Trh s výrobkami na chudnutie je plný diétnych výrobkov, ktoré tvrdia, že vám pomôžu rýchlo schudnúť. Nápoje, občerstvenie a pilulky uvádzané na trh ako látky potláčajúce chuť do jedla a programy na chudnutie sú teraz všadeprítomné. Túžba schudnúť bohužiaľ často spôsobuje, že ľudia zabúdajú, že je pre telo najpriaznivejšie, ak sa robí bezpečným a zdravým spôsobom. Chudnutie bude tiež trvať dlhšie, ak je získané zo zmien životného štýlu po dlhšiu dobu.
Krok
Metóda 1 z 5: Hodnotenie stravovacích návykov a životného štýlu
Krok 1. Zapíšte si jedlo, ktoré jete, do denníka o jedle
Keď začínate s novou diétou alebo stravovacím režimom, je užitočné sledovať svoje stravovacie návyky a životný štýl, pretože budete vedieť, aké zmeny je potrebné vykonať. Zaznamenajte si jedlo a nápoje, ktoré jete a kedy ich jete.
- Kúpte si denník alebo si stiahnite aplikáciu do denníka do telefónu. Zaznamenajte si toľko dní, koľko môžete. V ideálnom prípade sú zaznamenanými dňami pracovné dni a víkendy. V porovnaní so všednými dňami sa veľa ľudí cez víkendy stravuje trochu inak.
- Nepíšte si len jedlo, ktoré zjete. Všimnite si tiež, ako často jete a aké vzorce sa objavujú. Keď napríklad pracujete neskoro, jete v reštaurácii s rýchlym občerstvením alebo si pripravíte vlastnú večeru doma?
- Všimnite si tiež aspekty, ktoré by bolo možné zlepšiť alebo zmeniť. Vyberáte si napríklad najzdravšie suroviny do svojich jedál alebo občerstvenia? Jete veľa mrazených a spracovaných potravín alebo varené doma?
Krok 2. Zmerajte veľkosti svojich porcií
Prejedanie sa a vo veľkých porciách (aj keď je jedlo zdravé) môže viesť k nadmernému príjmu kalórií a priberaniu. Sledujte veľkosti porcií konzumovaných jedál a občerstvenia, aby ste vedeli, či tieto veľkosti porcií znížiť alebo zachovať.
- Zníženie veľkosti porcií jedla môže byť jednoduchý spôsob, ako trochu obmedziť príjem kalórií a pomôcť vám schudnúť.
- Porovnajte veľkosti porcií vašich jedál počas celého dňa s odporúčanými normami. Porcia ovocia je napríklad jedno malé celé ovocie, porcia zeleniny je 150 gramov, porcia celých zŕn je 30 gramov, porcia nízkotučného proteínu je 85 gramov, porcia mlieka a jogurtu je 240 ml. a jedna porcia jogurtu. porcia syra je 55 gramov.
- Mnoho supermarketov predáva tupperware špeciálnej veľkosti, ktorý vám pomôže ovládať porcie bez toho, aby ste museli plytvať veľkým úsilím.
- Zvážte kúpu odmerky alebo potravinovej váhy, ktoré vám pomôžu presne zaznamenať veľkosti porcií.
- Veľkosti porcií jedla môžu byť ďalším ukazovateľom, ktorý si môžete všimnúť vo svojom denníku potravín.
Krok 3. Dávajte pozor na počet kalórií jedla, ktoré konzumujete
Monitorovanie denného príjmu kalórií vám tiež poskytne ďalší pohľad na vašu diétu. Keď poznáte počet kalórií, ktoré zvyčajne jete, môžete vedieť, ktoré potraviny by ste mali obmedziť, aby ste schudli.
- Bezpečné chudnutie, približne 0,5-1 kg za týždeň, vyžaduje, aby ste denne obmedzili približne 500 kalórií.
- Orezávanie viac ako 500 kalórií denne alebo konzumácia menej ako 1200 kalórií denne nie je bezpečné pre zdravie a môže spôsobiť, že efekt chudnutia nebude trvalý.
- Aj keď sa môže zdať, že schudnete rýchlejšie, zníženie a spálenie kalórií môže mať dlhodobé negatívne účinky na vaše zdravie a z dlhodobého hľadiska môže viesť k priberaniu.
