Dôvera je jedným z kľúčov trvalého vzťahu medzi vami a vašim partnerom. Je prirodzené starať sa o veľa vecí vo vzťahu. Buďte však opatrní, váš vzťah môže byť skutočne zničený, ak sa tieto starosti vyvíjajú nadmerne a nevhodne. Aby ste tomu zabránili, vedzte, ako svojmu partnerovi dôverovať. Sklamali ste sa? Tento článok tiež vysvetľuje, ako obnoviť narušenú dôveru a ako sa vysporiadať s každou krízou dôvery, s ktorou sa môžete stretnúť neskôr.
Krok
Metóda 1 z 3: Riešenie krízy dôvery
Krok 1. Dobre si premyslite, prečo je pre vás ťažké dôverovať svojmu partnerovi
Pred akýmkoľvek rozhodnutím je dôležité pochopiť príčinu krízy dôvery, ktorá vás sužuje. Pred diskusiou so svojim partnerom dôvod dobre premyslite a pochopte.
- Urobil váš partner niekedy niečo, kvôli čomu ste váhali? Máte pocit, že sa vám váš partner vyhýba? Alebo existujú pripomienky niekoho, kto naznačuje, že vášmu partnerovi je ťažké dôverovať?
- Existujú dôkazy na podporu vašich obáv a pochybností?
Krok 2. Nerobte unáhlené závery
Aj keď sú vaše dôvody dostatočne silné, nerobte unáhlené závery, ktoré by vášmu vzťahu mohli uškodiť. Keď vznikne podozrenie, nekonajte impulzívne. Upokojte sa a snažte sa situáciu múdro stráviť.
- Existuje ďalšie vysvetlenie správania vášho partnera, ktoré vo vás vyvoláva podozrenie? Uistite sa, že zistíte skutočnosti, ktoré stoja za jeho postojom.
- Stalo sa niečo podobné vo vašom minulom vzťahu? Aký bol výsledok?
- Skúste požiadať o radu kolegov alebo priateľov, ktorí vám často pomáhajú v ťažkých chvíľach.
Krok 3. Zamyslite sa nad svojimi predchádzajúcimi vzťahmi
Predtým, ako sa pustíte do premýšľania, zamyslite sa nad svojim predchádzajúcim vzťahom. Boli ste už predtým podvedení? Ak je to tak, môže sa stať, že táto úzkosť a podozrenie sú zakorenené v skúsenosti.
- Ak si myslíte, že skúsenosti z minulosti ovplyvnili váš vzťah s partnerom, buďte k svojmu partnerovi úprimní. Okrem toho, aby ste predišli nedorozumeniam, ktoré by mohli nastať, môžete tiež diskutovať o tom, čo robiť, aby sa rovnaké pocity v budúcnosti znova neobjavili.
- Ak to nechápe a odmietne vám pomôcť so situáciou, potom si vašu dôveru nezaslúži.
- Ak ste v emocionálnej situácii a máte problém prekonať zlú skúsenosť v minulosti, skúste požiadať o pomoc dôveryhodného terapeuta alebo psychológa. Urobte to kvôli svojmu vzťahu a svojmu partnerovi!
Krok 4. Podeľte sa o svoje pocity so svojim partnerom
Aj keď sa to môže zdať ťažké, najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s krízou dôvery, je podeliť sa o svoje obavy so svojim partnerom. Porozprávajte sa so svojim partnerom o jeho správaní, ktoré vám vadí, a spýtajte sa na názor partnera.
- Psychológovia vám zvyčajne poradia začať rozhovor tak, že poviete „cítim“a nie „ty“. Skúste napríklad namiesto obvinenia partnera zo zrady vašej dôvery povedať „Cítim sa zranený“alebo „Mám pocit, že v tomto vzťahu nemáme rovnakú víziu“. Zamerajte sa na to, ako sa cítite, nie na to, čo váš partner robí. Vďaka tomu bude proces diskusie prebiehať uvoľnenejšie a zdravšie.
- Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili, keby vás niekto obvinil z nedôveryhodnosti. Postavte svoju pozíciu na pozíciu svojho partnera, uistite sa, že ste pokojní a ochotní počúvať jeho vysvetlenie.
Krok 5. Uistite sa, že dávate to, čo chcete dostávať
Ak chcete svojmu partnerovi dôverovať, uistite sa, že aj vám môže byť dôvera. Držte sa tejto zásady a snažte sa, aby ste boli voči svojmu partnerovi vždy úprimní a otvorení.
- Jednoduchý príklad, ak nechcete, aby vám partner písal s inými ženami, nerobte to.
- Rovnako ho neotravujte, keď vám nezavolá, ak nemôžete dodržať ani slovo.
Krok 6. Ukážte svoje úsilie o udržanie trvalého vzťahu
Krízu dôvery je možné vyriešiť, keď sa s partnerom zblížite. Využite preto svoj voľný čas na rozhovor alebo sa s partnerom venujte rôznym jednoduchým aktivitám.
Plánujte činnosti, ktoré vám a vášmu partnerovi umožnia interakciu a spoluprácu. Choďte napríklad na kurz varenia alebo spolupracujte na výtvarnom projekte. Vy a váš partner sa môžete tiež zúčastňovať športových aktivít, ale uistite sa, že ste v jednom tíme. Takáto spolupráca posilní a priblíži vzťah, ako aj zlepší vaše komunikačné schopnosti s partnerom
Krok 7. Pochopte príznaky vážnejšej krízy dôvery
Kríza dôvery sa niekedy môže vyvinúť nevhodne a narušiť dlhovekosť vášho vzťahu s partnerom. Nasledujúce otázky vám pomôžu porozumieť symptómom:
- Zasahuje vaša nedôvera do vášho vzťahu s partnerom?
- Bráni vám kríza dôvery nadväzovať priateľstvá alebo nadväzovať vzťahy s inými ľuďmi?
- Bol váš predchádzajúci vzťah podfarbený zradou, klamstvom alebo dokonca násilím?
- Máte o všetkých okolo seba neopodstatnené podozrenia?
Krok 8. Zamyslite sa nad inými príčinami, ktoré vo vás vyvolávajú krízu dôvery
Ak máte problémy s hľadaním dôvodov pre svoju nedôveru voči partnerovi, skúste sa otvoriť iným príčinám. Krízu dôvery zvyčajne spôsobujú skúsenosti a interakcie, ku ktorým došlo v detstve. Nasledujú niektoré z príčin, ktoré môžu u človeka vyvolať krízu dôvery:
- Ľudia, ktorí sa stali obeťami emocionálneho alebo fyzického zneužívania a zažili vo svojom živote odmietnutie, majú spravidla problém dôverovať druhým.
- Ľudia, ktorí sa často cítia nemilovaní alebo majú nízke sebavedomie, majú tiež tendenciu ťažko dôverovať svojmu partnerovi.
- Traumatické udalosti, ako je smrť milovanej osoby, vážna choroba, ktorá nezmizne, alebo zrada môžu tiež ovplyvniť vašu schopnosť dôverovať druhým.
- Niektoré typy duševných chorôb môžu tiež vyvolať úzkostné poruchy, bludy alebo nadmerný strach, kvôli ktorému je pre vás ťažké dôverovať druhým.
Krok 9. Poraďte sa so svojim problémom s profesionálnym terapeutom alebo psychológom
Ak si myslíte, že máte niektorý z vyššie uvedených symptómov, skúste navštíviť profesionálneho terapeuta alebo psychológa. Môžu vám pomôcť porozumieť vašej úzkosti a poskytnúť vám najlepšiu možnú podporu a starostlivosť.
Metóda 2 z 3: Naučte sa, ako budovať dôveru
Krok 1. Pamätajte si, že dvaja ľudia vo vzťahu si musia navzájom dôverovať
Dôvera je niečo, čo zdieľate so svojim partnerom. Proces dôveryhodnosti voči partnerovi bude jednoduchší, ak si dokážete udržať dôveru svojho partnera.
