Ako sa vyhnúť strachu v noci (s obrázkami)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 11:37

Strach je prirodzenou reakciou v určitých situáciách, napríklad v noci na tmavom mieste. Strach pramení z pocitu hrôzy v nás, čo je prirodzená reakcia nášho tela na „bojuj alebo uteč“(„bojuj alebo uteč“), ktorá nám pomáha poznať, že sme v nebezpečenstve. Tieto nebezpečenstvá môžu mať formu fyzických alebo psychických hrozieb a často sú v rohoch a spôsobujú úzkosť. Problém je, keď táto prirodzená reakcia na strach začne ovplyvňovať náš každodenný život, vrátane spánkového režimu. Nočný strach môže negatívne ovplyvniť spánkový režim a celkovú kvalitu života detí i dospelých.

Krok

Riešenie úzkosti v noci

1. Vyhnite sa spánkom. Keď idete spať príliš neskoro v noci, zobudíte sa unavení, neosviežení a v strede dňa si budete chcieť zdriemnuť. Príliš dlhé zdriemnutie počas dňa vám však môže v noci sťažiť spánok. Tiež, ak sa v noci cítite unavení a chcete spať, budete mať menej času a energie na premýšľanie o svojich strachoch.

   

   Ak máte pocit, že si potrebujete zdriemnuť, pretože ste príliš unavení na to, aby ste mohli pokračovať v aktivitách dňa, vyskúšajte si pred obedom rýchly „spánok“. Tento druh spánku trvá asi 15-20 minút a môže vám poskytnúť niekoľko úžasných výhod vrátane zvýšenia energie a povedomia, ako aj vášho motorického výkonu. Tieto krátke šlofíky sú tým, čo väčšina ľudí potrebuje na to, aby prekonala ospalosť a nabrala energiu, potrebnú na pokračovanie denných aktivít

2. Skúste techniky hlbokého dýchania. Zameranie sa na hlboké nádychy je formou relaxácie pri zvládaní stresu. Hlboké dýchanie, tj. Rozširovanie pľúc a brušnej oblasti, podporí úplnú výmenu kyslíka, ako aj prechod z oxidu uhličitého na čerstvý, ktorý vstupuje. Hlboké dýchanie spomaľuje srdcový tep a stabilizuje krvný tlak.

   

   Posaďte sa do pohodlnej polohy a zatvorte oči. Urobte jeden alebo dva nádychy, aby ste sa upokojili. Zhlboka sa nadýchnite, počítajte 5. Vydržte 5 počtov. Potom vydýchnite a vypustite všetok vzduch von, počítajte 5. Opakujte niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie

3. Skúste meditovať. Meditácia je spôsob, ako vám pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie. Niektorí ľudia považujú meditáciu v konečnom dôsledku za pomoc, ktorá pomôže mysli sústrediť sa a upokojiť sa po náročnom dni. Meditácia je spôsob, ako si viac uvedomiť svoje okolie a dosiahnuť vyššiu úroveň vedomia a pokoja. Preto sa odporúča hodinu pred spaním meditovať.

   

   • Môžete meditovať kdekoľvek chcete a tak dlho, ako chcete. Meditácia vám v zásade pomáha byť pokojným a mierovým bez ohľadu na to, čo sa deje okolo vás.
   • Posaďte sa do pohodlnej polohy. Sústreďte sa na svoj dych. Sústreďte sa na svoju bytosť a odpočívajte na tele, potom dávajte pozor na každý svoj nádych. Pokúste sa vyčistiť svoju myseľ od akejkoľvek negativity alebo myšlienok, ktoré vás stresujú, aj keď to môže byť najťažšia časť procesu. Ak máte pocit, že sa vám myseľ potuluje po celom mieste, naďalej sa sústreďte na dýchanie.
   • Niektorí ľudia zistili, že zameranie sa na jeden konkrétny predmet v miestnosti je užitočná technika, napríklad na sviečku. Ďalšou technikou, ktorá je tiež užitočná, je zameranie energie a zameranie sa na konkrétny zvuk, ktorý je počuť, napríklad zvuk „hm“.

4. Veďte si denník. Vedenie denníka vám môže pomôcť lepšie porozumieť emóciám a strachom a vysporiadať sa s nimi v noci. Neexistuje žiadny správny alebo nesprávny denník; Môžete si vytvoriť zoznam alebo napísať príbeh, ktorý popisuje vaše pocity a emócie v tej chvíli. Vo všeobecnosti vám spätný pohľad na obsah vašich myšlienok premietnutých na papieri môže pomôcť identifikovať niektoré dôležité vzorce, ktoré sa neskôr môžete naučiť prekonávať alebo zmierniť svoje obavy.