- Napriek tomu, že chudnutie a zdravá strava nie sú len o kalóriách, stále musíte vedieť, či množstvo prijatého kalórií je pre vaše telo a životný štýl dostatočné alebo nie.
- Spaľovanie ďalších kalórií cvičením je dôležité. Dbajte však aj na to, aby ste pri cvičení neboli podvyživení.
- Uznajte limity počítania kalórií. Nie všetky kalórie sú vytvorené rovnako a odhady kalórií na etiketách potravín môžu byť tiež nesprávne. Starostlivé počítanie kalórií zvyšuje aj stresový hormón kortizol, ktorý môže viesť k hladu a priberaniu.
Krok 4. Zaznamenajte si túžbu alebo emócie, ktoré vás spúšťajú k jedlu
Dôvodom, prečo sa asi 75% ľudí prejedá, sú emócie. Musíte si uvedomiť, aké emócie vás nútia jesť a ako konkrétne ovplyvňujú vaše stravovacie návyky a životný štýl.
- Všimnite si vzťahu medzi jedlom a vašou náladou. Môžete si napríklad všimnúť, že keď ste v strese, je väčšia pravdepodobnosť, že budete jesť slané, tučné občerstvenie. Pokaždé, keď začnete písať denník, skúste ohodnotiť svoju náladu na stupnici od 1 do 10.
- Myslite aj na najťažšie časy, keď sa budete držať ďalej od občerstvenia alebo nezdravého jedla. Je uprostred noci, keď sedíte a sledujete televíziu? Cítite počas jazdy hlad? Ak poznáte tieto slabé stránky, budete schopní naplánovať spôsoby, ako zmeniť svoje stravovacie návyky.
Krok 5. Vyberte si vyvážený diétny plán
Kúpiť sa dajú aj diétne výrobky, ktoré sú vhodné pre bezpečné a zdravé chudnutie. Tieto produkty môžu byť užitočné, pretože mnohé programy ponúkajú veľmi podrobné plány, recepty a podporu.
- Vyberte si diétny program, ktorý sa nezameriava na vylúčenie mnohých druhov jedla alebo jedla úplne.
- Pozrite sa na diétny program, ktorý sa zameriava na sledovanie veľkosti porcií, vyváženú stravu a zahrnutie pravidelnej fyzickej aktivity.
- Príklady programov, ktoré ponúkajú bezpečné chudnutie, sú: diéta založená na stredomorskom štýle stravovania; DASH diéta (skvelá pre ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom); strava bohatá na bielkoviny a dostatok uhľohydrátov; alebo diéta, ktorá sa zameriava na vyvážené jedlá a veľkosti porcií.
Krok 6. Navštívte lekára alebo odborníka na výživu
Pred začatím diéty sa poraďte s lekárom alebo odborníkom na výživu. Váš lekár alebo odborník na výživu vám môže poskytnúť ďalšie pokyny alebo alternatívne odporúčania, ktoré sú pre vaše zdravie vhodnejšie.
- Porozprávajte sa s praktickým lekárom. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, lekár vás môže odporučiť miestnemu odborníkovi na výživu.
- Registrovaný dietológ je dietológ, ktorý vám môže poskytnúť účinnejšiu diétu na chudnutie. Dietológ vám môže poskytnúť stravovací plán na mieru, ktorý bude zodpovedať vášmu životnému štýlu a pomôže vám schudnúť. Návštevy by sa mali tiež vykonávať pravidelne, aby bolo možné proces chudnutia zaúčtovať.
- V USA nájdete miestnych odborníkov na výživu stlačením oranžového tlačidla s nápisom „Nájsť odborníka“v hornej časti webovej stránky EatRight.
Metóda 2 z 5: Vytvorenie menu na chudnutie
Krok 1. Napíšte si ponuku
Menu s vyváženou výživou a kontrolovanými porciami a kalóriami sú dôležité pre chudnutie. Vytvorte menu s pomocou lekára alebo odborníka na výživu. Alebo vyhľadajte na internete knihy alebo diétne ponuky, ktoré môžete sledovať.
- Nájdite si chvíľu a napíšte svoje nápady na všetky jedlá a občerstvenie. To preto, aby ste nemuseli byť zmätení z toho, aké jedlo jesť a mohli ste jesť zdravšie.
- Pri navrhovaní jedálnička dbajte na to, aby ste každý deň zaradili každú skupinu potravín a dodržali správnu veľkosť porcií.
