Ľudia sa nedokážu naučiť spať s otvorenými očami ako plazy. Jediní ľudia, ktorí môžu spať s otvorenými očami, sú tí, ktorí trpia stavom nazývaným Night Lagophthalmos alebo majú poruchy spánku a poranenia (ako napríklad mozgová porážka alebo paralýza tvárových svalov). Tento stav je veľmi nebezpečný a spánok s otvorenými očami bude zlý pre váš zrak a celkové zdravie. Mnoho ľudí však chce spať s otvorenými očami (spať ticho a dosiahnuť inú úroveň vedomia) je možné dosiahnuť niekoľkými inými spôsobmi. Podobný efekt môžete dosiahnuť napríklad krátkymi, ale kvalitnými spánkami, jasnými snami alebo len meditáciou s otvorenými očami.
Krok
Metóda 1 z 3: Zdriemnutie bez povšimnutia
Krok 1. Spoznajte výhody krátkeho šlofíka
Driemanie, aj keď je to len 10 minút, môže pomôcť zlepšiť energiu, koncentráciu, pamäť a koncentráciu. Driemanie by sa malo považovať za výhodu pri zvyšovaní produktivity. Zvážte začlenenie šlofíkov do svojho denného plánu, aby ste mohli v práci alebo v škole maximalizovať svoj potenciál.
Dlhé zdriemnutie sa neodporúča, pretože je väčšia pravdepodobnosť, že vás chytia, a tiež neposkytnete maximálne výhody. Skúste si dať pár minút šlofíka, keď ste v škole alebo v práci
Krok 2. Nájdite tajné miesto na spanie
V ideálnom prípade by ste mohli spať na mieste plnom súkromia, aby si vaši priatelia a šéf nevšimli, že spíte. Nájdite si miesto ďaleko od ostatných ľudí, aby ste sa na niekoľko minút natiahli a zavreli oči. Ak môžete, pozrite sa na tieto možné miesta, kde si môžete zdriemnuť:
- Súkromné kancelárske priestory
- Auto
- Kúpeľňa
- Málo využívaný úložný priestor
Krok 3. Posaďte sa v zadnej časti miestnosti
Nemusíte spať na súkromnom mieste. Ak ste unavení a musíte ísť do školy alebo do práce, sadnite si vzadu do miestnosti, ďaleko od rečníka alebo učiteľa. Dajte si šancu odpočinúť si bez toho, aby ste sa nechali nachytať. Pokiaľ sa budete držať v pokoji, je veľmi malá pravdepodobnosť, že si niekto všimne, že máte zatvorené oči.
Krok 4. Noste slnečné okuliare
Ak sa v práci alebo v škole začnete cítiť ospalý, noste slnečné okuliare. Nielenže budete efektívnejšie spať v tmavom svetle slnečných okuliarov, ale tiež budete mať menšiu pravdepodobnosť, že vás niekto prichytí. Nikto si nevšimne, že máte zatvorené oči.
Ak nemáte slnečné okuliare, zvážte nosenie klobúka, ktorý si v prípade potreby môžete prevliecť cez oči
Krok 5. Udržujte dobré držanie tela
Jedným z jasných znakov, že spíte, nie sú vôbec oči, ale reč tela. Prepadnutá poloha tela s voľnou čeľusťou, bezvládne ruky a otvorené ústa veľmi pravdepodobne prinútia ostatných uvedomiť si, že spíte. Keď spíte pred inými ľuďmi, lakte položte na stôl a ruky pokrčte o 90 stupňov. Potom podložte hlavu v otvorenej dlani. Táto poloha pomôže udržať vzpriamenú hlavu a zamaskovať skutočnosť, že spíte.
Krok 6. Nájdite spojencov
Ak musíte spať okolo spolupracovníka alebo spolužiaka, zistite, kto vám môže pomôcť, ak sa chystáte chytiť. Títo spojenci vás môžu prebudiť, ak sa volá vaše meno, alebo vás môžu šťuchnúť, ak sú ostatní už na ceste domov. Uistite sa, že urobíte to isté, ak musí ukradnúť aj spánok.