   

   • Skúste si denne viesť 10-20 minútový denník toho, čo máte na srdci. Nebojte sa pravopisu ani gramatiky. Dovoľte si spracovať všetko, čo potrebujete, na papieri.
   • Položte si niekoľko kľúčových otázok, aby ste zistili, z čoho máte strach, napríklad: Aké strachy máte z noci na mysli? Aké pocity prichádzajú v noci alebo keď sa pokúšate spať? Vyhýbate sa v noci určitým miestam alebo určitým aktivitám?
   • Vytváranie zoznamov môže byť tiež užitočnou súčasťou diárového procesu, najmä ak zistíte, že príčinou vašej nespavosti je starosť. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré musíte zajtra urobiť, urobte si zoznam všetkých pozitívnych vecí v ten deň alebo si urobte zoznam vecí, na ktoré sa zajtra tešíte.

5. Dajte si teplý kúpeľ. Kúpanie vám pomôže zaspať, pretože telesná teplota pri sprchovaní stúpa a po sprchovaní klesá. Nižšia telesná teplota vám pomôže zaspať.

   • Sprchujte sa dve hodiny pred spaním, pretože najskôr trvá, kým sa zvýši telesná teplota a potom sa zníži, aby ste mohli ľahšie zaspať.
   • Ak chcete zvýšiť pocit pokoja počas teplého kúpeľa, skúste podľa potreby pridať nejaké oleje do kúpeľa alebo vône, ktoré poskytujú relaxačný účinok. Zvážte použitie mydla s penou alebo levanduľou. Výskumy ukazujú, že vdýchnutie vône levandule môže vyvolať pokojný, chladný a „uvoľnený“efekt.

6. Sledujte, čo jete alebo pijete pred spaním. Pred spaním sa vyhýbajte ťažkým jedlám. Do štyroch hodín pred spaním sa tiež vyhnite všetkým povzbudzujúcim nápojom, ako je káva, nikotín, alkohol a cukor. Stimulanty udržujú váš mozog aktívny, čo vám môže sťažiť prestanie sa trápiť a upokojiť myseľ pred spaním.

   

   Na druhej strane môže pomôcť malé občerstvenie dve hodiny pred spaním. K dobrému občerstveniu na podporu spánku patrí banán a nízkotučné mlieko alebo hrsť mandlí

7. Zapnite nočné svetlo. Nočné svetlá nie sú len pre deti. Nočné svetlá sa však odporúčajú na chodbe alebo v kúpeľni, nie vo vašej spálni, pretože svetlo v spálni vás môže rozptyľovať. Svetlo môže mať vplyv na prirodzený spánkový režim, sťažuje zaspávanie a zhoršuje kvalitu spánku.

   

   Zapnutie svetiel vo vašej domácnosti vám tiež pomôže lepšie vnímať svoje okolie a pomôže zmierniť strach z tmy

8. Využite výhody bieleho šumu (biely šum). Biely šum, ako je zvuk ventilátora alebo iných statických, prírodných a oceánskych zvukov alebo inštrumentálnej hudby, môže byť upokojujúci a môže pomôcť maskovať ďalšie zvuky, ktoré môžu vyvolať váš strach.

   

   V skutočnosti si môžete kúpiť stroj, ktorý vytvára špeciálne navrhnutý biely šum s inou sadou zvukov, ktoré vám pomôžu dobre spať. Okrem toho je možné do smartfónov nainštalovať mnoho aplikácií, ktoré pomáhajú človeku zaspať s relaxačnými zvukmi a/alebo bielym šumom

9. Doprajte svojmu domovu pocit bezpečia. Ak je váš strach z noci spôsobený bezpečnostným problémom, ako je strach z vlámania do vášho domu, urobte opatrenia na zvýšenie bezpečnosti svojho domova, napríklad:

   

   • Zamknite okná.
   • Okná zakryte závesmi, aby ste mali trochu súkromia.
   • Ak existuje predmet, v ktorom sa cítite bezpečne, umiestnite ho blízko postele, aby sa dal použiť na vašu ochranu. Neumiestňujte však do blízkosti vás alebo iných osôb predmet, ktorý predstavuje riziko spôsobenia nehody, napríklad zbraň alebo nôž. Namiesto toho vyberte ťažký predmet, napríklad knihu alebo ťažítko. Umiestnenie týchto predmetov vo vašej blízkosti vám pomôže „cítiť sa“bezpečnejšie a tiež zníži akékoľvek riziko alebo nebezpečenstvo vo vašej domácnosti.