- Ak chcete svojmu partnerovi dôverovať, uistite sa, že aj vám môže byť dôvera. Ak nechcete, aby váš partner flirtoval s inými ženami, určite to nerobte ani s inými mužmi.
- Jeden zo spôsobov, ako vybudovať dôveru, je zaistiť, aby ste vy a váš partner boli k sebe úprimní a otvorení. Takýto postoj ukazuje, že sa môžete na svojho partnera spoľahnúť a naopak. Ak ste sa napríklad s partnerom dohodli, že niečo spolu urobíte, uistite sa, že to skutočne robíte a nikto to nepopiera.
Krok 2. Dajte si záväzok, že niekomu dôverujete
Bez ohľadu na to, ako to znie, záväzok dôverovať svojmu partnerovi vás nevedomky povedie k tomu, aby ste konali rovnako. Ak ste sa s partnerom dohodli na záväzku, je to znak toho, že obaja máte rovnakú víziu vzťahu. Urobte z tejto vízie realitu a váš vzťah sa zlepší.
Krok 3. Zamyslite sa nad pocitmi svojho partnera
Jedným z dôležitých kľúčov k budovaniu dôvery vo partnera je porozumenie jeho pocitom a emóciám. Dajte si to na zoznam priorít, ak chcete, aby sa vám rovnakého zaobchádzania dostalo aj od vášho partnera.
- Najdôležitejšou súčasťou v tejto fáze je ochota počúvať sťažnosti vášho partnera a rešpektovanie ich myšlienok a pocitov.
- Aj keď nesúhlasíte s myšlienkami svojho partnera, nereagujte drsnými, nechutnými slovami a postojmi.
Krok 4. Snažte sa komunikovať tvárou v tvár, nielen prostredníctvom obrazovky mobilného telefónu alebo prenosného počítača
Aby ste si vybudovali dôveru, musíte so svojim partnerom často komunikovať tvárou v tvár a rozprávať sa jeden s druhým. Aj keď sa so svojim partnerom nemôžete stále vídať, vždy si urobte pár dní v týždni čas na stretnutie a komunikáciu tvárou v tvár.
- Okrem toho, že vám tento proces pomôže zblížiť vás a vášho partnera, môže tiež zvýšiť pocit bezpečia vo vzťahu.
- Dôvera môže prísť jednoduchšie, ak sa rozprávate a pozeráte sa svojmu partnerovi do očí. Oči sú najužitočnejším úprimným zmyslom na odhaľovanie klamstiev, však?
Krok 5. Dohodnite sa, že nebudete zdieľať problémy vo svojom vzťahu s nikým iným
Zdieľanie podrobností o vzťahoch s inými ľuďmi môže znížiť dôveru medzi partnermi. Ak sa obaja dohodnete, že neporušíte túto zmluvu, dôveru je možné vybudovať jednoduchšie.
Ak existujú veci, ktoré nechcete zdieľať, povedzte to svojmu partnerovi, aby ste predišli nedorozumeniam. Na druhej strane, ak vám povie niečo dôverné, uistite sa, že sa o to dokážete postarať a nikomu to nehovorte
Krok 6. Neváhajte priznať chyby a ospravedlniť sa
Chyby sú vo vzťahu nevyhnutné. Ochota priznať si chyby a ospravedlniť sa je hlavným základom budovania dôvery vo vzťahu.
Problémy vo vzťahu je možné jednoduchšie vyriešiť, ak sú obe strany ochotné priznať si navzájom chyby, ktoré problém vyvolali
Krok 7. Naučte sa odpúšťať
Držanie zášti, hnevu alebo smútku môže ovplyvniť vašu schopnosť dôverovať svojmu partnerovi. Povedzte, čo vášho partnera trápi. Ak sa vám potom úprimne ospravedlní, bez ohľadu na to, aké je to ťažké, pokúste sa mu odpustiť.