- Zvážte množstvo jedla, ktoré sa dá rýchlo pripraviť počas týždňa. Naplánujte si aj spôsoby, ako zahrnúť do tohto časového obdobia ľahko pripraviteľné a výživné jedlá. Vytvorením plánu môžete predísť nutkaniu kupovať si nezdravé potraviny.
- Vždy noste so sebou extra zdravé občerstvenie, aby ste nemuseli jesť nezdravé jedlá. Príprava je veľmi dôležitá, pretože nikdy nevieme, kedy máme byť mimo domu.
- Do svojho plánu zahrňte aj potraviny, ktoré je možné zmraziť. Pripravte si jedlo s dvojnásobnou porciou toho, čo je potrebné. Polovicu jedla zamrazte, aby ste ho mohli jesť neskôr alebo jesť na obed.
Krok 2. Pripravte si zásoby zdravého jedla
Zdravé jedlo a varenie bude jednoduchšie jesť, ak je vaša kuchyňa plná potravín, ktoré podporujú vašu diétu. Nájdite si čas na nákupy každý týždeň a urobte si zásoby rôznych obľúbených zdravých potravín.
- Dobre zásobená panvica môže uľahčiť zdravý životný štýl. Väčšinu týchto potravín je možné dlhodobo skladovať v poličke. Pokúste sa zásobiť týmito rýchlymi a zdravými potravinami: fazuľa v konzervách, zelenina v konzervách bez pridania soli, tuniak alebo kura v konzervách, celozrnné produkty (napríklad quinoa, 100% celozrnné cestoviny alebo hnedá ryža), džemy a polievky, majú nízky obsah kalórií a nízky obsah sodíka.
- Ďalšou oblasťou, ktorú je potrebné vyplniť, je chladnička. Potraviny uložené v chladničke tiež vydržia dlhšie. Skúste sa zásobiť potravinami, ako sú: mrazená zelenina (bez omáčok alebo dochucovadiel), mrazené ovocie, mrazené zrná (napríklad hnedá ryža alebo quinoa), nízkokalorické mrazené potraviny (jesť, keď ste zaneprázdnení) a mrazené bielkoviny (ryby alebo ryby)). kura).
- Každý týždeň tiež naplňte chladničku čerstvými potravinami, ako je ovocie, zelenina, mliečne výrobky (ako napríklad nízkotučné mlieko, jogurt a syry), nízkotučné bielkoviny (kura, ryby, bravčové mäso alebo nízkotučné hovädzie mäso).).
- Ak ste zaneprázdnení a nemáte čas alebo neradi varíte, zvážte nákup predvarených alebo predvarených potravín. Nakúpte tieto suroviny: umytú/nakrájanú zeleninu (ako je špeciálne balený šalát alebo cícer), nakrájané jablká, grilované kuracie prsia alebo vajíčka uvarené natvrdo.
Krok 3. Pripravte si nové recepty
Ak je pre vás zdravé varenie novinkou alebo je potrebné aktualizovať vaše bežne používané recepty, je dobré hľadať nové, zdravé. To preto, aby konzumované jedlo bolo rozmanité a aby ste sa s diétou nenudili.
- Skúste si pripraviť nový recept alebo dva každý týždeň. Nie je potrebné úplne zmeniť rutinu; Každý týždeň vyskúšanie niekoľkých noviniek vám môže pomôcť prísť s novými nápadmi na recepty.
- Kúpte si kuchárske knihy prispôsobené zdravým jedlám na chudnutie alebo nízkokalorických jedlách.
- Hľadaj recepty, ktoré sa dajú ľahko upraviť a pomôžu ti v diéte na internete. Niekoľko stránok poskytuje informácie o receptoch na zdravé potraviny a nízkokalorických náhradách potravín.
Krok 4. Jedzte zdravé občerstvenie
Jesť zdravé občerstvenie je účinný spôsob, ako získať dodatočnú výživu a pomôcť vám schudnúť. Keď ste hladní, musíte jesť. Namiesto sušienok alebo lupienkov si však dajte zdravé občerstvenie ako oriešky alebo pomaranče.
