Vyrovnať sa s vyhnanstvom nie je také jednoduché ako otočiť dlaň. Ak človek zažije sociálnu izoláciu od okolia, automaticky zažije emocionálnu bolesť, ktorá podľa psychológov môže mať dopad taký silný, ako je fyzická bolesť. Zažili ste to niekedy - alebo prežívate -? Nebojte sa, existujú veci, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie perspektívy a zmiernenie bolesti. Realizáciou nižšie uvedených krokov budete nepochybne motivovaní znova nájsť nových priateľov a zvýšiť svoje sebavedomie.
Krok
Časť 1 z 2: Zaobchádzanie s izoláciou Peristiwa
Krok 1. Prijmite situáciu
Exil sa kvôli tebe nestal. Aj keď je vaše priateľstvo prerušené, neznamená to, že ste príčinou; Neznamená to, že už navždy nebudete mať priateľov. Vezmite si pozitívnu stránku: negatívny vplyv izolácie na váš emocionálny stav zvyčajne nebude trvať dlho. To znamená, že akonáhle ste ochotní prijať situáciu tak, ako nastáva, emocionálny dopad sa sám zníži. Nakoniec sa vaša myseľ bude cítiť jasnejšie a pomôže vám to vhodným spôsobom reagovať.
- Uznajte bolesť a hnev, ktoré sa objavia, ale dlho sa nad nimi nepozastavujte. Ak chcete prijať situáciu takú, aká je, pripomeňte si, že tieto pocity nie sú trvalé. Okrem toho tieto pocity poskytujú zmysluplné lekcie o vašom sociálnom prostredí.
- Bolesť môže brániť vašej pozitívnej interakcii s ostatnými. Čím skôr si uvedomíte negatívne pocity, tým ľahšie ich zvládnete.
- Neignorujte bolesť, ktorá pochádza z vášho odmietnutia. Napriek tomu, že sú tieto pocity veľmi bolestivé, môžu vás povzbudiť k jasnejšiemu zamysleniu sa nad ďalším krokom. Potrebujete nájsť nové pripojenie? Alebo sa potrebujete zbaviť niektorých ľudí zo svojho života?
Krok 2. Dajte situáciu do správnej perspektívy
Odmietnutie často berieme osobne. Napríklad budete okamžite predpokladať, že existuje postava alebo správanie, ktoré je v očiach ostatných problematické. Napriek tomu nie všetky odmietnutia súvisia s postavou, ktorú nemôžete zmeniť; napríklad keď nemôžete získať prácu snov alebo vás môže odmietnuť žena vašich snov.
- Neodkladajte odmietnutie ako súdny deň. Aj keď ste zažili izoláciu alebo odmietnutie, pochopte, že izolácia nie je negatívnym posúdením vašej postavy. V skutočnosti je izolácia často znakom nekompatibility.
- Ak sa ukáže, že niečo, čo ste urobili, viedlo k izolácii, skúste sa ospravedlniť zúčastneným stranám. Ospravedlnenie je pre nich, ako aj pre vás, silným liekom; Ver mi, budeš sa cítiť oveľa lepšie, pretože si s tým niečo urobil.
Krok 3. Sledujte svoje možnosti
Potom, čo zažijú odmietnutie, väčšina ľudí prejde do „fázy hodnotenia“. V tejto fáze začnú robiť pozorovania a plánovať svoje ďalšie kroky. Čo si myslíte, že musíte urobiť, aby ste sa viac zapojili do konkrétneho sociálneho prostredia? Nepriamo izolácia budete citlivejší na potenciálne vzťahy a signály v súvisiacich sociálnych vzťahoch a budete presunutí k lepšiemu zaobchádzaniu s ostatnými (najmä preto, že nechcete, aby sa situácia opakovala). Túto citlivosť použite na budovanie vzťahov Odpovedzte na otázky nižšie zistíte, či skutočne chcete zlepšiť svoj vzťah s ľuďmi, ktorí vás odcudzili:
- Bolo vaše vyhnanstvo len nedorozumením? Cítite sa izolovaní, aj keď sa vás vaši priatelia vždy pokúšajú zapojiť?
- Sú vyhnanci ľudia, s ktorými máte blízke a zmysluplné vzťahy?
- Je diskusia o tom správnom spôsobe, ktorý vám pomôže posunúť sa ďalej vo svojom živote? Ak áno, sú ochotní vysvetliť svoj uhol pohľadu?
Krok 4. Vyhnite sa reakcii vyčíňaním alebo násilím
Ak už toho máte dosť, je prirodzené nechať sa zviesť k vybitiu si hnevu agresivitou voči exilu. Pre niektorých je vyvíjanie tlaku na ostatných silným spôsobom, ako znova získať kontrolu nad situáciou.