Krok 7. Poznáte výhody a nevýhody mikrospánku
Mikrospánok je, keď mozog zaspí, keď robíte niečo ako šoférovanie alebo prácu. Počas tohto obdobia môžu vaše oči zostať otvorené, aj keď váš mozog nefunguje normálne. Tento stav má svoje výhody, pretože si nikto nevšimne, že spíte a vaše oči sa zdajú byť otvorené. Tento stav je však tiež nebezpečný, najmä ak riadite auto alebo obsluhujete stroje. Ak máte pocit, že ste na niekoľko minút stratili vedomie, možno ste v mikrospánku.
- Mikrospánok sa vyskytuje, ak zažívate pomerne dlhé obdobie nedostatku spánku. Tento stav je tiež bežný u ľudí, ktorí pracujú na nočnej smene.
- Stav mikroskopického spánku nemôžete dosiahnuť účelovo, môže sa to stať iba kvôli nedostatku spánku a chronickej únave.
Metóda 2 z 3: Meditujte s otvorenými očami
Krok 1. Spoznajte výhody meditácie
Meditácia môže zvýšiť koncentráciu, koncentráciu, energiu a celkové šťastie. Meditácia môže tiež výrazne znížiť hladinu stresu. Niekoľko štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí praktizujú každodennú meditáciu, sú vo vzťahu k životu spravidla optimistickejší.
Krok 2. Uznajte, že meditácia môže spánok pripomínať, ale nemôže ho úplne nahradiť
Meditácia navyše umožňuje mozgu prejsť z beta vĺn (keď sa zobudíte) do alfa vĺn (fáza tesne pred spánkom). Spánkový cyklus nenahradíte meditáciou. Avšak dávate svojmu mozgu šancu odpočívať, aby mohol byť počas beta cyklu úplne bdelý. Meditácia 10-15 minút stačí na to, aby poskytla pozitívne výhody, ako je spánok. Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, nepotrebujú spať tak často ako ľudia, ktorí nemeditujú.
- To je jeden z dôvodov, prečo mnoho ľudí ihneď po meditácii ľahko zaspí, pretože mozog je na spánok pripravený. Ale opäť, meditácia nie je to isté ako spánok.
- Meditáciu je možné použiť aj na riešenie problému s poruchami spánku.
Krok 3. Povedzte si, že meditáciu je možné vykonávať s otvorenými očami
Mnoho ľudí si myslí, že meditáciu by ste mali vykonávať so zatvorenými očami. Existujú však spôsoby meditácie, ktoré nevyžadujú, aby ste zatvorili oči. Niektorí ľudia uvádzajú, že sa po meditácii s otvorenými očami cítia opäť veľmi osviežení a mladí.
Tento typ meditácie je obzvlášť užitočný pre ľudí, ktorí meditujú vo verejnej doprave, ako aj v každodennom živote v škole alebo v práci, pretože môžete meditovať bez toho, aby vás niekto chytil. Potrebujete len miesto na sedenie a pár minút na meditáciu
Krok 4. Nájdite si tiché a tmavé miesto na precvičovanie meditačných techník
Ak je to možné, vyberte si tmavé, tiché a tiché miesto na cvičenie meditácie s otvorenými očami. Keď sa stanete zdatnejšími, budete môcť meditovať v preplnenom prostredí. Na začiatok však vyskúšajte jednu miestnosť vo svojom dome, ktorá má slabé osvetlenie. Zatvorte závesy a vypnite všetky elektronické zariadenia, aby ste čo najviac obmedzili rozptýlenie.