- Občerstvenie môže mať tiež negatívny vplyv na chudnutie. Pred jedlom si najskôr premyslite, či je občerstvenie skutočne dôležité alebo nie. Nízkokalorické občerstvenie môže byť skvelou voľbou pred alebo po tréningu, ak sa cítite skutočne hladní a do ďalšieho jedla vám zostávajú viac ako dve hodiny. Aby ste si udržali metabolizmus a pocit sýtosti, mali by ste jesť každé 3-4 hodiny; niekoľko malých jedál alebo tri normálne jedlá a medzi nimi občerstvenie.
- Vo všeobecnosti by občerstvenie malo mať 100-200 kalórií (v závislosti od úrovne aktivity). Okrem vysokej výživy pomôžu kontrolovať kalórie aj potravinové prísady ako ovocie, zelenina a nízkotučné bielkoviny.
- Zdravé občerstvenie je: mrkva a hummus, zeler a arašidové maslo, jablká alebo ovocie a grécky jogurt.
- Ak sa chystáte jesť pred televízorom alebo iným rozptýlením, pripravte si porciu vopred pripraveného občerstvenia (podľa toho, ako ste hladní). Tak sa pri sledovaní šou náhodou neprejedáte.
Krok 5. Neprejedajte sa jedlami/občerstvením, ktoré máte radi
Dať si svoje obľúbené jedlo alebo občerstvenie každú chvíľu je tiež v poriadku, aj keď chudnete. Len sa uistite, že sa to nerobí príliš často.
- Pomaly obmedzte konzumáciu týchto jedál / pochutín. Ak ste zvyknutí konzumovať ho pravidelne, skúste obmedziť jeho konzumáciu na raz týždenne, raz za dva týždne alebo raz za mesiac.
- Ak ich plánujete jesť, uistite sa, že máte pod kontrolou počet porcií. Obmedzíte tým počet kalórií.
- Neutralizujte vysokokalorické potraviny dlhšími cvičeniami. Nespália sa všetky kalórie, ale pomôže to zabrániť tomu, aby sa váha vrátila.
Metóda 3 z 5: Fyzická aktivita na chudnutie
Krok 1. Robte pravidelne aeróbne cvičenia
Snažte sa to robiť 150 minút alebo 2,5 hodiny stredne intenzívnej aktivity každý týždeň. Aeróbne cvičenia, ktoré sa vykonávajú pravidelne každý deň, vám pomôžu schudnúť.
- Niektoré športy, ktoré zahŕňajú aeróbne aktivity, sú chôdza, beh, plávanie, cyklistika alebo horolezectvo.
- Cvičenie je aktivita, ktorá podporuje chudnutie. Samotné cvičenie však nestačí a nie vždy vedie k chudnutiu. Cvičenie vám pomôže udržať si chudnutie v dlhodobom horizonte.
- Ak používate kardio stroj (napríklad bežecký pás alebo eliptický trenažér), dávajte si pozor na funkciu spaľovania kalórií, pretože tieto stroje sú často nepresné. Cvičenie považujte za zástancu chudnutia a nie za jeho príčinu.
Krok 2. Cvičte vytrvalosť každý týždeň
Vzpieranie alebo vytrvalosť je ďalšou dôležitou súčasťou cvičenia. Namiesto toho dvakrát týždenne cvičte vytrvalosť.
Vytrvalostný tréning zahŕňa činnosti ako: zdvíhanie závažia, pilates alebo izometrické cvičenia ako kliky alebo brušáky
Krok 3. Nájdite si partnera, s ktorým budete cvičiť
Začatie cvičebného plánu môže byť náročné, najmä ak ho robíte sami. Cvičenie s priateľmi alebo kolegami môže byť skvelou motiváciou, aby ste každý deň cvičili.
- Pozvite priateľa, člena rodiny alebo spolupracovníka, aby s vami cvičili.
- Vezmite si niekoľko spolupracovníkov na krátku prechádzku počas obednej prestávky.
- Vezmite priateľa na „rande“a chatujte každý týždeň. Naplánujte si cvičenie v posilňovni alebo sa choďte poprechádzať, aby ste si mohli zacvičiť pri rozhovore s priateľom.
Krok 4. Skúste rôzne druhy cvičení
Urobte si rutinu cvičenia zábavnou a zaujímavou vykonávaním rôznych športov. Môže tiež pomôcť predchádzať nadmernému namáhaniu alebo preťažovaniu určitých svalov.
- Ak vás nebaví cvičiť v posilňovni, vyskúšajte tanečný kurz alebo tímový šport. Ak máte radi tento šport, budete aktívnejší.