10. Dávajte pozor na teplotu vzduchu vo vašej miestnosti. Teplota vzduchu môže mať vplyv na to, ako dobre a ako dlho spíte. Teplota vášho tela počas spánku klesne a stane sa mierne chladnejšou, nie teplejšou. Tento proces vám môže pomôcť izbová teplota, ktorá vám pomôže ľahšie a zdravšie spať. Ak je však v miestnosti príliš zima (alebo príliš teplo), bude sa vám ťažšie zaspávať a vstávať častejšie. Vedci však nevedia povedať, aká je ideálna teplota, pretože teplota, ktorá je príjemná pre jedného človeka, nie je vždy príjemná pre iného, preto je obvyklým odporúčaním uistiť sa, že vaša izba má 18-22 stupňov Celzia.

    

11. Odvráťte pozornosť. Zdravá časť rozptýlenia je dobrý spôsob, ako sa vysporiadať so strachom. „Zdravá porcia“znamená dostatočné rozptýlenie, ktoré upúta vašu pozornosť a emócie, ale nie natoľko, aby ste sa cítili prehnane vzrušení alebo vzrušení a neschopní sa upokojiť pred spaním.

    

    • Skúste si prečítať knihu. Pri čítaní sa vyhýbajte všetkým témam, ktoré sú príliš vzrušujúce alebo desivé. Prečítajte si niečo, čo vás zaujíma a môže vás to chytiť. Vďaka tomu sa budete sústrediť na príbeh a/alebo tému, a nie na svoje obavy.
    • Skúste sledovať televíziu alebo použiť počítač, „tablet“alebo smartphone. Dôkazy o vplyve používania tejto technológie na vaše aktivity pred spaním sa líšia. Nedávny výskum naznačuje, že sledovanie televízie alebo používanie technológie pred spaním skutočne bráni zdravému spánku. Ak sa však chcete pomocou technológie rozptýliť niekoľko hodín „predtým“, ako pôjdete spať, môže vám to pomôcť odreagovať sa od strachu. Len sa uistite, že hodinu alebo dve „odpojíte“svoju myseľ od predstavenia, kým sa vám skutočne bude chcieť spať.
    • Počúvajte upokojujúcu hudbu. Hudba by vás mala uvoľniť, cítiť sa príjemne a šťastne.
    • Skúste počítať. Počítajte dopredu alebo dozadu tak dlho, ako dokážete udržať svoju myseľ zameranú na niečo iné ako svoj strach, kým nezaspíte.

12. Modlite sa. Niektorí ľudia zistili, že modlitba pred spaním ich môže uvoľniť a pomôcť zbaviť sa obáv a strachu.

    

13. Myslite pozitívne a logické veci. Pred spaním si vymyslite „niečo zábavné“, napríklad svoju rodinu, priateľov, svoju obľúbenú aktivitu a podobne. Pamätajte si všetky dobré veci vo svojom živote a všetkých ľudí, ktorých milujete a ktorí vás milujú, a znova si uvedomte, že ste obklopení láskou a ochranou.

    

    Tiež môže byť užitočné zastaviť sa a použiť svoju logickú myseľ. Ak napríklad žijete v byte, väčšina strašidelných zvukov môžu byť len hlasy ľudí vo vašej budove. Zvuk vŕzgajúcej podlahy, zvuk rozprávania, zvuk zatvárania dverí atď. Nie sú znakom toho, že sa vám stane niečo zlé. To všetko sú znaky toho, že žijete obklopení týmito ľuďmi a nie ste sami

14. Požiadajte o podporu. Nebojte sa požiadať o podporu. V noci sa niekedy cítite izolovaní od sveta a o to viac sa bojíte.

    

    • Ak práve začínate pociťovať samotu, pretože ste sa práve presťahovali do novej miestnosti, novej internátu alebo nového bytu, možno vám pomôže podpora, ako je priateľ alebo príbuzný, ktorí s vami zostanú cez noc.
    • Môžete si tiež uložiť telefónne číslo na priateľa, ktorý zvyčajne zostáva neskoro v noci hore, na ktorého vám môžete zavolať, keď sa zobudíte zo zlého sna alebo nemôžete spať a potrebujete sa s niekým porozprávať.