Krok 5. Nájdite pohodlnú pozíciu
Chrbát majte vystretý, ale zostaňte uvoľnení. Pohodlne sa usaďte. Mnohým ľuďom sa pri meditácii páči lotosová pozícia. Môžete si však vybrať ľubovoľnú polohu, pokiaľ je telo uvoľnené. Postarajte sa o to, aby bol váš postoj dobrý, nie kríval alebo sa zvažoval. Môžete si sadnúť na stoličku, kľaknúť si alebo si dokonca ľahnúť, čokoľvek vám vyhovuje. Nechajte ruky relaxovať a otvoriť sa v lone.
Niektorí ľudia nájdu kadidlo alebo vonné sviečky, ktoré im pomôžu relaxovať a sústrediť sa. Skúste to, keď začnete cvičiť meditáciu
Krok 6. Cvičte zameranie na dve sady predmetov súčasne
Pri prvom pokuse nebudete môcť meditovať s otvorenými očami. Ak chcete rozvinúť schopnosť meditovať s otvorenými očami, začnite cvičením zaostrenia oboch očí na rôzne predmety. Vyberte jeden objekt vľavo ako zaostrenie ľavého oka a jeden objekt vpravo pre zaostrenie pravého oka. Pokúste sa udržať toto duálne zaostrovanie čo najdlhšie, aj keď len na niekoľko sekúnd.
- Váš mozog bude natoľko zameraný na vizuálne informácie, že všetky rušenia a iné mentálne zvuky sa začnú rozchádzať, čo vám umožní dosiahnuť uvoľnený a uvoľnený meditatívny stav.
- Postupne predlžujte čas cvičenia so zameraním na dve sady predmetov. Ak sa chcete vyzvať, môžete skúsiť odvrátiť hlavu a spomenúť si, ako tieto dva objekty vyzerajú vo vašej mysli.
- Onedlho si začnete všímať ďalšie objekty pred sebou. Dávajte si pozor na predmety, ale nenechajte sa rozptýliť sústredením. Môžete napríklad obdivovať krásne svetlo v miestnosti. Nemyslite si však, že musíte zaprášenú poličku, ktorú ste práve videli, vyčistiť. Zbavte sa tejto starosti.
Krok 7. Zhlboka sa nadýchnite
Akonáhle si zvyknete zameriavať sa na dve sady predmetov súčasne, začnite do meditácie začleňovať hlboké dychové cvičenia. Vdychujte nosom 5 sekúnd, vydržte 5 sekúnd a potom pomaly uvoľnite ústami. Napriek tomu, že ako začiatočník by ste mali najskôr skutočne zmerať čas, neskôr by ste už mali byť schopní automaticky dýchať, takže už nebudete musieť „rátať“v hlave.
Krok 8. Cvičte meditáciu s otvorenými očami vo svojom každodennom živote
Keď zvládnete umenie meditácie s otvorenými očami v pokojnom a kontrolovanom prostredí, môžete ho začať uplatňovať vo svojom každodennom živote. Spočiatku to bude dosť ťažké, ale musíte byť trpezliví a porozumieť sebe. Nechajte svoje telo byť zdrojom pokoja a relaxácie, aj keď je svet okolo vás chaotický a veľmi znepokojujúci. Netrvalo dlho a budete môcť dosiahnuť stav pokoja a koncentrácie s otvorenými očami v práci, v škole alebo v autobuse.
Metóda 3 z 3: Nacvičte si splnenie snov
Krok 1. Zvážte alternatívne stavy medzi spánkom a bdením
Mnoho zvierat, ktoré spia s otvorenými očami, prežíva stav medzi spánkom a bdením. Táto metóda u ľudí neexistuje. Existuje však aj iný spôsob, ako dosiahnuť vedomie a bdelosť počas spánku, nazývaný lucidné snívanie. Lucidný sen nastáva, keď si človek, ktorý ho prežíva, zrazu uvedomí, že sa mu to sníva. Potom môže ovládať svet snov a pri spánku je plne vedomý.