- Skúste sa venovať outdoorovým aktivitám, ako je pešia turistika, jazda na kajaku alebo bicyklovanie.
- Pamätajte si, že cvičenie nemusí byť náročné, aby bolo účinné. Prechádzka alebo bicyklovanie je tiež šport. Každý pohyb je prospešný pri napomáhaní kontrole hmotnosti a je dôležitý pre udržanie svalov.
Metóda 4 z 5: Priebeh záznamu
Krok 1. Vážte sa každý týždeň
Pri akejkoľvek diéte alebo pláne na chudnutie je dôležité sledovať svoju hmotnosť. Pravidelné váženie ukáže váš pokrok v priebehu času a môže vás pomôcť motivovať. Môže tiež ukázať, ako efektívne sú zmeny vášho životného štýlu.
- V ideálnom prípade sa váženie vykonáva raz alebo dvakrát týždenne. Váženie vykonávané každý deň neukáže významné zmeny. Denné výkyvy hmotnosti (nahor alebo nadol) sú normálne a nemusia byť také presné ako týždenné váženie.
- Kúpte si do svojho domu váhu, aby ste mohli doma merať zmeny hmotnosti.
- Tiež sa ukázalo, že pravidelné váženie pomáha predchádzať priberaniu.
- Váženie robte každý týždeň v rovnakom čase a noste rovnaké oblečenie (alebo nahé).
- Hmotnosť uvedená na váhe neukazuje celkovú zmenu. Je to preto, že hmotnosť nerozlišuje medzi tukom a svalom a nemôže vám povedať o vašom zdraví srdca alebo vytrvalosti. Ak spaľujete tuky pri budovaní svalov, vaša hmotnosť sa pravdepodobne nezmení. Namiesto toho, aby ste to však vzdali, zvážte cieľ nesúvisiaci s hmotnosťou, ako je počet kôl, ktoré môžete naraz plávať.
Krok 2. Napíšte svoj cieľ
Písanie cieľov môže byť užitočné pri každom type zmeny, najmä pri chudnutí. Ak poznáte dlhodobé ciele, môžete byť motivovaní a zvedaví na dosiahnutý pokrok.
- Stanovte si konkrétne ciele. Zaistite, aby bol cieľ časovo ohraničený, konkrétny a realistický. Pamätajte si, že drastické chudnutie je nereálne a s najväčšou pravdepodobnosťou nie je bezpečné ani zdravé.
- Stanovte si malé ciele pred dlhodobými cieľmi. Napríklad, ak chcete schudnúť 10 kg za 5 mesiacov, stanovte si cieľ, že musíte schudnúť 2 kg v prvom mesiaci programu.
- Stanovte si ciele, ktoré presahujú chudnutie. Napíšte si ciele, ktoré by ste mali robiť alebo zastaviť, keď schudnete. Môžete byť napríklad schopní prejsť 5 km bez zastavenia.
Krok 3. Znova skontrolujte svoj pokrok
Keď sa pustíte do programu na chudnutie, vždy je vhodné skontrolovať si svoj pokrok. Kontroly každý mesiac alebo dva vám môžu pomôcť upraviť stravu, cvičenie alebo správanie, aby ste mohli pokračovať v tomto pokroku.
Ak sa vaše chudnutie spomaľuje alebo zastavuje, urobte si prestávku a znova preskúmajte svoj životný štýl. Prezrite si denník o jedle a zaznamenajte si, ako často ste počas posledných dní cvičili. Ak si všimnete nejaké oblasti, na ktoré sa zabudlo alebo ktorých frekvencia klesá, skúste ich znova zvýšiť
Metóda 5 z 5: Vyhnite sa nebezpečným a nezdravým diétam
Krok 1. Poraďte sa s príslušnými stranami
Pri skúmaní diétneho plánu alebo produktu sa poraďte so svojím lekárom a položte si čo najviac otázok. Vďaka znalosti mnohých súvisiacich informácií si môžete vybrať najlepšiu a najbezpečnejšiu diétu. Popredné diétne programy a agentúrni zamestnanci budú schopní zodpovedať otázky o ich bezpečnosti, výhodách a nákladoch. Klaďte otázky ako:
- Musím si kupovať špeciálne potraviny alebo doplnky?
- Aký typ osvedčenia alebo skúsenosti s chudnutím má zamestnanec alebo zakladateľ diéty?