- Naučte sa techniky ovládania hnevu, aby ste potlačili svoje negatívne impulzy. Ak ste obklopení ostrakistami (alebo ľuďmi, ktorí sú náchylní vyvolať vašu bolesť), sledujte príznaky svojho tela a urobte opatrenia skôr, ako začnete druhým ubližovať.
- Násilná reakcia vás vráti iba do rovnakého začarovaného kruhu. Navyše ľudia, ktorí sú zvyknutí agresívne reagovať, budú tiež ťažšie prijatí svojim sociálnym prostredím.
Krok 5. Sociálne vzťahy hľadajte inde
Bez ohľadu na to, aké kroky sa rozhodnete podniknúť, aby ste sa vyrovnali s exulantmi, uistite sa, že zostanete priateľmi s ľuďmi mimo exilu. Obete exilu sa často pokúšajú zvýšiť svoje sebavedomie nadviazaním pozitívnych vzťahov s ľuďmi mimo exilu.
- Myslite na ľudí vo svojom živote, vďaka ktorým sa budete cítiť zapojení. Posilnenie sebavedomia prostredníctvom sociálnych vzťahov s ľuďmi vo vašom živote je dôležitým krokom v urýchlení procesu obnovy. Samozrejme, môžete skúsiť nájsť nových priateľov, keď budete pripravení.
- Napríklad, hoci rodina nemôže skutočne vyplniť prázdnotu vo vašom spoločenskom živote, nie je nič zlého na tom, ak strávite kvalitný čas so svojimi príbuznými alebo rodičmi.
Krok 6. Prevezmite úlohu plánovača
Ak vaša izolácia nie je dostatočne závažná, aby vám zabránila v spoločnom živote s exilom, nie je nič zlého na tom, ak sa s nimi pokúsite znova zapojiť. Jeden zo spôsobov, ako to môžete urobiť, je naplánovať si zábavnú aktivitu, ktorú by ste mohli obaja robiť spoločne, alebo ich vziať na výlet niekam, kde je vám príjemne a umožní vám komunikovať (napríklad vo vašom dome alebo v kaviarni, kam často chodíte).
Krok 7. Nahláste zneužitú izoláciu
Ak ste neustále ostrakizovaní tou istou osobou (alebo skupinou), tento čin možno klasifikovať ako šikanovanie. Šikana je vážny problém, ktorý sa len zhorší, ak nie je okamžite vyriešený. Ak to zaznamenáte, okamžite nahláste situáciu dôveryhodnému učiteľovi, rodičovi alebo poradcovi; poskytnú potrebnú podporu a pomoc. Sledujte známky šikanovania sprevádzaného izoláciou a ihneď vyhľadajte pomoc, ak sa u vás vyskytnú:
- Izolácia je sprevádzaná krutými činmi, ako sú vyhrážky, šíriace sa klebety a fyzické a/alebo verbálne útoky.
- Toto správanie sa vyskytuje nepretržite a zdá sa, že neprestáva.
- Tyran je pre teba nebezpečná osoba; tyran je napríklad silnejší, obľúbenejší a/alebo má informácie, ktoré by vám pri šírení mohli ublížiť.
Časť 2 z 2: Riešenie emocionálneho vplyvu izolácie
Krok 1. Nechajte sa smútiť
Okrem toho, že je izolácia trápna a bolestivá, je v zásade situáciou, ktorá v sebe nesie negatívnu stigmu. Časť mozgu, ktorá spracováva emocionálnu bolesť po exile, je rovnaká ako tá, ktorá spracúva fyzickú bolesť človeka. To znamená, že izolácia vám neohromí len ego, ale aj fyzické zdravie. Pochopte, že sa po vyhnanstve budete cítiť nepríjemne; a nechať sa smútiť je veľmi dôležitý krok k zachovaniu zdravého rozumu.
Na spracovanie situácie si dajte celodenný odpočinok. Nebojte sa rozplakať, počúvajte smutnú hudbu, ktorá popisuje, ako sa cítite, ani nekričte, keď sa cítite nahnevane alebo frustrovane. Nebojte sa, tieto negatívne pocity samy zmiznú, keď ich vyjadríte
Krok 2. Udržujte pozitívne a zmysluplné vzťahy
Sústreďte sa na svoje úsilie o získanie nových priateľov a udržanie pozitívnych a pohodlných vzťahov. Nájdite si napríklad niekoho, komu môžete dôverovať a počúvajte svoje vážne problémy (a naopak). Týmto spôsobom, aj keď máte problémy v určitých sociálnych kruhoch, viete, že existujú ľudia, ktorí sú vždy ochotní vás podporovať a počúvať.