Zvyk prinášať minulé skúsenosti zacloní vašu komunikáciu s partnerom. Ak to zvyknete vychovávať, je pravdepodobné, že váš partner nebude v budúcnosti znova úprimný a otvorený
Krok 8. Nájdite si čas pre seba
Aj keď je trávenie času s partnerom dôležité, musíte si nájsť čas aj pre seba, svoju rodinu a priateľov. Udržiavanie si odstupu od partnera vám pomôže zdokonaliť vaše inštinkty a otvoriť sa novým možnostiam, ktoré sa objavia.
Ak máte obavy, že vaše pochybnosti sú neopodstatnené, skúste o tom diskutovať so svojimi priateľmi alebo rodinou. Pomôže vám to múdrejšie analyzovať veci a otvoriť svoju myseľ novým perspektívam od svojich najbližších
Krok 9. Nevzdávajte sa ľahko
Dôvera nie je niečo, čo sa dá vybudovať cez noc. Vyžaduje to tvrdú prácu, trpezlivosť a odhodlanie od vás a vášho partnera, aby to fungovalo.
Pochybnosti o svojom partnerovi sú vo vzťahu normálne. Nechajme to na vás, váš partner môže tiež o vás mnohokrát cítiť rovnakú pochybnosť. Spôsob, akým sa s partnerom s týmito problémami vysporiadate, určí silu vášho vzťahu
Metóda 3 z 3: Obnovenie zrútenej dôvery
Krok 1. Porozprávajte sa so svojim partnerom o stratenej dôvere
Nech už je príčina akákoľvek, váš vzťah nikam nevedie, ak ani jeden nie je ochotný vzájomne komunikovať svoje pocity.
- Uistite sa, že komunikácia prebieha tvárou v tvár. Vy a váš partner si nebudete môcť navzájom prejavovať výrazy (čo zvyčajne pomáha analyzovať niekoho úprimnosť), ak komunikujete prostredníctvom telefónu, e -mailu alebo textových správ.
- Pri diskusii s partnerom hovorte čo najúprimnejšie a najotvorenejšie. Klamstvo alebo zatváranie očí pred problémom na prvý pohľad sa zdá byť menej bolestivé. Vy a váš partner budete aspoň chvíľu v poriadku. Ale ležať za lož, ktorá sa hromadí dlho, bude tiež dobre voňať, nie? Namiesto toho, aby ste sa zastavili, kým časovaná bomba nevybuchne, je lepšie všetko povedať, pretože je na začiatku.
- Čo najpokojnejšie vysvetlite postoj alebo správanie svojho partnera. Neobviňujte! Vysvetlite, ako sa cítite alebo premýšľate. Začnite konverzáciu niečím ako „Mám obavy z …“alebo „Mám pocit, že …“. Skutočná situácia nemusí byť rovnaká, ako si myslíte, preto o všetkom diskutujte. Neobviňujte hneď svojho partnera alebo váš vzťah sa kvôli tomu zničí. Aj keď sa budete cítiť zradení, používanie obvinení spôsobí, že sa váš partner bude brániť a hnevať. Dobre sa porozpravaj
- Ak máte pocit, že potrebujete pomoc tretej strany, požiadajte dôveryhodného terapeuta alebo psychológa, aby vám a vášmu partnerovi pomohol.
Krok 2. Vezmite pozitívnu stránku tejto ťažkej situácie
Aj keď nikto nechce byť vo vašej pozícii, považujte to za príležitosť pre vás a vášho partnera na posilnenie vzťahov alebo obnovu vzťahov, ktoré boli zničené, a zlepšenie komunikácie, ktorá existuje medzi vami a vašim partnerom.
Prijatie tohto druhu myslenia vám môže pomôcť prekonať problém zrady a znova dôverovať svojmu partnerovi
Krok 3. Vytvorte vo svojom vzťahu nové pravidlá
Ak je stratená dôvera dôsledkom zrady vášho partnera, musíte prediskutovať nové pravidlá, aby sa rovnaké chyby v budúcnosti neopakovali. Vyjednajte s partnerom o tomto pravidle, aby to, čo sa bude uplatňovať, bolo výsledkom vzájomnej dohody.
