, aby ste ju označovali. Inými slovami, nenazývajte niekoho homofóbnym. Namiesto toho vysvetlite, že vyhlásenie osoby je príkladom homofóbneho vyhlásenia.
Časť 3 z 3: Hľadanie pomoci od ostatných
Krok 1. Trávte čas s LGBT ľuďmi
Ak máte do činenia s niekým, kto má homofóbiu, opýtajte sa ostatných LGBT ľudí, ako sa s homofóbiou vo svojom živote vysporiadali. Potom vám pravidelný pobyt v okolí LGBT ľudí môže pomôcť cítiť sa menej osamelý pri jednaní s ľuďmi s homofóbiou. Nadviazanie priateľstva s inými LGBT ľuďmi môže tiež pomôcť bojovať proti pretrvávajúcim pocitom znechutenia a nenávisti k sebe samému.
- Skúste stráviť čas dobrovoľníctvom pre nadáciu pre homosexuálov alebo ísť do gay komunitného centra. Robiť dobro a pomáhať si prekonať internalizovanú homofóbiu je pre všetkých výhodná situácia.
- Ak je vo vašom meste gay bar, môžete tam stráviť nejaký čas. Aby ste sa mohli zabaviť pri spoločnom posedení v gay bare, nemusíte ani piť.
Krok 2. Obklopte sa podpornými ľuďmi
Podporujúce a pozitívne prostredie môže zvýšiť vaše sebavedomie, pohľad na život a celkové šťastie. Skúste sa obklopiť ľuďmi, ktorí akceptujú a podporujú vašu sexuálnu orientáciu.
- Obklopte sa priateľmi, ktorí podporujú vašu sexuálnu orientáciu. Zmena okruhu priateľov môže chvíľu trvať a bude emocionálne komplikovaná, ale pre vašu pohodu a duševné zdravie to stojí za to.
- Vyberte si spoločnosť, ktorá prijíma LGBT ľudí. Ak vás váš zamestnávateľ nepodporuje a máte nebezpečné pracovné prostredie, možno je načase nájsť si nové zamestnanie.
- Niektoré organizácie, nad ktorými by ste mohli zvážiť vstup, sú Suara Kita alebo miesto uctievania, ktoré prijíma homosexuálov. je to miesto, kde sa môžete stretnúť s otvorenými a priateľskými ľuďmi, ktorí sú proti homofóbii.
Krok 3. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak máte depresiu alebo internalizovanú homofóbiu, ktorá pretrváva, zvážte vyhľadanie pomoci psychiatra. Môžete navštíviť psychológa, terapeuta alebo poradcu. Uistite sa, že odborník akceptuje homosexuálov, pretože konzultácia s poradcom, ktorý má čo len najmenšiu homofóbiu, vás len zhorší.
Neváhajte nájsť správnu osobu, ktorá vám s problémom pomôže. Môžete požiadať psychiatra o názor na problémy LGBT a povedať mu, že sa nechcete radiť s niekým, kto má homofóbiu
Tipy
- Prijatie seba samého chce svoj čas. Nebuďte príliš frustrovaní, ak sa cez noc necítite lepšie.
- O LGBT ľuďoch existuje veľa negatívnych stereotypov. Nájdite spôsoby, ako sa s tým vysporiadať a chrániť svoje sebavedomie, aby negatívne postoje ostatných ľudí neovplyvňovali vaše sebavedomie.