- Koľko kilogramov hmotnosti by ste mali schudnúť?
- Môže mi program tiež pomôcť udržať si chudnutie?
- Môžete mi ukázať nejaké štúdie o jeho dlhodobej účinnosti?
Krok 2. Vyhnite sa používaniu nápojov, piluliek alebo iných diétnych pomôcok
Tieto položky vám môžu pomôcť dočasne schudnúť. Vaším cieľom by však malo byť iniciovať zmeny životného štýlu, ktoré v sebe zahrnú konzumáciu zdravých potravín.
- Mnoho tabletiek a iných voľne predajných tabletiek na chudnutie nie je zaregistrovaných pod kontrolou BPOM. Pred užívaním voľne predajných liekov alebo doplnkov sa vždy poraďte s lekárom.
- Pamätajte si, že diéta vám môže pomôcť schudnúť iba vtedy, ak sa budete držať plánu. Ak diéta prestane, hmotnosť sa bude pomaly vracať, ak nebudete pokračovať v správnych návykoch. Zamerajte preto svoje ciele na dlhodobé zmeny zdravého životného štýlu.
Krok 3. Vyhnite sa očistným alebo detoxikačným programom
Telo nie je potrebné „čistiť“ani „detoxikovať“, pretože to je práca obličiek a pečene.
- Vyhnite sa diétam, ktoré vyžadujú dlhodobý pôst alebo pitie „čistiacich tekutín“. Telo potrebuje na správnu funkciu určité množstvo energie. Túto energiu je možné získať zo zdravých potravín.
- Nikdy sa nehladujte, aby ste sa pokúsili schudnúť. Hlad je spôsob, akým vám vaše telo hovorí, že niečo potrebuje.
Tipy
- Nevzdávaj sa. Aby ste boli úspešní, musíte mať pevnú vôľu a plán skutočne splniť.
- Nekupujte, keď ste hladní. Pred nákupom si dajte zdravé občerstvenie a vypite pohár vody. Nájdite a zásobte sa zdravým občerstvením, ktoré vám chutí, napríklad čerstvým ovocím, surovou zeleninou, nízkotučným jogurtom alebo tvarohom. Vyhnite sa spracovaným potravinám. Balené potraviny sú zvyčajne plné tuku, cukru a soli. Predtým, ako ho budete jesť, najskôr porozumejte obsahu jedla.
- Merajte tiež svoje telo raz za mesiac, aby ste zhodnotili vplyv chudnutia na telo.
- Pridajte k svojmu cvičebnému plánu vytrvalostný tréning na budovanie svalov. Ak aeróbne cvičenia (ako napríklad chôdza) pomáhajú spaľovať kalórie, anaeróbne cvičenia (alebo zvýšenie vytrvalosti) môžu pomôcť zvýšiť váš metabolizmus.
- Skúste chodiť každý deň. Chôdza je skvelé cvičenie na chudnutie. Fázy je možné ovládať aj podľa vášho želania. Ak to robíte s priateľmi, môžete sa navzájom motivovať a podporovať.
- Pite veľa vody: asi 2 litre vody denne. Vypite pohár vody asi 20 minút pred večerou, aby ste sa cítili sýto.
- Pridajte jednu alebo dve ďalšie zeleniny, ktoré na večeru zvyčajne nejedzte. Aby bola vaša diéta zaujímavá a vzrušujúca, vyskúšajte nové recepty s neobvyklými prísadami.
- Vyčerpajte zvyšky, aby ste nemuseli pridávať ďalšie. Pomaly žujte aj jedlo. Tak sa nebudete prejedať, pretože vaše telo a mozog sa budú cítiť sýte zároveň.
- Povedzte rodine a priateľom, že sa snažíte schudnúť. Budú vás podporovať a povzbudzovať.
Pozor
- Žiadny neexistuje bezpečný spôsob, ako rýchlo schudnúť (napr. 0,5-1 kg za týždeň). Mali by ste sa snažiť o zmenu životného štýlu, ktorá vám umožní jesť zdravšie a vykonávať cvičenia, ktoré vás bavia podľa odporúčaní lekára.
- Pred začatím programu na chudnutie sa vždy poraďte so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je plán bezpečný a vhodný pre vás. Tiež sa uistite, že tento diétny plán neovplyvní stav vášho tela alebo chorobu.
