Keď vás urážajú, môžete sa cítiť trápne, zranení alebo frustrovaní. Odkiaľkoľvek pochádza, či už je to šéf alebo rodič, urážky môžu byť nebezpečné. Prijímanie zlomyseľných komentárov alebo agresívna reakcia spôsobia zhoršenie situácie. Najlepším spôsobom je zvyčajne ignorovať, ale možno neviete ako. Umlčajte neprajníkov ignorovaním ich urážok, vymýšľaním múdrych reakcií a hľadaním spôsobov, ako skoncovať s negativitou.
Krok
Metóda 1 z 3: Snažte sa, aby ste sa nerozptyľovali
Krok 1. Urážky ignorujte fantazírovaním
Keď vás niekto urazí, nechajte svoje myšlienky odletieť inam. Zamyslite sa nad tým, čo chcete jesť neskôr, alebo premýšľajte o poslednej dovolenke. Akonáhle znova sústredíte svoju pozornosť na konverzáciu, budete sa cítiť pozitívnejšie.
Krok 2. Choďte na chvíľu preč
Pre urážky, ktoré nemožno ignorovať, môžete odísť. Ak nechcete, nemusíte sedieť a počúvať urážky. Ak sa vám odchod zdá príliš hrubý, povedzte, že musíte ísť na toaletu.
Ak vás váš nadriadený alebo rodič uráža, zostať mimo nemusí byť tou najlepšou možnosťou. Počúvajte a pýtajte sa ich, čo od vás chcú
Krok 3. Nasaďte si slúchadlá
Ak chcete ignorovať ľudí, počúvajte hudbu alebo sa pozerajte na niečo v telefóne alebo tablete. Zvuk zo slúchadiel prehluší urážku.
Táto metóda je perfektná, ak ste v autobuse alebo niekam kráčate
Krok 4. Vykonajte inú aktivitu
Vykonajte svoju prácu. Začína byť tvoja sestra frustrovaná? Ignorujte ho umývaním riadu. Začali niektorí priatelia byť drsní? Vytiahnite knihu na čítanie. Ukážkou, že nepočúvate, prestane hovoriť zlé slová.
Krok 5. Predstierajte, že ste nepočuli
Aj keď urážky nemožno ignorovať, môžete predstierať, že ich nepočúvate. Ak sa spýta, či ste ho počuli, odpovedzte, že nie. Ak to zopakuje, povedzte: „Kedy si to povedal? Nepočul som?"
Krok 6. Nereagujte na urážky online
Ak je na vás niekto zlý na sociálnych sieťach, odstráňte komentár. Nečítajte to znova, ale správu zablokujte alebo zrušte priateľstvo. Vypnite telefón alebo prenosný počítač a oddýchnite si od pomôcok. Zvýšte svoje podráždenie u priateľa alebo sa porozprávajte o tom, čo sa stalo vašej matke.
Krok 7. Zostaňte pokojní
Najdôležitejším spôsobom je nebyť emocionálny. Akonáhle prejavíte emócie, tyran bude vedieť, že ste boli ovplyvnení, a urážka bude ešte krutejšia. Znížte hlas, snažte sa neplakať a zhlboka sa nadýchnite. Ak máte pocit, že sa nemôžete upokojiť, odchádzajte, kým sa vaše emócie neupokojia.
Krok 8. Dávajte na seba pozor
Poníženie môže mať vplyv na duševné a emocionálne zdravie. Venujte preto každý deň nejaký čas relaxácii. Dávajte pozor na fyzické zdravie behom a jedením výživných jedál. Starajte sa o svoje duševné zdravie meditáciou alebo sa pripojte k duchovnému spoločenstvu.
Naplánujte si niečo relaxačné, napríklad horúci kúpeľ alebo sledovanie obľúbenej televíznej relácie
Krok 9. Preformulovajte urážku, ktorú ste dostali
Aj keď urážku môžete chvíľu ignorovať, váš mozog ju môže podvedome absorbovať a stráviť. Ak nie sú vnútorne spracované, urážky sa môžu vyvinúť do negatívnych myšlienok. Odstráňte silu urážok tým, že budete myslieť na pozitívne alebo dokonca vtipné reakcie, aj keď by ste to mali povedať len sami sebe.
Ak napríklad niekto urazí vaše oblečenie, preformulujte komentár otázkou, aký dôležitý je názor danej osoby. Nie je módnou expertkou, takže jej úsudok nie je dôležitý. Ak sa ani ty veľmi nezaujímaš o módu, povedz si: „Hej, aspoň nemám oblečené pyžamo z domu!“
Krok 10. Vytvorte si zoznam komplimentov, ktoré vám ľudia dali
Aby ste porazili negativitu urážok, urobte si o sebe zoznam dobrých vecí. Dostáva váš účes komplimenty? Zadajte do zoznamu. Hovorí sa o vás, že ste dobrý v matematike? Zahrňte aj tento kompliment.