- Myslite na rôzne spúšťače, ktoré často spôsobujú problémy. Ak sú napríklad peniaze spúšťačom krízy dôvery, diskutujte o nových spôsoboch hospodárenia s peniazmi v budúcnosti. O všetkom buďte konkrétni a uistite sa, že sa toho budú držať obe strany.
- Ak ste s partnerom nikdy predtým neprešli týmto typom procesu, potom je ten správny čas začať ho implementovať do vášho vzťahu. Zistite, aké postoje a správanie môžu a nemôžu vykonávať obe strany.
Krok 4. Buďte citliví a chápaví
Bez ohľadu na to, kto sa cíti urazený, obe strany musia byť ochotné byť voči svojim partnerom citlivé a chápavé. Pomôže to zlepšiť vaše komunikačné schopnosti s partnerom a obnoviť integritu vzťahu.
Nikto sa nechce rozprávať s niekým, kto je necitlivý alebo rozumie pocitom toho druhého
Krok 5. Naučte sa dôverovať svojim inštinktom a intuícii
Možno je to ťažké urobiť potom, čo vás predtým zradil váš partner. Verte mi však, že keď sa zdokonalí váš inštinkt dôverovať úprimnosti iných ľudí, budete sa cítiť istejšie, keď budete musieť svojmu partnerovi opäť dôverovať.
- Aký je najľahší spôsob, ako zdokonaliť svoje inštinkty? Odborníci odporúčajú sledovať reakciu vášho tela na všetko. Cíti vaša pokožka zrazu mravčenie alebo husiu kožu? Alebo náhly nepríjemný pocit, ktorý prichádza odnikiaľ? Ak je to tak, je možné, že vám inštinkt hovorí, aby ste boli ostražití.
- Výskumy ukazujú, že vaša prvá reakcia na akúkoľvek situáciu je úprimná. Pamätajte si, že to neznamená, že môžete byť impulzívny alebo stratiť kontrolu bez dôkazov. Musíte sa naučiť počúvať svoj vnútorný hlas, ktorý sa zvyčajne objaví len niekoľko sekúnd po tom, ako nastane situácia.
Krok 6. Nenechajte strach ovládať váš vzťah
Strach zo zrady môže doslova pochovať vašu schopnosť zdravého vzťahu s partnerom. Nenechajte strach ovládať váš vzťah a prekážajte mu v šťastí.
- Dobre si premyslite, čo strach vyvoláva. Vychádza strach z faktov alebo z vašich osobných pochybností o vašom vzťahu?
- Porozprávajte sa so svojim partnerom o najlepšom riešení, ktoré môže strach hlboko pochovať. Aký je najlepší a najľahší spôsob, ako presvedčiť vás a vášho partnera, že váš strach je len neopodstatnená fantázia?
- Čím väčšiu dôveru vo svoje inštinkty budete mať, tým lepšiu schopnosť prekonať strach budete mať.
Krok 7. Požiadajte o pomoc
Opätovné vybudovanie zlomenej dôvery nie je jednoduché. Nie je potrebné sa hanbiť alebo váhať, ak vyhľadáte pomoc kvalifikovanejšej tretej strany, ako je terapeut, manželský poradca alebo iný odborník na duševné zdravie.
Sú vyškolení na zvládanie týchto situácií. Neváhajte im dôverovať a preklenúť komunikáciu medzi vami a vašim partnerom
Tipy
- Ak váš partner opakovane narúša vašu dôveru, opustite ho. Nezaslúži si vašu dôveru a úprimnosť.
- Ak chcete, aby bol váš partner úprimný a otvorený, urobte to isté.
- Ak máte problém dôverovať svojmu partnerovi alebo máte problém komunikovať svoju krízu dôvery, skúste navštíviť terapeuta alebo psychológa. Môžu vám pomôcť porozumieť a vyriešiť váš problém.