Krok 3. Uprednostnite kvalitu, nie kvantitu
Niekedy je bolesť z odmietnutia zakorenená v štandardoch, ktoré ste stanovili pre „ideálny“spoločenský život. Dúfať, že budete mať stovky priateľov, ktorí vás budú vždy sledovať, nech ste kdekoľvek, sa zdá byť nereálne. Pamätajte si, že príjemný spoločenský život má mnoho podôb; hlavným faktorom, vďaka ktorému sa cítite prepojení a angažovaní, je kvalita - nie kvantita - vašich vzťahov s inými ľuďmi. Jednoducho povedané, nie je dôležité, koľko priateľov máte, ale ako zmysluplný je váš vzťah s priateľmi, ktorých máte.
Pre mnoho ľudí je mať jedno alebo dve zmysluplné priateľstvá oveľa dôležitejšie ako mať veľa priateľov, ale nikto z nich nie je príliš blízky
Krok 4. Ukážte svoju dôveru
Ak ste si istí, takmer žiadna činnosť by nebola interpretovaná ako „izolácia“(aj keď vás možno len zriedka pozývajú na večierky alebo sa s vami hovorí na verejnosti!). Dôvera znamená, že chápete, že bez ohľadu na to, ako sa cítite, vždy bude miesto pre vás a vašu jedinečnosť. Ver mi, všetko, čo sa stane, ťa určite - alebo má - naučiť niečo zmysluplného. Najťažšie je zbaviť sa svojich očakávaní a presvedčenia o tom, ako by veci „mali“byť.
- Sústreďte sa na svoje minulé úspechy a kvality. Použite tieto vlastnosti na rozvoj ďalších aspektov svojho života, ako je napríklad priateľstvo s novými ľuďmi.
- Jednou z najbežnejších reakcií na odcudzenie je „hrať úlohu obete“predvádzaním dramatických a prehnaných výrazov smútku. Opatrne; ukazuje to, že vkladáš veľké nádeje do priateľstva s inými ľuďmi. Obvykle tento druh postoja v skutočnosti nevyvolá záujem ľudí o priateľstvo s vami. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, tento druh postoja v skutočnosti znižuje vaše úprimné úsilie spriateliť sa s inými ľuďmi.
Krok 5. Zahoďte všetky svoje spomienky na vyhnanstvo
Ak ste neustále izolovaní v jednej oblasti (napríklad v škole alebo v práci) alebo rovnakou skupinou ľudí, pokúste sa zlú pamäť vymazať čo najviac. Toto samozrejme nebude fungovať okamžite, aj keď ste na to vynaložili veľa energie. Ale prinajmenšom sa snažte znova sa neangažovať s konkrétnymi páchateľmi alebo miestami exilu.
- Izolácia je veľmi emocionálna situácia. Preto aj keď sa situácia skončí, vaša pamäť je stále schopná vyvolať hlbokú bolesť alebo traumu.
- Ak bola partia, ktorá vás odcudzila, vašim spolužiakom v škole, pravdepodobne sa tomu nevyhnete. Počas prestávky a po škole však môžete vždy znížiť intenzitu interakcie s ním.
Krok 6. Zvýšte svoju aktivitu
Endorfíny, ktoré sa uvoľňujú pri kardiovaskulárnych cvičeniach, vám môžu skutočne zlepšiť náladu. Ak je vaša izolácia spojená s jednou udalosťou, cvičenie vám môže tiež pomôcť vysporiadať sa s konkrétnymi emóciami, ktoré nasledujú. Zvyknite si na pravidelnú chôdzu alebo sa snažte vykonávať dynamickejšie činnosti, ako je beh, bicyklovanie, plávanie a cvičenie jogy.
Krok 7. Zvážte prevzatie pultového lieku
Môžete užívať acetaminofén (napríklad Tylenol) v odporúčanej dávke na noc (pred spaním) a ráno (keď sa zobudíte). Acetaminofén môže znížiť citlivosť senzorov vášho mozgu na bolesť, takže dúfajme, že vaša bolesť po užití ustúpi.
Buďte opatrní, voľne predajné lieky, ako je acetaminofén, majú vedľajšie účinky, ktoré môžu užívateľovi ublížiť. Pred užívaním akýchkoľvek liekov sa preto najskôr poraďte so svojím lekárom, najmä ak plánujete užívať acetaminofén na neobvyklé/mimo indikácie (to znamená, že dôvod, prečo liek užívate, je mimo údajnej/schválenej indikácie).)
Krok 8. Postupujte podľa terapeutického postupu
Vysoko traumatická alebo pretrvávajúca sociálna izolácia vám môže skutočne pokaziť život. Opatrne; depresia, drogová závislosť a samovražda sú častými negatívnymi účinkami na obete dlhodobej izolácie. Ak ste v rovnakej situácii, okamžite urobte opatrenia na obnovu svojich pocitov. Expertný psychológ vám môže pomôcť zvládnuť vaše pocity, zmeniť správanie a zlepšiť vaše sociálne schopnosti.