Pomáha deťom vyrovnať sa so strašidelnými nočnými morami

1. Porozprávajte sa so svojim dieťaťom o jeho obavách. Nechajte dieťa, nech vám povie, čoho sa v noci bojí. Nenúťte však svoje dieťa, aby mu povedalo, ak nie je pripravené. Vždy majte na pamäti, že obavy dieťaťa sa môžu líšiť v závislosti od konkrétnej fázy vývoja. Napríklad menšie deti ťažšie rozlišujú skutočné situácie od iba imaginárnych.

   

   • Nereagujte tak, že obavy svojho dieťaťa nazvete „nerozumné“alebo „hlúpe“. Namiesto toho priznajte strachu svojho dieťaťa a pracujte s ním na jeho prekonaní. Pamätajte si, že ste boli tiež dieťa a mali ste veľa iracionálnych obáv!
   • Skúste hovoriť o strachu svojho dieťaťa počas dňa, keď nie je. Diskutujte o spôsoboch, ako môže znížiť svoj strach pred spaním. Rovnako budujte sebadôveru dieťaťa počas dňa. Pozitívne komentujte jeho „smelosť“a to, ako „dospelý“je. Cieľom je, aby sa počas dňa cítil bezpečne a sebaisto, v noci mu to môže pomôcť.

2. Neschvaľujte a nestavajte na strachoch svojho dieťaťa. Akonáhle poznáte veci, ktoré vaše dieťa vydesia, nepodporujte tieto obavy, dokonca ani nechtiac, činmi, ktoré ich zdanlivo priznávajú. Ak sa vaše dieťa napríklad bojí príšer, nepredstierajte, že vypľúvate sprej odpudzujúci príšery, alebo kontrolujte miestnosť, či sa netvor v určitom rohu skrýva. Takéto akcie ukazujú vášmu dieťaťu, že veríte aj v existenciu príšer.

   

   • Radšej sa porozprávajte so svojim dieťaťom o rozdieloch medzi predstavivosťou a skutočným svetom. Ak sa napríklad bojí príšer pod posteľou, pretože sledoval film Monsters, Inc., povedzte svojmu dieťaťu, že film je vymyslený a nie skutočný. Možno budete musieť o tom hovoriť mnohokrát, zatiaľ čo kapacita mentálnej zrelosti vášho dieťaťa sa formuje z hľadiska logiky a pojmu príčiny a následku.
   • Neustále ubezpečujte svoje dieťa, že je v bezpečí. Komunikujte tieto myšlienky o bezpečnosti znova a znova.

3. Venujte pozornosť tomu, čo vaše dieťa vidí/vidí. Nedovoľte svojmu dieťaťu sledovať desivé televízne relácie alebo hrať desivé hry alebo násilné videohry. To vo vašom dieťati zvýši strach predtým, ako ide spať.

   

   Vo všeobecnosti by ste mali dieťa pred spaním začať obmedzovať pred vplyvom televízie a iných elektronických médií, pretože bude pre neho náročné zaspať. Skúste mu naopak prečítať príbeh (opäť nie strašidelný!) Alebo si čítajte spoločne. Výskumy ukazujú, že príbehy pred spaním môžu zlepšiť učenie a vývojové schopnosti detí a pomôcť vybudovať úzke puto medzi deťmi a ich rodičmi

4. Kúpte svoje dieťa teplou vodou. Účelom kúpania je pomôcť mu zaspať, pretože telesná teplota počas kúpeľa stúpa a potom po kúpeli klesá. Nízka telesná teplota nám pomáha zaspať.

   

   Kúpanie by sa malo vykonávať asi dve hodiny pred spaním, pretože najskôr trvá, kým sa zvýši a potom zníži telesná teplota

5. Doprajte detskej izbe pohodlie pri spaní. Predtým, ako dieťa pôjde do postele, zaistite, aby bola miestnosť uprataná a rozmiestnite rozhádzané predmety tam, kam patria. Keď je v miestnosti tma, pohľad dieťaťa môže sám seba oklamať. Umiestnenie vecí tam, kde patria, pomôže vášmu dieťaťu vyhnúť sa videniu podivných vecí, ktoré v skutočnosti nepotrebuje vidieť. Uprataná posteľ predtým, ako do nej dieťa začne liezť, mu môže tiež pomôcť k pravidelnému spánku.