Krok 2. Prečítajte si informácie o lucidných snoch, ktoré vás nalákajú
Vedci si nie sú istí prečo, ale pri čítaní fenoménu lucidného snívania sa dá človek zažiť. Niektorým ľuďom stačí zvýšenie povedomia o jednom jave, aby mohli zažiť samotný jav. Navštívte svoju miestnu knižnicu, urobte si prieskum na túto tému alebo si prečítajte informácie online. Prečítajte si toľko článkov a príbehov, koľko môžete nájsť, aby ste vo svojej mysli vzbudili pocit jasného snívania. Možno budete mať šťastie a zažijete svoj vlastný lucidný sen.
Krok 3. Uistite sa, že máte dostatok spánku
Najdôležitejším krokom k ovládnutiu svojich snov je dostatok spánku každú noc. Tým sa maximalizuje REM spánok, ktorý je najpravdepodobnejším obdobím snívania.
Krok 4. Veďte si akýsi denník snov
Zapíšte si svoje snové zážitky do denníka snov a udržujte ho v disciplíne. Tento zvyk precvičí váš mozog, aby rozpoznal bežné témy a emócie zo svojich snov. To pomôže mozgu uvedomiť si, že snívate uprostred samotného sna. Majte si pri posteli denník, aby ste si mohli zaznamenať všetky sny, ktoré sa vám práve snívali, hneď ako sa zobudíte. Ak ste po sne znepokojení, je pravdepodobné, že zabudnete, čo sa vo sne stalo.
Krok 5. Povedzte si, že chcete jasno snívať
Tesne pred spaním si povedzte, že chcete mať jasný sen. Pripravte mozog na to, aby bol počas snívania citlivý. Každý večer sa vedome zamerajte na túto svoju túžbu.
Krok 6. Stiahnite si aplikáciu lucidný sen
Existuje niekoľko aplikácií pre mobilné telefóny, ktoré sú navrhnuté tak, aby vášmu mozgu signalizovali, že sníva. Stiahnite si jednu z týchto aplikácií a používajte ju, keď spíte. Aplikácia pomôže monitorovať, keď snívate, a prehrať zvukové podnety, aby sa vás pokúsil informovať o svojom vlastnom stave snov bez toho, aby ste boli úplne bdelí.
Tipy
- Zámerné spanie s otvorenými očami sa neodporúča (alebo je možné). Tento stav môže poškodiť vaše oči a podľa potreby znížiť vašu schopnosť spať.
- Niektorí ľudia sú zvyknutí spať s otvorenými očami. Zvyk sa však vytvára kvôli biologickým faktorom a zraneniam, nie kvôli tréningu a praxi. Medzi ľudí, ktorí môžu spať s otvorenými očami, patria deti a dojčatá (ktoré sa čoskoro samy prestanú), námesační ľudia, ľudia trpiaci nočnými hrôzami, pacienti s mozgovou príhodou, ľudia s poranením tváre alebo hlavy, pacienti s Alzheimerovou chorobou a ľudia so spánkom, očami, a nervové poruchy.
Pozor
- Ak sa neliečite, spánok s otvorenými očami môže spôsobiť bolesť očí, infekciu a vredy na rohovke.
- Spánok s otvorenými očami môže byť znakom vážneho zdravotného stavu. Medzi stavy, ktoré môžu byť utrpené, patrí Bellova obrna, mŕtvica, infekcia, Alzheimerova choroba, poškodenie svalu orbicularis v očných viečkach, genetické poruchy, roztrúsená skleróza a trauma do tváre. Ak si všimnete, že vy alebo niekto z vašich známych ľahko zaspáva s otvorenými očami, navštívte čo najskôr lekára alebo neurológa.
- Uvedomte si, že spánok v práci alebo v škole môže mať negatívne dôsledky, ako napríklad pozastavenie činnosti alebo prepustenie z práce. Snažte sa nepútať pozornosť, keď si potrebujete oddýchnuť.
- Nepokúšajte sa meditovať alebo spať, keď riadite motorové vozidlo alebo obsluhujete ťažké stroje. V záujme bezpečnosti mnohých sa musíte sústrediť na danú úlohu.