Tento zoznam si zapíšte do poznámky v telefóne a prečítajte si ho, aby ste si po urážke zlepšili náladu
Metóda 2 z 3: Hľadanie riešení
Krok 1. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vás urážajú
Musíte ho často vídať? Ak nie, jednoducho sa tomu vyhnite. Nájdite inú trasu do cieľa. Na obedňajšiu prestávku neseďte v jeho blízkosti. Urobte všetko pre to, aby ste sa od neho dostali preč, pokiaľ vám to bude pohodlné.
Ak sa tomu nemôžete vyhnúť, môžete ho ignorovať, hovoriť s ním alebo nahlásiť jeho správanie
Krok 2. Požiadajte priateľa o pomoc
Ak sa máte stretnúť s urážajúcou osobou, nájdite si priateľa, ktorý vás podporí. Povedzte im, čo sa stalo, a požiadajte priateľa, aby vás podporil, ak sa začnú objavovať urážky.
Povedzte: „Pamätáš si, že som ti povedal o Tasyi? Zajtra večer príde aj na večierok. Chceš ísť so mnou? Nechcem mu čeliť sám. “
Krok 3. Vyriešte problém otvorene, ak veľmi ovplyvňuje váš život
Ignorovanie problému môže pomôcť, ale niekedy je potrebné, aby sa urážajúci ľudia postavili zoči-voči, aby s tým prestali. Porozprávajte sa s ním tvárou v tvár. Povedzte, že chcete, aby vás prestal urážať.
Povedzte: „Ďakujem, že si so mnou chcel hovoriť. Zakaždým, keď sa stretnem, všimnem si, že často urážaš moju prácu. Aj keď oceňujem konštruktívnu kritiku, vaše dnešné komentáre nie sú užitočné. Môžete byť pozitívnejší? V opačnom prípade nekritizujte môj projekt. “
Krok 4. Nastavte súkromie na sociálnych médiách
Vyhnite sa náhodným komentárom k svojim príspevkom a fotografiám tým, že obmedzíte prístup a budete iba priateľmi s ľuďmi, ktorých dobre poznáte. Vytvorte súkromnú stránku, aby ostatní nemali prístup k vašim informáciám.
Krok 5. Nahláste ho, ak vás stále obťažuje
Ak osoba naďalej obťažuje, aj keď ste jej neurobili nič, nahláste to. Ak máte strach z každej školy alebo práce, oznámte to svojmu učiteľovi, nadriadenému alebo inému orgánu. Podajte správu škole alebo oddeleniu ľudských zdrojov.
Metóda 3 z 3: Reagujte múdro
Krok 1. Len sa smejte
Namiesto toho, aby ste sa hnevali na urážku, radšej sa na tom zasmejte. Smiech znamená pre útočníka, že vás jeho slová nemôžu zastrašiť. Smiech tiež ukazuje, že vás komentáre nezaujímajú.
Ak však máte do činenia so šéfom alebo rodičom, nesmejte sa. Namiesto toho povedzte: „Prečo sa tak cítite?“alebo „Čo mám teda robiť?“
Krok 2. Zmeňte tému
Ak máte pocit, že urážky prichádzajú, zmeňte tému. Diskutujte o najnovšej hudbe, filmoch alebo televíznych reláciách. Rozhovor o novom príbehu alebo úlohe v práci.
Povedzte: „Ach, zabudol som povedať. Včera som prvýkrát videl Hru o tróny! Mám rád. Pamätám si, že si povedal, že sa ti páči aj táto séria. “
Krok 3. Urobte si zo situácie vtip
Smiech môže odľahčiť aj tie najnapätejšie chvíle. Ak vás niekto uráža, nájdite si vtipnú stránku. Nie je potrebné urážať späť. Na rozjasnenie vášho srdca stačia vtipy.
Ak sa vám napríklad bude vysmievať, povedzte: „Tieto okuliare nosím už sedem rokov. Len si dával pozor? Možno by si mi mal požičať okuliare."
Krok 4. Prijmite urážky a pokračujte
Ak sa nerozhodnete odísť alebo vtipkovať, jednoducho to prijmite a zabudnite na to. Reagujte krátko a rýchlo, aby ste mu dali vedieť, že sa vás to netýka. Povedzte „OK“alebo „Ďakujem“.
Krok 5. Chváľte
Ďalším spôsobom, ako umlčať útočníka, je povedať o ňom niečo pekné. Vďaka komplimentom onemelo, pretože to bolo úplne nečakané. Skúste vám dávať komplimenty súvisiace s urážkami.