   

6. Pridajte dotyk, ktorý miestnosti dodá pocit pohodlia. Okolo dieťaťa umiestnite veľa vankúšov, aby sa cítilo bezpečne a pohodlne. V blízkosti postele umiestnite predmety, ktoré sa vášmu dieťaťu páčia, napríklad obľúbenú deku, roztomilé plyšové zvieratko alebo rodinnú fotografiu. Tieto položky mu nielen urobia pohodlie, ale môžu tiež pomôcť vášmu dieťaťu cítiť sa bezpečnejšie, pretože je obklopené vecami, ktoré má rád.

   

7. Zapnite nočné svetlo. Nočné svetlo možno použiť na navodenie pokoja dieťaťa, keď spí, pretože mnoho detí sa bojí tmy. Nočné svetlá si môžete kúpiť v zábavných tvaroch a veľkostiach. Pri výbere nočného svetla a vysvetlení jeho použitia zvážte vziať so sebou svoje dieťa. Dajte mu príležitosť hrať aktívnu úlohu pri prekonávaní svojho strachu.

   

   • Ak lampa sťažuje vášmu dieťaťu spánok a narúša kvalitu jeho spánku, lampu by ste mali zbaviť. Odporúča sa tlmené svetlo, pokiaľ neruší spánkový režim vášho dieťaťa.
   • Dvere do spálne svojho dieťaťa môžete tiež nechať pootvorené alebo pootvorené. Nechanie otvorených dverí pomôže zmierniť strach z nočného odlúčenia od rodičov.

8. Vezmite do miestnosti domáce zvieratá. Maznanie sa s domácimi zvieratami prinesie ľuďom príjemný pocit. Mačka kĺzajúca sa medzi nohami, pes relaxujúci na podlahe alebo dokonca upokojujúci zvuk akváriového vodného filtra alebo zvuk kolies škrečka môžu v noci poskytnúť pohodlie.

   

9. Buďte chvíľu so svojim dieťaťom. Ak sa vaše dieťa bojí a neodváži byť samo vo svojej izbe, je dobré sprevádzať ho pri posteli, kým nezaspí. Urobte to však iba raz za čas. Ak sa stane súčasťou rutiny pred spaním, vytvorí to zlozvyk a vaše dieťa bez vás nemôže spať.

   

   Ak sa vaše dieťa bojí byť samé, dajte mu vedieť, že ho navštívite. Začnite navštevovať svoje dieťa po 5 minútach, potom 10 minútach, potom 15 minútach atď., Kým nezaspí. Vykonávajte iba krátke návštevy, nezostávajte tam, pretože vaše dieťa bude závisieť od vašej prítomnosti

10. Držte dieťa v posteli. Ak sa vaše dieťa uprostred noci prebudí a bojí sa vrátiť sa spať, pretože má strach, uistite sa a dajte mu vedieť, že je v bezpečí a v poriadku. Ak vaše dieťa príde do vašej spálne v noci, vezmite ho späť do svojej spálne a znova ho uistite. Je dôležité nenechať ho spať vo vašej posteli. Vaše dieťa musí vedieť, že jeho posteľ je bezpečná a že sa mu nič zlé nestane.

    

    Ponechanie dieťaťa v posteli jeho strach nezbaví, ale podporí ho a vaše dieťa sa svoj strach nenaučí prekonať

11. Ak má vaše dieťa pretrvávajúci strach, poraďte sa so svojim lekárom. Ak strach vášho dieťaťa v noci pretrváva aj po vyskúšaní všetkých vyššie uvedených metód, alebo ak strach začína mať vplyv na jeho každodenný život, zvážte vziať ho k lekárovi, aby ste mohli dostať odporúčanie na základe vhodného psychologického hodnotenia..

    

Pozor

Trauma, úzkosť, fóbie a iné formy duševných porúch sú viac ako len strach a sú často tak hlboko zakorenené, že je ťažké ich prekonať bez odbornej podpory. Ak máte pocit, že váš stav je viac než normálnym nočným strachom a nedokážete sa poriadne vyspať alebo spať, mali by ste sa obrátiť na odborníka na duševné zdravie, ktorý vám pomôže diagnostikovať váš strach a poskytne vhodnú liečbu alebo liečbu

1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
2. Reeve, J. (2001). Pochopenie motivácie a emócií.
3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
6. www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/mindfulness
11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
13. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
21. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
23. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggests/
27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
35. https://www.parents.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/